パソコンを使う仕事で肩こりと首コリが辛い

60代の男性で普段はパソコンを使う仕事をしています。
1日の大半はパソコン画面を見ながらのデスクワークで、肩こりや首コリの症状が悪化したのは5～6年くらい前からです。
画面を見て集中していると、徐々に姿勢が悪くなるのか肩こりや首コリが生じて辛くなります。
特に、肩甲骨の両側あたりにコリが集中していて背伸びをするなどで気持ち良さが生じて多少楽になります。
自分の場合は頭痛などの症状はありませんが、無理して同じ姿勢のままでいると気分が悪くなることもあります。
原因は姿勢の悪さのようにも思えますが、整形外科に行っても治療する必要がないといった診断です。
整体に行けば解決できるようにも思えますが、整体で悩みが解決できるのでしょうか。
もし解決できるとした場合、どのくらい通院しなければならないのでしょうか。