自宅でフリーランスのイラストレーターをしています。
1日中椅子に座って作業しているので、腰に相当負担がかかっているらしく、腰がだるい感じで痛いです。
腰からおしりにかけて鈍い痛みを感じます。
かといって仕事を休むわけにもいきませんから、コルセットを巻いて応急処置をしていますが、お風呂に入る時や夜寝る際の寝返りがしんどいです。
原因は同じ体制で長時間いることと、姿勢があまり良く無いことだとは思いますが、腰痛を解消する良い案はありますでしょうか。あまりお金がかからずに解消出来たらいいなあと思っています。
ありがとう 1754件
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2018/9/14
腰のだるさ、痛みは、腰椎の神経が圧迫されているために起こる症状です。おそらく事故、転落などで大きな衝撃を受けたか、無理な態勢で重たいものを持ったなどで大きな負担がかかり腰椎の隙間が狭くなっている、変形して神経を圧迫しているなどが考えられます。
また軟骨がでて神経を圧迫している、いわゆるヘルニアが原因であることも稀にあります。
神経の圧迫の程度で感じ方が違ってきます。
神経を少し圧迫した状態では、だるく感じます。
もう少し神経を押されるとしびれ感が出ます。
さらに圧迫されると鈍い痛みになり、もう少し強く押されると痛みになり、さらには激痛になります。
これらの症状を治すには原因である神経の圧迫をなくせばいいのです。
骨と神経の間に正常な隙間があれば神経を圧迫しませんから痛みはなくなり、症状は出ません。
腰痛程度なら家族の協力があれば家庭内で治すことができます。
腰痛が起こる時の骨の状態は、腰椎が変形して神経を圧迫している、軟骨が出て神経を圧迫している、しこりが出て神経を圧迫している、大きな衝撃で骨の隙間が狭くなって神経を圧迫している（狭窄症）などがありますが、治し方は同じです。
「押す、さする」ことで骨の歪みが伸びて神経を圧迫していない状態になればいいのです。ヘルニアは出た軟骨をさすって押し戻します。
下向きに寝た状態で、家族の方に腰骨を上から掌（てのひら）で押してもらって、痛みがあるところが神経を圧迫している、つまり悪いところです。
ここを掌で押し続けることで、骨の歪みがなくなり神経を圧迫しなくなると腰痛は解消します。
ただ下向きに押すだけでは硬い骨は動きませんので、背骨を「揺らせながら」押し込んでいくとよくほぐれます。
痛みがなくなるまでやると治ります。一回で３０分程度やってみて、だめなら、２~３日おいてまた押してもらいます。複数個所が悪いこともありますので、胸椎の下のほうから腰椎、仙骨、尾骨、腸骨の上あたりまで幅広く押してもたって痛みがあれば痛くなくなるまで押してもらいます。
痛いからと言ってやめたら治りません。痛い処が悪いところなのですから、そこを押して物理的に神経を圧迫しなくなるまで押すことで治るのです。
プロとしてやる場合は、もっと詳細な手順が必要ですが、腰痛を治すだけなら、これで治せます。大事なことはやり続けることです。
今までの説明は腰痛についての治し方ですが、同様のやり方で、うつ病、２型糖尿病、不安症、恐怖症、パニック障害、ヒステリーなど、精神的な疾患と思われているものも治ります。
またアトピー、リウマチ、化学物質過敏症、食物アレルギーなど難病といわれるものも薬剤や器具を使わずに治す方法があります。
体調不良や病気を治す方法は原理を知れば実にシンプルなのです。
ありがとう 1574件
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2018/9/14
おもち様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞腰痛が辛い
これは皆さんに言えることですが、長時間何かをすれば体というのは疲労が溜まり不調が出始めるものです。
例えば、
毎日３時間ぶっ通しで歩き続けたら足が痛くなったり腰が痛くなったり疲労がたまってきたり身体には様々な不調が出てくることがあるでしょう。
これを出ないようにしてくれ。というのは無理があるのはわかりますよね？
それと同じことで、毎日長時間の仕事で疲れないように不調が出ないようにしてくれ。と言われてもそれは無理難題です。
大事なことは、長時間ぶっ通しで何かをするのではなく、30分ないし1時間おきに5～10分程度休息を挟みながら体の負担を減らすことをまず優先して考えましょう。
ぶっ通しで何かをできるようにすることが普通ではありません。コンスタントに休息を挟みそれでもなお不調が出てしまうのであれば、その他に原因を考えることができこれが本当の【対処】になります。
