３９歳、主婦です。
肩凝りが辛く、特に生理前は肩に何か乗っかっているのかな？と思う位、肩が重く凝ってしまいます。
子ども達が学校へ行ってしまった後は、家でダラダラしている事が多く、運動不足です。
スマホやパソコンを長時間見ている事もあり、気が付くと常に首と肩の姿勢が悪くなっています。
肩にアンメルツを塗ったり、家にある簡易的なマッサージ機で肩を揉んでいますが、
一時的に解消されても、しばらくするとまた肩が重くなってしまいます。
どうすれば肩が軽くなりますでしょうか？
ありがとう 115件
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2018/3/20
和香子様、
はじめまして、
『太古』の今西です。
肩こりでお困りのことですね。
肩こりは、普段の生活スタイルから受ける
影響は大きいですね。
お書きになっている状況は
家にいることが多く運動不足
スマホやパソコンを長時間見ていることがある
→首と肩の姿勢が悪くなっている
肩こりを改善するためには、今の生活スタイルを見直して
いくことから始めましょう。
① 運動不足
首肩周りのストレッチを中心に、行うといいのですが、
関連する筋肉の状態も良くすると、身体全体の
バランスが良くなるので、その目的に合った運動を
取り入れるといいですね。
運動はたまに行う程度ではなかなか改善につながり
ません。習慣付けることが重要です。
例えば、ラジオ体操などいかがでしょうか？
ネットで見られるので、試してみてください。
② スマホ、パソコン操作
ご自身で、結果的に姿勢が悪くなっていることが
認識できているなら、意識して姿勢を気を付ける
ことができるのではないでしょうか。
スマホやパソコンに夢中になって、ついつい忘れて
しまうなら、『姿勢に注意』などという文字が
目に入るようにして、常に意識できる工夫を
しましょう。
長時間、同じ姿勢で見続けていることも肩こりに
つながるので、少なくとも１時間毎に画面から
離れて疲れた目や筋肉を休めましょう。
首肩のストレッチ、腕を回したり、後ろに手を
組んで胸を反らすなどストレッチ系の運動を
少し取り入れるといいでしょう。
大事なことは、習慣づけや継続することです。
正しい行動を続ければ結果はついてきます。
お大事に。
太古 代表 今西昌平
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★タイ古式マッサージ
アロマリンパケア・整体サロン
・調布市西つつじヶ丘3-30-1
ハイツ鹿嶋602
（京王線つつじヶ丘駅徒歩3分）
・電話： 042-426-9267
・太古HP → http://taiko-salon.com/
=============================
ありがとう 1571件
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2018/3/20
和香子様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞肩凝りがとにかく辛いです
【ポイント①】肩こりの原因の95％は肩に存在しない！
肩こりがあるとどうしてもグイグイ押してしまいがちです。しかしどんなに長い時間押しても電気を当ててみても鍼を刺してみてもその場は気持ちよく良くなったと思ってもすぐに元に戻ってしまっていたはずです。
基本的にその部位（肩）に原因がある場合はその部位に施術をすれば必ずと言っていいほど良くなっていくものです。しかし、良くならない現実が今ありますよね？これは原因が肩にはなく別の場所に原因がある。という体のメッセージなのです。
【ポイント②】肩こりの原因TOP3！
「第１位胃腸の疲れ」
肩こりの原因の最も多いのが胃腸の疲れです。特に運動不足や長時間のパソコン作業は胃腸が常に圧迫されるため胃腸が疲れます。
するとその修復によって血液が胃腸に集まってくるため首や肩といった部位に血液がまわってこないため肩こりが発生しやすくなります。
お腹いっぱいご飯を食べたとき眠くなりますよね？これは胃にある食べ物を消化しようとして首や肩に行くはずの血液を胃に集めるため脳にまで巡らないため酸欠状態になり眠くなってしまうのです。要はこれと同じことが常に体に起こっているわけです。
「第２位骨格の歪み」
スマホやパソコンの普及によって筋肉が硬直しやすくストレートネックなど骨格が歪みやすい状態です。特にデスクワークなど長時間労働されている方には特に歪みが強いのが特徴です。
「第３位呼吸の浅さ」
意外に多いのが呼吸の浅さです。パソコン等の作業では呼吸が浅くなりやすく特に「吐く」という行為が少ないため血液が巡りにくく肺機能が弱くなり肩の筋肉が凝りやすくなります。
【ポイント③】免疫力が低下しやすい
肩凝りが長年続いてしまうと全身に巡る血液に滞りができてしまうため免疫力が低下しやすいのが特徴です。
特に首から肩背部にかけての血液が滞りやすくなるので肺機能の低下がみられ、肺に関係する部分に影響が出やすく「鼻水」「咳」「痰」などは日頃から出やすいです。
免疫力が低下するとそれだけ体の修復力も弱くなってしまいますので風邪を引いた時は長引きやすく怪我などの修復にも通常よりも長くかかってしまいます。
