40代女性、専業主婦をしています。
昨年あたりから腰痛がひどく悩まされています。
特に朝目覚めたきが一番ひどく、腰全体がドーンと重くとても痛み、動かすのもつらくベッドから起き上がるのにもひと苦労です。
ひどい時は腰が痛くて夜中に目が覚めることがあり、仰向けで寝ているのが辛いです。
もともと反り腰気味なので、それも原因しているのかと思いますが、少しでも痛みを和らげる方法がありましたら是非教えていただきたいです。
ありがとう 88件
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2021/4/2
仰向けであれば膝を立てたり、膝の下にクッションを置いて足を曲げてあげると楽になります✽
横向きであれば股関節と膝をしっかり曲げて丸まるように寝ると痛みが和らぎます✽
反り腰の方は、足から来てるなど色々な原因が考えられるところなのでお近くの整体に行ってしっかりと診てもらうと良いかと思います。
ありがとう 83件
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2021/4/2
さくらさん、初めまして。
愛知県名古屋市中村区で、身体を根本的に変える『造形』の水野です。
1日の始まりが苦痛から始まるのはお辛いですよね。
まず、朝起きに症状がある場合は、ほとんどの場合が「寝ている時の問題」です。
寝ているときに重要なのは、『寝返り』
1回の睡眠の平均寝返り回数は20回といわれています。
うまく寝返りができていない場合、朝起きに何らかの支障を来す場合や脈拍や血圧などにも影響がでます。
ということで、しっかりと寝返りがうてる環境を作ることが大事となります。
1.マット
2.枕
3.周りの環境
1.は柔らかすぎて身体が沈んでしまうと寝返りが打ちにくくなります。
2.は３つの要素が大事です。
最適な高さ・十分な幅・フラットさ。
詳しくは、枕専門の整形外科のブログをご参考ください。
https://makura.co.jp/column/braintrivia/cushion/
3.はお子さんやペットと一緒に寝ていて寝返りがうちにくい環境である場合など、もう少し自身の寝るスペースを広げる必要があります。
一言で腰痛といっても、シュチュエーションにより原因が異なりますので、体操などで対処するだけではなく、今回は寝具などで対応されるとより良い生活が送れることでしょう。
さくらさんの健康をお祈りしています。
ありがとう 2058件
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2021/4/2
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも腰痛や腰のヘルニアの施術でご来院されて、改善している患者様が多いですし、私自身が17年前腰のヘルニアで2か所飛び出ていたのにもかかわらず、手術もせずに改善させましたので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊特に朝目覚めたきが一番ひどく、腰全体がドーンと重くとても痛み、動かすのもつらくベッドから起き上がるのにもひと苦労です。
ひどい時は腰が痛くて夜中に目が覚めることがあり、仰向けで寝ているのが辛いです。
→ 私自身が17年前にさくらさんと全く同じような体験をしております。10日位この辛い腰痛が続いたので、整形外科でＭＲＩで確認したところ、ヘルニアと診断されました。
さくらさんは昨年から数か月以上同じ痛みが続いているということですので、まずは整形外科や大きな病院でMＲＩ検査を受けて頂くことをお勧めいたします。
その結果椎間板ヘルニアであっても、そうでなくても以下のアドバイスを参考にして、腰の負担を減らして改善に繋げられることをお勧めいたします。
＊ 腰痛を改善させるためには、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
また座っている時には、骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
座っている時間が長いと腸腰筋が縮こまったままで硬くなり続けてしまいます。筋肉に柔軟性をつけるためには伸ばしたり縮めたりと伸縮させることが必要です。
私自身が腰椎椎間板ヘルニアなった時も大変でしたが、その時に整体の事を勉強して、上記のようなことに気を付けてセルフケアを続けているおかげで、今ではヘルニアの痛みどころか腰痛もなく毎日を安心して過ごせています。
当院が近くであれば、仮に腰椎椎間板ヘルニアであっても、手術を行わずに改善に繋げられると思いますし、腰痛も改善できると思います。
またはさくらさんのお近くの評判の良い治療院で診てもらい、改善を試みることも一つの方法です。
さくらさんの辛い腰痛が改善されますよう祈っております。また何か分からないことがありましたら、お問い合わせくださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 115件
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2021/4/3
