４０代女性、普段は在宅でデスクワークをしています。
デスクワークはできる限り椅子に座らず立ってしていて、ストレッチや軽い運動を合間にしながらしているのですが、一か月前から背中の左半分に痛みが出るようになりました。
ズキズキした痛みです。
体を動かしている時より止まっている時の方が痛みを感じます。
左手の甲でぐりぐり押すと気持ちが良いのでそうして何とかやり過ごしています。
筋肉の使い方が悪いのでしょうか。
改善のために何か方法があれば知りたいです。
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2023/12/28
40代の女性で、普段から在宅でのデスクワークをされているとのことですが、立った状態での作業や、ストレッチや軽い運動を取り入れている生活スタイルは素晴らしいですね。ただ、一ヶ月前から背中の左半分にズキズキとした痛みが出ているとのこと、それは気になりますね。
このような症状は、筋肉の使い方が原因である可能性もありますが、他の原因も考えられます。痛みが続いている場合は、専門の医療機関での診察をおすすめします。それまでの応急処置として、以下の点を参考にしてみてください：
適切な姿勢の維持：長時間同じ姿勢でいることは避け、定期的に姿勢を変えるようにしましょう。立ち仕事の場合も、適切な姿勢を心がけ、足元にマットを敷くなどして足への負担を減らすことが大切です。
ストレッチと筋トレ：背中の筋肉を伸ばすストレッチや、背筋を鍛える軽い筋トレを取り入れることで、筋肉のバランスを整えることができます。
休息と痛みの軽減：痛みが強い時は無理をせず、適切な休息を取ることが大切です。痛みがひどい場合は、痛み止めの使用や、冷やすことも一時的な対策になります。
エルゴノミクスの工夫：デスクや椅子の高さ、モニターの位置など、作業環境を見直すことで、体への負担を軽減することが可能です。
専門家のアドバイス：物理療法士やカイロプラクターなど、体の専門家からのアドバイスを受けることも一つの方法です。
これらはあくまで一般的なアドバイスであり、個々の状況によって適切な対応は異なるため、専門医の診断を受けることを最優先に考えてください。痛みが続く場合は、早めに医療機関を受診することをお勧めします。
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2023/12/29
背中の痛み、つらいですね。
在宅ワークでの不調の方、最近多いですね。
〇背中が痛む理由
背中が痛いと、背中が悪いと思って、背中ばかりをターゲットにしがちですよね。
でも、背中は引っ張られていじめられて痛みが出ているだけです。
引っ張っていじめているところをどうにかしないと、いくら痛いところをぐりぐりやって気持ちよくても、すぐまた痛みが出てしまいますよね。
〇痛みの原因個所
ではいじめているのはどこか、ということです。
背中は引っ張られているのですから、引っ張っているところを探せばいいわけです。
背中やからだの後ろの部分は、からだが前かがみになるので引っ張られるわけですから、引っ張ているのはからだの前の部分、胸やおなかということになります。
また、おなかと背中をつないでいる部分、つまり脇腹も結構悪さをします。
脇腹もおなかですからね。
〇対応方法
ということで、せっかくぐりぐりするなら、胸やおなかの筋肉も緩めるようにしてください。
緩め方は、ぐりぐりでもいいですが、ストレッチでもいいですよ。
脇腹は、あばら骨の間なので、ぐりぐりは難しと思います。
あばら骨の間は痛くない程度にさすってあげてください。
痛い部分が見つかると思います。
おなかや胸のストレッチは、伸びをするだけでもいいですが、そのまま、後屈はもちろん、側屈をしてみてください。
結構きついことに気づくと思います。
〇左だけ痛い理由
なお、痛みが左に出る理由は、人間のからだにはねじれがあるからです。
こう書くとだからねじれが原因だから骨盤だという人もいますが、からだのねじれは誰にでもあるので、心配する必要はありません。
もちろん、骨盤を整えるのに越したことはありませんが、まずはおなか、胸、脇腹の緊張を取ってあげることが先決でしょう。
〇準備運動が大切
それと、仕事の合間にストレッチを入れておられるのはとてもいいのですが、できれば仕事を始める前におこなってください。
準備運動です。
合間に入れるよりずっと効果があります。
〇痛みを出さない環境整備
それと、根本的な問題として、からだがきつくならない工夫ですね。
なるべく立っておられるのはいいのですが、できればからだが前のめりにならないような環境にしてください。
パソコンやスマホなどを見る時は、あごを引くようにしてください。
もちろんあごを引く姿勢に自然となるような、パソコン、机、椅子の環境を整えることがとても効果的だと思います。
もしお近くでしたら、当院ではストレッチや環境整備の話もできますので、一度ご連絡ください。
ありがとう 16件
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2023/12/30
ゆきだるまさん
馬込沢うえだ鍼灸院の上田です。
背中の痛みは筋肉の不調のみならず、内臓疾患から生じることもあります。とくに左側は心臓・胃・膵臓の病変が表れやすい部位ですが、必ずしも血液検査等の値が高く出るとは限りません。重篤疾患の可能性を除外するためには病院での検査が必要です。
とくに止まっているときに痛みが表れやすい場合、内臓の不調を念頭において対応されたほうがよろしいかと思います（一般的に、筋肉や骨などの運動器に原因がある痛みの場合、運動時に痛がひどくなるという特徴がある）。いずれにしましても、背中だけに何か施すのではなく全身の養生が大切です。飲食不節、睡眠不足、運動不足は体調不良の要因となり、筋肉の痛みやこりも同様です。
以上、参考までに。
上田
ありがとう 2件
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2024/1/7
ゆきだるま様
ご相談ありがとうございます。
おそらく、身体の使い方にクセがあるのだと推測されます。
グリグリとケアをすることも大事なのですが、無意識のうちに力が入ってしまっていると何をしても痛みが変わらないことがあります。
まずは、近くの整体院にいってから身体の検査を受けてみることをオススメいたします。
お大事になさってください。
沖縄県那覇市
整体院 仁-JIN-
大城 武文
ありがとう 31件
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2024/1/7
