パソコン関係の仕事が多くなって、肩こりがひどくなりました。
これまでもマッサージや湿布などを使って対応してきましたが、歳を取るにつれてなかなか改善しなくなり、翌日まで疲れが残ってしまうということもよくあります。
こうしたしつこい肩こりを改善していくのにはどのようにすればよいのかが本当に悩みになっています。
投薬による治療は市販薬は試してきました。
内部から改善したほうが良いのか、外部から治療するのか困っています。
ありがとう 0件
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2022/9/17
あさひ整体院 八戸の院長です。
デスクワークのお仕事の方は、前かがみの姿勢で、頭の位置が、重心が、前に移動しています。頭の重量は、女性だと４～５ｋと言われています。
それが原因で、肩凝り 頭痛 不眠 で、悩んでいる方もいます。
先ずは、机の位置 パソコンの位置 を見直して 頭の位置が前にいかないように高くしましょう。目線も位置も同じか少し低い位置がよろしいでしょう！
湿布は、筋肉が、冷えて固まりやすくなりますので 私は、オススメしません。
むしろ体を動かす体操し積極的にその部分を動かすよう努力しましょう。
ありがとう 39件
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2022/9/17
はるかさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
パソコン作業など同じ姿勢での仕事は身体を悪くする環境を作るのでお辛いですよね、、
まず人間は常に動き続ける事が前提の生き物ですので合間合間に身体を動かすことはやはり避けられないです
日常的に動かしていない状態で市販薬をお飲みになられてもやはり対処療法でしかないので
もっと簡単に気晴らしとしても外を20分ほど歩く所から開始するくらいが安全ですね
急に激しい運動をすると関節を壊し、疲労感が出て続かなくなるので継続しやすい事から見つけてみてください
この話が何かお役に立てれば嬉しく思います
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
大阪市淀川区で口コミ数最多の整体院
オフィスかじ整体院
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2022/9/17
相談内容読ませていただきました。
慢性的な肩コリには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、不調の原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を受けることにより、体質改善されていき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただきまして、お体を診させてください。ご予約お待ちしております。
ありがとう 件
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2022/9/17
はるかさんこんにちは。
慢性的な肩こりは市販薬では効かないことが多いです。
肩こりの原因は姿勢・血流・筋緊張・栄養不良・運動不足・ストレスなど様々なので一つ一つ考えられる原因をとっていく施術が必要かと思います。まずは運動や食事などご自身で改善できるところがあれば初めてみてください。
ありがとう 2件
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2022/9/18
はるかさん、こんにちは。
秦野市のすこやか整体院の佐々木です。
しつこい肩こりを改善していくのにはどのようにすればよいのかが本当に悩み、ということですね。
パソコン関係の仕事が多くなって、肩こりがひどくなったということで、原因としては「姿勢や目の疲れ」が考えられます。
まず目の疲れに関しては、目の周りに温かくしたタオルなどを載せると目の周りの筋肉が緩んで、肩首への血流が良くなりやすくなります。
姿勢に関しては骨盤を立てた状態で軽くウォーキングなどをすると姿勢不良の緩和ができるでしょう。また、水分を十分に摂って体を休ませることも大事です。
近場で姿勢改善ができる治療院に行かれるのも良いと思います。
はるかさんの心身が回復されることを祈っております。
ありがとう 220件
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2022/9/18
しつこい肩こりでお悩みですね。
薬については、薬剤師ではないのでなんとも言えないですので、外部からの治療についての情報です。
〇肩こりが取れない理由
肩こりがなかなか取れない理由は２つ考えられます。
ひとつは、こりの原因が取り去られずに残っているためです。