【ポイント④】セルフケアなくして改善無し！
肩こりの最も重要なのは“セルフケア“です。原因の多くは胃腸の疲れがあり食生活を見直すことが最も重要で、特に女性に言えることですが「水分」が圧倒的に足りていないことです。この水分はお茶や紅茶、コーヒーなどではなく「水」のことです。
１日に必要な水の摂取量は1.5～2ℓですが、食事との組み合わせも重要です。現代の日本人はパン食が多くなり日本食を昔より食べなくなりました。その結果食事から摂取できる水分が圧倒的に少なくなっているのも1つの要因になっていますのでまずは食事から見直していきましょう！
【内臓性の対処法】
①根野菜など胃腸（内臓）を温める食品を積極的に摂取する
②仕事の合間に白湯を飲み胃腸の負担を取り除く
③仕事から帰宅後は39°位の温度で15分程お風呂に浸かって汗を流す
④仕事の合間や帰宅後ストレッチをおこなう
⑤「吐いて」「吸う」という呼吸を『吐き切って』『吸う』に変えて１分～５分程度毎日行ってください。
【筋肉性の対処法】
首、肩
⑴右手を左肩に載せて首を左に傾げて下さい。15～30秒キープ。
⑵その後左に振り向いて左肩に鼻を付けるようにして下さい。15～30秒キープ。
⑶これを左右おこなって最後にゆっくりと時計回り、反時計回りにぐるっと首を回してください。
背中、脇
⑴まず腕を前に真っすぐ伸ばして（前へ倣え）手を組みます。そのまま背中を丸めて肩甲骨、背中を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
⑵背筋を伸ばして、
右腕を上にあげて耳に付けます。肘をまげて右手を左耳に付けます。そのまま上体を左に倒して右脇を伸ばしてください。15～30秒キープ。
⑶腕を後ろで組んで、胸、腕を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
※痛みが出るほど伸ばさないように注意してください。また、上記を１セットとして２～３セットできると効果が期待できます。
ぜひお試しください。
また何かございましたらお気軽にご連絡ください。
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大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 713件
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2018/3/20
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
肩こりが辛いとのことで、いつもなら「肩こり＝姿勢が悪いせい」と短絡的に考えるのではなく、内臓疾患から来る肩こり、目から来る肩こり、電磁波の影響から来る肩こりなどもあります、といったことをいろいろ書くところです（し、そういった話が知りたければ過去の相談に対する私の回答をご覧ください）が、あなたに対しては相談内容を見て、そうではない印象を受けました。
人の家庭のことを他人があれこれ言うのはお門違いであることを重々承知の上で、敢えて言わせてもらうなら
＞３９歳、主婦
＞子ども達が学校へ行ってしまった後は、家でダラダラしている事が多く
＞スマホやパソコンを長時間見ている
というところから、私の中に浮かび上がってきた言葉は「有閑マダム」（死語ですね 笑）でした。
失礼ながら、あなたが肩こりが辛いというのは「肩こりのことを気にしているくらいしか、やることがない」からではないでしょうか？
私は別に「女も外に出て働くべきで、専業主婦はよくない」などと言いたいわけではありませんよ。家事だってちゃんとやろうとすれば大変な作業量で、しかもそれは日々休みなく続くのですから。でも、あなたは（書かれた文面を見る限り）家にいても家事に追われているわけでもなく、毎日やることがなくて暇をもてあましているように見えます。それは一見とても自由に生きているように見えて、実は無意識的に自分自身の可能性を否定して無為に時間を過ごすだけの生活に縛り付けているのでは？
首は頭に近いので、首の状態は心の状態を如実に表します。ですから
＞どうすれば肩が軽くなりますでしょうか？
という質問に対して、私は「あなた（の生き方）を拘束し制限しているものは何か？」という問いを出しましょう。「そうか、コレだったのか！」という答が見つかったら、その時、肩こりは自然に消えるでしょう。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
http://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 1380件
ありがとう 1380件
2018/3/20
和香子様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
肩凝りがひどいようですが・・・
マッサージ機などで肩をほぐしていらっしゃるようですが、
それはあくまでも一時しのぎで、マッサージ機は表面の筋肉には
効果がありますが、奥の筋肉までは効果はありません。
一度整体院とか治療院などで奥の筋肉をほぐしてもらって下さい。
それと運動不足だと思います。
