私の仕事は内勤で主にパソコンを使った作業をしています。
５年ほど前から出勤して最初の１時間で手首から腕にかけて張りやだるさを感じるようになりました。
腕を触ると腕立て伏せをした後のように筋肉がパンパンに張っている状態で時折マッサージをしているのですが状態はよくありません。そのような状況から肩凝りが酷くなり昼過ぎには頭痛がするほどです。
その度に腕を回すなどのストレッチをするのですが、その場しのぎですぐに痛みが戻ってきます。パソコン操作は得意な方なのですが、腕から肩に掛けての痛みにせいで効率があがりません。
簡単に肩の凝りや腕の痛みを解消するストレッチや日常生活で出来る事があれば知りたいです。
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2023/6/2
初めまして。兵庫県高砂市米田町島16-2のKOBA鍼灸院です。
日常生活でできる事があるならば、患部を冷やさないようにすることです。
空調の冷たい風が腕や肩に直接当たらないようにしてくださいませ。
頭痛がするほどで有れば、早めに医療機関をご受診くださいませ。
診察の結果に特に異常がなければ、鍼灸施術を検討なさってみてはいかがでしょうでしょうか。慢性頭痛の患者様もおられますし、皆さん定期的に鍼灸をなさっていますよ。何卒宜しくお願い致します。
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2023/6/8
からだ は腕とか頭とか足とか、部分を繋ぎ合わせて組み立てられているものでは無く
ひとつの受精卵から創られています
全部繋がってるってことです
そしてこの からだ の中には いのち が生まれた太古の海の成分が循環することで
酸素や栄養を隅々にまで行き渡らせ
老廃物を排泄しています
長時間のパソコン作業では
主に指先と目だけ酷使されますね
凝ってるっていうことは文字通り循環が滞ってるということで
酸素や栄養が行き渡らず
老廃物が蓄積しているのですから
全身に循環させることが大事になってきます
また座っている時間が長いと股関節が詰まります
ここは太い血管やリンパ節などがありますから
詰まりは下半身の循環を阻害します
こうやって見てくると
コリの解消の為にも予防の為にも
足腰をもっと動かそう
という結論が見えてきます
ですが
人の意志なんてのは大して役に立たないもので
1時間したら休んで立って運動しましょう
なんてのは全然出来やしません
強制的に動かさなければならない状況を作ってしまうのが一番です
例えば
作業に必要なものをワザと立って取りに行かなければならない場処に置く
とかです
オススメは椅子をバランスボールに替えること
座っているだけで勝手に からだ は動いています
座布団様のものもありますので採り入れやすい方で良いと思います
後は足元に踏み台やボールなどを置いておくことも良いです
無意識に左右の足で踏み換えたり
足裏でボールを転がしたりすれば
それだけで循環が生まれます
わざわざ運動をするってのは私が嫌いなのでオススメしてませんが
もしされるのであればスロージョグなんかは良いかと思います
他にも細かいことは色々ありますが
からだ は全部繋がってひとつなんだという基本を抑えておけば
自然と改善法が見えてくると思います
ありがとう 31件
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2023/6/9
タカハシケイスケ様
ご質問ありがとうございます。
大変ですね。
まずは、背骨を動かすのはいかがでしょうか？
両肘を曲げて、後ろに引くと同時に胸を張るように斜め上に突き出す。
加えて、顎を引いて、肩が上がらなければOKです。
繰り返しケアしてみてください。
お大事になさってください。
埼玉県久喜市
整体院 仁-JIN-
院長 吉沢純汰
ありがとう 件
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2023/6/11
初めまして。兵庫県高砂市米田町島16-2のKOBA鍼灸院です。マッサージで一時的に痛みが和らぐようですので、軽くさするようにマッサージをしてみてください。あまり押すと負担がかかる場合もあります。鍼灸施術によって頭痛や腕の張りも随分改善する場合もありますのでもし良かったらKOBA鍼灸院でも対応できますが、ご自宅の近くの鍼灸院様でも対応できると思います。頭痛がずっと続くようでしたら、脳神経外科にて診察を受けて下さいませ。何卒よろしくお願い致します。
ありがとう 2123件
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2023/6/12
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
タカハシさんの「腕から肩にかけての痛み」のお悩みお察しいたします。当院にも腕の痛みや痺れ、胸郭出口症候群や肩こりでご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊５年ほど前から出勤して最初の１時間で手首から腕にかけて張りやだるさを感じるようになりました。
腕を触ると腕立て伏せをした後のように筋肉がパンパンに張っている状態で時折マッサージをしているのですが状態はよくありません。そのような状況から肩凝りが酷くなり昼過ぎには頭痛がするほどです。
→ ひとつ確認させていただきたいのですが、電車のつり革につかまる時のように肩をあげたり、後ろに反らす運動や、首を反対側に傾けてさらに後ろへ反らす運動をする時に、腕の痺れや痛みが強くなったりしますでしょうか？
このような場合、胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）という症状が疑われます。
胸郭出口症候群は、腕や手指のしびれや熱感・冷感、脱力感で始まります。徐々に首や肩、肩甲部のうずくような痛みが現れます。神経が圧迫されているので、しびれや痛みが現れます。
タカハシさんの日常の中で多い姿勢が、PC操作やデスクワーク等をされていて、長時間肩が前に入っているような環境ではないでしょうか？