ゆきだるま様
ご相談ありがとうございます。
デスクワークの人にとって肩こりはお辛いですよね。
身体の使い方が誤っているといくらケアをしても改善しないことがあります。
丸の内の皇居を走るOLのように、ランニングをするだけで改善される方もいらっしゃいます。
もし宜しければ、近くの整体院に行ってみるのも良いと思います。
お大事になさってください。
埼玉県久喜市
整体院 仁-JIN-
吉沢 純汰
ありがとう 2053件
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2024/1/7
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ゆきだるまさんの「背中の痛み」のお悩みお察しいたします。
当院にも背中の痛みでも困っている方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊デスクワークはできる限り椅子に座らず立ってしていて、ストレッチや軽い運動を合間にしながらしているのですが、一か月前から背中の左半分に痛みが出るようになりました。
→ 背中の左半分に痛みが出るとのことですので、背中の筋肉の使い方のバランスが崩れていることも考えられます。また椅子に座ったり立ったりと交互にしてあげる方が腰や足の負担を減らすためにはよいと思います。
背中の硬さが溜まりすぎてしまうと、ギックリ背中を起こしてしまったり、肩が前にある時間が長くて胸郭出口が狭くなり、腕神経叢を圧迫される時間が長いと、胸郭出口症候群も心配が出てくることもあります。またデスクワークの時間が多いようですので、意識的に時々は体を動かして、硬くなりすぎないようにしていく工夫も大切です。
背中の痛みを根本から良くしていく為には、毎日の過ごし方と姿勢を意識することが大切になっていきます。
ゆきだるまさんの姿勢や症状を良くするためには、一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。そうすれば、お身体の柔軟性が高まり、背中の痛みの根本的な改善と予防につながると思いますよ。
ゆきだるまさんには、セルフケアとして出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
姿勢を改善させるために、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思いますよ。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
＊肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
＊肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3. 次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。 肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありませんし、正しい姿勢でも負担が無く過ごせていますよ。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。
＊正しい姿勢を意識しましょう｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは生活するうえで余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善にも欠かせないものです。
腰と背中の痛みが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
座る際は、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみましょう！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。
＊まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期改善のために、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
ゆきだるまさんの「背中の痛み」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 13件
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2024/1/10
どんな痛みでも長期間じわ～と継続するのは辛いものですね！ではその痛みの原因はどこにあるのでしょうか？原因は胸椎関節のズレ（関節不適合）です。そのために胸郭部分（肋骨部）が歪み肋間神経痛を発症したものです。治療は姿勢の歪み（筋骨格構造の歪み）を整えてやれば良いのです。鏡でご自分の姿勢を観察してみてください！側彎しているのがわかると思います。
軽度であれば部分的カイロプラクティックで対処出来ます！重度であれば全身調整が必要です。
＃部分的カイロプラクティック
初見料：1500円（当院初めての方は無料）
施術料：2000円（2回目以降も2000円です）
一度、ご相談ください！
ありがとう 1件
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2024/1/16
痛みがあるのは左側だけでしょうか？
デスクワークの姿勢が原因だとは思いますが、止まっている時なのと痛みがズキズキ、左側。とのことで筋肉じゃない場合があるかもしれません。ちゃんと診てもらった方が良さそうです。
ありがとう 34件
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2024/1/16
ゆきだるま様
ゆきだるまさんの投稿をもとに、遠隔リーディングしてみました。
左半分の背中の痛みの原因は
第6胸椎6
第6胸椎肋椎関節
第4頸椎椎間板
仕事場のエネルギー状態です。
まずは部屋の換気と掃除が必要かなと思います。
あとは第6肋椎関節の調整が必要です。
整体院に行かれるか、オンライン施術を受けるかにしてもとから治した方が将来の自分のためになります。
お大事になさってください。
注意事項
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