ここ１年ぐらい腕を上げると肩が痛くてとても不自由です。
整形外科では五十肩だと言われてリハビリに通っています。
ですがほとんど改善しないのでこれ以上通院しても意味がないのではと思うようになりました。
私の場合、五十肩は重症ではなく、あくまでも中程度の症状なので自分でできることがあれば自宅でやってみたいです。
五十肩の改善に効果のある簡単な運動などがあったら教えてもらいたいです。
また日頃から気をつけたほうがよいポイントなどありましたらそちらもアドバイスをいただきたいです。
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2021/11/8
作業療法士免許を持っております。五十肩、私はまだ経験がありませんが、痛くてお辛いことと思います。
診断や症状にもよりますが、一般に五十肩は肩周辺の筋肉や腱(筋肉と骨を結ぶ付け根の部分)が、炎症を起こしたものが多いといわれています。簡単に言えば、長年頑張った筋肉や腱が疲労によりまいってしまった状態ですので、その炎症が治まるまでは痛みが続くことになります。
五十肩のためのリハビリは炎症が治まるまでの間、不動により肩周辺の組織が固まってしまい、動く範囲が狭くなったりより痛みが強くなることを予防するための運動になります。そのため、痛みを我慢して無理に動かすことは炎症をひどくし逆効果となることもあり、無理のない範囲で動かすことが大切です。
通院されているところのリハビリで指導があったかもしれませんが重力のかかった状態の運動や、負荷をかける運動は痛みが出やすいので、腰を折って重力の少ない姿勢で動く範囲を動かしたり、机などに腕をあげた状態での運動など、肩の筋肉に負担をかけすぎないような簡単な運動が中心になります。
あとは普段の生活でも、痛みが強く出るような姿勢は避け、重いものは痛い方の手で持たないなど…ありきたりな対策で申し訳ありませんが、頑張り過ぎが原因の場合は、休ませることも大切かと思います。
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2021/11/8
相談内容読ませていただきました。
五十肩には、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を行うことにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させてください。お待ちしております。
ありがとう 14件
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2021/11/8
まき様
五十肩は痛いですね。
私も経験済みです。
毎日何をするにも痛いですね。
体操などは他の先生方が沢山教えて下さると
思いますので、私からは
注意点をお伝え致します。
1.重い物は絶対に持たない
絶対にダメです。
買い物などどうしても、
荷物を持つ事がありますが、
絶対に痛い方の手で持ってはいけません。
また、必ず買い物はカートをご使用ください。
良くなっても、重いものを持ちますと
一発で、元に戻る時があります。
2.冷やさない
五十肩は冷やすと痛くなります。
これからの季節は注意が必要です。
夜寝る時は、お布団から肩が出ないように
注意です。
また外出する時も、肩に小さなホッカイロを
貼る事をオススメいたします。
夜痛い場合も、貼って寝てください。
3.痛い方を上にして寝る
痛い方を下にして寝てしまうと
朝痛くなります。
お気をつけてください。
ドラッグストアなどで
せんねん灸というものが
売っています。
昔から五十肩は灸が効くと言われています。
一度お試しください。
五十肩は痛いです。
よくわかります。
早く治ると良いですね。
お大事になさってください。
2.
ありがとう 2053件
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2021/11/9
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
まきさんの五十肩のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こり、五十肩改善のための施術でご来院されて、改善されていく患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊私の場合、五十肩は重症ではなく、あくまでも中程度の症状なので自分でできることがあれば自宅でやってみたいです。
五十肩の改善に効果のある簡単な運動などがあったら教えてもらいたいです。
→ これから入っていく慢性的な五十肩の症状には、肩の三段回しや肘の回旋運動がお勧めです。1～2か月程この体操を行っていると改善されていくことを実感される方が多いので、続けてみてくださいネ！
入浴後にもこの体操を行ってあげることも効果的です。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
＊また日頃から気をつけたほうがよいポイントなどありましたらそちらもアドバイスをいただきたいです。
→五十肩になられている際に、痛みがある時には肘を曲げて洗濯ものを干すような感じで、体を自分から近づけてあげると痛みが少なくなって楽になりますよ。
まとめ
日常の予防としては、肩関節は年齢とともに可動域が狭くなりますから、普段から適度な運動を習慣にし、肩関節を無理をしない範囲で動かすよう心がけてください。全身をゆっくりと伸ばすストレッチもおすすめです。
四十肩・五十肩は突然起こるのでなく、肩に違和感やしびれ感があるなどの前兆があります。これを見逃さず、起こったら肩関節を適度に動かしたり温めることで、症状の進行を抑えることができます。
これらのセルフケアを行いながら肩関節や体全体を動かす運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期回復につなげるために、五十肩の改善・施術に詳しい当院や、評判の良い治療院で施術を受けてみることも良いと思います。
まきさんの五十肩が改善されますよう祈っております。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1件
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2021/11/9
骨盤の歪みから肩の痛みが来ています、一度整体とかうけてみてください。ご自分で行うことは肩甲骨が固まっていると思うので
肩甲骨を動かす動作をしてください、ラジオ体操第一が腕を回す動作が多いのでいいかもしれません。
ありがとう 28件
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2021/11/10
