製造のライン工場で働く30代の女性です。
仕事の内容は単純でひたすら同じ動作を続けていくものなのですが立ち位置が決められているので何時間も同じ姿勢で作業をしなければなりません。
作業が始まって１時間でも腰が痛くて辛い状態なのですが休憩なしで５時間は立っていなくてはなりません。
終わる頃には気を付けて歩かないとギックリ腰になってしまいそうな固さになってしまっています。
家でお風呂あがりに曲がるレベルでのストレッチをしたりはするのですが痛みそのものは変わりません。
同じ姿勢で作業する場合のコツとかはありますか？宜しくお願いします。
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2019/1/28
みかさん、
はじめまして、
太古の今西です。
製造ラインで同じ姿勢での作業で腰の調子が
悪いとのことですね。
お辛いこととお察しします。
私はサラリーマン時代、ある事業所で製造ラインも
責任を持っていましたので、みかさんの状況も
よく理解できます。
アクションとしては次の２つの側面で
考えるのがいいと思います。
①会社の対応
②みかさん自身の対応
①会社の対応
私のケースでいえば、作業現場の作業環境の改善や
作業方法の改善は、製造部の製造技術の組織の技術者の
人達の役割でした。
生産性を追求するのは当然ですが、従業員が健康で
継続して仕事ができることが健全な会社と考えていました。
まずは上司に身体の状況を伝え、相談されるといいと思います。
立ち仕事でよくある対策は、
例えば床にゴム製のマットを敷く、脚に負荷のかからない
靴にする、足を乗せる台を設置したり、作業台の高さを
見直したりします。
これらは会社が作業分析をして、従業員の意見を
聞いて一緒に改善すべき内容です。
②みかさん自身の対応
作業内容で姿勢に制約はあるかとは思いますが、
できるだけ腰に負荷のかからない正しい姿勢を心がけましょう。
できれば作業にかかる前に準備運動をしましょう。
例えばスポーツをする前は、だれでも当然のように準備運動を
するのに、身体を動かす仕事の場合、準備運動をしようという
意識の人は数少ないと思います。盲点ですね。
昔ならラジオ体操を取り入れていた製造現場も
多かったように思います。できれば仕事終わりも
少し身体をほぐしておくのもいいですね。
また、トイレ休憩や、昼休みなどを活用して、同じ姿勢で
固まった筋肉を和らげるようにしましょう。
さらに、帰宅してからの身体のメンテナンスが重要ですね。
できるだけその日の内に疲れを解消したいですね。
ゆっくりとお風呂につかり、その後５分程度でいいので、
疲れた筋肉のストレッチをするといいでしょう。
お時間と予算が許す範囲で、時々治療院やサロンで
ほぐしてもらうのもいいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 2128件
ありがとう 2128件
2019/1/28
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも腰痛でご来院されて改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊仕事の内容は単純でひたすら同じ動作を続けていくものなのですが立ち位置が決められているので何時間も同じ姿勢で作業をしなければなりません。
作業が始まって１時間でも腰が痛くて辛い状態なのですが休憩なしで５時間は立っていなくてはなりません。
終わる頃には気を付けて歩かないとギックリ腰になってしまいそうな固さになってしまっています。
→会社に健康組合などの組織で、健康に関して相談できる部署はありますでしょうか？休憩なしで５時間は立っていなくてはならない状況にしている会社側にも問題がありそうです。
本当にギックリ腰になった場合会社はどのように対処するのか、自分で身を守るために知っておく必要があるかと思います。
上記を最優先の上で相談にお答えさせて頂きますね。
前屈をした際に腰痛が強くなるようであれば腸腰筋、後屈をする際に腰痛が強くなるようであれば背中側の起立筋や骨盤周りの硬さが原因と考えられます。
原因の硬さを緩められるように柔軟性を出す体操やストレッチは必要です。
腰回りの筋肉の柔軟性を高めてあげることと、硬さをためすぎないようにするために姿勢を良くしていくことが、根本解決を早めるために役立つことと思います。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
骨盤を立てて腰椎をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
そして一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がＳ字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
みかさんの腰痛が改善できますよう応援しています☆
腰痛，姿勢，O脚矯正でお悩みなら西尾市の爽快整体院｜患者様満足度Ｎｏ.1の整体院です。
爽快整体院 院長 内田 勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.com
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1753件
