私は二児の母で年子の子供を育てています。元々妊娠する前に骨盤の開きからお尻が垂れているのが悩みで整体に通ってマッサージを受けていました。しかし7回ほど通った後に妊娠がわかり治りかけていた骨盤もまた開き2年連続出産を繰り返したので骨盤の開きが治りません。下の子は常に抱っこで上の子は赤ちゃん返りで甘えん坊で抱っことおんぶを同時にすることもあり腰痛が酷くなりました。
前まで通っていたところは車で30分かかり通うのも預けるのもまだ困難なので家で出来る骨盤ケアを詳しく知りたいです。
ありがとう 64件
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2017/12/21
あなたが思っている骨盤が開いているという思い込みがまず問題です。骨盤が開いているからおしりがたれているということに根拠が乏しいと思われます。ヒップアップのストレッチを調べてみることが先決だと思われます。骨盤ケアに関しては当院にその専門家がおりますのでぜひご来院いただきたいのが本音です。
ありがとう 717件
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2017/12/21
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
この短い相談内容の中に「骨盤の開き」に類する言葉が3度も出てきますが、これについては何か根拠があるのでしょうか？ 病院などの医療機関で医師から「あなたは骨盤が異常に開いている」と指摘された、というならともかく、今は「産前・産後の骨盤矯正」といったことを売りにしている整体院があちこちにあるので、そういったところの看板やチラシ、HPの文言や整体師の言葉（要するに営業トーク）などに踊らされているだけかもしれませんよ。また医師から指摘されるような異常なら、そもそもちょっとマッサージを受けたくらいではどうにもなりません。
それで腰痛の件ですが、原因には様々なことが考えられます。文字通り子供をおんぶに抱っこで腰を酷使しているということもあるでしょうし、
＞お尻が垂れているのが悩みで
と書かれていますから、もともと殿筋群（大殿筋、中殿筋、小殿筋など）が弱化していたのかもしれません（殿筋群は体の重心を維持するのに重要な筋肉で、これらが弱化すると腰に負担が来ることがあります。ちなみに殿筋群の弱化は骨盤とは別の原因でも十分起きます）。
姿勢から来る腰痛については他の先生が書くでしょうし、そうでなくても「ヘルモア」の腰痛に関する過去の相談を見ればいくらでもそういった回答は読めますから、私は他の先生が書かないようなことを書きます。
あなたの腰痛の1つの原因として私は「『自分は骨盤の開きが治っていない』というあなたの思い込み」を疑います。
上にも述べたように、あなたは「自分の骨盤は開いたままだ」という考えに固執しているように見えます。それが事実なのか整体師による洗脳かはわかりませんが、多分あなたの潜在意識の中では「（整体院の施術を途中でやめてしまい）骨盤が開いたままの私は、いつ体に不調が現れるかもしれない」、「いつ不調が現れても不思議じゃない」という恐れと不安と期待（！）が交錯しているのではないでしょうか。だから体はあなたのその期待（笑）に応えて腰痛という不調を現してくれた──のだとしたら？
＞家で出来る骨盤ケアを詳しく知りたいです。
ということをご所望なので、私は「仮に骨盤が開いてたって大事ない。骨盤の開きごときで腰痛なんかになってなるものか！」と思うようにすることを提案します。腰痛、特に慢性腰痛は姿勢の悪さや骨の歪みといった構造的な問題より心理的な要因の方が大きいことは、もはや世界の医学界の常識になっています。
これは別の方への回答にも書いたことですが、私自身のことを述べますと、私にも突然、腰にビキッと痛みが現れることが何度かあったのです。特に2017年の夏は、しばらく歩くのも困難になって外にも出られないほどでした。
自分で冷却や骨盤矯正、鍼などを行うことで一時的に痛みを軽くすることはできても、しばらくするとまた元通り、ということを繰り返していましたが、「腰痛は心理的要因が大きい」ということを自分に実践し、「今、腰痛なんかになってる場合じゃない！」と思ってみたところ、驚くほど痛みが軽くなりました。その後も腰にビキッと痛みが走りそうになるたび、この方法を使うようにしています。お陰で腰痛に悩まされることがなくなりました。
