40代、女性です。
平日は9時から17時まで家でデスクワークをしています。
半年ほど前から左肩の可動域がせまく感じ、肩のストレッチをしても動きが鈍く、指先が健康骨に届かなくなりました。
右肩は今までと変わらずよく動きます。
スマホを持つ手が左なので固まってしまっているのかと思い、今はほとんどスマホを見ないようにし、荷物も左右平等に持つようにして気を付けています。
腕を上に伸ばすと左の肩が重くズキンという鈍い痛みがあります。
四十肩かなと思いつつ、どういう改善方法と取ればよいか分からないので教えていただきたいです。
ありがとう 件
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2024/4/5
しらたまさん
次のことを試してください。
１、まず左肩というか左腕を上げたり引いたりしてどのポジションだと痛むか確認してみましょう。
２、つぎに左肩は腕も含めて脱力してください（これ大切）
３、左腕で違和感のあった動きを右腕で真似してください。できればその動きに対して軽く抵抗をかけて10秒待ちます。
４左腕で違和感に変化が出たか確認してみましょう（腕が軽く上がるようになったとか、可動域が増えたとか）変化があれば筋肉に問題があるので、同じように再度左腕で違和感の出るポジションを見つけ右腕をそのポジションに持っていきます。
これを繰り返していくとどんどん変化がでてきます。
痛みのない方を使って自分で改善させられますから試してみてください。
ありがとう 222件
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2024/4/7
四十肩のご心配の方、多いですね。
〇四十肩
四十肩は病名ではないので、どの段階で四十肩というかは特に決まっていません。
お合いしていないので可能性の話になりますが、相談者さんの場合まだ肩関節の中に炎症は起きていなさそうなので、四十肩と言うほどでもない気がします。
おそらく痛みの原因は、肩周りの筋肉のどれかに緊張（こり）が生じて、筋肉間のバランスが壊れ、関節にねじれが生じて痛みが生じている段階ではないかと思われます。
早めに筋肉のバランスを整えれば、肩関節内の炎症は防げると思います。
〇対応方法
対応方法については、どの筋肉にこりが生じているかはわかりませんので、とりあえず方に関係する筋肉すべてをターゲットにして、ストレッチやマッサージをされればいいかと思います。
いっぺんに緩めるにはストレッチが早いですが、鉄棒のようなものにぶら下がってぶら下がるようにすると早く伸ばせます。
ただ、肩の状態によっては手を挙げたりぶら下がったりすることがきついかもしれません。
その場合は、逆に手を下げた状態で何かを引き上げるように引っ張ってみてもいいかと思います。
それでも痛む場合は、痛くない程度に肩周りをやさしくマッサージしてください。
〇緩める範囲
マッサージやストレッチの範囲は、肩だけではありません、腕、首はもちろん、背中、そして胸やわきの下まで広げてください。
ご自分で難しい場合は、整体等をお試しください。
らもしお近くでしたら、当院でも多くの四十肩の方が楽になって喜んでいただいておりますので、よろしければご連絡ください。
ありがとう 2件
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2024/4/8
こんにちは。
左肩の痛みということで、お辛いですね。
自分でできるセルフケアとしては、肩を回す方法ですが左肩は後ろ回しに右肩は前回しが肩に負担をかけない回し方です。
肩が軽くなる運動にもなりますので、お試しください。
ありがとう 3件
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2024/4/9
しらたま様
左肩の痛み辛いことと存じます。
デスクワークが要因として大きいと思われます。
ご自身でできるケアとしては今されていることは継続して頂きつつ、
大胸筋、肩甲骨回りの筋肉のストレッチをして頂きつつ、肩やお腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングを一度して頂ければと思います。ただ痛みがでるようであればまずはご自身が通える治療院に行かれることをお勧め致します。
その上でケアをしたほうがしっかりと症状の改善が見込まれるかと思います。
ご期待に添える回答になっているかわかりませんが左肩の痛みが早く取れることを願っております。
ありがとう 件
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2024/4/17
はじめまして！カラダメンテナンスの棚橋と申します。
症状から推測すると肩関節周囲炎の拘縮期の可能性がございます。
デスクワークをされるということですので巻き肩など肩関節周辺の環境が良くない可能性があるので姿勢を意識できるといいですね！
リハビリとしてはコッドマン体操という可動域拡大の拡大のための振り子運動がよく用いられますので、ネットで検索してみてください。
１日も早い改善を心からお祈りしております！
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2024/4/26
カムバックマイスター鍼灸院の岸です。
痛みが肩の上か肩の中で言えることは変わりますが、共通して言えることは猫背状態だと肩も凝るし、肩の中を痛めることがあります。その他、肩の筋肉が落ちたり、左脇腹の硬さがわからないのでなんとも言えませんが、右と左では状態がだいぶ違うということは言えます。
自分でなんとかするのは難しいのではないでしょうか？
肩のストレッチ以外で左脇腹などのストレッチも行ってみてはいかがでしょうか？そうしても治療院を利用することは必須だと思います。
ストレッチ方法がわからなければ、治療院の先生に聞いてみたり、スポーツトレーナーに聞いてみたりするのが良いと思います。
もちろん当院は治療もトレーニングもできます。
ありがとう 件
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2024/4/27
ご自身の身体を理解して、意識的に身体を改善しようという試みがとても素晴らしいと思います！
ストレッチは有効的なので継続してみてください！
痛みが強く出ている場合は安静が一番ですが、痛みが少し落ち着いている時期は積極的に関節や筋肉を動かしていく必要があります！
肩甲骨まわりを重点にストレッチをしていきましょう！
注意事項
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