ありがとう 1753件
2019/1/28
一般論として問題を解決するには、問題点の真の原因を究明してその原因を取り除くことで問題は解決できます。
腰痛の原因は腰の骨の歪みやヘルニア（軟骨が出て神経を圧迫している）で神経が圧迫されて痛みが出ているのです。
ですから、骨の異常を治さないで「同じ姿勢で作業をする場合のコツ」とかを考えても真の解決にはなりません。
痛みが出たら痛み止めの薬や注射をするのと同じ発想ですから、一時のごまかしにはなっても根本的な解決にはならないのです。
正しい対処法としては、骨の歪みを正す、あるいは出ている軟骨を押し戻して神経を圧迫しない状態にするのです。
骨の異常を治すには、手だけを使った療法で家庭内でも治せます。
器具や薬剤は要りません。
具体的な治し方は、すでに今までの「Q&A」でお答えしていますので、参考になさってください。
ありがとう 41件
ありがとう 41件
2019/1/29
はじめましてこんにちは。
筋肉と言うのは動くにも姿勢を維持するにも使い続けています。
同じ状況を続ければ続けるほど酷使する形になるのでやれることは
姿勢を変えることが第一です。お仕事で位置を変えることができないのであれば、その場で１０回程度でいいのでスクワットをやってみてください。血液の流れが上がって硬くなった腰周り、足まわりにも血液が行き届きますので。そして、必ず水分補給はすることと前かがみのような中腰姿勢は取らないでください。下手すればあっという間にぎっくり腰になります。スクワットはネットや本でもいいので正しい方法で行って下さい。やることで腰や膝に痛みが出たら即ストップしてください。
ありがとう 89件
ありがとう 89件
2019/1/29
みかさん、初めまして。
たけのづか療術センターの萩原と申します。
なかなか大変な状態ですね。
本当は腰痛を根本的に治す必要があると思いますが、今回は同じ姿勢
で作業する場合のコツについてお伝えします。
さすがに5時間続けてだときついとは思いますが、少しでも楽になれ
ばという事で。
作業がどういったものか分かりませんが、例えば左手で押さえて右手
を主に使うのであれば、右足を半歩下げて立ってください。
歩幅は肩幅で足の向きは平行です。
こうやって立つことで、極力からだの歪みを防げますので、ぜひやっ
てみてください。
腰痛が少しでも楽になることを祈っています。
ありがとう 64件
ありがとう 64件
2019/1/30
お風呂上がりのストレッチはそのまま続けてください。
工場ということなので、足を冷やさないようにすることと、腰にコルセットを巻いてみてはいかがでしょうか。
その他に以下にストレッチ法を記述しておきますので参考にしてみてください。
「いきいきストレッチ」
絶対無理はダメです。他の腰痛体操をして、余計に悪くなったと聞くことがあります。しかし、そのほとんどはやり過ぎが原因ですので、少しずつ無理のない程度で行って下さい。
手順
①呼吸を整え、域を吐きながらゆっくりと筋を伸ばしていきます。
（絶対反動をつけて曲げてはダメ！）
②痛すぎないところまで曲げたら、そのまま笑顔で３０秒～６０秒じっとします。（この時、呼吸は深呼吸で）
③数え終わったら、またゆっくりと元に戻す。
④各ストレッチを繰り返し3回ずつ行うといいでしょう。
●腰の筋肉を伸ばす
①仰向けに両手を大の字にして寝る。片足を反対の足の方に持って行き、腰をゆっくりねじる。
②１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
③両方する。
●背中の筋肉を伸ばす
①足を伸ばして仰向けに寝る。両足を上げて両手で腰のあたりを押さえながらゆっくり両足を頭の方に持っていく。
②できるとこまででよい。
③１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
●背筋を縮めて前面を伸ばす
①正座の姿勢から両膝をつき、両手を伸ばして背中を反らせる。
②１０～３０秒程たったらゆっくり戻す。
ありがとう 42件
ありがとう 42件
2019/2/4
立ち位置が決められ、、、足が固定され上半身を動かす状態に
多く負担がかかる筋肉、、、、腰方形筋。
この腰方形筋のストレッチも必要ですが、
仕事最中としては、足踏みを時々した方がよいです。
あと、竹踏みもよいですよ。
ありがとう 1571件
ありがとう 1571件
2019/2/5
同じ姿勢が長時間続く場合で大事なのは腰ではなくふくらはぎです。特に内側の脛骨の骨際。ここをボディークリームなどを使って入念にマッサージを行ってみましょう。
ありがとう 13件
ありがとう 13件
2019/2/20
長時間の立ち仕事で腰痛が起こるということですが、腰そのものが悪いと考えられますので作業のコツが・・・の前に病院にて諸検査を受けてください。
その結果、異常なしとの事であれば慢性化した不良姿勢（筋骨格構造の歪み）が原因です。自己管理として体操やマッサージまたはストレッチでは改善する事は非常に難しいと思います。
一度カイロプラクティックにご相談ください。ただしポキポキ骨を鳴らすような治療院は避けてください。危険ですから・・・。
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
ありがとう
友達に追加する