まき様、はじめまして松山市の東洋整骨院の院長の渡部です46年１６万人以上の臨床経験が有ります、当院では、五十肩の治療は全く腕の上がらない人でも長くても、４ヶ月位で治癒しています、まして腕が少しでも上がる人「６０度以上」なら３ヶ月以内で治ります、当院の治療は、肩の血流を改善する施術と、肩の痛みを取る超音波治療で、痛みを取りつつ、固まった、肩まわりの筋肉の動きをよくする治療で効果を上げています、それプラス、家庭で出来るリハビリとして、ダンベルを使った、肩の動きを改善する方法の指導をしています、今回その方法を教えますので是非実行して下さい。まずダンベルを1個用意して下さい、重さは、２キロ位です悪い方の手にそれを持ちます、上体を少し俯向け、右手は机に添えますその状態でダンベルを、少しずつ、振ります、重さを利用しますから、無理は行きません、前後に軽く降るようにして10回が1セットで3セットを朝と夜にするようにして下さい、無理なく、出来るので、是非やってみては如何ですか それと固まっった肩関節をホッカイロで温めると痛みが緩和します 松山市東洋整骨院 院長 渡部
ありがとう 件
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2021/11/10
まきさま
五十肩改善のポイントは、肩甲骨が適切に動くこと、いわゆる肩関節（上腕骨頭）が良い位置に収まっていることであると私は思います。リハビリに通っているとのことですので、チェックをしてもらってみてはいかがでしょうか？日常で気をつけることといえば、同じ姿勢を長くとらない。最低限1時間に一回は伸びをする。ストレッチをするなど筋肉が固まらないように心がけることが重要であると私は思います。抽象的なことしかお伝え出来ず申し訳ありません。少しでも参考になれば幸いです。
ありがとう 件
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2021/11/11
こんにちは。池田針灸院の池田です。
五十肩ですが、ある程度の時期が来ないと改善は難しいです。
リハビリに通院するというよりは、肩周りを動かす運動をご自宅で
地道に続けていくのが賢明です。
痛いから動かさない、動かさないから固まるという悪循環になりますので、慢性期になっていると思いますので、動かせる範囲で動かしてください。
特に五十肩の場合、肩関節の外旋動作が制限されますので、外旋動作を積極的に行うことが良いかと思います。
肩の動きは、肩甲骨と胸郭（肋骨）で構成されている、肩甲胸郭関節と、肩甲骨と上腕骨で構成されている肩甲上腕関節、そして、胸骨と鎖骨で構成されている胸鎖関節の複合運動になっています。
よって、肩甲骨の動きが制限されると肩の動きも制限されますので、肩甲骨も積極的に動かすようにしてください。
お大事にしてください。
ありがとう 1747件
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2021/11/15
五十肩は肩の周囲の筋肉が固まって動きにくくなったものです。
そのままでも1年か２年すれば自然治癒することが多いようです。稀に何十年も痛みが取れないという方もいました。
基本的な治し方は固まった筋肉をほぐして治します。
動かしてみて痛い部位、押してみて硬い部位が治すべき処です。
五十肩の改善に効果のある簡単な運動は、肩を後ろ方向に回すことですが、固まってしまっているものを動かすと痛いですから、ます筋肉を弛めて動き易くしてから肩の後ろ回しをすれば効果的です。
腰痛やぎっくり腰の場合は日頃から注意する点や予防策はありますが、五十肩の場合、日頃から気をつけた方がよいポイントと言っても特にありません。
悪くなった時に治せば十分です。
なお、五十肩やぎっくり腰、寝違え、野球肘を即座に（数秒で）治す秘伝の療法もあります。五十肩を瞬時に治す方法は一定の要件の下で有効であり適用できないこともあります。秘伝の技もあるということを知っていただけたらいいでしょう。プロは当然秘伝の療法で治します。
ありがとう 205件
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2021/11/22
1年も続く五十肩のお悩みですね。
〇炎症は既に治まっている
五十肩の痛みが1年も続くのは長すぎる感じですね。
五十肩の痛みは主に炎症の痛みですが、炎症は長くても半年もすれば治まると思います。
相談者さんの炎症もおそらく既に治まっていて、その間に動かせずに張り付いた筋膜ががはがれる際の痛みではないかと思います。
とすれば、がんばって筋膜をはがして行けば可動域は広がると思います。
〇ストレッチ
筋膜をはがすには、ストレッチが一番やりやすいと思います。
鉄棒のようなものをつかんで体重をかけ伸ばしていきます。
ご自分の身体なので、ご自分で我慢できる範囲でゆっくりと伸ばしていけばいいと思います。
腕の角度を変えることで、はがされる筋膜の範囲も変わりますので、いろいろな角度を試してみてください。
〇マッサージ
マッサージも伸ばすように引っ張るとはがしやすいと思います。
お風呂などで温めながら行ってください。
既に炎症は治まっているとすれば、湿布などで冷やすのは逆効果です。
脇を持ち上げると窪みができますが、この前の土手と後の土手を引っ張るようにするとはがしやすいです。
これもご自分で我慢できる範囲でゆっくり行ってください。
ありがとう 9件
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2021/11/24
発症から１年経過している、整形外科に通われている、中等度の症状ということなので、肩関節自体の動かせる範囲はそこまで制限されていないことかと思います。
自宅でできる体操で最も有名かつ簡単なものにコッドマン体操（アイロン体操）というものがあります。
やり方についてはGoogleなどで検索をかけていただければすぐに解説ページや動画がでてくると思いますので、ぜひ試してみてください。
また、日常生活で気をつけることとしては
■冷やさない
■重いものを持たない
■自身では過度なストレッチを行わない
長期にわたる痛み、さぞ辛いことと存じます。
一刻もはやく改善されることを願っております。
ありがとう 件
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2021/12/2
ご質問させて頂きたいのですが、アイーン運動、頭をかく動作、帯を結ぶ動作などでしにくいものはどれでしょうか？
また教えて頂けると嬉しいです。
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