普段から事務所のデスク上でパソコン作業を行います。
これは午前も午後も行うもので日中の多くの時間はパソコン作業を行うことになります。
これが連続して続くと段々と肩がこってきて痛みます。
最初は肩ですが、段々と不調が下におりてきて腕や指先にも筋肉痛の時のような痛みが出てきます。
これが休日を経ても治らず、いつしか慢性的な痛みとなっています。
普段生活に支障が出るまではないけど、パソコン仕事中に常に違和感があることでパフォーマンスが落ちます。
これの早期改善を求めています。
ありがとう 701件
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2023/11/27
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
肩こりで
＞これの早期改善を求めています。
という相談ですが、肩こりの原因があなたの主張通り長時間のパソコン作業によるものだとするなら、パソコン作業をするのを止めれば改善するのではないですか？ 逆にいえば、今まで通りパソコン作業を続ける限り改善することはないでしょう。原因はそのままに「改善だけさせろ」というのは虫がよすぎますよね（明らかにおかしな姿勢でパソコン作業をしているのなら、マッサージや姿勢矯正で改善することもあるかもしれませんが）。
だから、まず考えるべきは、あなたの肩こりの原因は本当に長時間のパソコン作業なのか？ということです（確かにあなたの書いたことから、パソコン作業が肩こりのトリガーの1つになっている可能性は高そうですが、トリガーであることと原因とは全く違います）。
例えば、あなたが毎日イヤイヤパソコン作業を続けているなら、相当な精神的負担から肩こりにもなるでしょう。そういう肩こりはストレッチや体操やマッサージでは（一時的に楽になることはあっても）解消しません。
また、肩こりは歯の問題（咬合（＝噛み合わせ）の異常など）からも、目の問題（メガネやコンタクトの度が合っていないなど）からも起こりますが、そうしたことで思い当たることはありませんか？
また、癌や心疾患などによって肩こりのような症状が現れることもよく知られています。あなたは自分の肩こりについて「それはない」と断言できますか？
だから繰り返しになりますが、あなたにまず必要なのは、その肩こりの「本当の」原因は何かを探ることです。「肩こりがヒドい。パソコン作業ばっかりやってるから、それが原因に違いない」などと短絡的な思考に凝り固まっている限り、残念ながら「早期改善」など望めないと思いますよ。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
https://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 3件
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2023/11/27
どうしてもパソコン作業時は前屈みになり、猫背、ストレートネック、巻き肩になっていきます。作業中は何分かおきに体を起こして肩甲骨を動かしたり胸を張ったりするといいと思います。
マウス操作、キーボード動作で指先を使うので、肩からというよりか指からも肩こりにつながっていると思います。
お風呂などで指先から二の腕までストレッチやマッサージをするといいと思います。
早期改善を望むのであれば、定期的に休憩を取り、ストレッチをする事と、お近くにある整骨院や整体でケアをするといいと思います。
【ストレッチのやり方】
腕を斜め上に上げ壁に手のひらをつけてください。
そのまま壁から手を離さないよう、胸が張る側に体を回してください。
そうすると胸から肩にかけてストレッチが効くと思います。
腕の角度を変えながら２０秒ほど何回かやってみてください。
ありがとう 件
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2023/11/29
じゃっく様
初めまして。
お辛い症状お察しします。
パソコン作業が多いとどうしても筋肉を動かすことが少なく血流も悪くなり固くなってしまいます。
そして、腕の神経も圧迫してしまうので腕、指先にも症状が出てくるようになります。
セルフでできることだとパソコンの合間にストレッチや体を動かすことが最前ですが、あまりに固まってしまったものは改善が難しいため
お近くの治療院で見てもらうことをおすすめします。
ご参考になれば幸いです。
陰陽整体lab代表・森本
ありがとう 9件
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2023/12/5
じゃっく様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
基本は内部から改善がおすすめですが、首の変形やヘルニア、その他内科的疾患による肩こりの場合は外部の治療も視野に入ってきます。
もし、今まで一度も検査等を受けられたことが無ければ検査受診だけでもご検討ください。
検査で異常がなかった場合に有効なセルフケアをお伝えさせて頂きます。
※※病院での検査に異常がないと診断された場合のみ有効なセルフケとなります。首の変形・ヘルニア・その他内科的疾患により発生する肩こりには効きませんのでご了承ください。
検査で原因が明確に判明している場合や病態から起こる肩こりをセルフケアで治すのは困難を極める旨を予めご了承頂いたうえで読み進めて頂ければ幸いです。
・肩こり首こり改善 セルフケア
１：腕を伸ばした指先で肩を触るように肘を曲げた状態を作りま
す。
２：そのまま肘で円を描くように動かします。
肘は肩より後ろにいくまで動かすように円を描きます。
前に出した時は両肘の先端をひっつけるように円を描きます。
上記2点を守って頂けない場合、効果を感じられないです。
(柔軟性低下により出来ない事もありますが、出来るだけ
意識して円を描いて頂けると幸いです。）
３：前まわしを10回、後ろまわしを10回行う。
以上となります。
このセルフケアであれば別の筋肉を痛めるリスクもなく
毎日できる手軽なものとなっております。
デスクワークからくる肩こりの多くは筋肉の柔軟性低下により起こります。