ご自身で「同じ体制で長時間いることと、姿勢があまり良く無い」と言われていますので、これを正す・注意することから始めてみましょう。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
ありがとう 1431件
ありがとう 1431件
2018/9/14
おもち様・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
長時間椅子に座っていると当然、腰から下半身だるい感じは出ると思います。
腰痛とか、ひどい人は膝痛なども出ます。
ご自宅でのお仕事なら少しは時間調整できると思うので、少しカラダを動かすストレッチとかウォーキングなどなさったらどうでしょか。
結論から言いまと運動不足です。
40分～60分ぐらいウォーキングを行い、夜、寝る前に10分程度の
ストレッチを行って下さい。
これが一番お金がかからないと思います。
また何か有りましたらご相談下さいませ。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気で歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
ありがとう 54件
ありがとう 54件
2018/9/14
おもち 様
はじめまして、「せんだがやカイロプラクティック」のほんだと申します。
一日中座り仕事で、腰痛もちというのはお辛いことですね。
(「椎間板への負荷」は、立位より座位の方が高いといわれています)
とはいえ、腰痛の原因は単純ではなく、
●関節
●筋肉
●内臓
●神経
●ストレス …等々がありえますし、これらが複合的にかかわっている場合もあります。
ちなみに「お風呂に入る時」というのは、浴槽内に座位の姿勢になるときという意味でしょうか？
(そうであれば、日中と同じように座位の姿勢がお体に負担ということになりますね？）
一方で、「寝返りがしんどい」ということは横になった状態でも痛みがあるということなので、様々な要因を考慮する必要があると思います。
ご自分では「同じ体制で長時間いること」、「姿勢があまり良く無いこと」が原因と感じていらっしゃるようなので、試しに「30分おきに姿勢を変えてみる(トイレに立って、軽く運動する）」等は、やってみる価値はあるかもしれません。
(これで少しでも改善すれば、そこにヒントがありますね）
いずれにしてもおもち様のご年齢やご体格、お悩みの期間…といったことにもよりまして、頂いた情報だけですと残念ながら判断は難しいですね。
やはり、一度医療機関または施術院を受診され、プロの目でチェック頂くよう強くおすすめ申し上げます。
(その方が早く・確実な改善につながり、結果としてお金も時間もセーブできることになりますよ！！）
私自身はカイロプラクターですのでカイロプラクティックをお勧めさせて頂きますが、骨盤と脊柱の状態をチェックして不整列神経圧迫があればそれを整えると、自然のおからだの内側からの治癒力、回復力が活性化され、今ある不調の軽減だけでなく将来にわたって予防できることにつながります。
そうなればお仕事もはかどり、ご趣味やプライベートもよりENJOYできることになりますので、是非この機会にお体の定期的なケアをはじめられるとよろしいと思います(^-^)
おもち様の、一日も早いご快癒を心よりお祈りしております。
最後までお読みくださり、ありがとうございました！
ありがとう 116件
ありがとう 116件
2018/9/14
おもちさん、
こんにちは、
太古の今西です。
腰痛がお辛いとのこと、お察しします。
おもちさんが原因とお考えの、長時間座り続けて
いることと、作業中の姿勢が良くないというのは
まさにその通りです。
２つ対策案を提案します。
①ご自宅でのお仕事なので、適宜休憩をとることは
できますよね。
例えば、１時間毎に10分ほど席を外して、周りを
歩いたり、軽いストレッチをするのがいいと思います。
腰だけではなく、首、肩周り、背中、臀部、腰など
全体の筋肉の緊張、疲労がたまっているでしょうから、
それらの部位も意識してストレッチを行いましょう。
②立ち作業を加える。
これは以前テレビで、日本人の身体の不調は、長時間の
座り仕事が原因の一つということで、いくつかの企業で、机を
昇降できる設備を導入し、何人かの社員にインタビュー
すると、立ち作業でPC操作したほうが楽という回答が
多かったのが印象的でした。
また海外の小学校でも、机を昇降できるところがあり、
