私は50代の女性です。
デスクワークをしているので、一日中ほぼ座っている状態です。
20年ほど前に、軽いヘルニアにかかり、毎日牽引の治療をして症状は一次的に良くなったのですが、その後、寒い時期や姿勢によって、腰痛に悩まされるようになりました。
時には、どんな姿勢を取っていてもズキズキ痛み、腰痛のせいかお腹の調子が悪くなることもあります。
運動不足のためにウォーキングをしているのですが、腰を反りすぎるクセがあるようで、歩いている時に痛みがましてくることもあります。
ストレッチなどで腰痛を改善する方法を知りたいです。
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2020/3/27
腰痛でお悩みとのこと。
まず、２０年も前のヘルニアは関係ないと思われます。骨は体の自己治癒力で修復されるのだそうですので、もう影響は無いでしょう。
それよりもいつまでも気にして「ヘルニア」という言葉の呪縛にとらわれる方がかえってよくないと思われます。
一方筋肉の緊張は長期間残ってしまうかむしろ増してしまうことが多いので、これを取ることを考えた方がいいかと思います。
腰が反るとのことですが、体が反ると言っても、体全体が反るスウェイバックと、上半身だけが反る反り腰があり、どちらであるかは投稿内容からでは推測は難しいかと思います。反り腰の方がよく言われますが、私の印象では意外とスウェイバックの方が多い気がしています。
むしろ、「腰痛のせいかお腹の調子が悪くなることもあ」るということの方が気になります。
実はお腹の中なのに、腰に関する大事な筋肉が走っています。「大腰筋」といういかにも腰の筋肉なんですが、お腹の中に走っています。
これがお腹に影響を及ぼすという話は聞きませんが、あまりに緊張すれば周りに影響がないとも言い切れないかもしれません。
ストレッチとしては、腰周辺というよりは、引っ張ているであろう足や肩を考えた方がいいかもしれません。
難しいことを考える必要はありません。オーソドックスな前後屈・側屈・ひねりを、閉脚・開脚で行えば結構です。
むしろ、ふくらはぎや太もも裏や背中の筋肉をよく伸ばすように、痛くない範囲で、筋肉を意識してじっくり伸ばす方が重要です。
大腰筋を伸ばすには、開脚でのストレッチで太ももの内側の筋肉をじっくり伸ばしてください。
辛さの原因となっている筋肉の緊張を、手っ取り早く他の人に取ってもらうなら、腱引き療法をお勧めしておきます。
腱引きは全身療法ですので、ヘルニアであった部位の周辺だけでなく、そこに悪い影響を及ぼしているであろう筋肉の全体をゆるめていきます。
筋整流法腱引き道場は全国各地にあり、腰痛は得意としています。「腱引き」や「筋整流法」で検索してみてください。
鹿児島ですと市内には中央駅のここ二生院、天文館に清風庵の二か所があり、出水にも大物も含めて二か所あります。
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2020/3/27
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ミニピンさんの「長年悩まされている腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
・正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です
＊デスクワークをしているので、一日中ほぼ座っている状態です。
20年ほど前に、軽いヘルニアにかかり、毎日牽引の治療をして症状は一次的に良くなったのですが、その後、寒い時期や姿勢によって、腰痛に悩まされるようになりました。
時には、どんな姿勢を取っていてもズキズキ痛み、腰痛のせいかお腹の調子が悪くなることもあります。
ということですので、 ミニピンさんの場合デスクワークが長時間のために腰のインナーマッスルにあたる腸腰筋が硬くなっていることも考えられます。
腰痛を改善させるためには、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
・腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
・まとめ
そして仕事が忙しくても、休憩時間は必ず取ってくださいね！
1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。
