デスクワーク中心の40代男性です。
最近（3か月くらい前から）、首回りの凝りがひどくて、困っています。
症状ですが、首や肩の怠さはもちろんなのですが、個人的になんとかしないといけないと思っているのが、集中力の低下です。
以前と比べて明らかに集中力が低下していますし、また考え事もまとまりにくくなっています。
素人判断ですが、首の凝りからきているような気がしていて、何とかしたいと思っています。
というわけで、首回りをリラックスさせる方法を教えていただけますでしょか。
よろしくお願いします。
ありがとう 205件
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2023/5/4
○自律神経の関連かも
おっしゃるとおり、首のコリが自律神経の不調を誘発して集中力に影響している可能性はあると思います。
○首周りはマッサージで
首周りのストレッチは、首をいろいろな方向に倒して首周りを伸ばすだけですが、なかなか伸びにくいと思います。
どちらかというとマッサージの方が筋肉は緩みやすいと思います。
その際、特に首の後ろから横の部分をよく緩めることと、後頭部まで広く緩めてあげてください。
○広くストレッチも
首のきつさは首周辺だけに限らず、背中から肩甲骨周り、胸まわり、脇腹まで原因個所が広がっていると思います。
このあたりになると、ストレッチの方が一気に伸ばせると思います。
鉄棒のようなものにぶら下がるようにしてじっくり伸ばしてあげてください。
伸ばす形より、伸ばす部位を意識する方が重要です。
○変化が無ければ病院の受診を
集中力については、これであまり変化がない場合は他に原因がある可能性がありますので、心療内科等を早めに受診することをお勧めします。
ありがとう 62件
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2023/5/8
首の疲れをとることですね。首がついている所を回してください。手首を両方回してください。足首も回してください。集中力がない場合は頭の皮膚が硬いと思いますので両手で頭の皮膚を緩めてください。後頭骨を緩めてください。目がスッキリなります。
ありがとう 9件
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2023/5/12
ピース様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
ご相談内容である首の痛みについて、実際に首の状態を診たわけではないこと・レントゲンなどのデータ結果もないことから憶測の域を出ない事だけ念頭に置かれてお読みください。
3か月たっても回復しないのであれば、慢性化し症状が悪化しやすい段階に進んでしまっている可能性が高いです。
首のコリにも原因がいくつかあるので一辺倒な解決法ではないのですが
首コリの多くは温めることでほぐれてくれることが多いです。
入浴する、ホットタオルで首元をお温める、首周りをもむのではなく動かす、など血流が上がるよう意識して頂ければ幸いです。
また、目の疲れや腕、肩の疲れから首コリが発生する場合もございます。ホットアイマスクや腕肩のマッサージなども並行して意識して頂けるとより改善しやすいです。
どうかご自愛されつつお過ごしください。
ありがとう 0件
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2023/5/17
ピースさんこんにちは！
東京都大田区久が原にある
慢性疾患専門の整骨院ひまわりの院長の小川と申します。
首回りの凝りや集中力低下は、デスクワークや姿勢の悪さによるものが原因となることがあります。以下にいくつかの首回りのリラックス方法を提案します。
首のストレッチ: 定期的に首のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和できます。例えば、首をゆっくりと前後左右に傾けたり、肩を軽く回したりすると効果的です。
ネックストレッチャーの使用: ネックストレッチャーは、首のサポートやストレッチに役立つデバイスです。デスクでの作業中や休憩時に使用することで、首の負担を軽減できます。
瞑想や深呼吸: 瞑想や深呼吸は、ストレスを軽減し、全身の緊張をほぐす効果があります。数分間、目を閉じてゆっくりと深呼吸をすることで、心身のリラックスを促し、集中力を高めることができます。
マッサージや温湿布: 首や肩のマッサージを受けることで筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。また、温湿布を使って首回りを温めることも効果的です。
適切な姿勢: デスクワーク中は正しい姿勢を保つことが重要です。背筋を伸ばし、デスクや椅子の高さを調整して、首に余計な負担がかからないようにしましょう。
これらの方法を組み合わせて実践することで、首回りの凝りを緩和し、集中力の向上につながるでしょう。しかし、症状が長期間続く場合や強い痛みがある場合は、専門家に相談することをおすすめします！
是非、行動してみてくださいね！
ありがとう 4件
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2023/5/20
初めまして、トレーナーの倉持と申します。
首こりと集中力の低下とのことで、まずは首周りをリラックスする方法をいくつかご紹介します。
①ストレートネックのストレッチ
https://youtu.be/v92XexLKHkE
デスクワークを長く行なっていると首の湾曲が真っ直ぐになって、首周りが固くなることが多いです。そんな時はこんな感じのストレッチをしておくとリラックスして血流が良くなってきます。
②巻き肩のストレッチ
https://youtu.be/LChAVtvnSfY
猫背や巻き肩も首こりの原因の一つです。背骨周りをしっかり動かしておくことで、その上に乗っている首や頭もリラックスしやすくなります。
③首のストレッチ
真っ直ぐに座って、頭を横に倒してみましょう。この時に手で側頭部をぐっと引っ張ってあげると、より伸びやすくなります。
首が硬くなると動きづらいかもしれませんが、ゆっくりと行うようにしてください。
あとは首こりなどが原因で睡眠の質が低下している可能性があります。ゆっくり湯船に浸かる、目の周りのマッサージ、鼻呼吸（深い腹式呼吸）なども効果があるかと思いますので、一度試してみてください。
ありがとう 件
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2023/5/27
こんばんは。
文面で分からない事があったのですが、頭痛は発生してないでしょうか。
また、年代から考えると視力低下や老眼など目の変化は無いでしょうか。
いずれも首や肩に関連が有りますし、デスクワークですと腕から肩や首に来ることもあります。
痛むまではいかなくとも、凝りを感じているので有れば集中力の低下と関連している可能性は高いと思います。
自身での対策を考えているならば、最低1時間毎に首周りのストレッチや首周りを温める、一度立ち上がって座り直すなど起立筋を働かすなどが良いかと思います。
ただし、これらも一時的なものになるので一度マッサージ等により凝りを取り除いて血流上げてから上記伸対策を取るのが良いかと思います。
ありがとう 件
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2023/6/1
初めまして。兵庫県高砂市米田町島16-2のKOBA鍼灸院の院長の小林です。デスクワークの方に特に多いのですが姿勢が前かがみの状態が続くと首に負担がかかり痛みが出やすいです。念の為、整形外科等で検査を受けていただき異常がないと言われたのであれば、鍼灸施術も選択肢としてお考え下さいませ。当院で良ければ改善のサポートを致します。何卒よろしくお願いします。
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