在宅で仕事をするようになってから、ずっと座っている時間が長くなり、元々腰の違和感は感じていましたが、急に腰痛になり改善しないので困っています。
湿布を貼ったり、腰を温めるなど自分で色々と対策していますが、なかなか改善しないし、腰痛開演のクッションを購入して座っていますが、効果がないので日常生活にかなり支障が出てきて、同じ体制をずっとしていると腰が痛くてとてもじゃないですが、立っていれない状態になるので困っています。
何か対策を知りたいです！
ありがとう 21件
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2020/12/29
もともと腰に違和感があり在宅ワークになったため、それなりの運動になっていた通勤も無くなり腰痛が悪化したのではありませんか。
体幹の筋肉がもともと弱くさらに弱くなったのではありませんか。シップや温めにクッションなどを工夫しているようですが、根本的な体の対策がされていないのではないですか。
弱った体は急には良くなりません。じみな努力が大切です。しっかりと腰痛のためのトレーニングをとり入れましょう。
埼玉県、南浦和駅東口徒歩５分
医心堂南浦和整骨院
https://www.hokenin.com/
ありがとう 18件
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2020/12/29
悩んでいる事無いのになあ〜⁉︎ って感じです！
色々と工夫されている様ですが的を得てない感じです。
要は治さない限り一生苦労しますよ！
治す事をオススメします。
考えられる事は骨格の歪みだと思います。
歪みによって神経圧迫が起きているのです。
歪みを整えれば解消しますよ！
近くのカイロプラクティック院に行って下さい。
そこで全てが分かると思います。分からなかったら当院に来て下さい。
先ずは今、自分の身体がどうなっているかを知る事です。そこを知らないでは何も始まりません。
今、やっている事が無駄にならない事を祈ります。
お大事にしてください。
ありがとう 62件
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2020/12/30
チャイママ様
基本的に15分程度の軽い有酸素運動をしていただけると改善されるかと推測されます。
セルフケアに関しても動いてない関節が多そうですので、静的疲労が溜まっているはず。
身体は動かす為にあるので、騙されたと思って体操やジョギングをしてみてください。
お大事になさってください。
ありがとう 7件
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2020/12/30
茨城県取手市のみうらマッサージ治療院です。
腰痛、おつらいですね。
当院にも、在宅勤務になってから腰痛になったという方が多数お見えになっています。
姿勢が原因で、筋肉が固くなり、血流が滞って痛みが発生しますので、筋肉をやわらかくし、血流を改善することが必要です。
マッサージや整体も効果はありますが、お仕事の時間の方が長いですから、やはりセルフケアが大切です。
まず、連続して座る時間を短くしましょう。
30分座ったら、一度立って体を動かし、特に股関節の屈伸をしてください。家の中でいいですから、少し歩き回って、肩や首も回して、体をほぐしましょう。
面倒なようですが、からだを動かすことが大切です。
次に、長めの入浴で血流を改善しましょう。
お好きな入浴剤を使って、気分をリラックスさせ、体の芯まで温まってください。
入浴後は体を冷やさないように、レッグウォーマーや靴下を使って、就寝まで温かくしてくださいね。
そして、できれば、寝る前にストレッチをしましょう。
股関節を伸ばし、腰回りの筋肉を柔らかくします。
ストレッチの方法は、Youtubeなどでいろいろなトレーナーさんが紹介していますので、できそうなものを真似してやってみてください。
腰痛があまりにひどく、お困りでしたら、ぜひ専門家のケアを受けてくださいね。
何事も早めの方が、良い結果に結びつきます。
早く良くなることを祈っております。
お大事になさってください。
取手市寺田4678-1
みうらマッサージ治療院
0297-75-3251
https://www.miura-massage.com/
ありがとう 件
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2021/1/3
さいたま中央フットケア整体院の冨澤です。腰痛は辛いですよね。腰痛の8割は原因不明と言われていますが、ほぼ筋肉の緊張からから起こるものが多く、しっかり腰の筋肉を緩ますことが改善の近道です。当院では、腰痛改善専門コースを設けて、腰の筋肉を徹底的に緩めることをします。ストレッチも有効です。私が推進するストレッチを試してみてください。
https://www.ashiura-saitama.com/top/%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2%E6%B3%95%E4%BC%9D%E6%8E%88/%E5%86%A8%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E6%95%B4%E4%BD%93%E6%B3%95/
