腰痛持ちなので、荷物を持ち上げる時に用心しないと、ぎっくり腰になります。
急に重い荷物を持ち上げようとすると、腰に負担がかかるので、足を曲げてお尻をひいてから持ち上げるようにするなど、腰への負担が軽減でいるようにしています。
特に寒い時期になると腰痛が悪化するので、腰にカイロを貼るなど、温かくしていますが、なかなか改善しないので、腰痛を根本的に治して快適な生活が過ごせるなら最高です。
お家でできる対策などなにかありますでしょうか？
ありがとう 18件
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2023/3/15
その状態で出来る事はありません！
まずは治す事をオススメします。
この前も、埼玉から来た人がいますが、なるほど腰が悪く自分ではどうして良いか分からないほど、絶望感に慕っていました。
要は諦めモード状態だったのでしょう！
ダメ元で来たのでしょうが、確かな手応えを感じて帰って行きましたが、諦めなければ大丈夫です。
私たちが薦めるのは治して、維持予防なのです。
治れば、お家で出来る方法とかならあります。
治らない身体を自分で治せる方法は、残念ながら御座いません！
もう一度、挑戦してみて下さい。
治して貰える処を探しては如何でしょうか？
早く良くなる事を願っております。お大事になさってください。
ありがとう 件
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2023/3/16
腰痛の原因は様々ありますが、
当店では、胸郭の動きが固くなっておられる方が多いように見受けられます。
胸郭を形成する肋骨は、左右一対ずつ一つの背骨と関節を成し、それぞれが上下または拡縮を繰り返すことで肺呼吸をするのですが、肋骨の動きが固くなると、胸郭が大きな一つの塊のようになってしまい、背骨がしなることが難しくなることで、上体の動きの負荷が腰に集中し、腰痛の原因になっていることが考えられます。
そのため、まずは深呼吸をして、肋骨の動きを確認してみて下さい。気が付いた時に肋骨を意識した深呼吸を気掛けて頂くことで、胸郭が柔らかく動かせるようになり、背骨が動くスペースが生まれます。
余裕があれば、両手でバンザイをしながら顔も同様に動かして深呼吸をしていただくと、背骨も一緒に動かせますので、効果的です。
ありがとう 222件
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2023/3/16
腰痛で随分ご苦労されてますね。
腰を温めておられるのはいいことですし、荷物を持つとき姿勢に気を付けておられるのもいいですね。
○まず病院で検査を
ただ、お家でできる対策の前に、同じ腰痛でもヘルニアや狭窄症などですと、お家での対応も変わってきます.
まずは病院で検査をされて、痛み止めと湿布しか出ないようでしたら、次に進みましょう。
○自分でできる腰痛への対応方法
さて、難しい病名がつかなければ、筋肉の問題です。
ただ、どうしても痛い部位の筋肉が気になりますが、実は原因は痛いところにはありません。
痛い部位、つまり腰や背中の筋肉は引っ張られて痛みが出ているだけで、いわば被害者です。
悪いのは引っ張っている方、つまりお腹や胸、そして引っ張るルートの脇腹になります。
これらの筋肉がいわば加害者なので、ここをやっつけなければなりません。
やっつける方法は、マッサージで丹念にほぐしてもいいですし、ストレッチで一気に伸ばしても構いません。
○当院の場合
当院では、腰痛、ギックリ腰のお客様が来られると、おおきな腰骨（腸骨）際からおなかそれと脇腹にかけてを丹念に緩めていきます。
ほとんどのお客様が、こんなところに痛いところがあったとは、といってびっくりされます。
それで腰痛が楽になっているのですから2度びっくりです。
○姿勢の工夫
最後に重いものを持つときの姿勢ですが、お尻を引いておられるのはとてもいいのですが、できればお尻を引く前に胸を張ってください。
背中をまっすぐしてからお尻を引いた方が効果は大きいです。
ヒザはそのあと必要なら曲げればいいですので、こちらの方がヒザも楽だと思いますよ。
ありがとう 9件
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2023/3/17
たまごたん様
いつもお疲れ様でございます。
日常生活で腰に負担をかけないよう意識して頂いて有難いです。
日々気をつけていてもぎっくり腰になってしまうという場合、
何かしらの原因が身体の中に隠れている可能性が高いです。
その原因にも焦点を当てて頂けると腰痛の根本改善に近付きますので良ければ以下お読み頂ければ幸いです。
ぎっくり腰の原因を大別すると2種類に分けられます。
「筋肉由来」もしくは「関節由来」です。
どちらかの硬さやズレが強く出ている時は
いくら姿勢や動きに気を付けていたとしても、ぎっくり腰になりやすくなってしまいます。
普段の腰への気遣いとは別に1日30分前後ウォーキング
して頂くことで筋肉由来のぎっくり腰を防ぐことが可能です。
関節由来のぎっくり腰を防ぐのは中々難しいですが
上記のウォーキングに加えて食事でビタミンCとタンパク質を意識して摂る、そしてしっかりぐっすり寝ることを加えて頂くことで
全体的なぎっくり腰予防率は更に向上させることが可能です。
また、お仕事の合間にも一度立ち上がって全員を伸ばす、ストレッチするなど意識して頂けるとより効果的です（既にされていたらすみません）。
また、もし余力があれば腹筋や背筋まわりの筋トレもおすすめです（痛めないように、まずは1日数回など段階的にされてください）。
ただし、筋トレをした際に腰に痛みが走る場合は筋トレはせずにウォーキングや食事や睡眠の意識のみで大丈夫です。
毎日やる必要はありませんが、1カ月ほど何となく続けて頂けると腰含め全身の状態の違いが分かられると思います。