お子さんたちが学校に行かれたら40分～60分のウォーキングを
しましょう。パソコンなどをお使いなので背中も丸くなっていると
思います。背筋を伸ばし少し大またで腕はしっかり後ろに肩甲骨が
動くように振って下さい。
とりあえず・・・運動を毎日して下さい。
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 54件
ありがとう 54件
2018/3/20
和香子様
はじめまして、ほんだと申します。
肩こりがお辛いということですね。
ご自身で書かれている要因（運動不足、スマホやパソコンの長時間操作、姿勢の悪さ）は確かに、影響がありそうです。
試しに、「日常生活に運動をとりいれる(例：お買物先を一駅分先まで歩いてみる、エレベーターではなく階段を使うなど）」、「スマホやパソコン操作の時間を必要最小限にしてみる」、「姿勢に気を付ける」…を 2-3日されてみて、どのくらい違うか？をみてみるのもよろしいかもしれません。
ただ、姿勢については正しく理解されている方は少ないと感じておりますので、一度プロの施術家にみてもらいアドバイスを受けるとよろしいと思います。私はカイロプラクターですのでカイロプラクティックのケアをお勧め申し上げますが、ご近所に評判のいい施術家の方がいらっしゃれば、ジャンルは何でもよろしいと思います。
姿勢注意のコツがわかればその後の生活でも再発防止につながりますし、生理前の不調も含め、ぐっとご体調がよくなられるものと思います。
和香子様の一日も早いご快癒を心よりお祈り申し上げております。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
ありがとう 件
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2018/3/21
ご質問を読ませていただきました。スマホやパソコンを長時間見ていることがあるとのことで、筋肉や姿勢などに要因があるということは想像できますが、生理前には特にひどくなるとのことですので、筋肉や姿勢だけの問題ではないと個人的には考えます。以前肩こりや生理痛に悩む方の施術をさせていただいたことがありましたが、針施術を受けた月は生理痛に苦しまなかったとのお声をいただきました。お近くのはりきゅう院に相談してみるのもいいかと思います。お大事にしてください。
ありがとう 2123件
ありがとう 2123件
2018/3/22
めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも肩こりや頭痛改善のための施術でご来院されている患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊子ども達が学校へ行ってしまった後は、家でダラダラしている事が多く、運動不足です。
スマホやパソコンを長時間見ている事もあり、気が付くと常に首と肩の姿勢が悪くなっています。
→ということですので、姿勢を良くして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが原因を取り除くことに役立ちますので行ってみてください。
スマホやパソコンを長時間見ていることもあるということですので、作業中は腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
また長時間パソコンを見ながら作業を続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
また席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
肩こりや頭痛が良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
あとは睡眠時間が少ない人も肩こりになりやすい方が多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるのでだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期回復につなげるために、近くの評判の良い治療院で施術を受けてみることも良いと思います。
和香子さんの肩こりと片頭痛が一日でも早く改善されますよう祈っております。
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
ありがとう 64件
ありがとう 64件
2018/3/22
冷やして果たして心地が良いのでしょうか？もしかして惰性で塗っている可能性があります。
一度逆に蒸しタオルなどで温めてみてはいかがでしょう。
もし、それで楽になるようであればドラックストアなどでジェル状のシートが入手できるはずです。
これは、電子レンジで温められ5分から10分程度患部にあてることが可能です。
ありがとう 228件
ありがとう 228件
2018/3/25
生活習慣の影響は大きく関わってきますので、スマホやパソコンを使用の際は時々目を休めるよう努めて下さい。
女性特有の生理現象に伴う症状というものは避けることは難しいので、婦人科に相談するのも一つ手でしょう。また代替療法による体質改善等も方法の一つと考えます。
