普段デスクワークの仕事をメインでしているため、常に重い肩こりと腰痛に悩まされています。
20代の頃は特に悩まされたことは無かったのですが、30代になってからは腰への負担がかなり重くなってきたように感じ、肩から腰にかけてずっと張っているような違和感があってすごく辛いです。
特に痛みを強く感じる瞬間は、朝ベッドから起き上がる時になります。
ズキッとした強い痛みを腰回りから感じ、直ぐに起き上がれないことも多くて本当に困っている状態です。
寝ている時の姿勢が悪いわけでもなく、使用しているマットレスも硬さが十分で特に問題に感じることは無いのですが、この痛みの原因は一体何なのでしょうか？
また、直ぐに起き上がれなくなるくらい酷い腰痛を感じた場合、どんな改善方法を行えば楽にすることができるでしょうか？
ありがとう 220件
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2023/10/18
腰痛、肩こり、つらいですね。
特に寝起きの腰痛はきついですね。
〇寝起きがつらい場合の原因
寝起きにつらいとなると、腰痛も肩こりも原因箇所は同じかもしれません。
腰、背中、肩甲骨周辺が寝起きにつらい場合、原因は痛い部位にはありません。
いくらマッサージなどへ行って痛い部位を上手にもんでもらって痛みが楽にならないのは、原因が残っているからです。
寝起きがつらい場合、多くの場合原因は胸からおなか、主にあばら骨周辺にあります。
寝ている間はあまりからだを動かしませんので、ただでさえ固くなってるあばら骨周辺の筋肉がさらに固まって、起きた時動こうとしてもあばら骨がうまく動かず、周りの筋肉を引っ張ってしまい、引っ張られた腰、背中、肩甲骨周辺に痛みが生じます。
〇対応方法
対応方法としては、あばら骨周辺の筋肉を伸ばせば大丈夫です。
手を挙げて伸びをし、さらにからだをいろいろな方へ曲げると動きの悪い部分がみつかると思います。
その部分をさぐると痛みがありますので、そこをほぐしてあげてください。
ご自分のからだなので、ご自分で気持ちのいい範囲の強さで行ってください。
なお、あばら骨の下の２本は折れやすいので、気を付けてください。
ありがとう 18件
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2023/10/20
残念ながら、その状態であれば自分であれこれやろうとしても良くはならないと思います。
考えられる原因は、骨格の歪み特に骨盤の歪みだと思います。
状態を拝見していないので何とも言えませんが、状態によっては骨盤調整で治る場合もあります。
ただ、状態によっては時間が掛かる事も予測されます。
何は共あれ、骨盤調整が出来る治療院を探して診てもらうと良いでしょう！
それでも、ダメでしたら当院を訪ねて来て下さい。
どちらかと言うと、そう言った患者様を診る事が多い為、言わば得意分野になっています。
意外と多いのです！ 生活習慣もその一つに挙げられますが、自分では気がつかない事を案外やっています。
治療院を選ぶ場合は、カイロプラクティックをお選び下さい。
身体の歪みチェックは元より、骨盤調整、骨格調整をして頂けます。
それに、総合的なアダバイスまで頂けます。
維持する方法、予防方法と、あらゆる方面からアダバイスが頂けます。是非、一度伺って見ては如何でしょうか？
早い回復をお祈り致します。お大事になさってください。
ありがとう 2123件
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2023/10/20
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院に腰痛や腰のヘルニアの施術でご来院されて、改善している患者様も多いですし、私自身が20年程前腰のヘルニアで2か所飛び出ていたのですが、手術をせずに改善できましたので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊特に痛みを強く感じる瞬間は、朝ベッドから起き上がる時になります。
ズキッとした強い痛みを腰回りから感じ、直ぐに起き上がれないことも多くて本当に困っている状態です。
→ 一度ご自分でセルフチェックをしてもらうと良いと思います。まず仰向けになって頂いて、左右片脚ずつゆっくりと足の力だけで上げてみてください。その際にどちらかの脚が上がる角度が60度未満で痛くなるようであれば、腰椎椎間板ヘルニアの可能性があることが考えられます。
私自身もこのような経験があり、朝2週間ほど朝起きるときに腰に痛みがあったため15分くらい起き上がるのに時間がかかり、整形外科のMRI検査で腰椎椎間板ヘルニアと診断された経緯があります。
セルフチェックで痛みが出るようであれば、医療機関でMRI検査等で診てもらうことをお勧めいたします。
もし検査で異常がないようでしたら以下のセルフケアをして頂くと良いと思います。
腰痛を改善させるためには、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
・腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腰痛予防には、アブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレが腹筋と背筋が同時に鍛えられてお勧めだと思います。腰痛が引いてきましたら、行っていくようにすると良いですよ。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。
顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
そして仕事が忙しくても、休憩時間は必ず取ってくださいね！
1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。
デスクワークの時間が長いため座りっぱなしの時間が長いと腸腰筋が縮こまったままで硬くなり続けてしまいます。筋肉に柔軟性をつけるためには伸ばしたり縮めたりと伸縮させることが必要です。
私自身が2０年ほど前に腰椎椎間板ヘルニアなり、その時は痛みもあり大変でしたが、整体の事を勉強して、上記のようなことに気を付けてセルフケアを続けているおかげで、今ではヘルニアの痛みはもちろん腰痛もなく毎日を安心して過ごせています。
当院が近くであれば手術を行わずに改善に繋げられると思いますし、または歩夢みかんさんのお近くの評判の良い治療院で診てもらい、改善を試みることも一つの方法です。
歩夢みかんさんの「辛い腰痛」が改善されますよう祈っております。また何か分からないことがありましたら、お問い合わせくださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 17件
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2023/10/23
歩夢みかんさん、こんにちは。
馬込沢うえだ鍼灸院の上田です。
ひどい腰痛、お辛いことと思います。
慢性腰痛には大きく分類しておおよそ次の3つがあります。
①運動器（筋肉や骨など）に原因があるもの
②内臓に原因があるもの
西洋医学的検査（血液検査等）をしても数値にあらわれないものもあります。
③心理的ストレスによるもの
腰痛は痛むのは腰ですが、それを感じ取るのは脳です。痛み対する感受性が敏感になると、ふつうでは痛みと感じないような刺激を「痛み」として捉えてしまったり、わずかな痛みを大きな痛みと感じでしまうということが起きます。
痛みの感受性が敏感になってしまう最たる理由はメンタルストレスです。「メンタルストレス → 痛み」の状況により、痛みそのものがストレスになるという負のループが生じます。
腰痛患者を追跡調査したところ、特に何もしていないのに1～3年後に98名（88％）は改善。残り11名もある程度改善。まったく変化がなかったのは2名だけ、といったデータがあります。
このことからも、最近では、骨格の歪みに原因がある腰痛はとても少ないと考えられるようになっています。
いずれにしましても負のループを断ち、予後（その後の経過）をよくするために、どのような治療を受ける（もしくは受けない）場合も、自ら行えることを行うのが賢明と考えます。そのために次のようなものが効果的とされています。
・質量ともに充分な睡眠
・心地よいと感じられる適度な運動
・栄養バランスの取れた食事
・入浴時には湯船に浸かる
・ワクワクする
腰痛を緩和するためには、これら自分でできる（自分にしかできない）ことと、他人にやってもらわないとできない「治療」とがありますが、より早く効果を出すためには双方行うのが理想的です。トンネルは両側から掘った方が早く掘るのと同様です。
すぐに効果が現れるとは限りませんが、もしまだおやりになってないものがあれば無理のない範囲で行ってみてくだい。
以上参考までです。
ありがとう 3件
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2023/11/1
デスクワークの方はずっと座っているためにお尻の筋肉である大殿筋が硬くて腰痛になっている人と、お腹の筋肉である大腰筋が硬くて腰痛をひき起こしている人が多いです。
特に起き上がる時でしたら、お腹の奥にある筋肉が硬くて体を起こすときに無理に引き伸ばされている可能性が高いです。
この理由は普段の座っていることでお腹が縮まりやすくなっていることだと思います。
お腹の奥の大腰筋を緩めて、ストレッチしてあげることと同時に姿勢を気を付けるしかないです。ぜひ参考にしてみて下さい。
まだご年齢も30代ですので腰痛の理由がしっかり分かると改善はまだ難しくないと思います。
ありがとう 件
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2023/11/6
歩夢みかん様
初めまして。
お辛い状態お察しします。
まず、医療機関で異常がないという前提でお話すると
腰痛の原因としては
・首、アゴ、背骨、骨盤の異常
・内臓の疲れ
があり、常に筋肉が硬い状態が続き、寝ている間はあまり動かないのでさらに筋肉が硬くなってしまい痛みがでる感じだと推測できます。
これらは医療機関では数値の異常としては出ないため正常として判断されてしまいます。
対処法としては
・青竹踏み
・仙骨をさする
・腰をさする
をそれぞれ20秒ずつ、毎日行うと少しずつほぐれてくるのと内臓の疲れがも抜けてきます。
余裕があればお近くの治療院へ行くと改善が早くなるはずです。
よくなることをお祈りしております。
陰陽整体lab代表・森本
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