もうひとつは、肩こりがとれても、姿勢や生活習慣のせいで、すぐまたコリがたまってしまうためです。
〇コリの原因
まずコリの原因ですが、コリは筋肉が引っ張られた状態で固定されるためにおこります。
ですので、コっている部分をほぐすだけでは足りず、引っ張ってコリの原因になっている部分をほぐす必要があります。
引っ張っている部分というのはお腹や胸など体の前の部分です。
この部分は通常は痛みはありませんが、さわってみるととても痛みます。
当院でもこのことは、口で言ってもあまり信用してくれませんが、実際胸からお腹にかけて施術をすると意外な痛みがあるため皆さん納得されます。
そして、この施術が終わると胸が開き姿勢もよくなりますので、皆さん喜ばれます。
ですので、ストレッチやマッサージについては、胸やお腹、脇腹まで含めてください。
〇コリをためない工夫
さて、胸やお腹まで施術をしても、効果はそう長くは続きません。
姿勢や生活習慣からコリがすぐまたたまっていく傾向にあるからです。
このため、胸やお腹のコリも繰り返し取っていくとともに、コリをためない工夫も必要になってきます。
ご自身でも書いておられるように、お仕事がパソコン関係ということで、姿勢が崩れる原因はそのあたりにあるのではないかと思われます。
お仕事中にこりをためないためには、パソコン作業の際の姿勢を変える必要があると思います。
モニターの大きさや高さ、椅子や机の高さや位置などの作業環境を見直してみることも必要だと思います。
私の場合、マウスを持つ手首に不調がありましたが、椅子の高さを上げることで、角度が変わり、手首の不調が良くなりました。
このような工夫を行ったうえで、原因を取り去る工夫を繰り返し行うことで、確実に楽になっていくと思いますよ。
ありがとう 1753件
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2022/9/30
骨の歪みは投薬では治せません。
肩こりを内部から改善する方法ってありますか？外部からというか骨から治すしかないと思いますが・・・。
肩こりは肩の周辺の骨格の異常で筋肉が引っ張られて緊張し硬化しているのです。骨から治せば再発せず完治させることができます。骨から治してくれる施術院を探せばいいのです。
ただし、今の日本の状況ではきちんと治すという発想自体がないようですので本物の施術院はなかなか見つからないかも知れませんね。
ありがとう 1件
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2022/10/7
歳を取るにつれてなかなか改善しなくなる理由としては筋力の低下が考えられます。
無理な運動をいきなり行うとかえって負担が大きいので簡単にできる肩甲骨のストレッチ(毎日５分)をおすすめします。
まずは１か月間継続です！！
ありがとう 4件
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2022/10/7
Raylaメディテーションで、かなりの人が改善しています。
毎週木曜日 20時～オンラインで開催中です。
無料キャンペーンやってますので、ぜひ一度ご体感下さい。
https://my161p.com/p/r/ZgUNaj6I
ありがとう 9件
ありがとう 9件
2022/10/8
いつもお仕事お疲れ様でございます。
基本は内部から改善がおすすめですが、首の変形やヘルニア、その他内科的疾患による肩こりの場合は外部の治療も視野に入ってきます。
もし、今まで一度も検査等を受けられたことが無ければ検査受診だけでもご検討ください。
検査で異常がなかった場合に有効なセルフケアをお伝えさせて頂きます。
※※病院での検査に異常がないと診断された場合のみ有効なセルフケとなります。首の変形・ヘルニア・その他内科的疾患により発生する肩こりには効きませんのでご了承ください。
検査で原因が明確に判明している場合や病態から起こる肩こりをセルフケアで治すのは困難を極める旨を予めご了承頂いたうえで読み進めて頂ければ幸いです。
・肩こり首こり改善 セルフケア
１：腕を伸ばした指先で肩を触るように肘を曲げた状態を作りま
す。
２：そのまま肘で円を描くように動かします。
肘は肩より後ろにいくまで動かすように円を描きます。
前に出した時は両肘の先端をひっつけるように円を描きます。
上記2点を守って頂けない場合、効果を感じられないです。
(柔軟性低下により出来ない事もありますが、出来るだけ
意識して円を描いて頂けると幸いです。）
３：前まわしを10回、後ろまわしを10回行う。
以上となります。
このセルフケアであれば別の筋肉を痛めるリスクもなく
毎日できる手軽なものとなっております。
デスクワークからくる肩こりの多くは筋肉の柔軟性低下により起こります。
今回、ご紹介したケアは肩こりの原因となる筋肉を
「全て緩める動かし方」になりますので、効果は抜群です。
パソコン作業を行う際、1時間に3手順を1回挟むような形で
