私は座り仕事でPCを操作しています。
ずっと同じ姿勢で作業していて、ジッと一か所を集中して見ているため、眼精疲労からくる肩こりや頭痛が悩みです。
最近はそれにプラスして軽い腰痛も出てきて、毎日仕事をするのが正直しんどいと感じます。
ゆっくりお風呂に入ったり、肩こり緩和のためのサプリメントも愛飲していますが、いずれもその場だけ良くなってまた翌日には同じ症状が出てきます。
知人から「ヨガとかストレッチがいいよ」と聞いたため、今後は仕事後にやろうと思っています。
ありがとう 21件
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2020/11/16
人間はじっとしていることは拷問に等しいです。血液もリンパも循環が低下します。眼も新陳代謝が衰えると疲労が加速しますし回復力も衰えます。
いろいろ対策はしているようですが、いたちごっこに間に合っていないようです。セルフケアのアドバイスも含めて当院の得意な施術のひとつです。
埼玉県、南浦和駅東口徒歩５分
医心堂南浦和整骨院
https://www.hokenin.com/
ありがとう 7件
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2020/11/17
けい 様
毎日の肩コリ、頭痛、腰痛、おつらいですね。
慢性化してしまった症状は、セルフケアで改善するのは難しいかもしれません。
ヨガやストレッチは、継続的に行うことで改善が期待できるので、ぜひやってみてください。
特にヨガは、深い呼吸とリラックスを重視しますので、とても良いと思います。続けることが大切なので、頑張ってくださいね。
その他の方法として、整体やマッサージなどに集中して通い、慢性化した症状をリセットしてからセルフケアで維持するというものもあります。
お仕事をしていれば、また同じ症状が出る可能性は高いですが、一度、プロに体をリセットしてもらえば、セルフケアである程度は維持できるはずです。
お近くの評判の良い治療院などに相談されてはいかがでしょうか。
寒くなりますと、症状が出やすく、重くなります。
お体を冷やさないようにしてくださいね。
お大事になさってください。
ありがとう 2123件
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2020/11/17
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
けいさんの「眼精疲労からくる肩こりや頭痛のお悩み」お察しいたします。
当院にも眼精疲労・頭痛・肩こり・首こりのためにご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思います。
＊私は座り仕事でPCを操作しています。
ずっと同じ姿勢で作業していて、ジッと一か所を集中して見ているため、眼精疲労からくる肩こりや頭痛が悩みです。
→肩や首周辺の筋肉が硬くなっていて、血中の老廃物などが滞りやすくなっている状態が考えられます。評判の良い、上手な整体院であれば、施術を受けることで、眼精疲労や体のだるさも早く改善されることにもつながります。
ただ現在の習慣が良くなっていかない限りは、今の症状がまた繰り返されることが考えられます。
整体をお受けになられた後は再度「眼精疲労・頭痛・肩こり・首こり」にならないように以下の事に気を付けてみてくださいネ。
・眼精疲労・かすみ目・肩こり・首こりの原因
パソコンを見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため、眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
・環境を改善してみる
パソコンを見ている目線の高さを確認してみてください。
ノートパソコンのようなものですと目線が下がり、長時間前傾姿勢になっているのかもしれません。
＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに休憩を取り入れて席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
現在の環境を改善してみましょう！！
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こり・首こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
・睡眠時間も眼精疲労・かすみ目・肩こり・首こりを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、首から肩にかけてこりや痛みが溜まったり、眼精疲労やかすみ目、身体の怠さ・重さが出ることも多いです。
横になっていただいている時が首の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
・まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がけいさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
けいさんの「眼精疲労・頭痛・肩こり・首こり」が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 件
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2020/11/17
相談内容読ませていただきました。
慢性的な肩コリや頭痛、眼精疲労には、東洋医学の治療が効果的です。痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 1753件
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2020/11/17
ヨガはいいですね！究極のポーズをとることで全身の筋肉がほぐれて体が軽くなります。ストレッチも同様にほぐしの効果があります。
で、質問の趣旨がはっきりしませんが、ヨガをやることについてどう考えるかの質問ではないですよね？
文面から推察して肩凝り、眼精疲労、腰痛に対する対処法を回答すればいいんだろうなと勝手に判断しておきます。
【肩こり】
①肩こりは肩関節、肩甲骨、鎖骨、胸椎の異常（歪み、変形）で筋肉が緊張しているのです。ですから、骨格の歪み・変形を治せば筋肉の緊張がなくなり肩こりは解消します。ストレッチで筋肉を伸ばして弛めると一時的には楽になりますが骨の異常を放置したままでは筋肉が異常な方向に引っ張られるため一週間もすると硬化しコリが再発します。
マッサージで筋肉だけをほぐしても何度も再発するのと同じことです。要は根本原因を取り除くことができていないから一時的な効果しかでないのです。
【頭痛】
②頭痛は頸椎の異常（多くの場合はしこりができていて神経を圧迫しています）が原因です。しこりができる原因は交通事故、高所からの落下などの際の大きな衝撃です。
ですから頸椎のしこりをとれば頭痛は解消します。（めまい、吐き気、脱力、天気の変化が事前にわかるなどの症状も治ります）
【眼精疲労】
③眼精疲労は目の酷使で目の筋肉が硬化して視力調整ができなくなっているのです。
私もパソコン仕事をしていると特に夜間はしばしば画面の文字が判読できなくなります。しかし肩こりにはなりません。
この場合は『目のツボ』を刺激して筋肉の緊張をとると視力が回復します。
疲れ目、眼球の奥が痛い、近視、乱視、白内障で目が霞む・・・などの症状はこれで解消します。視力検査をすると実際に視力が上がっていますから運転免許の更新の際にも即効性があり役に立ちます。さらに色盲まで治った事例がありますから色盲は遺伝ではないということが証明されました。
【腰痛】
④腰痛は腰の骨の異常（変形、歪み、ヘルニア）が原因です。大きな衝撃を受けたことがあれば、その時の影響で骨が歪んで神経を圧迫し痛みが出ているのです。重度になれば下半身にまで症状が出ることもあります。
例えば踵（かかと）や足の裏が痛くて踵専門医に行っても治らないというのは、原因は腰の変形で下半身への神経が圧迫されて足に症状が出ているのですから腰を治さない限り踵の症状は治りません。
（なお余談ながら眼精疲労から肩こりや頭痛になるという意見には賛同できません）
なお冒頭、ヨガはいいと思いますと申しあげましたが、ヨガの究極のポーズをとる前に全身の骨格の歪みを治してからヨガをしないと痛みが出て究極のポーズはできませんから逆効果になります。
ストレッチも筋肉を伸ばして弛める効果はありますが骨の歪みを治すものではありませんからその効果には自ずと限界があります。
世の中のは様々な療法や対処法がありますが、原理を理解して採り入れないと友達の勧めだけでは自分の目的に合った効果は期待できません。
鍼灸の教授が「アトピーは鍼（はり）では治せない」と言っていますが、それはアトピーは痛みではないから鍼では治せないのです。（当たり前です）
サプリメントも試されているようですが、本物でないとお金をどぶに捨てるようなものです。本物を見抜く力を養ってください。
最後になりますが、世の中の問題や困りごとを解決するには、問題の真の原因を究明してその原因を除去する必要があります。真の原因ではないことに対して様々な対策を講じても当然ながら効果は出ません。無駄なのです。
肩こり、腰痛などの個々の症状を治す方法などよりももっともっと大事なことがあります。大事なのは本質を見極めることです。そんな目で世の中を見ると世界が変わります。
ありがとう 62件
ありがとう 62件
2020/11/17
けい様
お悩みはわかりました。
どうなりたいのかが文脈からわからないのでアドバイスだけさせていただければと思います。