私は鍼灸師ですので、こうした不定愁訴は東洋医学の得意とする分野ですので、漢方や鍼灸治療はお奨めいたします。
ありがとう 8件
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2018/3/28
運動不足でしたら朝昼晩ラジオ体操をしてみてください。
コリがほぐれます。
また、１０分程度でもいいので日光にあたって散歩しましょう。
あと、簡易なマッサージ器は使わない方がいいと思います。
肩こりが防御反応でさらに強くなる場合が多いので。
まずは焦らず軽度な運動からしてみてください。
後は糖質取りすぎないようにしてタンパク質を積極的にとってください。
ありがとう 1753件
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2018/3/31
筋肉をほぐせば一時的には楽になりますが、骨格が歪んでいると筋肉が引っ張られて固まってきます。
根本的に解決するには骨格から正常に治すことが必要です。
どの施術院にいけば治してもらえるか？とお考えだと思いますが・・・友人のクチコミで良かったというところを探しましょう。またネットで調べる際には、ホームページに書いてある内容をよく読んで本当に治す気のある施術院であることの確信がもてるところを探しましょう。
注意点 １
クチコミの件数だけをみて「いい施術院だ」と判断してしまう人が大勢いますがそれは間違いです。
「クチコミ件数が多い施術院＝治る施術院」ではありません。
あくまでもクチコミの件数が多いということで、良い施術院だとは言えません。
クチコミに書かれている内容をよく読んで、施術の腕、施術の結果が良かったということが多く書かれている施術院を探すのです。
雰囲気が良かったとか、院長が優しかった、スタッフの対応が良かった・・・など、施術の結果とは関係のない書き込みの多いところは避けるべきです。それは義理で書いているのだと判断できます。
ホームページには院長の考えも掲載されているはずですから、よく読めば本気で治そうとしているのか、儲け主義なのかはわかります。
注意点 ２
リピーターが多い施術院は治らない施術院です
同じ症状で３年も５年も通っている施術院があれば、人気があるとか上手なんだと考える人がいますが、それは間違いです。
施術院は基本的に治す仕事です。数回から状況によっては例外的に数十回程度かかるものもありますが、基本的に治ってしまうものです。
ですからリピーターが多いのはおかしいと考えるべきです。
車の修理で考えたらよく分かります。
車の修理で毎週、あるいは毎月定期的に修理に出しているなんてことはあり得ません。また来なさい、次の予約はいつにしますか？などと言われたら怒りますよね！
施術も同じはずですが、なぜか何年も通っている人がいます。
なぜ怒らないのでしょう？私には不思議です。
今までの常識を捨てて物の道理・本質から見直してください。
きっとあなたが満足できる施術院があります。
ありがとう 15件
ありがとう 15件
2018/4/4
お答えします
肩こりは骨盤の歪みが原因の事も私の３万人以上の
施術経験からあります
一度骨盤の歪みが診れる先生のところに行かれては
どうでしょうか？
一日も早く改善され楽しい人生を送られることお祈りいたします
それでは失礼いたします。
ありがとう 41件
ありがとう 41件
2018/4/9
はじめましてこんにちは。
慢性的な肩こりの様子ですが、もしかしたら背骨や頸椎に負担が来て痛みまでは行かなくとも強い肩こりを発症させているかもしれません。そうなると、ちょっとマッサージで緩めたくらいではすぐに元に戻ってしまいます。一度、整体院や鍼灸院へ行かれることをお勧めします。そちらである程度の段階まで回復して来たら、日頃からご自身でストレッチをすれば改善しやすいと思います。
ただ、スマホやパソコンの長時間の使用は再び症状を引き起こすので時間を減らしたら、使用中の姿勢を改善してみてください。
ありがとう 5件
ありがとう 5件
2018/4/9
和香子さん
<家でダラダラしている事が多く、運動不足です。
<スマホやパソコンを長時間見ている事もあり、気が付くと常に首と
<肩の姿勢が悪くなっています。
とご自身で気づいている上記の事から変えてみては、いかがですか?
上記の事をやっている限りは、アンメルツや簡易的なマッサージをやっていても、根本的には良くなりませんのでお試しください。
ありがとう 件
ありがとう 件
2018/4/13
和香子さん、こんばんわ！ゆう整骨院の奥田と言います。
肩コリの原因は、もうお気づきでは有ると思います。長時間のスマホと運動不足です。
筋肉低下は筋肉のバランスが崩れます(肩甲骨などの骨の位置が変わります➡筋肉は骨に引っ付いている為)
弱っている(伸びて)筋肉は鍛える事。
強くなっている(縮んで)筋肉はストレッチをする事。
これが重要になります(筋肉はゴムと同じ)
整骨院に行って硬くなっている筋肉を緩めてもらって下さい。
それと、スマホの時間を子少し減らして下さい＋首までしっかりと、お風呂に温もる様にして下さい。
お身体を大切にして下さいね！
注意事項
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