中学時代に入っていた水泳部をやめて、高校生になってから肩こりに悩まされるようになりました。
初めは何だか肩がだるいな程度に思っていましたが、友達と肩揉みごっこをしていると「なにこれ硬いね！凝ってるね！」と言われるようになってしまい自分が肩こりだと自覚しました。
その後も美容室でマッサージ時に「凝ってますね硬いですね」と言われ続けています。
子供が生まれて日々抱っこ生活も続いているので肩こりが落ち着く気配が全く無いです。
都度、肩を回したりコリをほぐそうと試みますが全然良くなりません。
自分でなんとかしたいので良い方法が知りたいです。
ありがとう 220件
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2022/11/21
水泳経験者の方は、肩にとてもいい筋肉がついておられますね。
この筋肉量と肩こりは関係ないですよ。
〇自分でなんとかするポイント
ポイントは２つ
１，肩こりがなかなかよくならない理由は、原因個所を緩めていないからです。
２，肩については、もむより楽になる方法があります。
〇肩こりの原因個所を攻める
まず１から。
肩こりの原因は肩にはありません。
肩は、引っ張られて踏ん張って固まっているだけです。
引っ張っているのは胸周辺ですので、マッサージするのであればそこを緩めてください。
マッサージ器や電気利用器などをあてる場合も、胸やお腹周辺に広くあててください。
意外なところに痛みがあるものです。
〇引っ張られ筋を引っ張り筋に
次に２について。
引っ張られて固くなっている筋肉は、もんでもいいのですが、それより楽になる方法があります。
肩の筋肉ように引っ張られている筋肉というのは、引っ張っている筋肉のように縮んで固くなっているわけではありません。
引っ張られ過ぎないように半分伸びた状態で踏ん張って固くなっています。
痛みが生じるのはこのような筋肉の部分です。
この筋肉に、本来の動きである縮んで周りを引っ張る動きをさせれば、引っ張られの固さは無くなります。
つまり、肩の筋肉は伸ばすのではなく、筋肉を使ってあげればいいわけですので、中学の頃のように水泳をして肩の筋肉を使ってあげれば楽にはなるはずです。
水泳でなくても、肩の筋肉、僧帽筋を鍛える筋トレと同じ動作をすれば、筋肉はつかなくても楽になります。
〇筋肉量と痛みの誤解
ちなみにこの原理から、筋肉がないから痛みがあると誤解している方が専門家と言われる方にも結構おられるのですが、基本筋肉量と痛みは関係ありません。
筋肉を使う動きをさせれば、筋肉はつかなくても痛みは楽になります。
筋トレをすることに変わりはないわけですが、筋肉をつけるためにつらい思いをするほど筋肉を使わなくても十分なんです。
〇水泳をやめて肩こりがはじまった理由
おそらくお友達や美容室の方から筋肉が固いと言われた理由は、単に相談者さんがとてもいい筋肉をされているだけということだと思います。
その筋肉が、水泳をしなくなったことで、引っ張り筋から引っ張られ筋に変化していって、つらさが生じてきたというだけですので、全然気にする必要はありません。
〇他人のことば
結構他人から言われた言葉というのは気になるものですが、言っている人はあまり気にせず言っています。
でもそれを言われた本人が気にすることで、言葉の呪縛にはまってしまします。
つまり、自分の肩が固いと思い込むことで、自律神経がそれに反応して、脳からそのような信号が出るようになってしまい、つらさを感じるようになってしまいます。
他の方の言葉には惑わされず、ご自分の感覚だけを信じて、子育てがんばってください。
ありがとう 件
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2022/11/21
相談内容読ませていただきました。
慢性的な肩コリには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、不調の原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を受けることにより、体質改善されていき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただきまして、お体を診させてください。ご予約お待ちしております。
ありがとう 2123件
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2022/11/23
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ななみんさんの「高校時代から続く肩こり」のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こりや猫背、姿勢改善のために、ご来院されて、改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊子供が生まれて日々抱っこ生活も続いているので肩こりが落ち着く気配が全く無いです。
→ お子さんを抱っこをしている際の姿勢が猫背であったり、肩が前に入りやすい場合に、首肩周辺の筋肉の緊張が続き、凝ってしまっていることが考えられます。長時間続くと、肩こりのみに限らず、腰痛や体が重だるく感じられることもあります。
ここからお伝えしていく正しい姿勢や、運動をする習慣を身につけることで、改善につながりやすくなりますのでぜひ試してみてくださいネ。
猫背を改善させるために、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思いますよ。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3. 次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。 肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありませんし、正しい姿勢でも負担が無く過ごせていますよ。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。