丸の内のOLが同じような悩みを抱えている事が多いです。
彼女たちは仕事終わりに皇居の周りを走って全身運動をして余計に疲れたはずなのに「気持ちいい」という感想を持つのです。
理由は、仕事中に静的疲労が溜まっているかるです。
動かさずに出てしまう症状に対しては、基本的には全身運動をしてあげることで改善が見込めます。
是非、取り入れてみてください。
お大事になさってください。
ありがとう 18件
ありがとう 18件
2020/11/19
ヨガとかストレッチは予防ですよ！
拝見した限りでは、大変お困りの様で⁉︎
でも、考え方はおかしいです。
症状が出ているものに対して予防対処しても効果は出ませんよ！
基本は治して維持、予防で身体を守るのでしたら分かります。
ですから、この場合治すと言う事を選択されては如何でしょう！
恐らく身体の歪みが原因だと思います。
骨盤の歪み、背骨の歪み、頸椎の歪み全部あると思います。
整体で良いでしょう！
ただ、矯正が必要ですので矯正が出来る処が良いでしょう。
問題は施術院の選び方にあります。
しっかり診てもらえる施術院を探しましょう！
オススメが我らがカイロプラクティックなのですが、興味がお有りでしたら訪ねて見て如何でしょうか？
健闘を祈ります。お大事に！
ありがとう 186件
ありがとう 186件
2020/11/20
けい様
はじめまして、
広島駅すぐ近くで整体をしています『自然整体院くわだ』です。
けいさん、
PC作業からの眼精疲労からくる肩こりや頭痛、
さぞお辛いことでしょう。
さて、相談文を読む限り、貴方の肩こりは長時間のパソコン作業、デスクワークが原因のようなので、その場合、まずはパソコン作業時の姿勢、パソコンの画面の位置などに氣をつける必要があります。
なぜなら、いくら肩こり用のセルフケアやエクササイズをしても、長時間のパソコン作業時の姿勢が悪ければ改善は難しいからです。
さて、相談文メインの肩こりに対するセルフケアですが、先ほど述べましたように、原因はパソコン作業時の姿勢にあると推測されますので、まずはパソコン作業時の姿勢＆画面の位置の見直しをお願いします。それゆえ、まずはパソコン作業時(スマホ使用時)の姿勢に関してアドバイスさせて頂きます。
次に、身体全体の体液(血液、リンパ液、脳脊椎液)循環を促進するセルフケを紹介いたします～身体は全てトータルにつながり連動していますので、こりや痛みのある箇所だけのセルフケアだけでは改善は難しいからです。
知人の方がオススメしているヨガ、ストレッチもとても良いですね。
あと、座り仕事の方は運動不足から基礎代謝が悪くなる傾向があるので、軽い筋トレ、速歩きのウオーキングなどを加えて基礎代謝を上げることも大切ですよ。
また、眼精疲労を取るには、後述の眼精疲労の自己ケア＆蒸しタオル健康法が効果抜群ですので、お試しくださいね！
その次にこりや痛みはストレス自律神経の乱れも大きな原因となりますので、それを緩和するためのアドバイス＆セルフケアをお伝えします。
そして最後に肩こりに有効なセルフケアを紹介させて頂きます。～ここには肩こりの痛み以外の部位別の対策セルフケアも紹介させて頂きます。なぜなら身体は連動して繋がっていますので、一番目の痛みが緩むことで二番目に悪かった箇所の痛みを感じるようになることもあるからです。
アドバイスは全体から部分へという流れとなっています。これは私の整体治療の流れでもあります。これまでの長年の治療経験から、いきなり痛みのある部分から全体よりも、全体から部分への流れの方が改善効果が高いからです。
多くのセルフケア＆エクササイズを紹介しているのは、私が直接貴方のお身体を見ているわけではないので、貴方に合うベストのセルフケアは貴方自身で試してチェックして御自分に合ものを選んで頂く必要があるからです。
以下の解説でお伝えしますが、慢性化した肩こりにはストレッチポール、フォームローラー、トリガーポイントマッサージボールなどの器具を使う方が断然効果が上がりますことを先にお伝えしておきます。
これらの器具は可能なら東急ハンズ、フィットネスジムの無料体験などを利用して自分に合うものを見つけると良いです。
それでは、パソコン作業時の姿勢＆注意点～セルフケア(自己ケア調整法エクササイズ)の順に解説していきますね。
【パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢＆注意点】
～パソコン作業＆スマホ使用時には以下のことに気をつけましょう
※スマホもパソコン作業と同じですが、長時間の場合、画面の大きいパソコンを使用する方が体の負担が少なくてすみます。
１ パソコン作業時の姿勢～特に頭の位置に気をつけましょう。
できる限り頭を０度(垂直)の位置で画面を見えるように画面の高さを設置しましょう。また、★画面は正面に設置しましょう。
～人間の頭の重さは約５キロなので、０度で肩・首への負担は５キロですが、３０度の傾きで肩・首への負担は約２０キロに、６０度の傾きで肩・首への負担は約３０キロにもなるからです。
