肩の悩みです

はじめまして。
肩こりの悩み相談にのってほしくて書いています。20代の男です。
普段からデスクワークをしていて慢性的なだるさを感じています。
仕事から帰ったあとに副業でライター業をしていました。
どちらもコンピューターを使う作業なので肩こりがあります。
やめるのが一番でしょうが、副業はともかく、本業は辞めたくありません。
夜になる特に固くなって、寝不足になっています。
ここ1.2年はあまり眠れていません。肩甲骨から首にかけて違和感を感じます。
こりをほぐしたくていろんに動画や本を買ってみました。
ただ、その通りに動いてみても筋が延びる感覚がしなくて、気持ちよくなりません。
最近は体を動かすのが億劫になってきました。
これをなんとかしたいです。
なできれば夜すんなりと眠りたいし、作業が速くなります。
なにが原因で凝りがあるんでしょうか？
こりをほぐすのに有効な方法を教えてください。