30代、男性です。
仕事で、毎日PC作業をしています。
いつも長時間PC画面を見ているので、慢性的な目の疲れを感じています。
特に、30歳を超えた数年前くらいから、疲れがひどいと感じています。
症状としては、目の奥が重いような症状から始まり、ひどくなると、頭痛や肩こりなども生じてかなりつらいです。
ひどい時は、市販の痛み止めを飲んで、何とかしのいでいるのですが、できれば、そもそも症状が起こらないように改善したいです。
デスクワークをしていても、目の疲れや、頭痛、肩こりにならない対策方法はないでしょうか？
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2024/12/2
実際に見たわけではないので、はっきりとしたことは言えませんが、長時間のデスクワークによる”姿勢の乱れ”から起こっている症状であれば、顎を引くようにして姿勢を整えてみてはどうでしょうか。お腹がつぶれて腰が丸まった姿勢で座ることも、顎が上がってしまうの避けたいです。もっとも、姿勢を正したからと言って即座に症状がなくなったりすることはないかもしれませんが。。
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2024/12/8
カズ様
ヘルモアでのご質問ありがとうございます。
長時間のPC作業による目の疲れや肩こり、大変ですよね。整体師として、日常生活で簡単にできる対策をご提案します。
1. 姿勢を整える
デスクワーク中、背筋を伸ばし、肩が前に丸まらないよう意識しましょう。椅子に深く座り、腰にクッションを当てると骨盤が立ちやすくなります。
2. 目の疲れを軽減するケア
・20-20-20ルール
20分作業したら、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見て目を休める。
・温かいタオルを活用
作業後や休憩時に、目の上に温かいタオルを乗せて血流を良くしましょう。
3. 肩こりを防ぐ簡単ストレッチ
肩を耳に近づけるようにすくめてから、一気にストンと下ろす動作を5回繰り返す。
頭をゆっくり左右に倒して首筋を伸ばす（各10秒キープ）。
4. 環境を改善する
PC画面は目線の高さか少し下に設定する。
ブルーライトカットメガネや画面フィルターを活用する。
これらを取り入れることで症状の予防に役立つはずです。それでも改善が難しい場合、整体で姿勢の調整や筋肉のケアを受けると、さらに効果的ですよ！
お大事になさってください。
沖縄県宮古島市
整体院 仁-JIN-宮古島院
院長 平良真也
ありがとう 2件
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2024/12/10
デスクワークをしている時の眼の疲れや頭痛、肩こりの原因は首の緊張にあります。
特に眼の奥が重いような感覚は頭部の血流が悪いためなので、血流を高める事が必要です。
そのため、首と肩のあたりにホットタオルなどを当てて血流を高める事が効果的です。
ありがとう 5件
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2024/12/12
カズ様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
眼精疲労（+それに伴う頭痛や肩こり）の軽減方法で大切なのは疲労を取り除いてあげて、溜め過ぎないようにすることです。
可能であれば椅子の角度を90度に近付ける、サングラスで目を守る
のと並行して、作業時間1時間ごとに3～5分ほど目をつぶる、遠くの景色を見るなどして眼球そのものを休ませてあげるのがおすすめです。
また、仕事終わりや就寝前は眼球周りを温めてあげたり、こめかみ付近や頭部全体（眼球付近の筋肉は頭部と繋がっている為です）を手を使ってほぐしてあげると症状が軽減しやすくなります。
より症状を取り除く場合は、疲労物質を排出してくれるよう適度に水（みずが良いです）を飲まれつつ、ビタミンやミネラルなどの栄養素もしっかり摂ってあげられてください。
おすすめは卵や魚、ブルーベリーや海藻類などです。
カズ様の症状が少しでも早く改善することをお祈り申し上げます。
無理なさらずお過ごし頂けますと幸いでございます。
どうか、お大事にされてください。
ありがとう 222件
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2025/1/1
PC作業からの目の疲れ、つらいですね。
〇まずは病院へ
まず基本的なことですが、目の専門家は眼科のお医者さんです。
肩こりと関連しているとのご自分での診断かと思いますが、診断は第三者に委ねましょう。
特に、目の奥に症状が出るようなら、悪い病気の可能性も否定はできないので、まずは眼科での検査をお勧めします。
〇肩こりとの関係
眼科で特に異常がなければ、首、肩周辺の筋肉からの影響をお考え下さい。
目の疲れと肩こり等はどちらが先ということもありません。
まず肩、首、そして頭部全体のコリをとってみるといいと思います。
整体などでコリを取ってもらって、楽になれば筋肉由来だったと判断できますね。
〇デスクワーク時の対策方法
デスクワークをしていても、目の疲れや、頭痛、肩こりにならない対策方法としては、デスクワーク時の姿勢を変えるといいと思います。
といっても、デスクワークをしていて、はじめは姿勢を気にして前かがみにならないようにしていても、いつの間にか忘れてしまっています。
ですので、意識しなくても前かがみにならずに済むように、モニター、机、椅子など作業環境を変更することをお勧めします。
特に、モニターは大きくして字の表示も大きくしてください。
また、高さはなるべく目の高さに合わせると、前かがみにならずに済むと思いますので、試してみてください。
注意事項
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