子どもの頃から背が高いのがコンプレックスで、それが原因で猫背になってしまいました。
コンプレックスは大人になると消えて背が高いのは気にならなくなったのですが、長年しみついた猫背が治りません。
雑誌の猫背特集やSNSで発信されている猫背改善方法を試してはみるのですが、効果が感じられないためなかなか続けられません。
猫背が原因なのか首痛や肩こりもよく起こるため、良い方法があれば学んで改善したいと思っています。
ありがとう 2123件
ありがとう 2123件
2024/6/5
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ぽよこさんの「長年の猫背」のお悩みお察しいたします。
当院にも猫背や姿勢改善・首コリ、肩こりのために、ご来院されて、改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い回答させていただきました。
＊長年しみついた猫背が治りません。
雑誌の猫背特集やSNSで発信されている猫背改善方法を試してはみるのですが、効果が感じられないためなかなか続けられません。
→長年しみついたと言われているように、猫背が習慣化してしまわれたわけですよね。その猫背をセルフケアで改善させてあげる方法は、良い姿勢にするために肩甲骨から肩関節周囲にかけての組織（僧帽筋や骨格）の柔軟性を高めて、正しい姿勢を保ちやすくすることに鍵があります。
またここから具体的にお伝えしていく正しい姿勢を取る習慣を身につけることで、解決につながりますのでやってみてくださいネ！
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3. 次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。 肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありませんし、正しい姿勢でも負担が無く過ごせていますよ。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。
また姿勢が良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ！
また、壁際に立って頭（後頭部）と背中、臀部に脚とかかとがすっと付けられるように軽く胸を張って正面を向けられる姿勢がきれいな正しい姿勢です。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアも40日間続けていれば、習慣化出来ると思いますので、頑張ってくださいね！
ぽよこさんさんの「長年の猫背」お悩みが改善されましたら幸いです。何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
爽快整体院は西尾市で腰痛・頭痛・O脚・骨盤矯正・側弯症を根本改善に導きます♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 222件
ありがとう 222件
2024/6/6
背が高いのがコンプレックスで猫背になる、昔はよく聞きましたね。
そのコンプレックスが消えたのは、とても良かったですね。
でも、今度は猫背のコンプレックスでしょうか。
〇猫背と肩こり
当院のHPに私の写真が出ていますので見ていただくと分かるのですが、かなりの猫背、巻き肩です。
でも、肩こりは全くありません。
猫背、巻き肩などの姿勢は長年かけて積み上げてきたものなので、そう簡単に変わるものではありません。
もし、猫背、巻き肩が肩こりの原因なら、肩こりはほぼ永遠に取れないはずですよね。
でも、当院では姿勢は変わらなくても肩こりは楽になって帰っていかれますよ。
私は、猫背、巻き肩などの姿勢よりも、それを気にする方がずっと身体に悪いと思っています。
相談者さんも、背の高さは変わらなくても、コンプレックスがなくなったら楽になったのではないでしょうか。
姿勢のコンプレックスも不要ですよ。
〇猫背の矯正
とはいえ、猫背が気になる時はありますよね。
特に見た目の問題で、写真に写る自分にがっかりしたことはあります。
でも、それは自分の姿勢がどうなっているかを知っておくことで回避できます。
私は写真に写る時だけは骨盤を立て、胸を張って顎を引くようにしています。
動画の時も同様です。
自分がどういう姿勢になっていて、それを修正するにはどうすればいいかを知っておくだけで充分ではないでしょうか。
これについては、整体等へ行けば教えてくれますし、修正しやすい身体の状態にしてくれます。
あとは、ご自分の意識の問題ですね。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2024/6/12
ぽよこさま
姿勢はいくつもの原因が連鎖していますので、SNSなどの無料情報や雑誌では不十分かと思います。
以下のキーワードを検索してみてください。
・ミューイング
・TCH
・胸椎ストレッチ
・前鋸筋エクササイズ
・リブフレア（呼吸）
反り腰・O脚・X脚・外反母趾・扁平足などもある場合は、そちらもケアする必要があります。
ありがとう 2件
ありがとう 2件
2024/6/19
ぽよこさん初めまして。
ゴトゆき整体院のゴトゆき先生と申します。
猫背ってすぐ解消しないし、ホント難しいですよね。
お気持ちすごく分かります。
猫背を改善するためには、大きく3つのポイントがあります。
--------------------------
1.ストレッチよりエクササイズを優先に行う
猫背改善の対策として、ストレッチを選択してしまいがちですが、猫背改善を目的とするならば、エクササイズの方が効果が高いと、エビデンスでも説明されています。
2.結果が出ないことに焦らない
実は猫背改善は、意外と時間がかかることが分かっています。早くても3ヶ月はかかるので、焦らずコツコツ積み上げることが一番の近道です。
3.一度専門家に診てもらう
猫背には大きく4つの種類があります。自分の姿勢がどの猫背に該当するのかは、やはり専門家の評価が必要になります。またややこしいことに4つの猫背、全て原因と対策が違うので、どのストレッチやエクササイズが効くのかも、100人いたら100人違うのです。
--------------------------
少しでも猫背改善のヒントになればと思い、回答させていただきました。
ぽよこさんのお悩みが一日でも早く解決しますように‼
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
ありがとう
友達に追加する