当方は20代男性です。普段は自営業（フリーランス）でパソコンでの仕事が多いです。
仕事の影響からか、3年ほど前から肩こりがしんどい状態となってしまっておりました。
特に仕事を終えた時の肩こりは、半端じゃなくしんどいです。
右肩なんてあまりにもこりすぎて、上に挙げることもしんどい時があります。例えますと、肩に鉄板が入っているような感じです。
これにより身体も、だるくて重くなってしまっております。
これはやはりパソコン作業の影響なのでしょうか？でなければ、姿勢等の影響なのでしょうか？
筋トレ等の影響もあるのかな？なんて思っております。
いい改善法があれば知りたいです。
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2019/7/1
文章を拝見しましたが、結構ひどい肩こりの様子ですね。
仕事柄、パソコンの作業が多いということなので
同じ姿勢を長時間されていませんか？
同じ姿勢でいるとカラダもしんどくなるので
時々、目をつぶって、カラダの傾く方向へ行かせてあげてください。
頭では決して考えないでください。
カラダの行く方向へ行かせてあげると少し楽になると思います。（ゆらゆらする感じになると思います）
また、筋トレをされているということですが、
今現在、痛みがあると言うことはカラダが歪んだ状態（左右対称ではない状態）の可能性が高いです。
それで筋トレをするとどういうことが起こるかというと。。
まず、分かりやすくテントで説明します。
片方だけ引っ張られていると傾きますよね？
それをほっておくと、いろんな所が悪くなってきます。
人間のカラダも同じで、筋肉が引っ張っている方を
さらに筋トレをして引っ張るということです。
それをほっておくと、肩だけではなく、他のところにも痛みがでる可能性があります。
痛みの範囲が広がる前に、
一度、整体でおカラダを診てもらうことをオススメします。
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2019/7/1
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
アメジストさんの肩こりのお悩みお察しいたします。
当院にも肩こりや姿勢の改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
アメジストさんの肩こりの原因を考えてみましょう
例えばPCやデスクワークなどの作業の多い方は、腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
パソコンを見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
・頭部や肩周りの血流を良くしてあげる（改善方法）
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
・正しい姿勢｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの眼精疲労や肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢の基準は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
こういったセルフケアを途中でやめずに続けていくようにしてくださいね。
私自身もこの運動を毎日好きな時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
あとは睡眠時間が少ない人も眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院や評判の良い治療院で、肩こりの施術を受けてみることも改善が早まる期待ができますので良いと思います。
アメジストさんの肩こりが一日でも早く改善されますよう祈っております。 また気になることがございましたらお問い合わせくださいね！
腰痛・頭痛・O脚・側弯症の専門・爽快整体院へお任せください！
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 件
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2019/7/1
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので何とも言えませんが、お話しから水属すると、パソコン作業がいくつかあると考えられる肩こりの原因としていいかと思います。対策としては、ディスプレーの位置などを色々変えてみて、自分が一番楽な姿勢を見つけることだと思います。その他にも首肩のストレッチやウォーキングなどの有酸素運動を行うことも対策になるかと思います。前述したことをすでに行っているようであれば、肩こりに対する施術を受けてみるのもいいかと思います。鍼治療、マッサージなど色々あるかと思いますが、自分自身が鍼治療を行うからおすすめするのではなく、自分も色々な施術を受けてみて、鍼治療が一番効果が高いかと思います。お大事にしてください。
ありがとう 1753件
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2019/7/1
【原因】
肩凝りは骨格の歪みによって筋肉が緊張した状態が続き、筋肉が固まっているのです。
骨格に歪みや変形がなく正常であれば、リラックスしている時は筋肉も弛んでいますが、肩の周囲や背骨、首の骨などが歪んだり変形していると、リラックスしているはずの状態でも筋肉は異常な方向に引っ張られて緊張していますから、だんだん硬くなってくるのです。
そんな状態なのに、パソコン仕事で筋肉を酷使すると更に筋肉は固まってきます。
骨格が歪む原因は、交通事故や高い所からの転落など、強い衝撃を受けたことが原因です。
過去を振り返ってみて、鉄棒から落ちた、階段から落ちた、木から落ちたなどの経験があれば、そのことが原因だと考えられます。
【改善法】
肩凝りを改善するにはマッサージなどで筋肉の緊張を解き、筋肉を弛めるのが一般的な対象法ですが、骨格の歪みが治っていない状態で単に筋肉を弛めただけでは時間の経過とともに筋肉が固まってきます。
マッサージなどで何度解しても、根本原因である骨格の歪みを治さない限り再発します。
質問は「いい改善法があれば知りたいです。」ということですので、いい改善法をお伝えします。