ご参考までに。
ありがとう 1380件
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2017/12/21
あさひな様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
骨盤の開きからくる腰痛だそうですが・・・
年子の子育て大変ですね。
以前整体にも通われてたそうなのでそこでストレッチなどは教わっていると思います。
それと腰痛になる原因になる一つは腹筋の低下です。
教わっているストレッチプラス腹筋をされるといいと思います。
骨盤低筋郡（下腹部を支える筋肉）
簡単に言うと校門周りの筋肉です。
それと内転筋郡（太ももの筋肉）
などを鍛えましょう。
たとえば内ももにバスタオルでもいいので１０cmぐらいに丸めて
挟んで下さい。
バスタオルが落ちない程度に肛門を締めて５秒キープ！
これを５回ストレッチの後にでもされたらどうでしょうか・・
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 0件
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2017/12/21
お二人の年子のお子様を育てていらっしゃるということで、とても頑張っているお母さんなのだと思います。
子どもは幸せもたくさんくれますが、子育てしていると大変なこともたくさんありますよね。
それが体が万全でないと、より大変に感じてしまうかと思います。
産後の骨盤のひらき。産後の骨盤矯正という言葉は以前よりも多く聞かれるようになったと思います。
当院でも妊娠中に通われている方から、
『産後は骨盤矯正した方がいいですよね？』とか
『いつから骨盤矯正できますか？』などとよく聞かれます。
当院にも【産後ケア】のコースがあります。
でもそれは骨盤矯正をメインで行うわけではありません。
産後の体調を回復し、お母さんが元気に過ごせるためのコースです。
骨盤矯正のみでは、身体の回復は不十分だと考えています。
もちろん、出産後に左右差が出ていたり、患者さん側が『ずれている』と感じるような不具合があればそれは矯正・調整します。
でも、それよりも出産のダメージや、育児の疲れのケアのほうがよっぽど必要な方が多いと感じています。
また、『骨盤のひらき・ゆがみ』を矯正しても、骨盤底筋群などの筋肉をしっかり使えるようにしていかなければ、尿漏れが続いたりという症状も起こります。
お二人を抱っこおんぶする。
それはすごく負荷がかかる動作です。
骨盤のゆがみ・ひらきがなくても腰痛が起こりやすい状況だと思います。
当院もお子様連れで通うこともできますが、今は産後ケアですとお子様も一緒に通える院も増えてきたように思います。
ご自身でのケアはもちろんですが、一度しっかりみていただいた方がいいのかなという印象です。
そこで、頻繁に通うことは難しいことをしっかり伝えて、ご自身でできるセルフケアを教えてもらうことがいいかと思います。
文章でしっかり伝えられるかといったら疑問ですし、もし痛みが強いのであれば、間違えたやり方をして、さらに痛みを強くしてしまうかもしれません。
無理をしすぎないで・・・と言いたいところですが、育児はそうもいかないことも多いと思います。
ぜひお早めに診てもらってくださいね。
お大事にしてください。
はり灸マッサージ院 with EARTH
神奈川県相模原市中央区相模原3-5-8-1Ｆ
ありがとう 1573件
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2017/12/22
あさひな様
おはようございます、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞二児の母、骨盤の開きからくる腰痛
骨盤が開いている。というのは整形外科で診断を受けているという事でしょうか？
整体などで言われてそう思っているのであれば1度検査を受けてご自身の骨盤がどうなっているのかを診てもらう事が先決です。
さて、出産後の腰痛や骨盤の開きで重要なのは〝子宮〟です。産後は骨盤が開き子宮下垂や内臓下垂が発生している場合があります。それが腰痛の原因にもなります。