～画面を正面に設置するのは、長時間に及ぶ作業で画面が斜め方向にあると、首の位置が歪んだ状態になるので負担が大きくなるからです。
２ パソコン作業中、３０分に１回立ち上がり動作を入れましょう。なぜなら、同じ姿勢でじっとしているのは体にとって凄く負担になるからです。
～以前、ためしてガッテンという番組で、３０分に１回立ち上がる動作を入れるだけでも、疲労度や体の負担がかなり軽減されるという実験データが出ていました。
３ パソコン作業はなるべく無駄な力を抜いてしましょう。
～長時間のデスクワークで疲労度の高い方は、必要以上に体に無駄な力が入っている方が多いです。
～バランスボールに座ることで無駄な力を抜いて座る練習ができます。バランスボールは骨盤調整にもなりますよ。
【セルフケア～自己ケア調整法エクササイズ】
肩・首コリに限らず、頭痛、背中・腰痛なども含めて全ての痛みやコリの多くは、・血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環が悪くなること・ストレスなどによる自律神経の乱れが原因であることが多いです
【１】血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環への対策
【２】ストレスなどによる自律神経の乱れへの対策
【３】肩こり、背中の張りなど部位別の自己ケア調整法
以下に【１】【２】【３】に分けて具体的な対策法を書いておきますね。いずれも３０秒～３分以内に気軽にできるものですから、自分に合いそうなものを選んでやってみましょう！
【１】体液循環を良くする自己ケアエクササイズ
★以下は毎日気軽にできる体液循環を良くするエクササイズです。
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。冷え性にも良くお客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。（気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ＆肝臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
また、右肩、右の背中の痛みは肝臓疲労が原因のことが多いです。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
肝臓マッサージ
https://www.google.com/amp/s/tokusengai.com/_amp/_ct/17249365
５ アキレス腱伸ばし
足首（アキレス腱）が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード（傾斜板）を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
※以下の対策アドバイスは器具を使用するものです。
６ 鉄棒などにぶら下がる～デスクワーク、家事、子育てに限らず、現代人は猫背の姿勢になる傾向があります。ぶら下がることで背筋も伸びて肩胛骨＆背中がリセットされて、腰痛、背中痛＆猫背の予防にもなります。
７ バランスボール（体液循環に良いだけでなく、骨盤調整にもなります。女性の生理不順などにも良いです。）
８ 少し高額ですが、振動マシーン（ボードが振動して体全体が心地よく振動して体液循環にもよく、バランス感覚も養えます）
【２】ストレス＆自律神経の乱れに対する対策
１ 朝起きたら必ず太陽の光を浴びる（自律神経を整えるのに１番大切なのが【規則正しい生活を送ること】です。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます）
２ 人は耳にある「内耳」で気圧や天気の変化を感じとります。その内耳が敏感になって、過剰に気圧の変化が脳に伝わってしまうと、それに伴い体調不良となるようです。
それゆえ、耳回りのエクササイズも対策に良いです。
例えば、気象病に詳しく、「天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる!」という著作もある医師の佐藤純先生オススメの、
【くるくる耳マッサージ】
①耳を軽くつまみ、上・下・横に５秒ずつ引っ張る
②軽く引っ張りながら、ゆっくり５回まわす
③耳を包むように折り曲げ、５秒間キープ
④耳全体を手で覆い、後ろに向かって５回まわす
他に、『耳ひっぱりワーク』、さとう式リンパケア『耳たぶ回し』、神門メソッド『耳ひっぱり』なども良いと思います。いずれも、YouTube動画で見れますよ。
３ 日頃からウォーキングを心がける。（ウォーキングなどの有酸素運動は副交感神経の働きを優位にしてくれるので、自律神経のバランスが整いやすくなります）
