仕事でパソコンに向かっているせいか、眼精疲労と肩こりがきついです。
自分で肩をもんでみたり、マッサージグッズを使ってはみるものの、一時的に少し気持ちよくなったとしてもまた数時間で元に戻ってしまいます。
小さいころから猫背であったことや出産後の骨盤ケアをしなかったことから深刻になってしまいました。
また、眼精疲労についてはいつもコンタクトレンズをしており、目が乾きやすく、力を入れてみようとすると疲れる悩みがあります。
どうすれば目と肩がスッキリするのでしょうか？
ありがとう 2123件
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2019/12/20
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
やすらんさんの肩こりと眼精疲労のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こりや眼精疲労の施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
やすらんさんの眼精疲労と肩こりの原因を一緒に考えてみましょう！
＊仕事でパソコンに向かっているせいか、眼精疲労と肩こりがきついです。
いつもコンタクトレンズをしており、目が乾きやすく、力を入れてみようとすると疲れる悩みがあります。
→ということですので、PCやデスクワークなどの作業が多い方は、腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
こういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが、肩こりや眼精疲労の原因（肩関節や肩周辺の筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
パソコンを見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
コンタクトレンズをされている場合、定期的な目薬の点眼と瞬きの回数を意識的に増やしてあげることも、目の乾き対策につながると思いますよ。
＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに10分位の休憩を取り入れて、席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの眼精疲労や肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
肩こりが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり身体の怠さ・重さが出ることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がやすらんさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
やすらんさんの眼精疲労と肩こりが改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 件
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2019/12/20
こんんちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。眼精疲労があるとのことなので、眼科に行き相談してみるのもいいかと思います。
眼精疲労が改善すると肩こりも緩和することはあるようです。
運動不足なども肩こりを誘発させる要因ですので、有酸素運動のウォーキングをしながら、肩甲骨を回すなどの運動をすると、肩こりの解消には効果が期待できるかと思います。
お大事にしてください。
ありがとう 1件
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2019/12/20
初めまして、どうぞよろしくお願い致します。
マッサージや温めたりして固くなった筋肉を緩めてもすぐに戻ってしまう最大の原因は、ゆるめた場所に原因がないからです。その最も影響の大きいものとして、肩甲骨と体幹のインナーマッスルの筋力低下が挙げられます。
弱っている筋肉の働きを無意識的に補おうとするから、代わりに働く部分の筋肉が固く凝ってきてしまいます。そして緩めても、弱い筋肉を守り続けるため、またすぐに固くなってしまいます。
産後に起こる変化も基本的には筋力低下に起因します。歪みは結果であって原因ではありません。軸を支える筋力が落ちるから歪んでしまうのです。
治療をする上でもそうなのですが、治療には順番があって、まず最初にトレーニングを行うことが先です。緩めることは後回しです。緩めてもすぐに固くなってしまっては意味がないので、まずはトレーニングで関節を安定させて軸を作っていきます。それだけでも体はスッキリしますし、すぐには戻りません。
眼精疲労について
集中してものを見ようとすればするほど、まばたきが少なくなります。目は血行が乏しいため涙を通して酸素や栄養が供給されていますので、まばたきが少ないと目の表面にまとっている涙が蒸発してしまいます。
目薬をさしても、まばたきが少なければやはりすぐに蒸発してしまいます。眼科などではドライアイの治療で涙点プラグというのを用いて、涙の排出を抑える方法を用いるそうです。ただ、いずれにしてもまばたきの癖に関しては改善する必要があると思います。
眼精疲労にはその他にもさまざまな原因がありますが、目の渇きに関しては当てはまると思います。慢性的な症状には必ず原因がありますので、ひとつひとつ解決していくことで快適な生活ができるようになることをお祈りいたします。
簡単に回答させていただきました、参考にしていただければ幸いです。ありがとうございました。
ありがとう 18件
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2019/12/20
この状態アウトですよ！
この状態で、片手間に改善はあり得ない事です。
その場凌ぎでも、すぐ戻ってしまう！と言う事は、根本的に治す！ことをしないとダメでしょう！
自分でも深刻な状態！ と言うくらいですから、本当にダメですよ！
良くなりたい！と本気で思ったら良くなります。そんなもんです！
諦めなければですが⁉︎
先ず、言える事は自分では治せない状態にあると言う事です。
治して貰える治療院を探しましょう！