巻き肩のような姿勢が続いていますと、胸郭出口症候群の症状である鎖骨と第一肋骨の空間（胸郭出口）が狭くなってしまい、腕神経叢や鎖骨下動脈や鎖骨下静脈が圧迫されてしまい、腕や手指のしびれや熱感・冷感、脱力感などが出やすくなってしまいます。
はっきりした原因を突き止めたい場合はセカンドオピニオンとして別の整形外科を受診して頂いて、原因を確認されてみてくださいネ！
もし整形外科でも胸郭出口症候群と診断されていくようでしたら以下の事を参考にしてみてください。
「胸郭出口症候群を放置しておくとどうなるのか？」
神経が圧迫されているとしびれや痛みの期間が続きます。痛みやしびれが続くために不安も出てきますし、痛みの為に腕が思うように挙げられなくなったりもします。
動脈が圧迫されると腕や手指の色が蒼白になり、静脈が圧迫されると腕や手指の色が暗青紫色になります。進行すると、このような動作がまったくできなくなるケースもあります。
上記のように症状が進んでしまっては大変だと思いますので、肩こりと胸郭出口症候群の原因を取り除いて、根本改善ができるように、一緒に考えていきましょう！
タカハシさんの現在の環境を改善してみましょう
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
・睡眠時間も腕の痛みや胸郭出口症候群の症状を減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりが出ることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
・まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がタカハシさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
タカハシさんの「腕から肩にかけての痛み」が、改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 件
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2023/6/14
まず腕から肩にかけての痛みが
そもそも筋肉なのか、神経系の話なのかによって変わってきます。
痛みが肩甲骨内側にもあれば、後者の可能性が高くなります。
関節の炎症が強くて、神経にも波及しているような感じです。
その場合ですと、両手で両肩をクロスして抱えて
体を捻ります。そうすると関節の動きがでてきますので、継続して行うことで改善される可能性があります。
ありがとう 36件
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2023/6/16
タカハシケイスケ様 こんばんは
パソコンの肩こり、お辛いですよね。
私も慢性肩こり人間です。私は今の職業柄、練習台になる機会が多い為、今は触ると固いようですが肩こりの自覚は全くなく過ごしています。肩こりにも色々な原因があるので一概にこのストレッチが良いという事は言えないのですが、私が今一日おき位にしているのは、ヨガの猫のポーズです。基本的に肩こりの酷い方は内側方向に巻き肩になっている方が多いので、壁に手の平を当てて胸を開いたり（横方向）ドアの上の壁に手を当てて胸を開く（縦方向）猫背を予防するストレッチが良いと思います。そしてやはり身体全体の血液循環が悪くなっているのだと思うので、ウォーキングなど無理なく続けられる軽い運動を週３回以上出来る習慣があると生活習慣病も予防出来ます。あとは湯舟につかる入浴ですね。
ご存じの内容でしたら失礼致します。早く良くなりますように。
SELF HEAL
ありがとう 4件
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2023/6/21
腕がパンパンになってしまう症状とのことで、ストレートネックや胸郭出口症候群のような神経的な問題も大きいかなと思います。
ストレートネックのストレッチ
https://youtu.be/v92XexLKHkE
肩こり解消ストレッチ
https://youtu.be/JaKFm4RmigE
この辺りは比較的に簡単にできるストレッチなのでぜひ試してみてください。
ありがとう 220件
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2023/6/23
せっかくパソコンが得意なのに、からだのきつさが邪魔をするのは残念ですね。
〇自分でできるストレッチ
自分でできるストレッチですが、鉄棒のようなものにつかまって腕から肩にかけてを伸ばすのが一番手っ取り早くてかつ効果的です。
要は筋肉や筋膜が縮んでいますので、伸ばせばOKです。
ストレッチは形よりも伸ばす筋肉を意識しながら伸ばすことの方が重要で、効果も出ます。
〇あきらめずに続けてください
あと、マッサージや簡単な運動についてもその場しのぎと思っておられるようですが、やらないともっとひどくなりますから、あきらめずに続けてくださいね。
ありがとう 11件
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2023/6/27
タカハシさま。初めまして、こんにちは。
整体ふじもとの井上と申します。
タカハシ様の症状は、もしかしたら頸椎からくる頚椎症性神経根症かもしれません。
神経根症とは神経痛になります。
座り方を見てみないと分かりませんが、パソコンやデスクワークで長い間、前かがみの姿勢が続くとストレートネックになりやすく
頸椎に負荷が集中しやすくなります。
ストレッチやマッサージは一時しのぎになります。
病院でしっかりと診察と治療をしていかないとなかなか治りにくい症状だと考えます。
まずは、座り方が悪くなっていないか？
長い間の同一姿勢は頸椎に負担がかかるために15分おきに立って動いてあげる。（歩くなど）
して分散させてあげることが大事になると思います。
注意事項
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