また姿勢が良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ！
・正しい姿勢を意識してみましょう｜ゴールデンライン
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
・まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化出来ますので、頑張ってくださいね！
当院がななみんさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける、道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが愛知県であればご利用を検討してみてくださいね。
ななみんさんの「高校時代から続く肩こり」のお悩みが改善されましたら幸いです。何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
爽快整体院は西尾市で腰痛・頭痛・O脚・骨盤矯正・側弯症を根本改善に導きます♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1753件
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2022/11/23
過去に大きな衝撃を受けて骨格が歪んでいることが考えられます。
首、肩関節、鎖骨、肩甲骨の異常をみつけて、そこをきちんと治せば症状はでなくなります。
肩を回すのも一つの対処法ですがそれだけでは全く不十分です。正しいやり方がありますから、基本から修得すれば誰にでも治せますが、自分でなんとかしようというのは無理があります。誰かにやってもらうことになります。
骨から治す療法の施術院を探すのもひとつの方法ですが、なかなか見当たらないでしょう。
ありがとう 39件
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2022/11/29
同じ姿勢でいることが問題になるので肩甲骨を動かすトレーニング等を積極的に行ってみて下さい！！
ありがとう 件
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2022/12/5
ななみん様
ご相談ありがとうございます。
肩こりがあると子どもさんを抱っこするのも
しんどい時がありますよね。
ご苦労さまです。
肩こりが酷くなることで
頭痛や吐き気めまいなどさまざまな症状がでてきますが
ななみん様は大丈夫でしょうか？
肩こりは肩の筋肉だけが原因ではありません。
背骨、骨盤の歪みも関係してきます。
ななみん様の普段の姿勢はいかがでしょうか？
育児中はどうしても前かがみ、前傾姿勢が多くなるので
仕方のないことです。
では、テレビを見ている、スマホを見ている時の
姿勢はいかがでしょうか？
椅子に座ってみる場合は以下の事に気を付けてください。
イスに深く座り
背筋を伸ばして
顔が画面に近付かないようにする
また、スマホを見る時にうつむいている人が多いので
机の上に肘を置きスマホが目線の高さに来るように
調節してください。
うつむいて見ることで首、肩、背中の筋肉にすごく負担がかかります。
座る時に足を組んだり、横座りをしたりすると骨盤、背骨が歪むので
しないようにしてください。
肩こりをほぐそうと試みているのは良いことです。
そのまま、行ってください。
どのようなことをしたらいいか分からないのであれば
まずは、ラジオ体操を行ってみてはいかがでしょうか？
一生懸命ラジオ体操を行うとじんわりと汗をかくのでおすすめです。
また、血流を良くするためにも
水分をしっかりと取る
お風呂に10分以上つかる日を増やす
以上のことを出来る範囲で頑張ってください。
ななみん様のお悩みが少しでも改善することを願っています。
ありがとう 9件
ありがとう 9件
2022/12/9
ななみん様
毎日お疲れ様でございます。
文面をみる限りなので憶測ではありますが、かなり悪い症状な可能性が高いです。
そこまで進行している症状ですと、ご自身での改善は根気と時間が必要になってくると思います。
まずは「温める」ことを重点的に意識されてください。痛いからと湿布（冷やすもの）をしている方が多いのですが逆効果なことが多いです。
長期間痛めている状態ですので、温めて筋肉の柔軟性をじんわりじんわり取り戻してあげて欲しいです。
また、寝る30分前は電子機器から目を離し身体を入眠させるよう移行してあげることで睡眠中に筋肉や関節が疲労回復をしてくれます。お子様の寝かしつけを行いながらだと難しいかもしれませんが、これを意識して頂くだけでも朝の痛みに関しては軽減が期待できます。
出来そうなときは都度ストレッチ（ゆっくり動かすもの）でより柔軟性の高い肩や首に近づけていってあげてください。
また、姿勢が悪いことで肩こりにつながっている場合もあります。抱っこ中は難しいと思うのですが、出来るだけ腹筋とともに背筋を意識し姿勢の改善を少しずつ試みて頂ければ幸いです。
肩こりの改善には水の摂取と栄養素も必要です。たんぱく質やビタミン類を中心にしっかり摂っていただければより改善しやすくなります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
ななみん様のお悩みが解決することを祈っております。
どうかお大事にされてください。
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