はじめまして、
太古の今西です。
腰痛でお困りとのこと。
お辛いこととお察しします。
腰痛の症状や原因もいろいろですので、
まずは整形外科で診てもらうことをおすすめします。
その上で、医師から具体的な対策をお聞きするのが
ベストだと思います。
また腰痛と言えば、治療院やサロンを思い浮かべるかと
思いますが、試してみるのもいいかと思います。
当サロンにも腰痛のお客様が多くお見えになりますが、
私の場合は、横向きでの施術を多用します。
タイ古式マッサージでは横向きの施術は普通に行い
ますが、これが腰痛の方に効果的なのです。
ぜひお試しを。
それではお大事に。
ありがとう 149件
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2021/4/4
さくらさん、こんにちは。
出久根鍼灸院、デクネカズナリです。
一日の始まりが、腰痛から目覚めるのは、それだけでブルーな気持ちになってしまいますね。
寝具は、どのようなものをお使いでしょうか？
柔らかすぎる布団は、寝ている間に腰椎の前弯（腰の反り）がきつくなり、腰痛を悪化させる原因の一つになります。
なるべく、固めのお布団を使うと良いと思います。
また、ベッドのスプリングも、使い続けている間に、お尻の部分がへこんでしまうので、向きを変えたり、裏返しにして使うことをお勧めします。
一つ、腰痛体操をご紹介します。
床や畳の上にマットなどを敷いて、仰向けに寝ます。
両手で膝を抱え込むようにして、丸くなります。
この状態をキープして、ゆりかごのように体をゆすります。
こうすることで、腰椎も正しい位置に強制され、背中の筋肉のストレッチにもなります。
お試しください。
ご参考になれば、幸いです。
お大事に。
ありがとう 1749件
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2021/4/5
忍者の本気療法、骨とリンパの１１０番「雑賀骨豊術」普及会のほねほね先生がお答えします。
よくある症状ですね。腰の骨が変形して神経を圧迫し痛みが出ているのです。
腰のあたりで神経が圧迫されると下半身に症状が出ることがあります。踵が痛い、足の裏が他人の足のようだ、下半身が冷えるなどの症状は足を治しても治りません。
原因は腰の骨の異常であって足の症状は結果ですから、結果を治そうとしても治りません。原因を取り除くことで症状は消えます。
腰の骨が変形している原因は過去に受けた大きな衝撃です。
交通事故、木から落ちた、ブランコから落ちた、鉄棒から落ちた、階段から落ちた、組み立て体操で落とされた、スポーツで尻餅をついたなど大きな衝撃を受けたことがあればその時に骨が変形していて次第にひどくなり神経を圧迫するようになって症状が出ているのです。
もともと反り腰気味ということは、以前から腰の異常があったということです。
腰痛の治し方ですが、変形した腰の骨を治すことで腰痛は治ります。
うつ伏せに寝て誰かに腰の骨（腰椎）を掌で押してもらうと痛い処があります。そこは骨が変形して神経を圧迫している処です。
骨の歪み（飛び出し）を掌で押して延ばすのです。
この場合、単に下向きに押すだけでは効果が出にくいので背骨に対して直角方向に揺らせてほぐしながら下に押し込んで歪みを延ばすイメージです。
ネットで「背骨を５分間揺らせるだけですべての病気が治る」というようなことを言っている人がいますが、それは誇大表現であり間違っています。揺らせるだけでなく揺らせながら下に押して歪みを延ばし神経を圧迫しないようにするのです。
一回３０分程度の施術で完全に治らなくても、一週間おきに５回程度やれば痛みが出なくなります。
歪んだ骨を手で延ばすのですから簡単にはいかないことをご理解ください。プロがやれば短時間で治ているように見えますが、アマチュアの方は最初は要領がわからないので時間がかかります。慣れてきたら上手にできるようになります。そのころには腰痛は治っています。
ありがとう 210件
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2021/4/8
腰痛のお悩みですね。
朝起きた際の腰の痛みはよくあるようで、テレビなどでもよく取り上げられているようですが、枕や布団などの寝具が合わずに寝がえりが少なくなることが原因だと言われています。
金額の張るものでなくてもいいので寝具、特に枕を変えてみてはいかがでしょうか。
それより気になるのが、「反り腰気味」ということです。
「よく反り腰だと言われる」という方が来られるのですが、実は反っているのは腰ではなく体全体が反りかえっている方が多いように思います。
腰椎（背骨の下のあたり）はある程度反りがあるのが正常なのですが、それが反り過ぎているのが反り腰でこれはこれで腰椎への負担が大きくなります。これに対して、体全体が反っている場合、むしろ腰椎の反りが足りず、背骨全体の自然のカーブが足りなかったり、骨盤ではなく背骨に負担が集中して支障をきたしてしまうこともあります。
自分で判断してしまわずお医者さんに相談してみるのもいいかもしれませんね。
ありがとう 0件
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2021/4/9
