デスクワークの仕事をしているのですが、半年ぐらい前から、腰の痛みに悩まされています。
椅子に座りパソコンを、操作するような仕事なので、一日の大半が椅子に座っているのが原因なのか、作業をしている時も手で押さえたいぐらい、猛烈な痛みが腰に走ったので、不安になり整形外科に行ったのですが、病院では職業病だと、言われてしまい、処置などもせず診察が、終わってしまいました。
やはり、毎日の事なので痛みがあると、気持ち的にも落ち込みます。
どのようにしたら、今よりも痛みが軽減するのか知りたいです。
ありがとう 2137件
ありがとう 2137件
2024/12/9
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。まりさんの腰痛のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛や腰椎椎間板ヘルニア、ギックリ腰等のための施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い回答させていただきました。
どうしたらまりさんの「腰痛」を改善していけるのか一緒に考えてみましょう。
＊椅子に座りパソコンを、操作するような仕事なので、一日の大半が椅子に座っているのが原因なのか、作業をしている時も手で押さえたいぐらい、猛烈な痛みが腰に走った．．．
→ 座っている時間が長時間になるとインナーマッスルである腰の腸腰筋が縮こまった状態で、立ち上がる時に急に引き延ばされるので、腰に痛みが出やすくなります。
腰の周り（体幹周り）の筋肉を減らさないようにしたり、柔軟性を高めるストレッチや、正しい姿勢を意識して生活されることが腰痛改善には欠かせません。
以下に、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
＊腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてください。
当院がまりさんの近くにあれば、数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
まりさんの腰痛が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 件
ありがとう 件
2024/12/9
デスクワークで腰の痛みに悩んでおられるとのこと、大変つらい状況ですね。鍼灸師として、痛みの軽減に役立つアプローチをいくつか提案させていただきます。
腰痛軽減のためのポイント
1. 姿勢の改善
長時間の座り姿勢が腰に負担をかけている可能性があります。以下を意識してみてください。
椅子に深く座り、背もたれを活用する。
腰の後ろにクッションやタオルを入れてサポートする。
机と椅子の高さを調整し、肘が90度に曲がるようにする。
2. 定期的な休憩とストレッチ
1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。いくつかストレッチをご紹介します。無理のない範囲でお試しください。
背伸びをするように両手を上げる。
腰を左右にひねる。
太ももの裏（ハムストリング）を伸ばすストレッチ。
3. 鍼灸施術の活用
鍼灸では、腰痛の原因となる筋肉の緊張や血流の滞り、自律神経の乱れを整える施術を行います。痛みの根本原因にアプローチするため、症状の軽減だけでなく、再発防止も期待できます。特にデスクワークによる腰痛では、腰や背中だけでなく、脚やお腹のツボを使って全身のバランスを調整します。
4. 日常生活の改善
長時間座る場合、適度に立ち上がる習慣をつける。
睡眠中の姿勢に注意する（硬すぎず柔らかすぎないマットレスがおすすめ）。
お風呂で腰を温め、血流を促進する。など
最後に
痛みが続く場合、無理をせず専門家に相談するのが大切です。病院には行かれたとのことですが鍼灸院や整体院では、一人ひとりの状態に合わせた施術を提供できますので、ぜひ一度お近くのお店にご相談ください。
ありがとう 9件
ありがとう 9件
2024/12/12
まり様
日々お疲れ様でございます。
腰痛の改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動（筋力）③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです（検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです）。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動（筋力）は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです（ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます）。
※コルセットは筋力低下を招きます。無茶な仕事をする日など、ここぞという時だけの装着にとどめて頂ければ幸いです。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2～3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
カイロではなく入浴で腰を温めて頂くのも効果的です。カイロですと表面のみが温まり深い部分の筋肉などは一切温度が変わっていないことがほとんどです。可能であれば10～15分の入浴を意識して頂ければ幸いです。
立ちっぱなしも座りっぱなしもどちらも体にはよくありません。
1時間に1回全身をストレッチするだけでもその後の調子が全然違ってきてくれます。
水分補給も兼ねて意識して頂けれ場幸いです。
どうか無理なさらずお過ごしください。
症状が落ち着きますよう、心よりお祈りしています。
ありがとう 2件
ありがとう 2件
2024/12/15
基本的にデスクワーク中の腰の痛みは骨盤が後傾している事が原因です。
後傾しっぱなしなのが問題となるので、解消のためには骨盤の動きを高める事が大切です。
普段からウォーキングや階段の昇り降りなどの運動に加えて、デスクワーク中も1時間ごとに屈伸をするなどの習慣をつけると痛みはマシになると思われます。
ありがとう 222件
ありがとう 222件
2025/1/1
座っているだけなのに襲ってくる腰痛、逃げようがないですね。
デスクワーク時の姿勢に起因すると思いますが、お会いしていなので、どのような姿勢で座っておられるか分からず、アドバイスも難しいですね。
〇反対の姿勢をとる
一応、大きく分けてデスクワーク時に腰と言うか背中が前に反っているか後に丸くなっているかで違ってくると思います。
この２つで当然対応も違ってくるのですが、とりあえずこの２つは反対の関係にありますので、ご自分でどちらかを判断されて、反対の姿勢を取ってみられてはいかがでしょう。
ただ、意識的に姿勢を変えたとしても、いつのまにかいつもの姿勢に戻ってしまうと思うので、できれば机や椅子、PCのモニターなどを工夫して、意識しなくても姿勢が戻らないような環境を作ってみるといいかもしれませんね。
ありがとう 0件
ありがとう 0件
2025/1/6
デスクワークをされている方は特にですが
お尻の真ん中にある骨の動きがセーブされてしまい
呼吸器系にも影響を出してきます。
また腰にかかる負担が立っているときも座っているときも体重の６０パーセントくらいはかかるのですがまりさんは背骨の湾曲がうまくできていない様子なのでそれ以上の負荷がかかりやすくなっており座っているときに猛烈な痛みが出ているのではないかと考えます。
ですのでまずは近くの整体院などにいってお尻回りの関節の動きをつけていただくことをお勧めいたします
注意事項
他にも同じ症状で悩んでる人のためにこの相談をシェアしよう！
ありがとう
友達に追加する