行って頂けると症状の改善と再発防止に繋がってくれます。
柔軟性が回復する（効果を実感する）のに2～4週間程かかります。
少なくとも2週間続けて頂ければ幸いです。
このセルフケアを行っても改善しない場合、
日に日に痛みが増している場合は肩こりではない可能性が非常に高い為、精密検査を視野に入れて頂ければ嬉しく思います。
それではここまでお読み頂きありがとうございました。
どうかお大事にされてください。
ありがとう 件
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2022/10/11
肩こりの解消には、肩甲骨のストレッチがとても効果的です。
パソコン仕事で前かがみの姿勢を続けていると、筋肉が緊張して血行が悪くなり、肩がこります。
これから冬にむかい寒くなると、さらに筋肉がこわばって血行不良になり、肩こりが酷くなりやすいです。
肩こりをほっておくと、頭痛や眼精疲労などを引き起こすため、早めに改善した方が良いです。
肩こりの原因となる筋肉は、肩甲骨につながっているため、肩甲骨を動かすストレッチをすることにより、肩こりがかなり楽になります。
肩甲骨ストレッチのやり方ですが、軽く両肘を曲げ、その両肘を背中の真ん中で合わせるようなイメージで、肘をグッと背中側に持っていきます。
そして、左の肩甲骨と右の肩甲骨を合わせるようなイメージでストレッチをします。
その際、腕は身体に添わせて下にさげたまま肘を軽く曲げて行うバージョンと、腕を肩の高さまで上げて肘を軽く曲げて行うバージョンの、2パターン、おこなってください。
それぞれのパターン、10秒✕3セットあたりを目安に、朝晩は必ず、できれば仕事中もこまめにやると効果的です。
また、ストレッチ以外にも、基本的なことになりますが、入浴で血行を良くすることは非常に大切ですので、お風呂に入る際は、シャワーだけですませることなく、15分程度で構いませんので、必ず毎晩お風呂に浸かるようにしてください。
肩甲骨ストレッチと入浴でかなり改善されると思いますが、もっと劇的に良くなりたい場合は、岩盤浴や遠赤外線サウナに行かれるのがおすすめです。
ポイントは、普通のサウナではなく、遠赤外線が出ているサウナになります。
岩盤浴も遠赤外線が出てますので、有効です。
遠赤外線で身体を温めることで、身体は芯から温まり、全身の血行が大変良くなりますので、肩こりは一発で楽になります。是非一度お試しください(^^)
ありがとう 186件
ありがとう 186件
2022/10/13
はじめまして、
『自然リンパ整体＆筋膜リリース院KUWADA』です。
はるかさん、
ひどい肩こり、さぞお辛いことでしょう。
『内部から改善したほうが良いのか、外部から治療するのか困っています。』という質問ですが、
答えは、両方からの改善が必要です。
肩こりの原因は、長時間の作業による疲労、作業時の悪い姿勢、そして飲食物の取りすぎ、栄養のアンバランスなどから来る内臓疲労も大きな原因となるので、内部からの改善も大切なのです。
例えば、寝る前に食事をとると、睡眠時に内臓が休憩できないので首肩の疲労回復ができません。また甘い物を食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎると、内臓に負担がかかり肩こりの原因となります。肝臓が疲労すれば右肩のこり、胃が疲労すれば左肩のこりの原因となる可能性が高いのです。
飲食物をとり過ぎないで、生姜のように血行を良くする食物を中心に栄養のバランスを大切にしてくださいね。
また、相談文を読む限り、貴女の肩こりは長時間のパソコン作業が原因のようなので、その場合、まずはパソコン作業時の姿勢、パソコンの画面の位置などに氣をつける必要があります。
なぜなら、いくら肩こり用のセルフケアやエクササイズをしても、長時間のパソコン作業時の姿勢が悪ければ改善は難しいからです。
それゆえ、まずはパソコン作業時(スマホ使用時)の姿勢に関してアドバイスさせて頂きます。
次に、身体全体の体液(血液、リンパ液、脳脊椎液)循環を促進するセルフケを紹介いたします～身体は全てトータルにつながり連動していますので、こりや痛みのある箇所だけのセルフケアだけでは改善は難しいからです。
あと、座り仕事の方は運動不足から基礎代謝が悪くなる傾向があるので、軽い筋トレ、速歩きのウオーキングなどを加えて基礎代謝を上げる必要があります。
また、眼精疲労からの肩こりには、後述の眼精疲労の自己ケア＆蒸しタオル健康法が効果抜群ですので、お試しくださいね！
その次にこりや痛みはストレス自律神経の乱れも大きな原因となりますので、それを緩和するためのアドバイス＆セルフケアをお伝えします。
そして最後に肩こりに有効なセルフケアを紹介させて頂きます。～ここには肩こりの痛み以外の部位別の対策セルフケアも紹介させて頂きます。なぜなら身体は連動して繋がっていますので、一番目の痛みが緩むことで二番目に悪かった箇所の痛みを感じるようになることもあるからです。
