５０代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
長時間、同じ姿勢でパソコンでの作業をすることが多くてあまり動かないのが原因だとは思うのですが、午後３時頃から足がむくんでくる事に悩まされています。
そして夕方６時以降になると足がパンパンになってきて靴の中がぎゅうぎゅうになっている感じでとても辛いです。
そして足が重くてダルくて歩きづらくなってしまいます。
そのせいで夕方からは気持ちも憂鬱になってしまいます。
この悩みを緩和するためには何をしたら良いのでしょうか？
出来れば自分で出来る方法を教えて頂けると助かります。
よろしくお願い致します。
ありがとう 28件
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2021/11/2
リリィ様初めまして、松山市の東洋整骨院の院長の渡部です、足のむくみでお困りのようですね、やはりデスクワークで長時間座ることにより、ふくらはぎの筋肉を動かさないと足の筋肉の収縮と弛緩の作用が弱くなり下半身の血流が悪くなります又、ハイヒール等足の締め付けのきつい靴を履く事も原因の一つです、30分に1回は少し歩いたりふくらはぎのマッサージをすると症状が軽減します、また医療用弾性ストッキングを使用する事で足の血管内の血流を改善する機能によりむくみが少なくなりますお大事に 松山市東洋整骨院 院長 渡部
ありがとう 件
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2021/11/2
相談内容読ませていただきました。
足のむくみや体のさまざまな不調には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、不調の原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を行うことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 件
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2021/11/2
こんにちは。池田針灸院の池田です。
仕事中でも頻繁に踵上げなどを行うと浮腫みの予防にはなりますよ。
浮腫みを予防するストッキングなども試してみるのもいいかと思います。
30分に一度足を高く上げて、足首を動かす運動も効果があるかと思います。
お大事にしてください。
ありがとう 14件
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2021/11/2
リリィさま
セルフケアをいくつかご紹介いたします。
できそうだな、と思われるものを、
一つでも実行されてみてください。
足のむくみは辛いですからね。
少しでも良くなるといいですね。
１足三里に灸
ドラッグストアに、せんねん灸というものが
売っています。
それを足三里というツボにつけてお灸をしてみてください。
足三里というツボは、画像検索で簡単に出ますが、
押して痛気持ちよいところで構いません。
あまり場所にこだわらずに、
一日一回、夕方にされてみてください。
信じられないくらい、足が軽くなりますよ。
結構熱いですので、やけどをされませんように。
我慢できなくなりましたら、パッと取って、
灰皿に捨ててください。
傍らに、灰皿的なものを置かれてお灸をしてください。
２足裏ごりごり
韓国の先生に教えてもらったのですが、
夜寝る前に、
足裏を、足ツボ棒でゴリゴリ痛いほどやります。
足裏が熱くなるほどです。
これを、毎日やりなさいと私は言われました。
すると次の日驚くほど軽いです。
３フットマッサージ機
フットマッサージ機を購入して毎日使います。
夜寝る前や、夕方にされてください。
ふくらはぎまでマッサージできるものを
お勧めいたします。
電気屋さんで試されて、合うものが一番良いです。
毎日行うと、効果があります。
４．かかと上げ
これは運動です。
かかと上げを10回毎日行います。
おこなう時間はいつでも良いですが、
毎日行います。
そしてふくらはぎの筋肉をつけて、
水分を上に持ち上げる力を鍛えます。
トレーニングですので、多少辛いですが、
頑張って下さい。
５．休みの日に散歩
お休みの日は、休みたいところですが、
お散歩にでかけてください。
15分で結構です。
これだけで、ふくらはぎが鍛えられます。
少しでも足に筋肉をつけて、
頑張りましょう。
どうぞ、お大事になさってください。
ありがとう 88件
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2021/11/8
お仕事中、座ったまま
大きく貧乏ゆすりしたり(かかとの上げ下げ)、
足指をグーパーしたり、
足ぶみをしたり、
足首を回したり、
こまめに動かしていくと効果は出やすいかと思います。
可能であれば台の上に乗せちゃうのも効果は大きいです。
ありがとう 1件
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2021/11/9
座っている状態でふくらはぎとアキレス腱を動かす貧乏ゆすりをしてください、あとスクワットも効果があると思います。
ありがとう 0件