ありがとう 1754件
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2021/1/5
腰痛は腰の骨の異常（主に歪み）が原因で神経を圧迫して痛みが出ているものです。
例外的にヘルニア、ぎっくり腰がありますが、貴方の場合は「元々腰の違和感は感じていました」ということですので腰の骨が変形あるいは軟骨が出て神経を圧迫（ヘルニア）していて座り仕事で負担がかかって症状が出ているだと思われます。
湿布を貼ったり、腰を温めるなどの対策は一時的には楽になりますが根本的な改善にはなりません。腰痛改善のクッションは腰の位置を高くすることで神経の圧迫が和らぎ症状を改善することはありますが、これも根本的な解決策にはなりません。
同じ体制をずっとしていると腰が痛くて立っていれない状態になるのはかなり重度の腰痛ですので一時凌ぎではなく根本的に骨から治す必要があります。
我々施術をする者としては腰痛を治すのは基本中の基本でありこれができれば多くの慢性病も治せますが、多くの患者さんの声から判断すると整形外科をはじめ一般的な施術院（整体、整骨、接骨院等）では治らないようです。（治さないと言った方が的確かもしれません。）
私が常々言っていますように物事には必ず原因があって結果があります。世の中の問題は真の原因を解明してその原因を除去することで必ず解決できます。
問題が解決できないのは、①真の原因が解明されていない②対応策が間違っていること・・・このどちらか、または両方なのです。また①、②は正しくても途中で諦めてしまったのでは治りません。
例えていうと茨城から大阪に行くのにおもちゃの三輪車で大阪に行こうとしても無理があります。（治らない接骨院や整体に通うのはこれと同じです）
また茨城から大阪に行きたいのに福島方面に向かって行っても大阪には着きません。
（これは腰痛に対して湿布やクッションで治そうとしているのと同じです）
正しい対処法としては
①腰痛の真の原因は骨の異常であることを把握すること
②原因である骨の歪みを治す正しい療法を採用すること
③骨の歪みがとれるまで根気よく続けること
通常の腰痛で原因となっている部位が特定できれば数十分もあれば治せます。
道具や薬剤は要りませんし電気も要りません。使うのは掌（てのひら）だけです。
質問の回答としては原因である「骨の異常」を物理的に治せば腰痛は治ります。
ヘルニアの場合もやり方は同じですが痛みが強いはずですから弱めにやってもらってください。飛び出た軟骨が元の状態に押し戻されヘルニアは治ります。
アマチュアの場合、自分では治せませんのでどなたか家族の方の協力が必要です。
詳しいやり方は過去のＱ＆Ａを参考にしてください。
健闘を祈ります。
ありがとう 31件
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2021/1/12
身体の使い方が間違っているから、腰に痛みが出ます。
つまり、痛くないように動くと、それが正しい身体の使い方になっているということです。
どう動いたら痛くないか、ということを探して下さい。
ありがとう 116件
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2021/1/13
はじめまして、
太古の今西です。
腰痛でお困りとのこと、
お辛いこととお察しします。
座り仕事で長時間同じ姿勢を続けることや、
姿勢が悪かったりすると、腰痛になりやすく
なります。
ご自身でできる対策としては、
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首や肩に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
背中が曲がっていると腰に負荷がかかります。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩、腰周りのストレッチをすることを
おすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、施術のお店で具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
また比較的簡単にできる運動として
ラジオ体操をおすすめします。
理想的なストレッチの動作が多く含まれて
いますので、筋肉の柔軟性の改善にいいと
思います。
●施術について
おすすめは、タイ古式マッサージです。
筋肉のほぐしと、ストレッチを組み合わせます
ので、腰痛対策として理想的です。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 9件
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2021/1/16
チャイママ様のお悩みが解決出来る手立てになれるよう、アドバイス出来たらと思い、回答させて頂きます。
色々な対策をされたうえでそれでも改善しなかったとなると更にお辛いですよね。腰の状態をはっきり診させて頂いたわけではありませんので憶測にはなりますが、予測と対策の一案を書かせて頂きます。