腰などに負荷がかからない工夫をしている映像も
紹介されていました。
立ちっぱなしだとそれはまた疲れる可能性があります
ので、私の提案は座り仕事と立ち仕事を組み合わせる
ということです。
もちろん立って作業できる机などがないとダメですが、
試す価値はありそうです。
今後もずっと今のお仕事を続けられるのであれば、
①だけだと決定打とは言えないので、②も検討されたら
いかがでしょうか。
それではお大事に。
ありがとう 2142件
ありがとう 2142件
2018/9/14
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも辛い腰痛の方々がご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
毎日の過ごし方と姿勢を意識することで辛い腰痛も改善できますので、まずおもちさん自身の状態を良くするための一日のルーチンを作り上げてみることが大切だと思います。
＊自宅でフリーランスのイラストレーターをしています。
1日中椅子に座って作業しているので、腰に相当負担がかかっているらしく、腰がだるい感じで痛いです。
腰からおしりにかけて鈍い痛みを感じます。
かといって仕事を休むわけにもいきませんから、コルセットを巻いて応急処置をしていますが、お風呂に入る時や夜寝る際の寝返りがしんどいです。
ということですので、少なくても1時間に1回ずつは席をはずして腰を回したり、仕事の前に体操をしたりすることも必要な状態だといえます。そうしていかないと伸縮されていない筋肉はどうしても硬くなりやすいものです。股関節を覆っている大殿筋や中殿筋まで硬くなってくると言えます。
またコルセットはぎっくり腰などの辛い症状に一時的に使う場合は良いですが、普段から使用しているとご自分の腹筋や背筋を減らして弱めてしまうためお勧めできません。腹筋や背筋が弱いとさらに腰痛を引き起こしてしまうので気を付けてくださいね。
腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきます。
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がＳ字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
股関節の状態を良くするには
＊股関節ぐるぐるの体操がお勧めです。
仰向けになり、脚の付け根を中心に大腿部（太もも）を時計の針のようにぐるぐる回す動作です。
①肩と両腕を床につけて、左膝を胸に近づける。
②足首を直角にしたまま、左膝をゆっくりと外側へ倒していく。
③ 左膝を伸ばす。この時、左脚のかかとは床につけないこと。
④ 左膝を曲げながら、右脚とクロスさせて左脚を体の右側へ持っていく。
⑤ 左膝をさらに曲げながら、右の腰に近づけていく。肩や背中が浮かないように。
⑥ 左膝をスタート位置に戻す。これで1周。これを3回行い。逆回しにも回す。右脚でも同様に行います。
次に右膝を両手で抱えお腹の方へ引き寄せ5秒間維持します。その後いったんゆるめます。このスト
レッチ動作を３回行います。次に左膝も両手で抱えて同じ動作を３回繰り返します。
このエクササイズその1によって股関節の可動域が広がり股関節が柔らかくなります。また骨盤周辺の歪みを整える働きもあります。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
おもちさん腰痛が早く改善されますよう祈っております。
【腰痛、肩こり、きれいな姿勢は西尾の整体、爽快整体院で解決していきます】
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
【骨盤の歪み、産後の整体は西尾の爽快整体院で解決します！】
soukaiseitai.jimdofree.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
ありがとう 1件
ありがとう 1件
2018/9/15
おもち 様
香川県高松市にある「おか鍼灸整体院」の 岡 晃司 と申します。
腰痛で、１日中座っての作業・・・つらいと思います。
ただ、おもち様も、「原因は同じ体制で長時間いることと、姿勢があまり良く無いことだとは思います」というふうに原因をきちんと認識されていますよね。
腰痛という症状は、きちんとそれを生じさせる「原因」があるからその結果として「腰が痛くなる、重くなるというふうな症状」が現れます。