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2021/11/12
長時間のデスクワークで足がむくんでしまうのは、リリィさんが仰る通り動かないのが原因の一つとなります。足のむくみは足に流れている血液が心臓にかえらなければならないのですが、長時間のデスクワークで心臓にかえらず足で血流が滞ってしまっている為です。動いている時などはふくらはぎの筋肉が使われてふくらはぎの筋肉がポンプ代わりとなり、足の血流を心臓に送ってくれます。そのおかげで足がむくまないのです。ですので、デスクワークでの足のむくみの対策としては30分に一度、ふくらはぎや脚のストレッチを行い血流を流してあげましょう。ご自身でふくらはぎをマッサージしたり、足を揺らしたりするのも効果的ですよ。そういうのもめんどくさいという方には、仰向けに寝てもらって壁に足を立てかけて足を心臓より高い位置にすることで心臓に血流を送る方法もありますので、ぜひお試しください。
ありがとう 1748件
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2021/11/13
その症状は膝裏のリンパが詰まって老廃物が溜まっていることが原因です。
足が浮腫む、足が吊る、膝に水が溜まる・・・これらの症状は膝裏ﾘﾝﾊﾟの流れを良くすることで解消します。押すと痛いですが、そこを揉み解すのです。
ありがとう 206件
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2021/11/22
座りっぱなしで足がむくんでしまうというお悩みですね。
〇貧乏ゆすり
とても簡単な方法として、貧乏ゆすりがあります。
足を揺らしますので、運動になりますし、血行も良くなるようです。
〇ふくらはぎ
マッサージの個所としては、まずふくらはぎです。
ふくらはぎは第二の心臓と言われる程血流に関係してきますので、柔らかくしましょう。ストレッチもいいと思います。
〇関節の内側
次に足首、ヒザ、鼡径部など関節の内側です。
リンパ節は主に関節の内側にあるので、流れを良くしましょう。
〇お腹
お腹、特におへそから下の部分の筋肉も柔らかくしましょう。
ここが固くなると大きな血管を押さえてしまいます。
ただ、マッサージの際大きな血管を傷つけないように、腰骨（腸骨）沿いを緩めるといいと思います。
〇足を持ち上げて寝る
さらに、寝るときに足もとに布団などを置いて、足を高くして寝るのもいいかと思います。
ありがとう 5件
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2021/11/24
リリィ様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
足のむくみ、重み、だるさを改善する一番の方法は
「こまめに身体を動かす」ことです。
リリィ様ご自身でも気にされているとおり同じ姿勢であまり動かないことそのものが足がむくむ最大の原因です。
1時間に1回1～3分でいいので立ち上がり足踏みをしたり屈伸や震脚されるだけで全然違ってくれます。
もし、1日のトイレ（小）の回数が6回以下であれば水分不足によるむくみも組み合わさっている可能性があります。お茶やコーヒーなどではなく「みず」を飲むことでトイレの回数を7～10回/日にして頂けるとむくみが軽減される場合があります。
お仕事中以外にも1日10分程度歩いて頂けるとむくみにくい足になっていってくれます（ヒール無し、出来ればスニーカーが良いです）。
いずれも最低でも3週間続けて頂けると足の違いをご実感頂きやすいと思います。無理のない範囲でご実践頂ければ幸いです。
どうかお大事にされてください。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
ありがとう 9件
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2021/11/26
足のむくみ・おもだるさ、毎日のこととなるととても辛いことと存じます。
むくみに関してはふくらはぎの筋肉の体操・ストレッチが有効です。
体操に関しては通常立ち→つま先立ち→通常立ち、を一回５秒ぐらいかけてゆっくりおこなうと効果的です。
ストレッチは足を反るような動きをおこなうとふくらはぎの筋肉がの伸びます。
いろんなストレッチ法がありますが、Googleなどで"ふくらはぎ ストレッチ"と検索していただくと解説ページや動画がたくさんでてくると思いますので、ぜひ試してみてください。
また、セルフマッサージではこのようなものもオススメです。
https://www.youtube.com/watch?v=iPQjtyfTdk0
症状がはやく解消されることを願っております。
ありがとう 3件
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2021/11/29
デスクワークということですから、デスクワーク中でもできるようなものがいいでしょうね。
座ってる状態で、つま先をあげたり、つま先立ちの形したりするとふくらはぎも動きますから、むくみ解消に繋がりますよ。
注意事項
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