在宅にてパソコンを使った仕事をしている30代の女性で、3ヶ月ほど前から眼精疲労がひどくて困っています。
目の奥やこめかみ付近が重くズキズキと痛み、首コリもあります。
以前から目の疲れが気にはなっていたのですが、最近はかなりひどく、目を開けているのも辛いと感じるようになってしまいました。
モニターを購入してノートパソコンにつなぎ、少しでも大きな画面で作業ができるようにした結果多少は軽減されたような気がするものの、本当に多少、という具合です。
以前と作業量は変わっていないのですが、突然悪化した原因はなんなのでしょうか。
また、眼精疲労を軽減する方法などがあれば知りたいです。
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2021/8/19
まずは、首に掛かる負担をとることで、目へのダメージも減らせます。
首や頭が常に前に行くような姿勢は取らないように、デスクワーク時の姿勢を改善してください。
そして、あずきのちからなどで、首や目をあたためること。在宅であれば、1時間に1回5〜10分くらいはあたためる時間を作ってみると良いと思います。
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2021/8/19
相談内容読ませていただきました。
眼精疲労には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、不調の原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を行うことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 206件
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2021/8/20
◎共通の原因
目の疲れも目の奥の痛みもおそらく原因は首の後ろのこりから来ているものと思われます。
おそらく「在宅にてパソコンを使った仕事をしている」際の姿勢がうつむきがちになっていると思われます。
いわゆるストレートネックです。ストレートネックで首にこりが生じるのは、うつむきがちになると首の後ろの筋肉たちが重い頭が前に行き過ぎないように支えなければいけない状態がずっと続きます。つまり引っ張られっぱなしの状態が続いてしまうわけです。
筋肉は同じ状態が続くともうそれで動かなくていいと判断して緊張したまま固まっていきます。
それがこりです。
◎こりが悪さをする過程
こりが生じると、固まった筋肉が血管を圧迫し血流が悪くなり神経その他の器官の働きに支障をきたしますし、こりが直接神経を圧迫して神経の機能を妨害してしまいます。
目の奥は反対から見れば首や後頭部の奥でもありますので、当然目にも影響してくることが考えられます、
また、緊張が続くと首や頭の後ろの筋肉が固まるだけでなく、緊張がさらに広がり頭の表面の筋肉全体に波及し、目の周りにある筋肉にまで波及して「こめかみ付近が重くズキズキと痛」んだり、「目を開けているのも辛」くなったりしてしまうものと思われます。
〇大きな画面にしたのに
また、「大きな画面で作業ができるようにした」のに「多少」しか軽減できなかった理由は、おそらく画面の大きさを変えても高さを変えていないのではないでしょうか。
画面の大きさもさることながら、高さが目線より低いままだとあいかわらず首はうつむかなければいけませんので、首の後ろの筋肉たちが重い頭が前に行き過ぎないように支え続けなければいけい状態は変わっていませんので、「多少」しか変化がなかったのかと思われます。
〇突然悪化した原因
このような筋肉の緊張した状態が急速に進んでいき、ある水準を超えた段階で気になるようになっただけで、こりは少しづつたまっていっていたのではないでしょうか。
ですので、「突然悪化した原因」としては、その原因となる姿勢が続く頻度が多くなったためということではないでしょうか。
◎眼精疲労を軽減する方法
さて、「眼精疲労を軽減する方法」ですが、
①今ある首のこりをとることと、
②これ以上首のこりを増やさない
ことの２つを考える必要があります。
〇今ある首のこりの解消法
まず、今ある首のこりの解消法ですが、首の後ろから後頭部、頭周辺はストレッチが難しいので、マッサージでいかがでしょうか。
首から後頭部、こみかめを経て目の周りまでさわるとキツイところが次から次に見つかると思いますので、痛気持ちいい程度にもんだりさすったりして行ってください。
場所によってはきつさが目にまで届くところがあればビンゴですので、そこは特に丁寧に緩めてあげてください。
〇こりを増やさない工夫
これ以上こりを増やさない工夫としては、首がうつむく姿勢を変えなければいけません。
骨盤が後ろに倒れると背中が丸くなって首が前に出やすくなりますので骨盤は立てるようにしてください。
また、せっかく変えた大きなディスプレイは高さを調整してなるべくうつむかなくても見られる高さにしてください。
また、キーボードやマウスもなるべく体の近くに置いて身体が前のめりにならずに済むように環境を整備してみてください。
ありがとう 4件
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2021/8/21
眼精疲労でお悩みなのですね。
眼精疲労は
後頭下筋という
頭の後ろの筋肉との関与が深いです。
ですので
首コリなどのコリの蓄積で症状が悪化している可能性があります。