文面から予測する限り筋肉の柔軟性低下により、症状がより深刻化しているのではないかと思われます。
長時間の座りっぱなしで柔軟性が低下し梨状筋（りじょうきん）という筋肉がこわばったり貼ったりしている可能性が否めません。
ここをストレッチするだけでも腰痛が改善する方もいらっしゃいますので、良ければ実践されてみてください。
（右の梨状筋を伸ばす時）※左の時は左右逆です
１：仰向けで寝た状態で右膝を両手で抱え込みます。
２：そのまま右膝を左肩へくっつけるように引き込みます。（実際にくっつかなくても良いです。）
３：その状態で右のお尻辺りが気持ちよく伸びる感覚があればOKです。
これを左右ともに同じ回数繰り返しします。
回数、秒数に決まりはありませんので「気持ち良い、伸びている」という感覚が満足するまでやって頂いて大丈夫です。
1回では効果が薄いですが２～３週間続けて頂けると顕著に効果が見られるようになりますので実践される場合は継続されるのがおすすめです。
続けていくうちに別の部分が痛くなってきた場合や少しでも悪化してきた場合は、筋肉以外に原因がある可能性もある為、一度病院等で精密検査を受けてみることをおすすめさせて頂きます。
チャイママ様のお悩みが解決することを祈っております。
どうかお大事にされてください。
ありがとう 2件
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2021/1/18
腰のどの部分かによって対処方法は変わってきます。
座った状態で腰の横を親指で思いっきり押して足を上げ下げしてみてください。
また腰の股関節部分の前面の筋肉、この場合は腸骨筋を親指で押して
同じく上げ下げしてみてください。
少しは緩和するものと思います。
ありがとう 5件
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2021/1/20
チャイママ 様
はじめまして！
湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/
日常生活に支障が出るほどの腰痛がでてしまったということで、
アドバイスさせていただきます。
在宅ワークになり長時間座る事で腰が痛くなった方はここ最近
急増しております。
活動量が減ってしまうと血液循環が悪くなったり、
身体的、精神的ストレスが増し、痛みを発生させてしまいます。
立っていられないほどの痛みとなると、
セルフケアではなかなか改善しません。
一度、整体院での施術を受ける事をおすすめします。
あと、
自宅でできる事としては、
椅子に座った状態で天井に手を伸ばすイメージでバンザイを
してください。
その状態で腕だけ後方に5センチほど引くことを10回繰り返します。
このエクササイズを行うと背中の上部が反られるので、
腰への負担が軽減します。
安易に腰を揉んだりしてしまうとより痛みが出てしまう事がありますので、あまりおすすめしません。
以上になりますがチャイママさんのご回復をお祈りいたします。
ありがとう 0件
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2021/1/22
はじめまして、土浦市の霞ヶ浦整体療院の横山と申します。
座りっぱなしの腰痛との事ですが、まず、腰にかかる負担として体重が40キロで立った時に腰にかかる負担が40キロ、椅子に座った状態で2倍、前屈で3倍と言われています。
座ったままで状態ですと体重の2倍の負担がかかり、それを何時間、何日もですとかなり腰に負担がかかっている状態です。また、腰の筋肉だけでなく、臀部の筋肉も硬くなり腰だけでなく足の末端の冷え性の原因にもなっています。
ご自分で出来る対策として、まずは寒いですがウォーキング等の有酸素運動と下半身のストレッチ体操、それと腰のマッケンジー体操がお勧めです。当院で身体に合わせたストレッチ指導も行っていますが、ストレッチ、マッケンジー体操で検索すると画像で沢山出てくると思いますので、まずはやってみてはいかがでしょうか？
お大事にしてください。
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2021/1/26
在宅での長時間の座り仕事、お疲れ様です。
どのような座り姿勢なのかにもよりますが、
30分以上、同一姿勢が続くと、負担がかかっている場所に疲労物質がたまりやすいです。
仕事の合間に、ももうらのストレッチや立ち上がって前屈をするなど、血行の流れをよくする軽い運動を取り入れてみてください(^^)
ありがとう 0件
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2021/1/26
同一姿勢をずっととっていると腰が辛くなりやすいのでしんどいですよね・・・。心中お察しいたします。
なるべくももうらのストレッチをしてみたり、前屈運動を合間に挟んであげるといいかもしれません。
一番はそこまで辛くなってしまっているということですので、人の手でほぐしてあげることがおすすです！
注意事項
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