今年社会人になったばかりの20代、女性です。
普段は保育園の給食室で勤務をしています。
小学生から高校生まで陸上をしていたので、体力には自信があるほうでしたが、半年ほど前から背中全体が週の真ん中あたりから痛み始めます。
もともと猫背なので、そのせいで重い鍋等を持つときに負担がかかっているのかと思いますが、背中全体が重い感じがします。
社会人になったばかりで整体やマッサージに通うお金はないので、自宅でできるストレッチなど何かいい改善方法があれば教えていただけますか？
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2024/12/13
お若いのに、、、
もったいないです。
しかし、保育士さんはこの時期皆さんボロボロ方が多いのも事実、、、。
背中の重さ、痛みとのことですが、首や足首の痛みや動きが悪いなどありませんか？
もしあるならそこからストレッチしていかないとなかなか結果が出てこない可能性があります。
足首を回してみたり、首をまわしてみるだけでもいいのでやってみて効果が少しでも感じられるようなら続けていただくと背中の痛み重さが消えてくる可能性があります。
頑張ってみて下さい。
ありがとう 2件
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2024/12/17
昔から猫背の人の多くは腹部の柔軟性が不足している事が多いです。
ヨガのアシカのポーズなどで腹部をしっかりと伸ばす事が背中の痛みの予防につながります。
また、腹式呼吸でお腹を膨らませたり凹ませたりする事も有効です。
ありがとう 222件
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2025/1/1
背中の痛み、結構多いようです。
〇自宅でできるストレッチ
痛みをとるには、鉄棒のようなものにぶら下がるようにするのが簡単です。
コリは要するに筋肉が縮んで固まっているわけですから、伸ばせばいいだけです。
〇背中の痛みの原因
それよりも、背中がそのようになった原因ですね。
おそらく、給食の調理中に一生懸命になっているあまり、からだが前かがみになり、背中に負担が来ているのではないでしょうか。
これを修正しないと、いくらストレッチをしてもまたすぐコリがたまってしまいますよ。
背中が丸くならないためには、作業時に少し足を広く開いて立ってみてください。
自然と背中が伸びると思います。
また、重いものを持つような時は、意識して背中を伸ばしてください。
一生懸命になっていると、ついつい手で持ち上げようとしてしまいますが、重いものに手をかけたら、まず顔を上げて、胸を張って、それからからだを起こしていくと、楽に持ち上げられますよ。
〇猫背は気にし過ぎるとかえってマイナス
これらの姿勢は、意識して変えられるものなので、生まれつきの姿勢にはあまり関係ありません。
ご自分で猫背をだいぶ気にしておられるようですね。
でも、気にすれば気にするほど自分に猫背だと言い聞かせているようなものです。
結局猫背に捕らわれることになってしまうわけです。
おそらく世の中の半分の人は自分は猫背で巻き肩だと思いこんでいると思います。
実は私も典型的な猫背ですが、肩こり等は昔から一切ありません。
むしろ気に病む方がからだにはマイナスなので、気にしない方がいいと思いますよ。
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