肩から脇にかけてたすき掛け状の痛み

普段は物流でフォークリフト作業をしています。
約2年ほど前から右肩から左脇腹にかけて重いタスキをかけているような圧迫感ある鈍い痛みが出ています。
長年パチンコが趣味で、長時間ハンドルを握っている影響なのではと思うのですが、もう最近は長時間遊ぶのも無理です。
ゲームのコントローラーを持つのも痛みが煩わしくて辛い。激痛ではないのですが、気が重くなるどんよりとした嫌な痛みで、集中力が削がれ、日常のやる気が奪われます。
これを解消、緩和する効果的なストレッチや運動法があれば教えていただきたいです。