４ ゆっくりとぬるめのお風呂に入る。（入浴する時、３８～４０度のぬるめのお湯につかり体を温めると心と体がリラックス状態になります。心がリラックスすると副交感神経のバランスが良くなり、さらに心も体もリラックスしてきます）
５ しっかりと睡眠をとる。（睡眠はリラックス状態になるので、副交感神経が優位になります。そして眠ることで交感神経を休ませることもできます）
【３】部位別の自己ケア調整法エクササイズ
【肩・肩甲骨、首コリ＆背中に良いエクササイズ＆ストレッチ】
１ くるくる耳マッサージ～気軽にできる天気痛に良いマッサージですが、PC疲労にもとても良く仕事の合間にできます。
リンクを貼っておきますね。
https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage
２ 以下のリンクは『耳ひっぱりワーク』、『爪押し』、脳の再起動ボタンである『風府のツボ押し』の３つが紹介されていて頭重にも良いです。
https://matome.naver.jp/m/odai/2147901023821657201
３ 眼精疲労には、後頭部の目の裏側を親指で開くように擦る＆オデコを両手の平でジンワリと上げるようにすべらせながらストレッチが効果抜群です。（文章だけでスミマセン。残念ながら、私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです）
４ 胸鎖乳突筋の耳の付け根をグリップして上下左右に振動調整（文章だけでスミマセン。これも私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。これは特にソフトに心地よくを心がけてしてくださいね）
５ 両肩を上げてストンと落とす～簡単で５秒でどこでもできます。
イラストのあるリンクを貼っておきますね。
https://ameblo.jp/cheeringdesign/entry-12170631039.html
～他にも参考になるセルフケア紹介されています
以上、１～５は会社で仕事の合間にできるものです。
６ 肩・背中コリ解消タオルストレッチ
～タオルストレッチ肩こり、タオルストレッチ背中などで画像検索すれば色々なタオルストレッチ画像が出てくるので、試してみて気持ちよく自分に合うものを選んで実践するとよいです。画像で解りにくい場合、動画で検索するとよいです。動画でもたくさん紹介されています。
７ 大胸筋ほぐし～大胸筋をつかみ腕をグルグル回すエクササイズ
８ 鎖骨ほぐし～鎖骨の下を押さえて腕をグルグル回すエクササイズ
７＆８は以下のblogのイラストが解りやすかったのでリンクを貼っておきます。
http://sanpomiti.tea-nifty.com/blog/2014/08/post-d340.html
９ 横隔膜のマッサージをしましょう。（横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。その結果、肩こりになりやすく、肩こりが改善しにくくなります。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
７＆８＆９は肩こりとって重要なエクササイズです。
なぜなら、私の長年の治療経験からデスクワーク、パソコン作業による肩こりの方は、体の前面の大胸筋、鎖骨回り、横隔膜の動きが悪くなり肩こりがひどくなっている方が多いからです。
以下は、器具を使ったエクササイズです。購入可能なら肩、肩甲骨、背中は部位的にも以下の器具を使う方が改善効果が上がります。特にトリガーポイントマッサージボールは正規品でも約４千円と購入しやすく場所もとらないのでオススメです。
１０ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
使用法はフォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１１ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に良いです。使用法はストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。★猫背タイプの背中の痛みコリにはストレッチポールが一番オススメです。大きいですが工夫すればフォームローラーのような使い方もできます。
１２ トリガーポイントマッサージボール～筋膜リリース用の直径15cm位のかためのボールです～これもYouTubeで検索すれば使い方が多く出てきます。YouTubeに出ている以外にも自分でイロイロと工夫すれば、ボールという形状から使い方は無限ですよ。
