体には自信がありましたが、40歳になってから腰痛に襲われてしまうことが出てきました。
特に冬場にゴルフをする際に準備運動が不足していたときに痛みがでることになりました。
5年間で3回発生して、整形外科からもギックリ腰ではないが強い筋肉痛といわれていまいました。
コルセットをつけて、安静にしていれば1週間ほどで痛みもなくなるわけですが、
最初の痛みはそうとうひどく、寝返りをうつことさえ難しい状況。
どうすれば少しでも痛みが和らぐでしょうか。
ありがとう 4件
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2022/7/6
腰痛は一度経験すると、ちょっと動くにもおそるおそるになってしまうので、さらに固まってしまって悪循環に陥りやすいです。
腰痛がクセになってしまうのはまさにそういった理由によるので、なんとか体の緊張を取れるようにするのが理想的です。
まずはゆっくり大きな呼吸を繰り返して、全身の緊張をとるようにしましょう。呼吸が落ち着いてくるだけでも腰回りの緊張は抜けやすくなります。
腰は丸まりますか？反った状態で固まってしまう方が多いので、背中というよりも腰を丸めるようなストレッチ、股関節の前側を伸ばすストレッチで骨盤周りのバランスを整えます。
あとは体をひねるストレッチ、胸椎を伸ばすストレッチをすることで腰にかかる負担を減らすことができます。
ありがとう 39件
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2022/7/7
たむさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
繰り返しの腰痛を起こすお体の状態はすでに日常レベルから体を壊す生活習慣をとっていることに多く起こります
痛みがない状態と思った通りに体動かせる状態は
また別物なのでこれからどのようにお体を自己管理していくのか
その場でのストレッチ、筋トレと言うよりかは
人本来の動きであるしっかりと体を動かして《歩く》と言うことから始めていくのがベターですね
多くの情報があふれている世の中ですのでその中でも即効性を求めると言う考えは一旦置いておいて
まずは昔と比べて今がどのような生活習慣の変化が起こっているのか昔の学生時代と比べて全体的な運動量はどうなのか
腰が痛くなかった当時に
今で言う〇〇ストレッチ〇〇筋トレをして育ってきたのか
ここから対処療法ではなく
健康に対する頭の切り替え作業から始めていくところからスタートしてみてはいかがでしょうか
当院ではこのようにもう一度
ご自身で治すと言うことを理解してもらうための体の使い方を皆さんにお伝えします
近くにそのような俺が悪いのであればいちどご相談してみて下さい
何かお役に立てればと思います
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
オフィスかじ整体院
ありがとう 222件
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2022/7/7
ゴルフでの腰痛はよく聞きますね。
〇痛みを出さない工夫
「どうすれば少しでも痛みが和らぐ」かではなく、どうすれば痛みが出さないかを考えた方がいいと思います。
その答えは、相談内容の中にご自分で書いておられます。
「準備運動が不足していたときに痛みがでる」のであれば、準備運動をしっかりやってからラウンドに出ればいいだけです。
〇準備運動の重要性
準備運動は、とても軽く考えられがちですが、ストレッチをしっかりした場合とそうでない場合の筋肉の支障は驚くほど差が出ます。
腰を悪くした中高生に部活動での準備運動を聞くとほとんどやっていないのが実情のようですが、体をこわすはずだ、と思っています。
部活動は教育活動の一環ですので、結果を求める前に体を保護するためにも、指導者の方々は準備運動をしっかりさせて欲しいものです。
〇準備運動が必要な理由
準備運動については、筋肉が固く血流が悪い段階でいきなり負担をかければ、運動で生じた老廃物を血液が運んでいってくれず、筋肉にたまってしまいますので、筋肉に負担になるのは当然の話です。
〇椎間板ヘルニアの予防
それから、気をつけないといけないのは、ゴルフのようにスイングするスポーツは椎間板ヘルニアになりやすいようです。
テニスのように両方向にスイングすればいいのですが、ゴルフは一方向にしかスイングしませんので、その傾向が顕著です。
〇反対の動きを入れる
できれば、ひとスイングごとに反対の方向にも腰をひねっておくといいかと思います。
昨年のアメリカ大リーグの中継で大谷翔平選手が準備運動の際、後の壁にボールを投げつけていました。
とても合理的な方法だと思います。
要は反対の動きをすればいいので、是非試してみてください。
ありがとう 18件
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2022/7/8
直す選択をしていないです。
何処へ行っても治るものでは有りません！
治療院を探す事から始めて見ては如何でしょうか？
オススメはカイロプラクティック院ですが、一度脚を運んで見ては如何でしょうか？
根本療法を教えて頂けるハズです。
その方が良くなるのも早いし、近道です。
幸運を祈ります。お大事になさってください。
ありがとう 2件
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2022/7/10
腰の痛みはちゃんと治療すれば良くなりますよ！！
ありがとう 2137件
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2022/7/16
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。たむさんの「辛い腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛やギックリ腰のための施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
どうしたらたむさんの腰痛を改善していけるのか一緒に考えてみましょう。
＊体には自信がありましたが、40歳になってから腰痛に襲われてしまうことが出てきました。
特に冬場にゴルフをする際に準備運動が不足していたときに痛みがでることになりました。
→ たむさんご自身がすでに経験されているように、準備不足が不足している時に腰痛が出やすい、すなわち体の柔軟性が不足している時に腰痛がでやすいということが考えられます。
たむさんの普段の生活の中で、腰部のインナーマッスルである腸腰筋が縮こまるような時間が多く、柔軟性が不足してしまわれていると思われます。
日常生活の中で、立ったり座ったり、休憩の際には、腰を左右に10回ずつ大きく回して体操をするように、心がけてみてください。それでも痛むときには何もせずに休めてくださいネ。
これからは、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
腰痛には腰椎の関節を動かして体幹の柔軟性を高めることも大切です。
・腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
・まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がたむさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
たむさんの「辛い腰痛」が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1754件
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2022/7/21
筋肉痛なら一週間ほど安静にしていたら治るはずです。何度も繰り返すのは骨に異常があることも考えられます。
根本的に治すには骨格の異常がないかを確認して、もし骨の異常であればそこを正す必要があります。実際に診てみないとなんとも言えません。
骨からきちんと治せる療法の施術院を探すか、正しい治し方を自分で習得することが必要です。
ありがとう 2件
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2022/8/6
たむ様はじめまして。
宮城県のたかゆ整骨院と申します。
内容拝見しました。
おそらく筋肉の状態に異常がみられると思います。
筋肉は損傷すると、正常な組織に戻るまで時間がかかります。回復する前に運動をすると再度損傷を繰り返し、限局的に硬い筋肉を作ります。
硬い筋肉にならないためには、温熱療法など物理療法が効果的です。
腰痛を繰り返す場合、慢性的に筋肉の異常があると考えられるので治療院での根本治療をオススメ致します。
再度、運動を全力で楽しめることを祈っております。
注意事項
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