マッサージや整体などにかかる前に、一度は整形外科でレントゲンを撮ってもらうことをお勧めします。その上で骨に異常なし、と診断があれば、色々試す方法はあります。
先ず簡単な方法は、寝る前と起床前に30秒左右片足を抱え込みましょう。次に両足を同じく30秒痛くない程度に抱え込んでみてください。少し痛みが軽減すると思います。
他には、仰向けで膝を立てた側の臀部にテニスボールやスプレーの缶のようなものを置いて、そのまま膝を外に倒してみてください。痛た気持ちいい程度に1分ほど置いてみてください。
他にもいろいろありますが、先ずは上記のものから痛みを感じない程度に試してみてください。
ありがとう 件
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2021/4/11
相談内容読ませていただきました。
腰痛には、東洋医学の治療が効果的です。
鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善します。また、定期的に治療を行なうことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 6件
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2021/4/12
さくらさん、それはお辛いですね。
その状態でしたら、オンライン施術を予約制で行っていますので、それが一番、早いと思います。週1の頻度で、4回～6回やっていただくと、ほぼ感じなくなると思います。
痛みが無くなってきたら、運動で予防をしていくのが良いかと思います。
ありがとう 9件
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2021/4/12
福岡県で治療家をしているものです。
毎日家事お疲れ様でございます。
1日の始まりである朝から辛い腰痛を感じているとのことですが、
その場合かなり重症の部類に入る腰痛となります。
文面からの症状しか分からないため憶測の結論となりますが
「腸腰筋」という筋肉が固くなり腰痛を引きおこしている可能性が高いです。
・腰全体が重く痛い
・仰向けで寝るのが辛い
・もともと反り腰気味
記載されている症状は全て腸腰筋が硬くなる事により起こりやすい症状です。この結論通りの腰痛である場合は下記の対処法が有効となりますが、あくまで「対処法」ということを念頭に置かれてください。
【腸腰筋のストレッチ法】
①正座した状態から片膝を立てた状態で座る
②そのまま膝を立てた方に重心を持っていく。
（骨盤を前に出すように動かすor胸が膝に近付くように動かす）
③片膝を立てていない方の股関節前部分が伸びる感覚があればOK。
（折り曲げている足の前側が伸びていればOK）
※10秒ほど伸びる感覚を味わって元の体勢に戻られてください。
④左右を入れ替えて①～③を行う
これを夜寝る前と朝起きた時にするだけでも効果が出ます。
2週間程続けると腰の状態・起床時の痛みに変化が出て来てくれます。
ただし、上記のストレッチが痛くて出来ない場合や実践して数日で腰痛が悪化してきた場合は腸腰筋以外の原因もしくは他の要因も考えられます（例：骨の変形や靭帯の骨化・内科的疾患等）。
その場合は、一度病院で精密検査を行われてください。
腰痛に関して専門的に扱われている専門機関だと安心して検査治療をお受けできると思います。
毎日やる事が沢山ある中で生活されているでしょうが、どうか無理なさらずお大事にされてください。
ありがとう 5件
ありがとう 5件
2021/4/13
さくら様
はじめまして！
湘南カイロ茅ヶ崎整体院
柔道整復師の望月です(^^)/
さくらさんの場合は体が硬い朝に痛みが出やすいので、
背骨全体の動きが筋肉により制限されているのではないでしょうか。
栄養も見る必要がありますが、
整体施術を受けることをおすすめします。
ありがとう 28件
ありがとう 28件
2021/4/14
初めまして松山市の東洋整骨院の院長渡部です特に腰痛施術が得意分野です、46年の施術経験に照らしますと、あなたの腰痛の症状は初期の軽い腰痛から進んで慢性腰痛に移行）した段階に来ています 朝起きがけに腰痛が酷く少しずつ時間が立つと少し痛みが緩和すると思い思いますそれが慢性腰痛の特徴的な症状です、原因で一番多いのは、長年腰痛を患うと、腰の椎間板に無理な力が加わり、椎間板の弾力が失われで行きます、特に長時間睡眠を取る事で、椎間板の動きが悪くなり椎間板周辺の血流を悪くなり起床時には固くなった椎間板の状態で起きようとすると痛みがかなり出ます、その後少しづつ血流が良くなってくると、多少椎間板の弾力が改善し少し痛みがましになります
反り腰との事ですがそれも要因の一つです、まずは、高反発のマットに交換する事をお勧めします お大事にして下さい 東京で優れた施術家をお勧めするなら、かって骨盤矯正の指導を受けた先生を教えます 東京の銀座で開業しています 塩川カイロプラクティックの塩川満章先生です一度相談して見てはいかがです 連絡先は03-5568-2020になります
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