30代女性、コロナ禍を経て在宅勤務がメインとなったのですが、自宅のデスクとチェアが長時間のデスクワークに向いておらず、慢性的な猫背と肩コリの悪化に悩んでいます。
休憩の合間にストレッチをするのですが、どうしても座っている時間の方が長いためなかなか改善の効果が見られません。
寒くなるとさらに肩コリがひどくなり、常に肩が重たいような痛いような感じがしてスッキリしません。
デスクやチェアは短時間の使用なら問題なく、また気に入っており買い替えまでは考えていません。
このようなケースではどのようなことに気をつけたり、対策をすれば良いでしょうか。
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2024/2/2
三重県の四日市にて接骨院・整体院を営んでいる見並と申します。
文章から分かる範囲で考えさせて頂きます。
長時間のデスクワークは、お仕事なので変えられない部分だと思うのですが、冷えの文章も鑑みると、おそらく血行不良の関与が大きいかと思われます。
猫背の状態はどの程度か分かりませんが、筋肉であれば前鋸筋、広背筋、大胸筋辺りの強張りが関与するので、その辺りをYouTubeで調べて頂き生活に合うものを取り入れて頂ければと思います。
頸椎や胸椎などの背骨を動かす運動は、筋肉が強張った状態で行うと痛めてしまう場合も有りますので、お気をつけくださいませ。
また血流には脚の状態も大きく関与します。
ポンプ機能を上げるために、脚を鍛えるのも手ですが、まずはストレッチとして手軽に行える『アキレス腱伸ばし』を行ってみては如何でしょうか？
参考にして頂けたら幸いです。
ありがとう 16件
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2024/2/2
馬込沢うえだ鍼灸院の上田です。
＞ストレッチをするのですが、座っている時間の方が長いためなかなか改善の効果が見られません。
であるならば、当たり前ですが座っている時間を短くする必要があります。
それが難しいなら、一時しのぎ的なストレッチだけではなく、長く座っていても大丈夫なように、しっかりと体力が向上するような運動をしてみてはいかがでしょう。運動習慣のある人や筋量の多い人はそうでない人に比べて、肩こりが少ないことがわかっています。
運動は、筋力・持久力・柔軟性の面からアプローチするのが理想です。筋力は筋トレ、持久力は有酸素運動、柔軟性はストレッチにより高めることができます。もちろん体力向上や冷え解消のためには、正しい食事・睡眠時間の確保もとても大切です。
猫背は、筋力のアンバランスをなくすことで改善が見込めます。そのためにも関連筋の筋力と柔軟性が重要となります。肩や肩周辺の筋肉だけでなく、下半身や全身に渡ってトレーニングできれば効果的です。
ちなみに肩こりは、内臓疾患や精神的な問題が原因で生じることもあります。もちろん重篤なものであれば原疾患の治療が必要ですが、原因が内臓や精神的な問題であっても、適切な運動は症状緩和のために有効です。
以上、参考までに。
ありがとう 5件
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2024/2/3
bee様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
文面から判断させて頂いた症状へのケアを書かせて頂きます。
しっかり肩全体・全身の状態を診させて頂いたわけではないので
必ずしも効果があるとは限らないという点のみご了承願います。
デスクワークの場合、肩だけでなく首や目、腕など多数の場所に負荷がかかり、結果として肩こりという症状が一番出やすい状態になっていることが多いです。
一番は、座りっぱなしを辞めることなのですがお仕事的に難しいかと思います。
既にされているストレッチに加えて、お手洗いの際などに立った状態で全身をうーーんっと伸ばす感じで全身のストレッチをしてあげてください。
全身を動かすような簡単な体操（ラジオ体操の一部）もおすすめです。
また、意外と影響力が大きいのが目の疲れです。寝る前（30分程）は電子機器から離れて、睡眠中にしっかり目の疲れが回復できるようにしてあげたり
昼間5分程で良いので目を閉じたり温めてあげたりすると肩が軽くなりやすくなります。
睡眠中に肩や首や腕の疲れを取れやすくするためにも、シャワーではなく入浴して頂く方がおすすめです。
その際、疲労物質などを体外へ排出しやすくするためにも日頃から水分（みず）を飲んでおくとより効果が高まります。
上記のことを1日2日実践して頂いただけでは、何の効果も感じられないと思いますが
3週間続けて頂くと少しずつお身体に変化が出て来てくれると思います。
それでも何の変化もない場合、身体の痛みやコリを治すための栄養素が水分、睡眠が不足している可能性が高いです。
たんぱく質や鉄分多めの食事とともに、質の良い睡眠を意識ご実践頂ければ幸いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
bee様の痛みやキツさが落ち着く事を心より願っております。
お大事にされてください。
ありがとう 件
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2024/2/3
初めましてPhysio Gym Growの岩部と申します。
デスクワークによる慢性的な肩こりは頭が体より前に出ていることによる、不良姿勢による影響が大きいです。