１０＆１１と同様、東急ハンズに売っていますし、アマゾンでも購入できます。個人的にはボールを二つ使うなら肩、肩甲骨、お尻には、これが一番効果を感じますが、可能なら東急ハンズで試してチェックするのがベストです。ボールはかためですので合う合わないがあるからです。大きな東急ハンズならイロイロなトリガーポイントマッサージボールがあると思いますので自分に合うものを購入するのがベストです。私は固さの違う数種類のボールを使って自分の身体を調整しています。
１３ お腹、腎臓＆肝臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
また、右肩、右の背中の痛みは肝臓疲労が原因のことが多いです。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
肝臓マッサージ
https://www.google.com/amp/s/tokusengai.com/_amp/_ct/17249365
【頭痛、首の痛み＆ストレートネック用のエクササイズ】
１ 蒸しタオル健康法～足踏み用の竹（アマゾンで600円位です。首用の竹枕もありますが3000円位します。～余裕があればこちらの方が良いです）に熱々の蒸しタオルを置いて、その上に盆の窪（頭と首の境目～美容院で蒸しタオルをあてるところ）をのせて心地よさを味わってくださいね。痛い場合、中止して、先に肩・首コリ用のエクササイズをして、その後、蒸しタオルのタオルを厚めので試してみてくださいね。それでも痛みを感じるなら自己ケアの対象外と判断してくださいね。
２ 蒸しタオルの上に盆のくぼをのせた状態で、頭を左右上下に動かして可動域を良くするエクササイズをしましょう。～ここは急所ですから必ず心地よい範囲でしてくださいね。ここは痛気持ち良いでは強すぎになりますので要注意です。
３ １～２を３回繰り返します。
つまり、蒸しタオルを３回分用意する必要があります。
(注意)蒸しタオルが熱々から冷めていく過程で疲労が抜けていきますので、ズーッと熱さが続く温熱器などで代用しないでくださいね。
■半円枕を使ってのエクササイズも良いですが、私は上記の方が効果を感じます。どうしても蒸しタオルの用意が面倒な方は、半円枕なら『運動枕あおたけ』というのが、半円枕に適度な凹凸がありオススメです。欠点は価格が7000円と高いことです。ヤフオクで6000円位で出ることもあります。ただ一度購入すれば１０年は持ちます。
あと、『運動枕あおたけ』は肩胛骨の間に置いてのエクササイズもできるので、あれば便利です。
もし、半円のストレッチポールを持っていれば、それで代用できます。通常のストレッチポールは直径が大きすぎて、人によっては逆に首を痛める可能性があるので、首には使わないでくださいね。
※ストレートネック、ＰＣ・スマホ疲労の方は最後の『パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢に関して』も必ず読んでくださいね！
【腰痛＆背中の痛みに良いエクササイズ＆ストレッチ】
※腰、背中は体の大きなパートなので、【１】体液循環を良くする自己ケアエクササイズと重なる部分もあります
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。お客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。(気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。)
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹、腎臓＆肝臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
また、右肩、右の背中の痛みは肝臓疲労が原因のことが多いです。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
肝臓マッサージ
https://www.google.com/amp/s/tokusengai.com/_amp/_ct/17249365
５ アキレス腱伸ばし
足首(アキレス腱)が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード(傾斜板)を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
６ セルフチェックで分かる タイプ別腰痛体操 日経ヘルス
以下のリンクにイラスト付きで解説があります。
https://r.nikkei.com/article/DGXZZO50942780U3A120C1000000
７ 膝倒しのあべこべ体操
以下のリンクに写真付きで解説があります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/022500002/030500003/?P=4
８ ゴムバンド腰回し運動～７０年代からある腰痛予防運動です。
ゴムバンド腰回し運動＆画像で検索すれば出てきます。
