現在、経理事務の仕事をしています。
1日に7時間はずっとパソコンの画面と睨めっこの日々です。
そのせいか、とにかく肩こりがひどくて辛い毎日を送っています。
朝起きた時からすでに肩の張りがあって重くズドーンとした感覚がありますが、仕事をしているとさらにその肩こりの痛みがひどくなって夕方には肩だけではなく背中のほうまで痛みが広がる感じになります。
これは仕事中の姿勢が悪いからなのでしょうか。
もしそうなら肩こり緩和に効果のある仕事中でもできるストレッチなどありますか。
ありがとう 59件
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2024/8/26
まゆさま
はじめまして＾＾
まゆさまの肩こりは姿勢が悪いから起きているわけではないと思います。
疲労が溜まって、体が限界になったサインがまゆさまの場合”肩こり”という症状を作ることによって教えていると思っていただくとわかりやすいと思います。
ストレッチをして肩こりが楽になるようでしたら行っていただくことはもちろん大切ですが、1日の疲れが次の日に持ち越さないような体の状態にしていけると出づらくなっていくと思います。
生活習慣の改善も大切ですし、内臓の疲労なども溜まっていると思われますのでこういうアプローチのできるお店さんを探していただくと良いかと思います。
何か参考になっていれば嬉しいです＾＾
ありがとう 222件
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2024/8/27
経理のお仕事大変ですね。
私はサラリーマン時代、数字に弱くて困ってました。
〇ストレッチが効きます
「仕事中でもできるストレッチ」については、ともかく伸ばしてください。
筋肉は縮んで固まっているわけですから、伸びをする、横に倒すなどで、ともかく筋肉を伸ばすのがコツです。
〇こりの原因
ちなみに、こりのある部分を伸ばしがちですが、こりのある部分は引っ張られ過ぎないようにがんばって固くなっているだけですので、引っ張っているところを伸ばさないと、いつまで経ってもこりは治りません。
引っ張っているのは、胸や脇腹などこりがある部分の反対側なので、そちらを伸ばしてください。
〇背中の痛み
特に、背中の痛みは脇の下から来ています。
背中の痛みを肋骨沿いにたどると脇の下につながるはずです。
そこをさわると痛みがでるはずです。
〇仕事の際の姿勢
でも、いくらストレッチをしてもまたすぐに痛みはでますよ。
仕事の際の姿勢が前かがみだと、肩や背中は引っ張られた状態は続きますので、いたちごっこです。
パソコンのモニターを大きくしたり高い位置に置くなど、仕事をしていても前かがみにならないような状態を工夫してみてください。
ありがとう 2137件
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2024/8/29
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
まゆさんの「慢性化した肩こり」のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こりや首こり、頭痛改善のための施術でご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊1日に7時間はずっとパソコンの画面と睨めっこの日々です。
そのせいか、とにかく肩こりがひどくて辛い毎日を送っています。
→日常では体操で、肩関節を動かす機会（運動や体操）を作ってあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
首の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。生活環境を改善してみましょう。
＊これは仕事中の姿勢が悪いからなのでしょうか。
もしそうなら肩こり緩和に効果のある仕事中でもできるストレッチなどありますか。
→ まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
＊正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
＊肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
＊肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
＊睡眠時間も肩こりを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、首から肩にかけてこりや痛みが溜まることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
＊まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がまゆさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますよ。お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
まゆさんの「慢性化した肩こり」が、改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです ♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2024/8/31
多分、姿勢の問題だと思いますから椅子の座り方をご説明しますね。
①椅子の前に立つ②鼠径部で上半身を折る（この時に腰に力を入れてお尻をひかないように、ただ体を曲げるだけ）③顔を上げて背骨の下の部分に前弯を作る④膝を曲げてゆっくりと座る⑤上半身をやや前方に倒して仕事をする
これは骨盤を起こして、背中の生理曲線を回復させるための座り方ですが、良いし背を作る筋トレ、ストレッチになります。
疲れたら休み、疲れが取れたら行い良い姿勢の習慣を作ってください。
また、膝と膝はピタッと付けておくことも太ももの外側のO脚を作る筋肉のストレッチになりますから、膝上をタオルなどで結ぶのも効果的ですよ。
注意事項
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