デスクワークの時間が長いため座りっぱなしの時間が長いと腸腰筋が縮こまったままで硬くなり続けてしまいます。筋肉に柔軟性をつけるためには伸ばしたり縮めたりと伸縮させることが必要です。
私自身が17年ほど前に腰椎椎間板ヘルニアなり、その時は痛みもあり大変でしたが、整体の事を勉強して、上記のようなことに気を付けてセルフケアを続けているおかげで、今ではヘルニアの痛みどころか腰痛もなく毎日を安心して過ごせています。
ミニピンさんの「長年悩まされている腰痛」が改善されますよう祈っております。また何か分からないことがありましたら、お問い合わせくださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2020/3/27
ウォーキングで手の振り方はシッカリしてますでしょうか？
あまりその部分に意識が無いと姿勢の悪さを改善せずに運動する形になるので気を付けるように心掛けた方が良いです
他には踏み足の様に膝を上げる歩き方も混ぜるのがお勧めです
ストレッチをされるのであれば、仰向けで片足ずつ膝を曲げ抱えて腹部に引っ張り込むのと、同様に腰は浮くかもしれませんが太もも前を伸ばす事が効果でます
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2020/3/27
ヘルニアが腰の牽引治療で一時的に神経を圧迫しない状態にはなっていたのでしょうが治っていたとは思えません。
その証拠に寒い時期や姿勢によっては腰痛（へルニアのよる神経の圧迫）が出るのです。
時によって、どんな姿勢を取っていてもズキズキ痛むのはヘルニアが神経を圧迫して痛みが出ているのです。お腹の調子が悪くなるのはそれが腰痛のせいなのかどうかはわかりません。
運動不足のためにウォーキングをするのはいいのですが、腰が痛いのに運動をすることは症状を悪化させます。
腰を反りすぎても正常な体なら痛みが増してくることはありません。痛みが出るのは骨が歪んで、あるいは軟骨が出て神経に接触している状態になっているものを腰を曲げることでさらに骨が神経を圧迫して痛みが出るのです。
骨による神経の圧迫の程度によって感じ方が変わってきます。
骨が少し神経を圧迫すると「だるさ」「重さ」を感じます。
もう少し圧迫されると「痺れ」を感じ、さらに圧迫されると「痛み」に変り、もっと圧迫されると「激痛」になります。
ストレッチなどで腰痛が改善できるのは、ごく軽症の場合です。
ヘルニアが出ている場合は一時凌ぎで症状を緩和する場合は別として、ストレッチで完治させるのは無理があります。
いつまでも痛みを我慢したり一時凌ぎでごまかすより、骨の歪みやヘルニアをきちんと治すことで腰痛と決別することをお勧めします。
以下は直前のＱ＆Ａでお答えした治要です。
要は腰の骨の異常（歪みやヘルニア）を掌を使って時間をかけて物理的に押して治すのです。揺らせながら押し込むのは、この方が硬い骨がほぐれて治しやすくなるからです。ヘルニアの場合もやり方は同じですが、触れたら痛いので弱めに押して出ている軟骨を押し戻します。
歪みもヘルニアも痛みがなくなるまでやり続けることが肝心です。
一度の施術で治らなくても日をおいて同じことを何度かやれば治ります。
腰痛に関しては過去のＱ＆Ａで何度か説明していますから参考にしてください。
ありがとう 18件
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2020/3/28
基本的に２０年前のヘルニアに問題がありそうですね⁉︎
牽引で治療してたとありますが、直って無いと思います。
それを、ストレッチ等で改善しようとしても改善には至りませんよ！
要は、その時の付けが回って来たと考えた方が良いと思います。
一時的に良くなる方法はいくらでもあります。
考え方次第ですけど、一時的を繰り返すか、ず〜っと健康でいるか？
は、その人の価値観ですけど、・・・？
ただ、知らないで我慢するより、知ってて我慢するのであれば、それはそれで納得はします。
お節介かも知れませんが、根本療法をやらないと、改善には程遠いですよ！
どうでしょう⁉︎
カイロプラクティック院を訪ねて見ては如何でしょうか？
カイロは健康になる為の手段を幾つも持っています。
自分にあった方法でやれば良いのです。
決して難しい事ではありません！ 改善を望むのであればですが、知る意味でも受診をオススメします。
注意事項
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