※ゴムバンドがなければ骨盤ベルトで代用できます。
以下は、器具を使ったエクササイズです。
９ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
フォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１０ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に抜群に良いです。ストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１１ トリガーポイントマッサージボール～個人的に超オススメです。お尻に関しては２つのボールを使って工夫すると効果的に調整できます。～例えば、２つのボールを左右のお尻に当てて、片足づつ足全体を大きく回すと、回していない方のお尻も刺激されて効率的に緩めることができます。
以上、できる限りのアドバイスをさせて頂きましたが、自分に合うできるものから少しでも実践して、けいさんのお体が楽になるよう心より祈っています！
今回のアドバイスを読まれた皆様、
是非とも『ありがとう』ボタンをタップしてくださいね！
私の励みとなります。(*^-^*)
けいさん、
もし広島訪問の機会がありましたら是非ご来院くださいね(*^-^*)
２０年で手技の学びに１８００万投資、３６手技ボディ資格修得の手技職人くわだが、肩こり首こり、膝痛、腰痛、冷えムクミなどの不調改善、スポーツのバランス調整からスタイル美アップまで貴方のその日の希望、体調に合わせたオーダーメイド整体で貴方にベストの調整をして『動きを軽く！バランス＆スタイルアップ！柔軟性アップ！』いたします(^O^)/
自然整体院くわだ（完全予約制）
【電話＆Ｃメール２４時間受付】
０９０－２０９４－９５７７
広島駅北口から徒歩３分
営業時間１１時～２５時
院長 桑田浩二
ありがとう 149件
ありがとう 149件
2020/11/21
けいさん、こんにちは。
出久根鍼灸院、デクネ一成です。
同一姿勢の、長時間のパソコン作業は、肩こり・腰痛を引き起こす好条件です。
視線を上下に動かすために、頭を動かないように固定している後頚部の筋肉が緊張してしてしまいます。
また、座りっぱなしは、腰にも負担をかけています。
こまめに休憩を取り、ストレッチなどで緊張した筋肉の血流を改善するのが、一番の改善法かと思います。
ご参考になれば、幸いです。
お大事に。
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2020/11/22
はじめまして、
太古の今西です。
頭痛、肩こり、腰痛等でお困りとのことですね。
お辛いこととお察しします。
デスクワークの方の抱える典型的な症状ですね。
まずは治療院やサロンで施術を受けてみてはいかがでしょうか。
何故ならば、それらのお店のほとんどが、お抱えの症状の
治療や緩和を目的とした施術を行うからです。
国家資格や民間資格の違いと、知識があるか、施術が上手いか
どうかなどは全く関係がありません。セラピスト次第です。
従って、技術力のあるセラピストのいるお店を見つけるように
するといいでしょう。
ストレッチの仕方なども教えてもらうといいですね。
ネットでいくつかお店を調べ、電話で問い合わせて
みるといいでしょう。
わかりやすく説明して、任せられそうであれば
試してみるといいですね。
ヘルモアに掲載しているお店で探してみてくださいね。
整体やタイ古式マッサージがおすすめです。
それではお大事に。
ありがとう 件
ありがとう 件
2020/12/3
けいさんこんにちは、鍼灸整骨院いっぽの田口と申します。
デスクワークによる、肩こり頭痛のお悩みですね。
お仕事でパソコンを使われているということでどうしても首や肩にかかる負担がどうしてもも大きくなってしまいます。
普段からできることのとしてパソコンをする際には少し胸を張り上半身を起こしてパソコンをするように心かけましょう。上半身が丸くなることで頭の位置が前に行き首や肩にかかる負担が大きくなります。日頃できることとしては上半身を起こす意識ができると少し楽になるかと思います。
実際に施術していくことを考えると、けいさんの骨格の状態・筋肉の状態・姿勢の状態のトータスバランスがとても大切になってきます。
人の身体の土台の骨格の歪みがあることで筋肉の負担が増え、筋肉の柔軟性がなくなることで姿勢の維持がしにくくなり、身体の負担が倍増します。
一度、骨格・筋肉・姿勢をしっかりとみてもらえる治療院で確認してもらうことも大切かと思います。身体が楽になることで仕事中の集中力も増し効率も上がりますので、地土検討しみてください。
少しでも身体が楽になり気持ちよく生活が送れることを願っております。
鍼灸整骨院いっぽ 田口浩志
注意事項
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