１０年ほど前から腰の違和感があり、長時間座っていることが多いので、なかなか改善しません。
寝ている時も腰が痛くなることがあり、日常生活に支障が出るようになりました。
腰の痛みを取り、スッキリ過ごしたいけど無理です。
屈む時もズキっと腰に違和感があるので、物を持ち上げる時の体勢は気をつけるようにしています。
腰痛改善するためにサポーターなどつけていますが、なかなか改善しませんし、暑い時期は蒸れて、汗疹ができました。
長年の悩みの腰痛、少しでも改善するにはどうすればよいでしょうか？
ありがとう 9件
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2024/10/24
すみれ様
日々お疲れ様でございます。
腰痛の改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動（筋力）③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです（検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです）。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動（筋力）は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです（ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます）。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
※コルセットは筋力低下を招きます。無茶な仕事をする日など、ここぞという時だけの装着にとどめて頂ければ幸いです。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2～3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
カイロではなく入浴で腰を温めて頂くのも効果的です。カイロですと表面のみが温まり深い部分の筋肉などは一切温度が変わっていないことがほとんどです。可能であれば10～15分の入浴を意識して頂ければ幸いです。
立ちっぱなしも座りっぱなしもどちらも体にはよくありません。
1時間に1回全身をストレッチするだけでもその後の調子が全然違ってきてくれます。
水分補給も兼ねて意識して頂けれ場幸いです。
どうか無理なさらずお過ごしください。
症状が落ち着きますよう、心よりお祈りしています。
ありがとう 220件
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2024/10/24
長引く腰痛、つらいですね。
〇慢性腰痛の場合
一口に腰痛と言っても、はさまざまな原因があり、ご相談内容だけでは原因の特定は難しいです。
一般的な慢性腰痛の場合、筋肉のバランスの崩れから負担が異様にかかる筋肉が生じて痛みが生じます。
多くの場合、おなかや胸などからだの前面の筋肉が腰や背中の筋肉を引っ張ることでからだの後面に痛みが生じます。
ですので、ケアする必要があるのはむしろからだの前面である胸やおなか、それに脇腹です。
そのあたりの筋肉をケアしておられますか。
〇サポーターの功罪
ちなみに、サポーターを汗疹ができるほど常に付けておられるようですが、それは筋肉のバランスをサポーターに頼ることになり、腰痛になりにくいからだにはマイナスです。
サポーターはどうしても腰に来そうな動きをしないといけないときだけ装着するようにした方がいいと思いますよ。
〇寝ている時に痛い
さて、原因にもいろいろあると書きましたが、寝ている時に痛くなるのは、仰向けで足を延ばしているときでしょうか。
そのような場合は特におなかの奥にある腸腰筋が関わってきているので、ネットで腸腰筋のストレッチをされるといいと思います。
〇病院での検査も
さらに、原因として椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のような、背骨の不調に関わるものもあり、これらの病気だと対応が全く違ってきます。
これらは整骨院や整体で診断できるものではありませんので、ご心配であれば病院で検査されることをお勧めします。
ありがとう 件
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2024/10/28
腰痛は大抵は筋肉の緊張が原因です。
インナーマッスルまで緩めれば多くの場合は痛みは改善します。
サポーターで治るわけではありません。
腰を固定して、一時的に痛みを和らげるためのものですし、固定するという事は、身体を圧迫し血流を悪化させ筋肉の緊張を強めて、腰痛を悪化させる可能性もあります。
きちんとした技術のある整体師であれば、大抵は改善できると思います。
そのような整体師をお探しください。
ありがとう 2123件
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2024/10/30
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。すみれさんの腰痛のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛や腰椎椎間板ヘルニア、ギックリ腰等のための施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い回答させていただきました。
どうしたらすみれさんの「長年の腰痛」を改善していけるのか一緒に考えてみましょう。
＊１０年ほど前から腰の違和感があり、長時間座っていることが多いので、なかなか改善しません。
寝ている時も腰が痛くなることがあり、日常生活に支障が出るようになりました。
→ 腰の周り（体幹周り）の筋肉を減らさないようにしたり、柔軟性を高めるストレッチや、正しい姿勢を意識して生活されることが腰痛改善には欠かせません。
＊腰痛改善するためにサポーターなどつけていますが、なかなか改善しませんし、暑い時期は蒸れて、汗疹ができました。
→サポーターは無理してはいけない時期（ぎっくり腰をおこしそう、骨折の後のリハビリ時期等）に使用し、普段からずっとつけるのはあまり良くはありません。自分の体幹を支える筋肉も弱らせてしまうため、結果的にも腰痛を長引かせてしまいます。
以下に、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
・腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレが腰痛予防にも役立つのでお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてください。
当院がすみれさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
すみれさんの「長年の腰痛」が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
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2024/11/9
長時間座っている事で起こる腰痛は運動不足が原因となります。
サポーターをずっと着けていると余計に腰回りの筋肉が運動不足となります。
大切なのは骨盤周りの動きを高める事なので、ラジオ体操やウォーキングを習慣にするのがお勧めです。
ありがとう 34件
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2024/11/15
すみれ様
こんにちは
１０年も腰痛で悩まされてきましたね。
すみれさんの腰痛の原因は
１，大腸
２，腎臓
３，太腿の血液循環
４，足の膀胱経
等です。
当院の遠隔気功ヒーリングで調整できます。
自分でできることはよく噛んで飲み込むことです。
お大事になさってください。
注意事項
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