ありがとう 1753件
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2019/12/20
【肩こり】
肩凝りは肩周辺の筋肉が固まっているものですが、骨に異常のない単なる筋肉のコリであればマッサージなどで治ります。何度も再発するのは骨格の歪み・変形で筋肉が異常な方向に引っ張られているのです。このような場合は筋肉を揉みほぐして一時的に楽になっても骨が歪んで筋肉を引っ張っていますから数時間で元に戻ってしまいます。
猫背や産後の骨盤ケアをしなかったことと肩こりと関係があるのかどうかはわかりません。
肩凝りを治すには肩関節、鎖骨、肩甲骨、胸椎、（場合によっては頸椎）の歪みを治す必要があります。
また、肩甲骨の間の筋肉が硬くなっていると思われますのでここも揉んでほぐします。
具体的なやり方は過去のＱ＆Ａで説明していますので参考にしてください。
【眼精疲労】
眼精疲労は「目のツボ」を刺激することで改善できます。
近視、乱視、白内障で目が霞む、パソコンの文字が読みにくい、スマホの文字が見づらいという症状や左右の目のピントが合わないという症状も治ります。また目の奥が痛いという症状も治ります。
目のツボを押すと視力のいい人は気持ちがいいと感じます。視力の悪い人は押した時に強い痛みがあります。
痛いですが、あとで目がすっきりして良く見えます。視力検査をすると視力が上がっています。
今までの例では、４０歳の男性で、左右の視力が、０．３と０．８だったものが一度の施術後に運転免許の書き換えがあり、１．２と１．５に改善した実例があります。
ここまではよくある事例ですが、最近の事例で「色盲」（色弱）が治った実例があります。（私もびっくり）
小学４年生の男子で、緑色と黄緑色の区別がつかない「色盲」であった子が当院で目のツボを刺激した後に学校で目の検査があり緑色と黄緑色の区別ができるようになっていたのです。（医学的には色弱というのか色盲というのかわかりませんが、学校では色盲と言われていたようです。）
色の区別ができないのは先天的なもので治せないと思われがちですが、実は「目のツボ」を刺激するだけで治りました。
わざわざ色盲を治す為に施術をしたのではなく、踵（かかと）の痛みで県外から来院されたのですが、「ついで」というか「おまけ」というか、一連の施術の中で洩れなく付いてくる「目のツボ」の刺激で思いがけず色盲が治ったのです。
【補足】
なお踵の痛みは腰に原因があり、腰を治すことで踵の痛みが治りました。
※踵が痛くて６か月間も剣道の練習ができなかった子が腰を治したら踵の痛みがとれて３日間練習をして県大会に出場。しかも大将が出場できなくなり急遽４年生のその子が大将として試合に出て、その子の頑張りで県大会で準優勝したという素晴らしいエピゾードです。
「調子が良くて決勝戦以外は全部勝てた」と言っていました。
この『調子が良くて・・・』というのは実はこの療法と深い関係があるのです。
全身の骨格から整えますから脳の指令通りの理想的な動きができるようになりスポーツの勝負事には最高の結果が出る、つまり勝てるのです。
例えば競輪選手でレースの前日にこっそり施術を受けて骨格、特に股関節の調整をしてレースに出るとペタルを踏む脚の動きが無駄のない理想的な動きになり横ブレしないから自転車が直進できてスピードが出ます。つまりレースで優勝して賞金を獲得できるのです。
大事なことは他の選手には教えないことだそうで、自分だけよくなってレースに勝つのです。（＾－＾）
良い物は隠しておきたいというこの考えはスポーツで他人に勝つためには已むを得ないことかも知れませんが、この療法が広まらない原因にもなっています。「せっかく治る療法を見つけたのだから他人には知られたくない。次に困った時にいつでも予約がとれるように誰にも教えないで隠しておく」と考えるのだそうです。
こんなわけで、骨から治してしまう当院はいつも暇です。
余りにも暇だから別の仕事でも見つけようかなと考えたり、治すフリをして治さない療法に変えようかなと思ったり、悩みの多い今日この頃ではあります。
ありがとう 1380件
ありがとう 1380件
2019/12/21
やすらん様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
コンタクトをされているのであれば眼科などの診察もお受けに
なっていると思いますが、そちらではいい解決法はないので
しょうか？？
あなた様みたいな症状の方はたくさんいらっしゃると思います。
皆さん自分の症状に合う病院・治療院・整体院などを探して
通われていると思いますよ・・・
あなた様もネットなどでお調べになって通って下さい。
私は整体師なのでとりあえず整体院に行かれ施術を
お受けになって下さい。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから始めに
なったらどうでしょうか
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 115件
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2019/12/24
やすらんさん、
はじめまして、
太古の今西です。
デスクワーク中心のお仕事で、眼精疲労と肩こりに
お悩みとのことですね。
目が乾くとのことで、いわゆるドライアイ
と考えられますね。
ドライアイは、コンタクトレンズの装用や、
PC,スマホなどの情報機器の使用で目を酷使して
まばたきの回数が不足し、涙の量が減ったり、
涙の質が変わることが原因の一つと考えられて
います。
まずは、眼科で診てもらいましょう。
市販では扱っていない、点眼薬をもらえると
思いますので、効果が期待できます。
目の疲れは、単に目を酷使しただけではなく、
デスクワーク時の姿勢や、筋肉の緊張などに
よる疲れなども原因と考えられます。
改善のアプローチは下記のように、いろいろと
考えられます。まずは試してみてください。
・PC作業時の姿勢の見直し
・PC作業時の照度の適正化
・小まめな休憩
（席を外して、軽く体を動かしたり、顔を洗う）
・点眼薬の使用
・洗眼薬の活用
・帰宅後、首肩のストレッチ
・帰宅後の情報機器の使用時間の見直し
・疲れた目のケア
（リラックスできるグッズ等の活用）
・充分な睡眠
また、肩こりに関しては、まずは治療院やサロンで
施術を受けてみることをおすすめします。
それではお大事に。
注意事項
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