アドバイスは全体から部分へという流れとなっています。これは私の整体治療の流れでもあります。これまでの長年の治療経験から、いきなり痛みのある部分から全体よりも、全体から部分への流れの方が改善効果が高いからです。
多くのセルフケア＆エクササイズを紹介しているのは、私が直接貴方のお身体を見ているわけではないので、貴方に合うベストのセルフケアは貴方自身で試してチェックして御自分に合ものを選んで頂く必要があるからです。
また、肩こりの方の多くは内臓疲労はあると推測いたしますので、下記のお腹、横隔膜＆内臓疲労対策の自己ケア調整法＆エクササイズは必ず実践してくださいね！
以下の解説でお伝えしますが、慢性化した肩こりにはストレッチポール、フォームローラー、トリガーポイントマッサージボールなどの器具を使う方が断然効果が上がりますことを先にお伝えしておきます。
これらの器具は可能なら東急ハンズ、フィットネスジムの無料体験などを利用して自分に合うものを見つけると良いです。
それでは、パソコン作業時の姿勢＆注意点～セルフケア(自己ケア調整法エクササイズ)の順に解説していきますね。
【パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢＆注意点】
～パソコン作業＆スマホ使用時には以下のことに気をつけましょう
※スマホもパソコン作業と同じですが、長時間の場合、画面の大きいパソコンを使用する方が体の負担が少なくてすみます。
１ パソコン作業時の姿勢～特に頭の位置に気をつけましょう。
できる限り頭を０度(垂直)の位置で画面を見えるように画面の高さを設置しましょう。また、★画面は正面に設置しましょう。
～人間の頭の重さは約５キロなので、０度で肩・首への負担は５キロですが、３０度の傾きで肩・首への負担は約２０キロに、６０度の傾きで肩・首への負担は約３０キロにもなるからです。
～画面を正面に設置するのは、長時間に及ぶ作業で画面が斜め方向にあると、首の位置が歪んだ状態になるので負担が大きくなるからです。
２ パソコン作業中、３０分に１回立ち上がり動作を入れましょう。なぜなら、同じ姿勢でじっとしているのは体にとって凄く負担になるからです。
～以前、ためしてガッテンという番組で、３０分に１回立ち上がる動作を入れるだけでも、疲労度や体の負担がかなり軽減されるという実験データが出ていました。
３ パソコン作業はなるべく無駄な力を抜いてしましょう。
～長時間のデスクワークで疲労度の高い方は、必要以上に体に無駄な力が入っている方が多いです。
～バランスボールに座ることで無駄な力を抜いて座る練習ができます。バランスボールは骨盤調整にもなりますよ。
【セルフケア～自己ケア調整法エクササイズ】
肩・首コリに限らず、頭痛、背中・腰痛なども含めて全ての痛みやコリの多くは、・血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環が悪くなること・ストレスなどによる自律神経の乱れが原因であることが多いです
【１】血液、リンパ液、脳脊椎液などの体液循環への対策
【２】ストレスなどによる自律神経の乱れへの対策
【３】肩こり、背中の張りなど部位別の自己ケア調整法
以下に【１】【２】【３】に分けて具体的な対策法を書いておきますね。いずれも３０秒～３分以内に気軽にできるものですから、自分に合いそうなものを選んでやってみましょう！
【１】体液循環を良くする自己ケアエクササイズ
★以下は毎日気軽にできる体液循環を良くするエクササイズです。
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。冷え性にも良くお客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。（気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹＆腎臓マッサージ＆肝臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
また、右肩、右の背中の痛みは肝臓疲労が原因のことが多いです。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
肝臓マッサージ
https://www.google.com/amp/s/tokusengai.com/_amp/_ct/17249365
５ アキレス腱伸ばし
足首（アキレス腱）が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード（傾斜板）を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
※以下の対策アドバイスは器具を使用するものです。