今回、ご紹介したケアは肩こりの原因となる筋肉を
「全て緩める動かし方」になりますので、効果は抜群です。
パソコン作業を行う際、1時間に3手順を1回挟むような形で
行って頂けると症状の改善と再発防止に繋がってくれます。
柔軟性が回復する（効果を実感する）のに2～4週間程かかります。
少なくとも2週間続けて頂ければ幸いです。
一緒に手首や腕部分のお悩みも回復していってくれます。
このセルフケアを行っても改善しない場合、
日に日に痛みが増している場合は肩こりではない可能性が非常に高い為、精密検査を視野に入れて頂ければ嬉しく思います。
また、バランスの良い食生活、良質な睡眠を
意識して頂くことで軽減改善する事も多いです。
もし意識されていなければよろしくお願いいたします。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
どうかお大事にされてください。
ありがとう 件
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2023/12/11
肩こりだけでなく腕や指先まで症状が下りてきているとのことですが首から出ている神経の血行が悪く、筋肉が酸欠になっている状態だと思います。
デスクワークで前かがみの姿勢が続いているのでストレートネック、猫背なども影響が出ますので
ご自身では
・大胸筋など前側の筋肉のストレッチ
・背骨のストレッチ
をやってみてください
上記で症状が治らない場合は骨盤や体幹の機能不全に陥っている場合がほとんどです。
全身の状態を確認していただける施療を受けてください
ありがとう 205件
ありがとう 205件
2023/12/22
肩こりが腕や手の方に降りてきている例ですね。
確かに早めに対応された方が安心ですね。
○今ある不調への対応
まず、今ある不調への対応ですね。
ご質問内容からでは烏手や腕のどの部分に不調が溜まっているかは分かりませんが、とりあえず手や腕の全体をストレッチで伸ばしましょう。
やっているうちに怪しい部位が見つかったらその部位を特に入念に伸ばしてください。
○不調が広がらない工夫
次に、手や腕にまで不調が波及しない工夫ですね。
これには準備運動が効果的です。
お仕事の際、いきなりパソコン作業を始めますと筋肉が固いままで行われますので、血流が悪く老廃物がたまりやすくなっています。
作業前に、軽くでいいので、先ほどのストレッチを行なってからパソコンに向かうようにするとこりもたまりにくくなるはずです。
ストレッチですので、それほど時間は取らない割には効果が期待できると思います。
○肩こりへの対応
それともちろん肩こりへの対処も必要ですね。
こっているところのケアはもちろんですが、こりの原因は肩にはありません。
肩を引っ張っている胸や脇の下に原因はありますので、その部位を伸ばしたりマッサージしたりしてください。
○姿勢や生活習慣の改善
それと、何よりも作業中手や腕に力が入る姿勢、または習慣がおありかと思います。
これは意識して気をつけるか、もしかしたらパソコンや机の環境が力が入ってしまうものになっているかもしれませんので、この辺りの改善の検討もしてみられるといいと思いますよ。
当院ではこのような対応で、多くの方に喜んでいただいておりますので、お近くでしたら一度お試しください。
ありがとう 件
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2023/12/24
長時間のパソコン作業による肩や腕の痛みは、デスクワークの一般的な問題です。対処法としては、以下の点が有効です：
適切な姿勢を保つ: デスクと椅子の高さを調整し、足が床に平らにつくようにしましょう。背中は椅子にしっかりともたれ、腕はリラックスした状態でキーボードにアクセスできるようにしてください。
定期的な休憩: 毎時間に数分間の休憩を取り、立ち上がってストレッチをすることが重要です。これにより筋肉の緊張を和らげ、血流を促進します。
ストレッチや運動: 肩や首のストレッチ、軽い運動を日常に取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ち、痛みを軽減できます。
エルゴノミクスの改善: キーボードやマウスの位置、モニターの高さを調整することで、肩や首への負担を減らすことができます。
マッサージや熱療法: 定期的なマッサージや温かいタオルを使った熱療法は、筋肉のこわばりを和らげるのに効果的です。
もし自己管理で改善が見られない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。彼らは個別の状況に合わせたアドバイスや治療を提供してくれるでしょう。また、作業環境のさらなる改善策や、仕事中に実施可能な運動やストレッチについてもアドバイスが得られます。
ありがとう 件
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2023/12/24
パソコン作業中の肩こりは、デスクワークに携わる多くの人が抱える問題です。パソコン作業で肩こりが起きる原因は、姿勢の悪さがきっかけとなっていることが多いです1。以下に、パソコン作業中の肩こりを改善する方法をいくつかご紹介します。
ストレッチ体操: 肩こりを解消するためには、筋肉をほぐすストレッチ体操が有効です。肩甲骨ストレッチや、首を回すストレッチなどがおすすめです1。
デスク環境の改善: デスクと椅子の高さのミスマッチや、姿勢の悪さが肩こりの原因となっていることが多いです。デスクや椅子の高さを調整したり、アームレストやアームクッションを使って腕の高さを調整することで、肩こりを改善することができます1。
肩こり防止グッズの利用: 肩こりを防止するグッズとして、ネックウォーマーや肩こり対策グッズを利用することも有効です。肩こりの起きやすい部位を温めることで血行を改善し、疲労物質の排出をうながす効果が期待できます1。
以上の方法を試してみることで、パソコン作業中の肩こりを改善することができるかもしれません。しかし、症状が慢性化している場合は、専門医に相談することをおすすめします1。
注意事項
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