眼精疲労の一番簡単な改善方法は
・姿勢を正すこと
・後頭下筋をほぐすこと
になります。
姿勢に関しては
ストレートネックという
頭が前に出てしまう姿勢ですと
筋肉が張ってきてしまいますので
顎を引く姿勢を意識してください。
また後頭下筋は
ご自身でグリグリと緩めて頂いても大丈夫ですが
ホットアイマスクを使用されると
簡単に緩みますので
お試しください。
少しでもご参考になれば幸いです。
筋膜調整専門サロン ソレイユ
静岡市店 スタッフ一同
ありがとう 2058件
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2021/8/23
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
popさんの「眼精疲労と頭痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも辛い眼精疲労や頭痛、首こりの改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊目の奥やこめかみ付近が重くズキズキと痛み、首コリもあります。
以前から目の疲れが気にはなっていたのですが、最近はかなりひどく、目を開けているのも辛いと感じるようになってしまいました。
→ 原因として考えられることは、スマホやパソコン使用時の上半身を前屈させる姿勢異常により、背中上部にあたる僧帽筋を緊張（収縮）させることで生じることが多くなり、後頭神経痛に近いこともあります。緊張型頭痛の方にも併発することがしばしばあったりもします。
痛みが酷くなってきている場合には、我慢しすぎずに病院で先に診てもらうこともお勧めいたします。
また、パソコンやスマホは近視で物を見る為、長時間見続けると眼の水晶体の厚みを調整する役割のある、毛様体筋に負担がかかり続けることにつながります。
遠くのものを見ている時はこの毛様体筋に負荷をかけずに済みますので、時々近視から遠視に視点を変えてあげられることが、目の疲労を減らすことにもつながります。
お勧めな目のストレッチの方法があります。目の遠近ストレッチってご存知ですか？
・お勧めな目のストレッチの方法
遠くを見て、近くを見て、また遠くを見て を10回繰り返します。
遠くは2ｍ以上遠くなら良いです。例えば目標物は人形であったり、非常灯であったりでも良いです。近くの物は自分の人差し指などを立てて30～40ｃｍ位離してみます。外でも室内でもこのストレッチは可能です。
popさんはPCなど一定のところのものを見続けているので、目のピントを合わせる筋肉である毛様体筋が、凝り固まってしまっていることも考えられます。
遠くを見たり、近くを見たりすることでピントをずらすことで、筋肉がほぐれて、眼精疲労が改善されるようになりますよ。
・頭痛の原因として考えられること
お身体の水分が不足していても血流の循環が悪くなりますので、水分補給は大切です。
・7時間睡眠はお勧めです
睡眠時間が少ない人も、肩や首から頭にかけて血流が悪くなり眼精疲労や頭痛が出ることが多いです。横になっていただいている時が首の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
・現在の環境を改善してみましょう
正しい姿勢も頭痛予防のために大切です。デスクワークの際に背中が丸くなって、肩が前に入っている姿勢で座っていませんでしょうか？
骨盤を立てて頂いて、腰椎を自然な前弯カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。左右の肩甲骨を近づけて、肩の位置を良くする姿勢を取るようにこころがけてみてください。
そして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やして、姿勢を良くする時間や機会を少しずつ増やしてあげることが役立ちますので行ってみると良いと思います。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
まとめ
セルフケアを行いながら、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化しますので頑張ってくださいね！
当院がpopさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける、道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが愛知県であればご利用を検討してみてくださいね。
popさんの「眼精疲労と頭痛」が改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、いつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・頭痛・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1748件
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2021/8/23
「世の中の問題は真の原因を除去することで解決し、その方法は存在する。」でお馴染みの骨とリンパの１１０番「忍者の秘伝 雑賀骨豊術普及会」松縄骨法院ほねほね先生がお答えします。
