40代のパート主婦です。
週に4日は午前中だけ立ち仕事をしていますが、最近、ベッドから起きる時に太ももからお尻にかけて神経痛のようなピキっとした電気のような痛みが走るようになりました。
長時間の睡眠で体が固まっていたので神経痛が出てしまうのかと思っていましたが、先日は仕事から徒歩で帰宅している最中に痛みが出てきて同時に足の痺れも感じられて驚きました。
整形外科では坐骨神経痛とのことで加齢もあるので湿布を貼って様子をみていくしかないと言われました。
痛みの緩和や症状改善のために自宅で気軽にできる体操などがあれば知りたいです。
ありがとう 2件
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2024/4/9
キキ様
太ももからお尻にかけての神経痛お辛いことと存じます。
整形外科に一度行かれたということはレントゲン等を撮られていると思いますので、腰椎関連ではないと仮定してのお話にはなりますが、
原因として考えられるのはお尻の筋肉の緊張が強くなってそこにある血管や神経に刺激がでている状態かと思われます。
湿布はその場の痛みを感じにくくするだけですので、その状態で行動するとその時は痛みが少ないから動けるから無理ができる、湿布の効果が切れた時に無理した分症状が強くでるという悪循環になってしまいます。
自宅でできるケアとしてはお尻から足の筋肉のストレッチで柔軟性をつける事、お腹まわりの筋肉をつけることがベストかと思われます。
ただ痺れまででてきていますとセルフケアと合わせて、ご自宅から通える鍼灸院など行かれるほうが良いかと思います。
もしくはセカンドオピニオンとして違う整形外科に行ってみるのも一つだと思われます。
お力になれる回答かわかりませんが、キキ様の症状がなくなる事を願っております。
ありがとう 205件
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2024/4/9
坐骨神経痛と言われると、とても心配ですよね。
〇坐骨神経痛はこわくありません
でも、坐骨神経痛がなかなか治らないのは、その原因がヘルニアや狭窄症など背骨の病気である場合、その原因の病気がしつこいので治りにくいからです。
相談者さんは病院でそのような病気の診断が出ていませんので、筋肉由来の神経痛だと思われます。
筋肉が原因であれば、マッサージやストレッチで軽くなりますのでご安心ください。
〇対応方法
さて筋肉由来だとして、原因になっている筋肉ですが、主にお尻の筋肉です。
いわゆる尻っぺたのあたりをテニスボールのようなものグリグリすればいいです。
痛くない範囲でやり過ぎないようにしてくださいね。
特にいろんな骨がありますので骨際をグリグリやってみて痛いところがあればやりすぎない程度に丁寧にほぐして下さい。
うまくすれば、脚までつながっているのがわかります。
次に太もも裏、少し外側の筋肉です。
これは結構痛いと思いますので、慎重にお願いします。
〇自分では難しい場合
ご自分で難しい場合は整体等をお試し下さい。
お近くでしたら当院でも坐骨神経痛は得意としていて、多くの方に喜んでいただいておりますので、よろしければご連絡ください。
ありがとう 件
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2024/4/10
カラダメンテナンスの棚橋と申します。
坐骨神経痛の症状お辛いですよね。
湿布では対処療法でなかなか改善しなかったり、一時的に症状が落ち着いても再発のリスクが高いので
股関節外旋ストレッチというストレッチで梨状筋というお尻の筋肉に柔軟性をつける、お風呂で身体を温めて筋肉の緊張を緩める、ウォーキングで股関節回りを動かす習慣をつける
といったことが大切です。
一日も早く症状が改善されるよう頑張ってください！
ありがとう 2件
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2024/4/16
こんにちは。
坐骨神経痛とのことで、お辛いですね。
身体が固まった状態が続くと、いろんなところに不調がでます。
身体が固まりにくいセルフケアをお試しください。
身体だは左右同じではありませんので、左右非対称のセルフケアが効果的です。
太ももを右は前方向左は後ろ方向にさするのを続けていただくといいかなと思います。
私のインスタを参考にしてみてください。
ありがとう 2件
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2024/4/18
坐骨神経痛の原因は主に腰にあったりしますが、腰に痛みがなければお尻に原因がある場合があります。
「梨状筋（りじょうきん）症候群」と言います。
もしその症状でしたら、お尻を押すと、表面ではなく、奥がジーンとした痛みが走る事があります。
原因としては、姿勢不良が挙げられます。
セルフで行うケアは、硬式テニスボールのような固くて多少凹むボールを用意し、仰向けで寝ながらボールをお尻に入れてぐりぐりするとお尻の筋膜リリースになります。
一度行ってみてください。
ありがとう 2053件
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2024/4/24
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
キキさんの辛い座骨神経痛のお悩みお察しいたします。
当院にも座骨神経痛や辛い腰痛の方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思います。
まずは座骨神経痛の原因の多くは、坐骨神経の神経根に当たる腰椎４番・５番あたりの周辺の筋肉が硬くなっていることで、坐骨神経の神経根が圧迫されて、腰から足にかけてつながっている神経が圧迫されて、太ももからお尻にかけての痛みと足の痺れにつながっている点だと思います。
座骨神経痛を良くしていく為には、毎日の過ごし方と姿勢を意識することが大切になっていきます。
キキさんの症状を良くするための一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。そうすれば柔軟性のあるお身体の習慣化につながり、座骨神経痛の改善と予防つながります。
＊痛みの緩和や症状改善のために自宅で気軽にできる体操などがあれば知りたいです。
→ 体を適度な間隔で動かしたり、腰を回したり、体操をしたりすることも良いです。普段から伸縮されていない筋肉はどうしても硬くなりやすく、腰部の筋肉まで硬くなっている場合もあります。
キキさんには、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
正しい姿勢を意識しましょう｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは生活するうえで余計な筋肉の緊張を防ぎますので、腰痛の改善にも欠かせないものです。
座る際は、骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみましょう！
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。セルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
座骨神経痛の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、座骨神経痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ坐骨神経痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて坐骨神経痛や腰痛予防につながってくれることと思います。
・家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
キキさんの「辛い坐骨神経痛」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.comのお悩みお察しいたします。
ありがとう 件
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2024/4/27
坐骨神経痛ですね！
簡単なストレッチ法
1両足を伸ばして床に座る
2左足を伸ばしたままで、両手で右足のすねを抱える
3膝を手前に引き付け、胸を張る
4足先と足首を上にあげ、膝の角度を変えて、15秒~30秒キープする。
2~3回行い、反対側の足も同様におこなう
お尻が伸びているのを感じながらおこないましょう！
参考までに！
注意事項
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