一番大切になってくるのは、原因になっているわるい座り姿勢をやめ正しい座り姿勢を少しずつ習慣化し、長時間ぶっ続けで座り続けないように適度に立ち上がって動く習慣をつけることです。
このような生活習慣の改善は、あくまで慢性化した腰痛を改善していく上での「前提条件」だと思ってください、これを無視しては、他に何をしてもあまりうまくいきません。
まずは、ご自身の仕事環境や生活習慣の見直しから始めてみてください。
少しでも おもち 様の参考になれば幸いです。
お体大切にして下さいね。
おか鍼灸整体院 院長 岡 晃司
ありがとう 721件
ありがとう 721件
2018/9/15
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
腰痛ということですが
＞原因は同じ体制で長時間いることと、姿勢があまり良く無いことだとは思いますが…
ということのようなので、仕事中にこまめに体勢を変え、姿勢をもっとよくしてください。ということで私の回答は終わりです。だって、それが原因なんでしょ？
もし私のこの回答に納得できないとかムッとしたというなら、要するにあなたはそうやって、自分が腰痛になっていることに対して嘘の理由を作り出しているわけです。この辺りのことは、よかったら私のブログ記事「多分それは原因じゃない」をお読みください。
https://blog.goo.ne.jp/sokyudo/e/3f5d696e9431f280ff164bc594e8946c
＞腰痛を解消する良い案はありますでしょうか。あまりお金がかからずに解消出来たらいいなあと思っています。
あなたは「ヘルモア」に寄せられた過去の相談を読みましたか？ もしまだなら最低限、腰痛くらいは過去に様々な人から寄せられた相談と、その回答を精読してみてください。あなた自身の相談にも何人かの先生が回答を寄せているようですから、それと読み比べてみるのもいいでしょう。恐らく「これ1つですぐに腰痛なんてオサラバさっ」みたいな奇蹟の方法には出合えないでしょう（回答している先生の中には、そのつもりの人もいるかもしれませんがww）が、そこであなたが興味を持った対策を地道に続けみるのですね。コストをかけずに解消したい、とはそういうことです。
それと、他の人へ回答したこととかぶりますが、一応注意事項として…
腰痛にしろ肩こりにしろ、ほとんどの人は筋疲労とか姿勢が悪いとか骨格が歪んでいるといった筋骨格系の問題しか考えていないようですが、内臓系の問題（時には癌など重篤なものを含む）に由来するもの、そして心理的、感情的な問題に由来するものも少なからずあります。特に長期化、慢性化したものほど、筋骨格系由来 ＜ 内臓系由来 ＜ 心因性 という傾向が強いと私は感じます。
例えば、あなたはフリーのイラストライターということですが、仕事は楽しいですか？ 毎日生き生き働けてますか？ お金の心配はないですか？ 人間関係（家族、友人、クライアント、近所など）はうまくいってますか？ 「そんなこと腰痛の何の関係がある！(｀Д´)」と思うかもしれませんが、こうしたことでストレスを抱えていることが（特に慢性的な）腰痛の大きな要因になっている、ということは世界の医学界で広く認識されるようになっています。こうした点についても自分自身を振り返る、というのはお金のかからない有効な対策の1つです（私も実際にやってますし）。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
http://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 件
ありがとう 件
2018/9/16
お仕事上、ある程度の腰への負担は避けようのないことだと思います。
寝返りが痛い
という事ですので恐らくは腰と骨盤が固くなりすぎて痛みをかばうためにうまく使えていないことが考えられます。
身体は全身を連動させて動くことで各部位の負担を分散させて動いています。なのでコルセットでより動かなくすることは逆効果の可能性がありますので、使用時間は最小限にしてみましょう。
動かせる範囲での体操、ストレッチ。
軽いウォーキングから少しずつ動かすことを試してみてください。
1週間続けても改善が見られないようでしたら専門家に診てもらう事も考えてみてください。
ありがとう 140件
ありがとう 140件
2018/9/16
おもちさん、初めまして。
たけのづか療術センターの萩原と申します。
腰からお尻にかけて痛みが続いているということで、お辛いですね。
座っている姿勢は立っている以上に腰に負担がかかりますので、他の
先生方がおっしゃっている様に時間を決めて動くようにするといいと