６ 鉄棒などにぶら下がる～デスクワーク、家事、子育てに限らず、現代人は猫背の姿勢になる傾向があります。ぶら下がることで背筋も伸びて肩胛骨＆背中がリセットされて、腰痛、背中痛＆猫背の予防にもなります。
７ バランスボール（体液循環に良いだけでなく、骨盤調整にもなります。女性の生理不順などにも良いです。）
８ 少し高額ですが、振動マシーン（ボードが振動して体全体が心地よく振動して体液循環にもよく、バランス感覚も養えます）
【２】ストレス＆自律神経の乱れに対する対策
１ 朝起きたら必ず太陽の光を浴びる（自律神経を整えるのに１番大切なのが【規則正しい生活を送ること】です。朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます）
２ 人は耳にある「内耳」で気圧や天気の変化を感じとります。その内耳が敏感になって、過剰に気圧の変化が脳に伝わってしまうと、それに伴い体調不良となるようです。
それゆえ、耳回りのエクササイズも対策に良いです。
例えば、気象病に詳しく、「天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる!」という著作もある医師の佐藤純先生オススメの、
【くるくる耳マッサージ】
①耳を軽くつまみ、上・下・横に５秒ずつ引っ張る
②軽く引っ張りながら、ゆっくり５回まわす
③耳を包むように折り曲げ、５秒間キープ
④耳全体を手で覆い、後ろに向かって５回まわす
他に、『耳ひっぱりワーク』、さとう式リンパケア『耳たぶ回し』、神門メソッド『耳ひっぱり』なども良いと思います。いずれも、YouTube動画で見れますよ。
３ 日頃からウォーキングを心がける。（ウォーキングなどの有酸素運動は副交感神経の働きを優位にしてくれるので、自律神経のバランスが整いやすくなります）
４ ゆっくりとぬるめのお風呂に入る。（入浴する時、３８～４０度のぬるめのお湯につかり体を温めると心と体がリラックス状態になります。心がリラックスすると副交感神経のバランスが良くなり、さらに心も体もリラックスしてきます）
５ しっかりと睡眠をとる。（睡眠はリラックス状態になるので、副交感神経が優位になります。そして眠ることで交感神経を休ませることもできます）
【３】部位別の自己ケア調整法エクササイズ
【肩・肩甲骨、首コリ＆背中に良いエクササイズ＆ストレッチ】
１ くるくる耳マッサージ～気軽にできる天気痛に良いマッサージですが、PC疲労にもとても良く仕事の合間にできます。
リンクを貼っておきますね。
https://zutool.jp/column/prevention/ear_massage
２ 以下のリンクは『耳ひっぱりワーク』、『爪押し』、脳の再起動ボタンである『風府のツボ押し』の３つが紹介されていて頭重にも良いです。
https://matome.naver.jp/m/odai/2147901023821657201
３ 眼精疲労には、後頭部の目の裏側を親指で開くように擦る＆オデコを両手の平でジンワリと上げるようにすべらせながらストレッチが効果抜群です。（文章だけでスミマセン。残念ながら、私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです）
４ 胸鎖乳突筋の耳の付け根をグリップして上下左右に振動調整（文章だけでスミマセン。これも私が自己ケアで教えているもので写真イラストのリンクがないです。これは特にソフトに心地よくを心がけてしてくださいね）
５ 両肩を上げてストンと落とす～簡単で５秒でどこでもできます。
イラストのあるリンクを貼っておきますね。
https://ameblo.jp/cheeringdesign/entry-12170631039.html
～他にも参考になるセルフケア紹介されています
以上、１～５は会社で仕事の合間にできるものです。
６ 肩・背中コリ解消タオルストレッチ
～タオルストレッチ肩こり、タオルストレッチ背中などで画像検索すれば色々なタオルストレッチ画像が出てくるので、試してみて気持ちよく自分に合うものを選んで実践するとよいです。画像で解りにくい場合、動画で検索するとよいです。動画でもたくさん紹介されています。
７ 大胸筋ほぐし～大胸筋をつかみ腕をグルグル回すエクササイズ
８ 鎖骨ほぐし～鎖骨の下を押さえて腕をグルグル回すエクササイズ
７＆８は以下のblogのイラストが解りやすかったのでリンクを貼っておきます。
http://sanpomiti.tea-nifty.com/blog/2014/08/post-d340.html
９ 横隔膜のマッサージをしましょう。（横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。その結果、肩こりになりやすく、肩こりが改善しにくくなります。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。）