肩凝りを治すいい方法は『物理的に骨格の歪みや変形を治す』ことです。
過去のQ&Aで説明してありますので、家族か友人の協力を得てその通りにやれば肩こりは解消します。
ありがとう 713件
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2019/7/2
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
仕事は長時間のパソコン作業、そして肩こりがひどい──という話を聞くと、機械的に「それはあなたの作業中の姿勢が悪いせいです」などとテンプレな回答をする治療家、セラピストの先生がいます。
もちろん作業中の姿勢の悪さから肩こりや腰痛などを引き起こすことはありますし、あなたにもそうした要素があるかもしれません。とはいえ大半の人は多かれ少なかれ姿勢の悪さや骨格の歪みがあって、それでもどうにか大過なく日々仕事をこなしているわけですから、あなたの姿勢が他の人たちと比べて極端に悪いというのでない限り、姿勢や骨格の歪みだけに原因を求めるのは、やはり間違っていると私は思うのです。
肩こりにしろ腰痛にしろ、ほとんどの人は筋疲労とか姿勢が悪いとか骨格が歪んでいるといった筋骨格系の問題しか考えていないようですが、内臓系の問題（時には癌など重篤なものを含む）に由来するもの、そして心理的、感情的な問題に由来するものも少なからずあります。特に長期化、慢性化したものほど、
筋骨格系由来 ＜ 内臓系由来 ＜ 心因性
という傾向が強いと私は感じます。実際、ストレスを抱えていることが（特に慢性的な）症状の直接的、間接的な要因になっている、ということは世界の医学界で広く認識されるようになっています。
例えば、あなたは仕事の責任が自分の肩にのしかかっている、というふうには思っていないでしょうか？ この「肩にのしかかっている」というのは単なる日本語の慣用的な言い回しですが、案外こうした思いが肩こりの大きな原因になっていたりするのです（別の例では「はらわたが煮えくりかえる」ような怒りが胃腸の病気の裏に隠れていたりすることも）。ですから、少し時間を取って「今、自分が背負っているものは何だろう？」とか「何が自分（の肩）にのしかかっているんだろう？」と考えてみることはムダではないです。もしかしたら、それは誰かに対する対抗意識だったり、過去の何かへの怒りだったりするかもしれませんが、それに気づくことが、肩こりを本当に意味で改善させていくことにつながるのです。
けれども、まず注意しなければならないのが内臓の問題に由来する肩こりで、肩こりを生じる可能性のある疾患には、脳、肺を中心とした呼吸器系、心臓を中心とする循環器系、消化器系のものがあります。普通は「いくら肩こりが辛いといっても、肩こりくらいで死ぬことはない」と考えますが、内臓系由来の肩こりが時には命に関わる病気のサインだったりします。興味があれば、私がHPに載せているコラム記事から「ただの肩コリだと思ったら…」を見てください。
http://sokyudo.sakura.ne.jp/z-0046.html
ですから、何らかの心当たりがあれば一度、病院で診てもらうことも必要かと思います。
それ以外にも、見落としがちなものとして目の問題（メガネやコンタクトの度が合ってない、といったこともあります）や（顎関節も含めた）歯の問題から来る肩こりもあり、やはり専門家のサポートを求める必要があります。
あなたは、肩こりは医療機関の範疇ではなく整体など各種療法の範疇、と考えてここに質問したのだと思います。実際、治療院には筋骨格系、内臓系、心因性、また目や歯の問題も含めて対処可能なところはあります（数は多くありませんが）ので、そういうところを探して行くのは選択肢としてアリだと思います。
その際に注意すべきは、どんな施術方法を使っているかではなく、キチンと原因を調べてそれに対処してくれるか、ということです。正しい方向性を持って行われる施術は、それがどんなものであれ大抵効くものです。
とはいえ施術方法も個々人で好き嫌いはあるでしょう（例えば絶対に揉んでくれなきゃイヤだ、とか）から、わざわざ嫌いなやり方のところに行く必要はないと思いますが。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
http://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 115件
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2019/7/2
アメジストさん、
はじめまして、
太古の今西です。
パソコン作業中心のお仕事とのことで、
お仕事の影響が大きいのだと思います。
長時間のデスクワークでもなんともない人も
いますが、人のからだは不思議で、個人差が
あるので、他の人と比較するする意味は
ありません。
アメジストさんの場合は、影響を受けやすいの
でしょう。
自営業でご自宅で作業なさっているので
しょうか。そうだとすると運動不足かも
しれません。
一般的には、
・姿勢を正しくすること。
・同じ姿勢を続けないこと。
・時々休憩して、身体を和らげること。
・運動を習慣付けること。
筋トレをされているようですね。
当サロンのお客様で、筋トレで
筋肉はしっかりしているのですが、
柔軟性が悪くなっているケースも
ありました。
筋トレをするなら専門家のアドバイスも得て
筋肉の柔軟性にも着目されるといいでしょう。
もし施術を受けるなら、肩こり改善の
施術が上手いお店を探されるといいと思います。
ストレッチがあるほうが効果的なので、
タイ古式マッサージなどがおすすめです。
それではお大事に。
ありがとう 18件
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2019/7/16
いわきの蛭田と申します。
肩こりね⁉︎ 酷そうですね！もう慢性化になっているかも？
俗に言う生活習慣病ですねー
解決法はカイロプラクティックの指導を受ける事だと思います。
慢性化になると、いくら治療をしてもらっても直ぐに戻ります。
カイロプラクティックの根本療法がオススメです。
カイロはそう言った人を救うのが仕事です！
一度、訪ねて診ては如何でしょうか？
カイロプラクティックと言っても色々ありますけど・・・
中でも「全健会」でないとダメですけど！
全国健康生活普及会の略です。
注意事項
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