思います。
本当はお近くの治療院に通われたほうがいいのですが、とりあえず
楽になる方法は、タオルを1枚用意していただいて、4枚重ねにして
お尻の右半分を乗せた状態で腕を上げてみたり、身体を左右に回転
させたりして、その上がりやすさ回りやすさを覚えておいて、今度は
左半分を乗せて同じことをします。
必ずどちらかがやりやすいと思いますので、やり易い方でお仕事をし
てみてください。
だいぶ楽になると思います。
ありがとう 3件
ありがとう 3件
2018/9/20
京都府長岡京市のいとう整体院 院長の伊東です。
根本的な解決をする為には、一度専門家に診てもらう必要があるかと思いますが、お金が掛からず、自分で出来る事というですので、その範囲でお伝えします。
一日中椅子に座られているとの事ですが、作業に集中するあまりどうしても前傾姿勢になり、椅子と背もたれの間の空間が大きくなってしまいます。
ですので、腰のところと背中のところにクッションを挟み、空間を埋めるように座ってみてください。幾分かは楽になると思います。
あと、毎日入浴はされていますか？
暑い日が続くと、どうしてもシャワーだけになってしまいがちですが、これでは日々の疲れが取れません。
身体の痛みというのは、急に出て来るわけではなく、こういった日々の疲れが蓄積されて出てきますので、毎日入浴して、一日の疲れをしっかりとってあげる事が大切です。
ありがとう 64件
ありがとう 64件
2018/9/21
自宅でストレッチをすることをお勧めします。以下に患者様に勧めている腰痛のストレッチ法を載せますので、お試しになって下さい。
「いきいきストレッチ」
絶対無理はダメです。他の腰痛体操をして、余計に悪くなったと聞くことがあります。しかし、そのほとんどはやり過ぎが原因ですので、少しずつ無理のない程度で行って下さい。
手順
①呼吸を整え、域を吐きながらゆっくりと筋を伸ばしていきます。
（絶対反動をつけて曲げてはダメ！）
②痛すぎないところまで曲げたら、そのまま笑顔で３０秒～６０秒じっとします。（この時、呼吸は深呼吸で）
③数え終わったら、またゆっくりと元に戻す。
④各ストレッチを繰り返し3回ずつ行うといいでしょう。
●腰の筋肉を伸ばす
①仰向けに両手を大の字にして寝る。片足を反対の足の方に持って行き、腰をゆっくりねじる。
②１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
③両方する。
●背中の筋肉を伸ばす
①足を伸ばして仰向けに寝る。両足を上げて両手で腰のあたりを押さえながらゆっくり両足を頭の方に持っていく。
②できるとこまででよい。
③１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
●背筋を縮めて前面を伸ばす
①正座の姿勢から両膝をつき、両手を伸ばして背中を反らせる。
②１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
ありがとう 41件
ありがとう 41件
2018/10/11
はじめましてこんにちは。
むくみの原因となるのは、心臓、腎臓、筋肉の低下が一般的に挙げられます。今回もしも臓器的に問題がないのであれば、原因と考えられるのは筋肉の問題ですね。
腰の筋肉が硬くなると下半身への血液量が減り、むくみの原因になりやすいです。まずは腰痛をしっかり治すことから考えてみてください。
温めたり、ストレッチ、痛みが出なければ軽めの運動をしてそれでも改善が中々しないときはすでに他社によるケアが必要になっている段階なので、さらにひどくなる前に治療を受けてくださいね。
ありがとう 13件
ありがとう 13件
2018/10/11
相談内容から推察するに、やはり一度病院にて諸検査を受けられる方が良いと思います！
腰周辺組織が、どの程度傷んでいるのか？客観的に知るのが今後の生活改善に良いでしょう。
その上で症状から長時間の座位作業による骨盤の歪みにより、腰部（下部腰椎）から出る腰部脊髄神経（坐骨神経など）にストレス（圧迫・伸展）が生じている可能性があります。
考えられるのは、椎間板症・椎間板ヘルニア・変形性腰椎症または腰部筋群の過緊張（凝りの蓄積）などです。
ここまで悪化している状態ですので自己管理では無理だと思いますから、一度カイロプラクティックにご相談ください！
ただし、ポキポキ骨を鳴らすような治療院は避けてください。危険ですから・・・。
注意事項
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