頭の重さはボーリングの球くらいとよく言われ、首が倒れるほど重量が増えます。デスクワークであれば大体20Kg程度を首や背中で長時間支え続けることになります。（20Kgの荷物を1時間持ってるの辛いですよね？）
恐らく猫背により筋肉が伸ばされた状態が続いているため、反対に縮こませてあげることをお勧めします。
職場
1：痛くなる前に休憩または姿勢の意識（1時間に1度程度）
2：肩甲骨周りや背骨（胸椎）のポジション修正
ローイングという運動で筋肉が伸び縮みして血行改善します
（https://youtu.be/AhM_MCJk4QU?si=SZge-R0Jsx-a3_Hc）
自宅
肩の凝りは肩甲骨より下の筋力低下もあるため1~2Kg程度のダンベルでローイングを行うと耐久性が出てくることも考えられます
改善させるには運動が一番なので是非試して見てください！
ありがとう 2件
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2024/2/3
bee様
ヘルモアでのご質問ありがとうございます。
お辛いですね。
チェアを変えないのであれば
運動をするしかないです。
全身運動を行ってみてください。
お大事になさってください。
沖縄県那覇市
整体院 仁-JIN-
院長 大城武文
ありがとう 34件
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2024/2/3
こんいちは
大阪府八尾市の遠隔気功ヒーリングを行っている北京気功整体院の李です。
beeさんの慢性的な猫背、肩こりの悪化の要因は
右手人差し指の疲れ、
仕事のストレス、
仕事場の電磁波などの
影響のように感じられます。
室内の換気や電磁波対策をなさって
人間関係のストレスの影響を除くなどが対策になります。
遠隔気功ヒーリングで対応できますので
検討なさってください。
お大事になさってください。
ありがとう 205件
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2024/2/5
在宅勤務で不調が生じている方は、とても多いですね。
〇お金を使うタイミング
机といすは気に入っておられるということですが、ご自分でこれらが原因だと分かっておられるのでしたら、これらを変えずに不調をおさえるのには無理があるのではないでしょうか。
気に入っておられるのでしたら、業務以外に使われるようにして、業務用の机椅子は別に調達された方が健康のためだと思います。
結果として、健康を壊してそちらにお金がかかる、さらには仕事をやめざるを得なくなる、という方を多くみておりますので、お金は使い方とタイミングだと思います。
ありがとう 6件
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2024/2/7
お答えします。
Beeさんの場合、
猫背の直接の原因は、
・座った時、立っているとき、常に仙骨（骨盤）が後ろに倒れている。
⇒仙骨（背骨の一番下が、尾骨。そのすぐ上の骨盤を形成する５つの骨）をなるべく垂直に立てるようにする。反対に倒し過ぎても良くありません。地面に垂直に立てる意識を持ちましょう。
仙骨を立てると、同時に猫背に変化が起こります。鏡を見たり、横から動画、写真を撮りながら、確認してみましょう。
肩こりの原因は、
１．18歳の時の思考（頭の中でグルグルと同じ言葉が際限なく回る）
2.現在も、上記の癖が続いていること
⇒一般的に、考えても、良いアイディアは生まれることはありません。特に布団に入ってから色々と考えると交感神経が働いて、興奮状態になり、良く眠れなくなって、寝ても疲れがとれません。この癖を止めることが大切な第一歩になります。
ありがとう 1件
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2024/2/8
bee様
在宅勤務からの猫背、肩こりでお悩みですね。
結論から言いますと、デスクやチェアーは買い替えなくで大丈夫です。
お仕事をするときの姿勢で筋肉や座り方のクセが原因で今の症状が出ていきおります。
作業姿勢で悪いクセのついた筋肉や姿勢の原因を知り、身体の動きの改善が出来るプロと一緒に今の問題を解決することが近道です。
当院では、姿勢や肩こり、より動けるカラダつくりで皆さんの問題を解決しております。
心配でしたらばご相談ください。
来風接骨院＋Rebody
電話 0299565718
HP https://www.ishioka-rebody.com/
ありがとう 件
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2024/2/18
beeさん初めまして。
なかがわ整体院の中川明彦と申します。
長時間のデスクワークによる慢性的な猫背と肩こりということなので、姿勢不良が原因のものと考えられます。
軽いものであればストレッチや温泉に入るなどすれば良くなりますが、そうでもないように見受けられるので姿勢をリセットする方法をお伝え致します。
・1日30分～40分の連続歩行(両手は何も持たずに)
・四つん這いになり、首を上下に動かす動作を2～3分
この２つをお試し下さい。
魚は泳ぐ・鳥は飛ぶ・人間は歩くが得意分野なので、特に連続歩行のほうは背骨をリセットするのに適しております。
注意事項
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