ぎっくり腰になりそうな気配を感じた時は安静と睡眠・食事を意識して頂けると
仮にぎっくり腰になったとしても痛みの強さがいつもより弱かったり、いつもより早く治ったりすることが多いです。
”予兆”を感じたら思い出して頂ければ幸いでございます。
また、腰を温める際はカイロ+入浴を意識して頂ければ幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。
強く痛めることのないよう祈らせてください。どうかご自愛くださいしつつお過ごしください。
ありがとう 2123件
ありがとう 2123件
2023/3/18
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
たまごたんさんの「腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも辛い腰痛や、ぎっくり腰でも困っている方がご来院されて、多くの方が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊急に重い荷物を持ち上げようとすると、腰に負担がかかるので、足を曲げてお尻をひいてから持ち上げるようにするなど、腰への負担が軽減でいるようにしています。
→ 現在注意しながらの動作、こちらは続けていただくことが大切ですので、このとおり行っていただけたらと思います。
ギックリ腰になりやすい方はインナーマッスルである腸腰筋が硬くなっていることが多いものです。適度に日常生活の中で、立ったり座ったり動く動作を増やしたり、体操をして頂くようになると腸腰筋の伸び縮みできる機会が増えて柔軟性も高まってくれます。
根本改善に向かわせるためにはセルフケアが必要不可欠になります。腰痛のセルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね！
腰椎の前弯を蘇らせる体操
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
その他にも
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊腹筋と背筋を同時に鍛える|アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方は、アブアイソメトリックという筋トレがお勧めだと思います。 自宅で簡単にできて、続けやすいことも特徴です。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
たまごたんさんの「腰痛」が改善されますように祈っております。 また分からないことがございましたらお問い合わせくださいネ。
爽快整体院は西尾市で腰痛・頭痛・O脚・骨盤矯正・側弯症を根本改善に導きます♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 5件
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2023/3/28
たまごたん様
いつもお疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動（筋力）③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです（検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです）。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動（筋力）は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです（ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます）。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2～3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、腰を温めるにはカイロよりも入浴のほうがずっとオススメです。カイロですと表面のみが温まり深い部分の筋肉などは一切温度が変わっていないことがほとんどです。可能であれば10～15分の入浴を意識して頂ければ幸いです。
たまごたん様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
ありがとう 62件
ありがとう 62件
2023/3/28
お疲れ様です。寝た状態でお腹を触って見てください。固くは無いですか？膝を曲げてから膝に両手でつかんで胸の方にひっぱります。胸につくようになると後ろの腰の筋肉が伸びますので、楽になると思います。お腹に手を当てて、時計回りに回してお腹を緩めてください。鼠径部を触ると、痛かったり、違和感を感じたら、ほぐしてください。少し足先が熱くなると、大分改善ると、思います。
ありがとう 件
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2023/4/12
たまごさん
ぎっくり腰経験者あるあるで、痛みが出るんじゃないかと荷物を持ちあげる動作は恐怖ですよね。
改善案として１つあげますと！
脇の筋肉をストレッチする方法を提案します。
片手をバンザイして、もう片方の手で脇の背中側の筋肉を把持したまま、バンザイした方の手を回す動作を行ってみて下さい。
これで痛みが出るようであれば、これが改善するためのセルフケアになります。
だいたい３０秒ほどを２セット行ってもらえた良いかと思います。
注意事項
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