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
７＆８＆９は肩こりとって重要なエクササイズです。
なぜなら、私の長年の治療経験からデスクワーク、パソコン作業による肩こりの方は、体の前面の大胸筋、鎖骨回り、横隔膜の動きが悪くなり肩こりがひどくなっている方が多いからです。
以下は、器具を使ったエクササイズです。購入可能なら肩、肩甲骨、背中は部位的にも以下の器具を使う方が改善効果が上がります。特にトリガーポイントマッサージボールは正規品でも約４千円と購入しやすく場所もとらないのでオススメです。
１０ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
使用法はフォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１１ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に良いです。使用法はストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。★猫背タイプの背中の痛みコリにはストレッチポールが一番オススメです。大きいですが工夫すればフォームローラーのような使い方もできます。
１２ トリガーポイントマッサージボール～筋膜リリース用の直径15cm位のかためのボールです～これもYouTubeで検索すれば使い方が多く出てきます。YouTubeに出ている以外にも自分でイロイロと工夫すれば、ボールという形状から使い方は無限ですよ。
１０＆１１と同様、東急ハンズに売っていますし、アマゾンでも購入できます。個人的にはボールを二つ使うなら肩、肩甲骨、お尻には、これが一番効果を感じますが、可能なら東急ハンズで試してチェックするのがベストです。ボールはかためですので合う合わないがあるからです。大きな東急ハンズならイロイロなトリガーポイントマッサージボールがあると思いますので自分に合うものを購入するのがベストです。私は固さの違う数種類のボールを使って自分の身体を調整しています。
１３ お腹、腎臓＆肝臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
また、右肩、右の背中の痛みは肝臓疲労が原因のことが多いです。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
肝臓マッサージ
https://www.google.com/amp/s/tokusengai.com/_amp/_ct/17249365
【頭痛、首の痛み＆ストレートネック用のエクササイズ】
１ 蒸しタオル健康法～足踏み用の竹（アマゾンで600円位です。首用の竹枕もありますが3000円位します。～余裕があればこちらの方が良いです）に熱々の蒸しタオルを置いて、その上に盆の窪（頭と首の境目～美容院で蒸しタオルをあてるところ）をのせて心地よさを味わってくださいね。痛い場合、中止して、先に肩・首コリ用のエクササイズをして、その後、蒸しタオルのタオルを厚めので試してみてくださいね。それでも痛みを感じるなら自己ケアの対象外と判断してくださいね。
２ 蒸しタオルの上に盆のくぼをのせた状態で、頭を左右上下に動かして可動域を良くするエクササイズをしましょう。～ここは急所ですから必ず心地よい範囲でしてくださいね。ここは痛気持ち良いでは強すぎになりますので要注意です。
３ １～２を３回繰り返します。
つまり、蒸しタオルを３回分用意する必要があります。
(注意)蒸しタオルが熱々から冷めていく過程で疲労が抜けていきますので、ズーッと熱さが続く温熱器などで代用しないでくださいね。
■半円枕を使ってのエクササイズも良いですが、私は上記の方が効果を感じます。どうしても蒸しタオルの用意が面倒な方は、半円枕なら『運動枕あおたけ』というのが、半円枕に適度な凹凸がありオススメです。欠点は価格が7000円と高いことです。ヤフオクで6000円位で出ることもあります。ただ一度購入すれば１０年は持ちます。
あと、『運動枕あおたけ』は肩胛骨の間に置いてのエクササイズもできるので、あれば便利です。
もし、半円のストレッチポールを持っていれば、それで代用できます。通常のストレッチポールは直径が大きすぎて、人によっては逆に首を痛める可能性があるので、首には使わないでくださいね。
※ストレートネック、ＰＣ・スマホ疲労の方は最後の『パソコン作業＆スマホ使用時の姿勢に関して』も必ず読んでくださいね！
【腰痛＆背中の痛みに良いエクササイズ＆ストレッチ】
※腰、背中は体の大きなパートなので、【１】体液循環を良くする自己ケアエクササイズと重なる部分もあります
１ もぞもぞ体操～女性の整体師が考案した体操で脳脊椎液の流れを良くなるので、全ての症状の方にオススメです。寝床で２分でできるので便利です。起床時＆就寝前にすると良いです。
