仕事では基本立ったまま、重たい荷物も運ぶ事が多いです。
腰痛も少し在るのですが、何より首コリに長年悩んでいます。
ひどい日は、そこから右側側面の頭痛が始まります。
頭痛が始まると、集中するのが難しく作業にも支障をきたしてしまいます。
頭痛は、たいてい忙しい時間帯の午後に起こりやすく困っています。
血の巡りが悪いのではと思い、週一回はジョギングをしているのですが、首コリや頭痛が無くなった事はありません。
何か他に改善できるような方法は無いでしょうか？
ありがとう 222件
ありがとう 222件
2024/8/1
頭痛、きついですよね。
何もしたくなくなります。
〇まずはストレッチから
血の巡りが悪いというのはそのとおりだと思いますが、ジョギングでは問題個所に血液を回すにはが少し遠いかもしれません。
問題個所は首と気づいておられるので、そこの血流をよくするにはまずストレッチが効果的だともいます。
首周りをとにかくいろんな方向に伸ばしてみてください。
首周りが終わったら、肩、背中、胸も伸ばしてあげましょう。
〇きついところが見つかったらマッサージも
ストレッチをしながら特に固いところが見つかったらやさしくマッサージをしてあげてください。
特に後頭部が重要です。
ここはストレッチが難しいので、マッサージで攻めるのがいいと思います。
後頭部に限らず、頭蓋骨周辺はどこをマッサージしても構いません。
さわっているうちにきついところが見つかったら、そこを集中的に、でもやさしくほぐしてあげてください。
〇ご自分で難しければ整体等へ
ご自分で難しければ整体等も試してみてください。
ヘッドスパでも構いませんが、お店によってだいぶばらつきがあるようですし、首、肩、胸、背中まで広げてくれるかどうかが分かりません。
整体も同様なので、頭痛を得意とするかどうか、あらかじめ電話で相談してから行ってみるといいですね。
ありがとう 9件
ありがとう 9件
2024/8/3
you-a38様
文面をみる限りなので憶測ではありますが、かなり悪い症状な可能性が高いです。
首コリによって肩から首にかけての血管が収縮し
頭（脳）に届けられるはずの血液（酸素や栄養素）が減少し
「頭が圧迫される感じの頭痛」を引き起こします。
ただ、頭痛に関しては生死に関わる病気が隠れていることもありますので
薬を常飲されるほどであれば、一度病院で検査を受けて頂くのが最適かと思います。
ご自身での改善は根気と時間が必要になってくると思いますが
日々の意識で軽減改善されることも多いので、少しだけ
セルフケアをお伝えさせてください。
「温める」ことを重点的に意識して頂き、湿布（冷やすもの）は避けて頂ければ幸いです。
（より血管が収縮し頭痛もひどくなる可能性があります）
長期間痛めている状態ですので、温めて筋肉の柔軟性をじんわりじんわり取り戻してあげて欲しいです。
また、寝る30分前は電子機器から目を離し身体を入眠させるよう移行してあげることで睡眠中に筋肉や関節が疲労回復をしてくれます。もしご実践されていない場合はこれを意識して頂くだけでも朝の痛みに関しては軽減が期待できます。
普段の痛みが軽くなってきたらストレッチ（ゆっくり動かすもの）でより柔軟性の高い肩や首に近づけていってあげてください。
手本のように動かなくても、動かしてみようと意識する事が大事です。
それによって脳が筋肉を動かす神経を強化してくれるようになります。
また、たんぱく質やビタミンミネラル不足でも首コリや頭痛が悪化することがありますので
バランスの良い食事を日々出来る範囲で意識して頂けますと幸いです。
とった栄養素をジョギングで全身に回すためにも、水を飲んで頂けると理想の環境になります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
you-a38様のお悩みが解決することを祈っております。
どうかお大事にされてください。
ありがとう 3件
ありがとう 3件
2024/8/5
アドバイス失礼します。
首コリの原因は頻繁に下を向いて何かの作業している可能性が高いです。首が前に入り猫背になっていると、首の後ろや横の筋肉が引っ張られている状態ができてしまい、頭痛をひき起こします。側頭部であれば「側頭筋」という筋肉が原因になることが多いです。首のコリは「斜角筋」という筋肉が原因になりやすいです。
コリや痛みが出る状態は確かに筋肉に血行不良が起きている状態ではありますが、ジョギングなどの全身運動などではなかなか改善しません。
首のコリをなくしていくためには肩甲骨の動きを改善していく必要があります。首が凝っている状態は筋肉の硬結という硬いができてしまっている可能性が高いですが、首だけではなく周りから緩めていくと徐々にコリや頭痛もなくなっていくのではないかと思います。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2024/9/1
福岡県筑紫野市で整骨院を営業しているくまがいと申します
頭痛や腰痛肩こりなど大変な思いをされているかと存じます
頭痛が無くなったことが無いということなのでまずは脳神経外科頭痛外来などに受診して頂き症状改善に向けたアドバイスを頂いた方が良いです
特にカラダに問題が無ければ運動も大事ですが食事や睡眠など生活環境から頭痛や症状がでる場合が多いのでそちらも改善して頂くと体調も良くなるかと思います
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
ありがとう
友達に追加する