日々事務所仕事、在宅ワークをしています。
その中で長時間パソコンを扱うことになります。
日々続けていくとマウス操作、キータッチなどで腕がつかれるようで、痛みを感じるようになりました。
右利きということもあり、右手に大きな負荷がかかっているように感じます。
現在は、一週間ほど右腕のひじの少し下部分が痛みます。
痛みは感じるけど、仕事が全く出来ないと言うほどでもありません。
このまま痛みが継続するような事があると大きな問題となるので、早期解決したいと思います。
それが叶う方法が知りたいです。
ありがとう 205件
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2023/1/1
〇今ある痛みを楽にする
まだ、１週間ほどなので、すぐ楽にできると思います。
肘の下の痛い部分から手首にかけてと、肩甲骨にかけてのラインをさぐると痛いラインがみつかると思いますので、そこをマッサージすれば大丈夫だと思います。
〇整体等へ行くのもひとつの方法
ご自分で難しければ、整体等に行かれればいいかと思います。
〇生活習慣を変える必要性
問題はその後です。
毎日今までと同じことを繰り返していれば、またすぐ別の痛みが出てくる可能性があります。
その悪循環を断ち切るためには、生活習慣、特に原因と予想されている在宅ワーク時の姿勢等を変える必要があります。
在宅ワーク時のモニターの高さや大きさ、机や椅子の高さ、マウスやキーボードの位置など、在宅ワークの環境を変える必要があると思いますよ。
ありがとう 件
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2023/1/5
初めまして、湘南フィジオ理学療法士の北野です。
長時間パソコンを使う仕事をしていて、右手、右腕に痛みを感じるということですね。おそらく胸郭出口症候群の一種だと思います。
右手でマウスを使うことで、まず手のひらが下に向きます。すると肘も内側に回転し、更に肩も内側に(少しですが)回転します。すると肩の内側の筋肉、胸筋などが収縮され、長い間そういう状態になると、筋肉が硬くなってきます。いわゆる「コリ」です。するとその辺(胸郭出口)に通っている神経やら血管やらに負担がかかり、それが手や肘の痛みとなって現れるんです。
手っ取り早い方法は、右の胸と肩の辺りを左手でよくマッサージをして硬くなった筋肉を良くほぐすことです。右側方が左に比べて痛いと思います。マッサージガンとか使うと楽ですね。ほぐした後は手のひらを上に向けて、腕を横に伸ばして胸のストレッチも効果があると思います。
あとは仕事も程々に休みを入れた方がいいですね。
ありがとう 件
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2023/1/10
まにゅーらさん
ご回答させていただきます。
長時間のデスクワークということなので
特に背骨のゆがみが大きな影響をもたらしていると考えられます。
背骨のゆがみが積もり積もって今の右肘の痛みにつながっているので
解決するためには
背骨のゆがみを整えて姿勢を良くすることで不調は解決してきます。
そのため
ご自身で行なっていただくこととしては
・背中周りのストレッチ
・手首のストレッチ
・週６０分以上の運動
この３つを中心にケアをしていただくことが重要です。
また、血行を良くすることも重要なので背中周りを暖めることをオススメします。
今回のお悩みは右肘の症状があるということなので根本的に解決するためには時間はかかると思いますが継続的にしていただくと回復はできてくると思います。
早期解決するのであれば背中周りの筋肉を緩めてくれる治療院さんに相談していただけると良いです。
ありがとう 38件
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2023/1/11
胸郭出口症候群と似たような症状ですね
首の位置、肩、肘、手首の連動を見てくれる治療院を探してみてください
ありがとう 件
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2023/1/24
まにゅーら様
ご相談ありがとうございます。
長時間のパソコン作業大変ですよね。
右肘の痛みが出てきたとのことですが
ひどくなると仕事に支障が出ることもあるので
早めの対処が必要です。
デスクワークが多いとのことですが
姿勢はいかがでしょうか？
姿勢が悪いまま長時間デスクワークをすることで
背骨、骨盤が歪んできます。
歪むことで、身体のバランスが崩れ筋肉にすごく負担がかかります。
負担がかかることで筋肉は硬くなり痛みがでてきます。
また、筋肉が硬くなることで血流、リンパの流れも悪くなるので
回復しにくいお体になっていきます。
まず、姿勢についてなのですが
椅子に深く座り、背筋を伸ばしてください。
足は90度曲げて足裏は地面につけてください。
足は組んだらダメです。
肘は90度程曲げて顔が画面に近付かないようにしてください。
以上のことを意識してください。
血流、リンパの流れが悪くなると身体の回復能力が低下します。
ですから、流れを良くするためにも
・水分を1,5リットル以上飲む
・お風呂に10分以上つかる
これらのことも意識した方がいいですよ。
右肘の痛みに関してですが
右肘周りのストレッチやマッサージと、
右の胸の前側のストレッチやマッサージを行うことで
痛みは軽減していきます。
まにゅーら様ご自身で行うことが難しければ
お近くの整体院などに頼るのも一つの手段だと思います。
まにゅーら様のお悩みが少しでも改善することを願っています。
注意事項
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