(私の父が７０台後半の時、起床時の腰痛に悩まされていた時に教えて大変有効でした。お客様にも紹介して好評です。)
やり方はYouTube動画で見れます。https://youtu.be/GjZ71Cg2oOY
２ 毛管運動～西式健康法の一つですが、あお向けで手足をブルブル振るわせます。別名、ゴキブリ体操です。(笑) 全身の血液循環に良いです。
これもYouTube動画で見れます。https://youtu.be/jwsqP8WhbFI
３ 横隔膜のマッサージをしましょう。(気圧が低下すると空気中の酸素も減っていきます。横隔膜が固くて動きが悪いと、呼吸が浅くなり酸素を十分に取り込めません。酸素を十分に取り込めるように横隔膜をマッサージしましょう。)
◆横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
横隔膜のマッサージは解りにくいので、上記を見てから
YouTube動画を見てくださいね。
https://youtu.be/D2-VswO92UI
４ お腹、腎臓＆肝臓マッサージ
一万人以上のお客様を見てきた経験から言うと、
腰痛の方も、肩コリの方も、
冷え性の方もお腹が固い傾向にあります。
また、腎臓の機能も落ちている傾向にあります。
また、右肩、右の背中の痛みは肝臓疲労が原因のことが多いです。
以下のYouTubeの腎臓マッサージは、お腹のマッサージもかねていてとても良いので、ぜひ実践しましょう。
https://youtu.be/2zTXEHfhV3A
肝臓マッサージ
https://www.google.com/amp/s/tokusengai.com/_amp/_ct/17249365
５ アキレス腱伸ばし
足首(アキレス腱)が固いと、膝、腰だけでなく肩、首にも悪い影響が出ます。
★アキレス腱伸ばしの体操もありますが、実はストレッチボード(傾斜板)を使うのが一番効果が高くオススメです。ストレッチボードはアマゾンで安く購入できます。
６ セルフチェックで分かる タイプ別腰痛体操 日経ヘルス
以下のリンクにイラスト付きで解説があります。
https://r.nikkei.com/article/DGXZZO50942780U3A120C1000000
７ 膝倒しのあべこべ体操
以下のリンクに写真付きで解説があります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/022500002/030500003/?P=4
８ ゴムバンド腰回し運動～７０年代からある腰痛予防運動です。
ゴムバンド腰回し運動＆画像で検索すれば出てきます。
※ゴムバンドがなければ骨盤ベルトで代用できます。
以下は、器具を使ったエクササイズです。
９ フォームローラー～全身をほぐすのに効果抜群です。
フォームローラーで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１０ ストレッチポール～背中のストレッチ＆バランス感覚の改善に抜群に良いです。ストレッチポールで検索すればYouTubeにたくさん出てきます。
１１ トリガーポイントマッサージボール～個人的に超オススメです。お尻に関しては２つのボールを使って工夫すると効果的に調整できます。～例えば、２つのボールを左右のお尻に当てて、片足づつ足全体を大きく回すと、回していない方のお尻も刺激されて効率的に緩めることができます。
以上、できる限りのアドバイスをさせて頂きましたが、自分に合うできるものから少しでも実践して、はるかさんのお体が楽になるよう心より祈っています！
今回のアドバイスを読まれた皆様、
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私の励みとなります。(*^-^*)
はるかさん＆ここまで長文読んでくださった方へ、
もし広島訪問の機会がありましたら是非ご来院くださいね(*^-^*)
最後に私のプロフィールを簡単に紹介させてくださいね。
２３年で手技の学びに１９００万投資、３６個の手技ボディ資格取得、海外含め１万人の回復例のプロフェッショナルKUWADAが、肩こり首こり、膝痛、股関節痛、冷えムクミなどの不調改善、スポーツのバランス調整からスタイル美アップ、ストレス解放リラクゼーションまで貴女のその日の希望、体調に合わせ、リンパマッサージ・筋膜リリース・スポーツ整体・ヨガ美ストレッチ・タントラヒーリング・筋関節エネルギーテクニック他あらゆる手技テクニックを融合して貴女にオーダーメイドBestの調整をいたします(^O^)/
もし広島訪問の機会がありましたら是非ご来院くださいね(*^-^*)
自然リンパ整体＆筋膜リリース院KUWADA
【予約制～電話＆Ｃメール２４時間受付】
０９０－２０９４－９５７７
広島駅北口から徒歩３分
営業時間１０時～２７時
院長 桑田浩磁
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