眼精疲労と言われる症状は目のレンズを調整する筋肉が硬化して調整がしにくくなっているのです。
結論から言えば、目のツボを刺激して硬化した筋肉をほぐすことで視力が回復します。
目のツボとは①眉毛の終わりの辺り②そこから１ｃｍほど内側③さらに１ｃｍほど内側に入った辺りの骨のヘリです。そこを掌で押すと、目の悪い人は痛みが出ます。そこが「目のツボ」です。３箇所、左右で６か所。
疲れがひどい場合は額も硬化していますから、目のツボと額を掌で押してみて痛みがある処を強く押してほぐします。
これで視力が回復します。疲れ目、霞み目の他、色盲まで治った例があります。
医学では色盲は遺伝だから治らないと言われますが、それは間違いです。
論より証拠！やってみたらわかります。
また、Y染色体の異常だから男性だけ色盲になるというのも嘘です。女性でも色盲人の人はいます。
目のツボでの視力回復は例えば運転免許の更新時で「視力が足りませんね。眼鏡を買い替えてきてもらえますか」などと言われた時に即座に治せます。
『ちょっと待ってください』といって目のツボをゴリゴリ押します。『いたーい』と思いながら我慢して押すのです。しばらく押すと視力が回復しますから『もう一度測ってください』と言って視力検査をすると「はい、合格です」ということになります。
他には五十肩は数秒、ぎっくり腰は数秒、寝違えは数秒、野球肘は数秒・・・という秘伝の技もあります。
ありがとう 88件
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2021/8/24
溜まっていたものが何かをきっかけに出てきたという感じでしょうか。きっかけは他にも色々とお話を伺ってみたいですね✽
こめかみや、髪の毛が生えている範囲をギュッと押さえてみると良いかもしれません。その時は目を閉じて休めてあげてくださいね✽
ありがとう 件
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2021/9/5
pop様
この度はご相談頂き誠にありがとうございます！
眼精疲労というのは、画面の見過ぎで目の疲れからくるものもありますが、それだけではないのです。
画面を覗き込んでしまうような姿勢も大きく関与します。
あとは目の感覚を司るのは後頭部にあります。
目を使いすぎると首の凝りが出てしまうのはこの様な原因もあるかもしれません…
なので、当院で筋肉の緊張を緩めるために鍼治療や姿勢を改善するために猫背矯正などのアプローチを行います(^ ^)
実際にデスクワークの方が多くご来院頂きますが皆様悩まれております。
コンスタントに治療を行うことにより軽減されてきますので、是非一度お身体を診させて頂き最適な治療をご提案させて頂きます！
お気軽にご連絡くださいませ♪
ありがとう 0件
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2021/9/10
回答いたしますね。
●３ヶ月前ほど前から悪化した原因
前からあったんだけど、他の不調の方が強くて気になってなかった。徐々に強まっていき、ある時、不調の中で一番つらいものになった。その時点で意識にのぼるようになったので、「突然悪化した」ように感じたのかもしれません。
別の原因として。季節が変わると痛みの感じ方が変わることがあります。その影響もあるかもしれません。
●眼精疲労を軽減する方法
１ 目を閉じてパソコン画面を見ないようにする（目を休ませる）
２ 遠くのものを見る（目の筋肉の使い方を変える）
３ ホットタオルや温かいアイマスクなどで目もとを温める
４ そういった道具がない場合は、目を閉じた状態で自分の手のひらでまぶたを覆うようにする
（３，４はいずれの場合も眼球を強く押さないよう気を付けてください））
５ 目の血流不足を改善するために、首の前側の筋肉をほぐしたり、後頭部と首の境目の筋肉をほぐしたり、腕・肩の筋肉をほぐしたりする
などをやってみるとよいでしょう。
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2021/9/17
pop様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
眼精疲労という名前の通り、眼球そのものや、眼球付近の筋肉の疲れで症状が出て来る病態です。突然症状が出てこられたというよりはそれまで溜まりに溜まった疲労が限界を超えたのが、突然症状が強くなった時期なのだと見受けられます。
眼精疲労の軽減方法で大切なのは疲労を取り除いてあげて、溜め過ぎないようにすることです。
大きな画面での作業はそのままに、可能であれば目線の高さとモニターの高さが平行になるとより疲労を溜めにくくなります。
並行して、作業時間1時間ごとに3～5分ほど目をつぶる、外の景色を見るなどして眼球そのものを休ませてあげるのがおすすめです。
また、仕事終わりや就寝前は眼球周りを温めてあげたり、こめかみ付近や頭部全体（がん給付金の筋肉は頭部と繋がっている為です）を手や道具を使ってほぐしてあげると症状が軽減しやすくなります。
より症状を取り除く場合は、疲労物質を排出してくれるよう適度に水（みずが良いです）を飲まれつつ、ビタミンやミネラルなどの栄養素もしっかり摂ってあげられてください。
pop様の症状が少しでも早く改善することをお祈り申し上げます。
どうか、お大事にされてください。
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