40代の女性で、デスクワークの仕事をしています。
一日中パソコンのディスプレイを見ていることもあるくらい、同じ姿勢をとっていることが多いです。
数年前から肩こりがあったのですが、ここ1カ月くらいで肩こりがひどくなってしまいました。
午前中にはこってしまいます。
特に首の付け根に近いところが重くなってしまってつらいです。
たまに鈍痛に近い感じがあり心配です。
これは何が原因なのでしょうか。
自分でできる症状を改善する方法があったら知りたいと思います。
ありがとう 1753件
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2019/10/9
肩凝りは肩の周囲の骨格の異常（変形、ズレ）で筋肉が引っ張られて緊張し固まっているのです。
肩関節、鎖骨、肩甲骨、さらに首の骨が影響しているかもしれません。
それらの異常を治せば肩こりは解消します。
【原因】
肩関節、鎖骨、肩甲骨、背骨さらに首の異常は様々な原因が考えられます。
交通事故や高い所からの転落による衝撃、スポーツなどで肩関節や肩甲骨や首に大きな負荷をかけた、お産の際に無理な体勢で出産し鎖骨がズレた、無理な体勢で重い物を持ったなど多くの要因が考えられます。
【自分でできる改善策】
原因となっている骨の変形を治せば肩こりは解消します。
具体的な治し方はすでに過去のＱ＆Ａで説明していますので参考にしてください。
近くにきちんと治してくれる施術院がない場合は自分で治すしか方法がありませんので、遠方の方には以上のような回答をしています。
書かれていることをよく読んで正しく施術をすれば誰がやっても効果は出ますが、うまくいくこともあればなかなか思うように治らないこともあると思います。
症状には個人差がありますから何でも治せるようになるには練習を重ねて経験を積むしか方法がありません。
しかし、貴方の場合、香川県にお住まいであれば近くにきちんと治してくれる先生がいるのですから、下手に素人が治そうとせず、プロに任せるのが手っ取り早い改善策だと思います。
これは私が自画自賛して勝手に言っているのではなく患者さんが実際にそう言っているのです。
先日来られた患者さんが言うには「香川の人はいいですね！近くにきちんと治してくれる先生がいるのですから。遠方から来るのは大変なんですよ。」
・・・これが世の中の実態なんです。
ありがとう 2123件
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2019/10/10
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも肩こりでご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
みけねこさんの肩こりの原因を取り除いて、根本改善ができるように一緒に考えていきましょう！
＊ 一日中パソコンのディスプレイを見ていることもあるくらい、同じ姿勢をとっていることが多いです。
→一日中デスクワークをされているということですので、腕が前にある時間や頻度が多いために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境にあります。
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛や手の指先のしびれを引き起こす原因にもなります。
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
・睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったりすることも多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がみけねこさんの近くにあれば数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
みけねこさんの肩の痛みが根本改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾市西幡豆町の爽快整体院は、辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症を根本改善していきます♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の整体は爽快整体院】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 115件
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2019/10/11
みけねこさん、
はじめまして、
太古の今西です。
肩こりでお困りとのこと。
お辛いこととお察しします。
特に長時間の座り仕事で、パソコンの作業をされている
方の多くが肩こりに悩まされています。
首の付け根にいたみがあるということですので、
首も肩も両方ともこっているのでしょう。
対策としていくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩のストレッチをすることをおすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
また比較的簡単にできる運動として
ラジオ体操をおすすめします。
理想的なストレッチの動作が多く含まれて
いますので、筋肉の柔軟性の改善にいいと
思います。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
●施術について
治療院やサロンで施術を受けてみてはいかがでしょうか。
深層のこりを痛くなくほぐし改善効果のある
施術をするお店を探されるといいと思います。
ヘルモアに掲載されているお店でほぐしの
評判のいいところを試してみてはいかがでしょうか。
HPなどでも、どのような施術をするか説明し、
その効果を謳っているかどうかもチェック
しましょう。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 1380件
ありがとう 1380件
2019/10/11
みけねこ様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
整形外科とか専門的な治療院で見てもらったことはあるのですか？
ないのであれば見てもらうほうがいいと思いますよ。
なにか改善するヒントがあるかもしれません。
私は整体師なのでとりあえず整体院に行かれ施術をお受けになるの
をお勧めします。
整体院もあなた様に合う合わないがありますので、
ネットなのでよくお調べになって行かれて下さい。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
朝、起きやすくなると思います。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから始めに
なったらどうでしょうか
40分～60分ほど肩甲骨を動かすつもりで肘を曲げ、大きく後ろに
振って歩くといいと思います。
肩こりの解消にも効果があります。
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
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2019/10/16
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので何とも言えませんが、肩こりの原因は様々です。肩こりの他には不調はないでしょうか？年齢からすると、更年期障害による症状の可能性もあるかとおもいます。御自分でできる対策としては、ストレッチや有酸素運動などで血行をよくすることが良いと思います。その他の不調があるようでしたら、医師に相談してみるのもいいかと思います。お大事にしてください。
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2019/11/7
ご自分でできるストレッチをご紹介していきます。
まず最初は肩関節の柔軟性を回復させるストレッチです。
１～手の甲を腰の辺りにあてます。
２～肩を水平にします。（気持ち程度、肩関節を上げる感じです）
３～肩と肘を一緒に後ろに動かします。このとき、肩関節を開くイメージと、肩甲骨を背骨の方に近づけるイメージでゆっくりやってください。
４～数回繰り返したら手を下ろします。
次に、肩のこりをほぐしていきます。
１～こっている場所を反対の手で押さます。
２～先に紹介したストレッチのときのように肩を水平にします。肩を上げることによりこっている場所が手に押し付けられます。
３～肩関節と肘を前後に動かします。押さえている方の手は痛気持ち良い程度の力加減にしてください。（ストレッチの時に用に手の甲を腰に当てる必要は無く、軽く肘を曲げる程度で大丈夫です）
４～肩を押さえていた反対の手を、今度は指を３本立てて鎖骨の下をほぐします。
５～胸の中心から脇の方に、ぐりぐりしたら指一本分動かして、ぐりぐりしたら指一本分動かして。と、繰り返して往復してください。
６～もう一度、肩のこっていた場所を触ってみてください。
最初の時と比べてこりがやわらいでるのが実感できると思います。
頭痛がひどい時は
１～耳の後ろの出っ張ってる骨の、側の辺りが柔らかくなってると思うので左右一緒に中指と薬指を当ててください。
２～左右ともに、自分の目頭の方に軽く押しててあげると頭の付け根が楽になります。
注～くれぐれも、ほぐしたいからと言ってぐりぐりしないように気をつけてください。
お店に通う前にぜひ一度お試しくださいな～。
どうぞお大事に～。
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