在宅デスクワーカーの30代女性です。
毎日10時間以上座りっぱなしで、運動の機会もありません。
半年ほど前から、腰痛肩こりがひどくなってしまいました。
ちょうどその頃から新しい案件に取り組み始めたのですが、細かなエクセルなどを見るのでつい猫背になってしまいます。
その頃から体全体に不調が出始めたという感じです。
やはり猫背というのは、肩こりや腰痛が起こりやすいのでしょうか？
整体で猫背を改善したら、肩こり腰痛に悩みにくくなるのか知りたいです。
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2024/9/2
猫背は骨盤が後傾することから始まります。そして骨盤の後傾は内ももにある内転筋群より外側にある外転筋群が強く働くことにより起こります。つまり、筋肉のアンバランスと弱体化と言えます。やはり歩くことは健康の基本ですから室内でもなるべく歩くように心がけられると良いと思います。
猫背がなぜいけないかというと体に不必要な筋肉の緊張が起こるために神経、血管、臓器の圧迫が起こってしまうからです。肩こりや腰痛は整形外科領域ですから黄色信号だと思い、少し気を付けて姿勢の問題を修正する習慣を作られたらいかがでしょうか？
まず、自宅で気軽に始められる礒谷式力学療法の自宅矯正法はいかがでしょうか？
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ありがとう 220件
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2024/9/2
猫背を気にされる方が非常に多いですね。
〇整体に行くとすれば
整体の側から言うと、猫背のせいにすれば説明が簡単ですし、猫背は簡単には変わらないので、何回も来てもらえて楽なんですが、もし整体で姿勢を変えようとするなら、その姿勢を作っている筋肉の状態のことまで説明できて、その状態を取るということができる整体を選ぶといいと思います。
さらには、生まれつきの姿勢に戻るのは自律神経によりますので、その自律神経の命令の書き換えは他人ではできません。
ご自分の大変な努力も必要になってくると思います。
〇２つの姿勢
でもそんなことをしなくても、今の状況はある意味簡単に変えられますよ。
姿勢には、生まれつきでなかなか変えられない姿勢と、自分の意思で簡単に変えられる姿勢があります。
この2つをごっちゃに考える方が多いようです。
相談者さんの場合、仕事の際の猫背は意思で変えられる方の猫背で、これが悪さをしているのは確かにそうなのですが、治さないといけないと考えているのは、生まれつきで簡単には変えられない方の姿勢ではないですか。
〇肩こりの原因
肩こりの原因になっている方の猫背の原因は、ご自分で気づいておられるように、エクセルの文字が小さいことですよね。
原因が分かっているならば、その原因を取り去らないといけませんよね。
ということは、肩こりを治そうとするなら、エクセルの文字や画面を大きくすることではありませんか。
〇肩こりになる姿勢
PC作業の際に、モニター画面が小さかったり目の高さより低い位置に置いてあったりすると、自然と顔が前に出ます。
そうすると、あごが前に出て背中も丸くなります。
この体勢を続ければ、肩や背中に負担が来るのは当然ですよね。
生まれつき猫背であるかどうかに関わらずこの状態になってしまいます。
とすれば、やらなければいけないことは、生まれつきの姿勢を気にすることではなく、モニターや文字の表示を大きくして目の高さに合わせてセットすることではないでしょうか。
生まれつきの姿勢が気になるようであれば、その後じっくりと取組めばいいと思います。
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2024/9/7
さちこさま
すわりっぱなしのデスクワークはしんどいですね。
猫背はカラダによくないですね。
背中側は皮膚が突っ張ってますよね。
肩が張る状態になっていますよね。
おそらく巻き肩で、ストレートネックですよね。
姿勢を整えることは大切です。
整体で猫背を改善するにはお店選びが大切ですね。
もみほぐしだけで猫背の改善は難しいかと思います。
整体で改善させたいなら2日に一度の施術が必要になってくるかと思います。
生活習慣でカラダはゆがみます。
寝ている姿勢はとても大切です。
運動も大切です。
基本的にカラダをよくするのは自分です。
お大事にしてください。
ありがとう 3件
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2024/9/13
アドバイス失礼します。
デスクワークによる猫背によって、肩こりと腰痛になっているという認識は合っていると思います。問題はなぜそうなるのか？という点です。肩が凝る場所と腰が痛くなる場所は、前のめりの姿勢によって前方向に向かって筋肉が引っ張られている状況です。よって、腰や肩周りの筋肉が引き伸ばされることで痛みを引き起こしているといった状態であることを理解する必要があります。
仕事で同じような姿勢を取り続ける必要がある以上は、同じような負担がかかり続けることになりますので、その都度体への負担をへらしていくことが重要です。その際にまずは整体などを利用して体の負担をある程度のレベルまで軽減させることをプロにお願いすることが初めは必要ではないでしょうか。徐々に自分で管理できるようになれればいいのかと思います。猫背と腰痛の関係は関係性が大きくもう言わずもがなというくらい関係です。猫背を改善すれば腰痛や肩こりもよくなっていくはずです。
症状の意味や理由を理解しながら改善に取り組むことが、私が多くの患者さんにお話する際に大切にしていることです。
ぜひ参考にしてみて下さい。
ありがとう 2123件
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2024/9/17
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。さちこさんの「腰痛肩こりと猫背」のお悩みお察しいたします。
当院にも猫背改善や腰痛、腰椎椎間板ヘルニア、肩こり等のための施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い回答させていただきました。
どうしたらさちこさんの症状が改善していけるのか一緒に考えてみましょう。
猫背姿勢により、背骨が特に頸椎と腰椎で湾曲しやすくなるために関節に負担がかかり、腰痛が発生してしまいます。
また背骨と背骨の間には椎間板という緩衝材があります。猫背姿勢になることで、椎間板の前方向に圧縮ストレス（潰されるストレス）が加わり、椎間板に傷がついたり椎間板が圧縮ストレスに耐えきれず椎間板が損傷する椎間板ヘルニアといった状態になることもあります。
また、猫背になると、顔の位置が前方へとスライドします。頭は4～5kgの重さがあり、少し頭の位置が前にスライドしただけで、首や肩への負担が増します。
頭の位置が前方へスライドし、首の曲がる角度が15度になると、頸椎にかかる負荷は15%増すとされています。それを支えるために、首や肩の筋肉が緊張するわけです。
＊まず日常生活の中で簡単にできる腰痛体操は、腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる体操をするように、心がけてみてください。痛むときには何もせずに休めてくださいネ。
以下に、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
・腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
＊また、肩こりには姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
・睡眠時間も肩こりを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、首から肩にかけてこりや痛みが溜まることも多いです。
横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がさちこさんの近くにあれば、数回の施術で改善していけると思いますよ。お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
さちこさんの「腰痛肩こりと猫背」の
お悩みが、改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです ♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
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https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2024/9/30
猫背というのは、肩こり、腰痛の直接的な原因ではありません。
肩こりの直接的な原因は肩の筋肉の緊張、腰痛の直接的な原因は、腰の筋肉の緊張の場合が多いです。
筋肉の緊張を深部まで緩める事の出来る整体師を探される事が重要です。
猫背になると、肩こり、腰痛になりやすくなるということは言えます。
しかし、猫背の人が皆、肩こりや腰痛に悩まされてはいないと思います。
猫背や骨格の歪みなどは、あくまでも原因の一つにすぎません。
注意事項
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