３歳と０歳の育児真っ最中の主婦です。
育児のせいかここ最近は腰痛と肩凝りがひどいです。
特に痛みを感じるのは椅子から立ち上がるときです。
しばらくソファーや椅子に腰を掛けたあと、さあ立ち上がろうと思うと痛すぎでカタカタとペンギンのようにしか歩けません。
子供を抱っこするときや、継続して動いているときは痛みを感じないのですが、なぜか立ち上がりの際は痛くてしかたがありません。
半身浴などで体を温めたりはしていますが、もう癖になっているようです。
どうすればよくなるのでしょうか？
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2024/12/19
立ち上がりの際の腰痛の多くは座っている時の姿勢が原因です。
おそらく深く沈み込むソファーで、椅子に座っている時は極端な猫背だと思われます。
対策としては背筋を伸ばして座ったり、硬めのソファーに変えるなどが有効と思われます。
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2024/12/22
産後の腰痛大変ですね。
おかきさんの状態を簡単に言うと
骨盤が動き過ぎる状態で
股関節の動きが制限されている状態だとおもわれます。
この状態はストレッチなどを積極的に行っても、
動き過ぎている骨盤をより動かす状態になると思うので、
無理をせずに早めに鍼灸や整体を受けることをオススメします。
自分で出来ることとしては骨盤に負担がかからないように座り方を気をつけることですので、治療を受けに行かれた際に座り方の指導を受けてください。
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2025/1/3
子育て中の腰のお悩みは多いですが、多くは抱き上げに関連するもので、単に立ち上がりの際の不調は珍しいですね。
〇からだ前面の筋肉の血流の問題か
状況はよく分かりませんが、要はじっとしていた後動き始めに痛みを感じるのでしょうか。
おそらく、筋肉の緊張がからだ前面にたまっていて、じっとしていると血流が滞り、急には動けないのではないでしょうか。
しばらく動くと血流が戻るので、痛みが減るのではないかと思われます。
対策としては、からだ前面の筋肉の緊張を取ることかと思います。
からだ前面というのは、おなか、胸、脇腹が主ですが、おなかの奥にある腰の筋肉、腸腰筋も関係していると思います。
〇対応方法
ご自分としてできる対応としては、上記の部分のストレッチでしょうか。
おなかから胸を伸ばすように伸びをしたり、うつ伏せから上半身を起こすようにしてからだ前面を気持ちよく伸ばしてください。
腸腰筋のストレッチについては、ネットにいろいろ出ていますので、検索してみてください。
ご自分で難しい場合は整体等を試してみるのもいいと思いますよ。
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2025/1/14
来月2歳になる娘の育児真っ最中の鍼灸師です。
妻も鍼灸師で日頃からお互いに鍼灸やツボ押しをしているためか現状妻に肩こりや腰痛は見受けられません。
なかなかセルフケアを行うのは大変だと思います。
何点かご質問がございます。
・夜中に痛くて目が覚めますか?
・腰痛が楽になることはありますか?『入浴など』
・立ち上がり以外は痛くないのでしょうか?
こちらお答えいただけますと幸いです。
育児現役ですのでなにかお役に立てることがあればと思いご連絡しました。
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