また、産後のケア（悪露の排泄や子宮の収縮、周囲の筋肉との癒着）が不十分な場合もある為上記のことも含めて本来であれば診ていかなければ症状の改善は難しいでしょう。
自宅でできるケアについてはなかなか難しいでしょう。1番大事なのは本当に骨盤の開きから腰痛が発生しているのかという事。
腰痛原因の80%以上は腰に原因がないことが分かっていますから、まずはその原因をしっかり診て対処、更に自宅でのケアに必要な事をお伝えすることが順序だと思われます。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
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大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 253件
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2017/12/23
最近骨盤矯正を売り物にし、骨盤を矯正すれば頭痛・肩こり・腰痛・膝痛すべて治る万能の手技ですよ。とはあからさまには言わなくても、そう思わせる治療院が非常に多くなった気がします。
私共の所にも、症状は言わず「骨盤矯正をお願いします」という若い娘さん
が来られます。はて？何を期待されているのだろうと、考えてしまいます。
この骨盤矯正とやら（もちろん矯正の必要な事も有ります。が、単なる手技の１手法に過ぎません。）は最近では産前・産後の骨盤矯正！とまで、大きな看板で宣伝しています。あたかもこれをしなければ絶対あなたの体は壊れます。と言わんばかりです。
ここであさひなさんが言われる「骨盤の開きからおしりが垂れ、整体でマッサージを受けた。」このおしりが垂れる、はご自身が知識として持っていたのでしょうか。それとも整体でその様に言われたのでしょうか。
どちらにしても、マッサージで骨盤の開きが治るというのは余り聞きませんが。「７回程で治りかけていた」というのは改善の具合が具体的に、体で感じられていたと言う事でしょうか。
そして妊娠が分り連続して出産したので、骨盤の開きが治らずついに腰痛が酷くなった。
この一連のお話はまさに全ての原因は骨盤の開きに有り、という事で、他の要因は、はなから排除しておられるようです。
整体でマッサージで骨盤矯正？です。そこへ通えないから、ご自宅でご自分での骨盤ケアというのは無理です、としかお答え出来ませんし、仮に出来たとしても効果は期待出来ないでしょう。
そもそも骨盤が・骨盤が・と言うのは現実とは少し的が外れているとしか思えません。まともな整体を探された方が解決するのではないかと思いますが。いかがでしょう。
ご相談に対する真っ向からの反論になりました。只、少しでもこの業界を信じて頼ろうと考えておられる朝比奈様と同じ様な方に、おかしな事を教え込む様な整体は困るので、あえて言わせて貰いました。
ありがとう 54件
ありがとう 54件
2017/12/23
はじめまして、あさひなさん。武蔵新城カイロ整体院院長の津崎です。どういう根拠で骨盤が開いているとおっしゃっておられるのか
わかりませんが骨盤が開いているから腰痛になっているとお考えなら
ちょっと違っているかもしれません。
もしかしたら、通っていた整体院でおかしな説明を受けられていたのかもしれません。
まずは、育児で体を酷使されていることかと思いますので最低限睡眠と食事をとれるよう気をつけてください。
どうしても骨盤が気になるのであれば骨盤周辺の筋力をつけるのが一番でしょう。
いくつか紹介すると、ひとつめは脚はまっすぐに伸ばしてすわり
その状態のまま身体をひねりながらお尻を使って前に進んでください。 しばらく進んだら、また元の位置まで戻る。この行動を何度か繰り返してみてください。骨盤の下の方の筋肉が鍛えられてくるはずです。
つぎは、スクワットも効果が期待できるでしょう。足を肩幅くらい広げてゆっくり体を上下させてください。骨盤の歪みを正しながら下半身太りも改善されてくると思います。
もうひとつは、仰向けになり膝を立てます。それから骨盤を突き出すように上げて行き、しばらくその状態をキープします。そして、ゆっくりまた骨盤を床におろします。これを何回かくりかえしてください。
ほかにも、やり方はいくらでもあると思いますので、ご自分でも
工夫されてみてください。
ありがとう 49件
ありがとう 49件
2017/12/24
初めまして、那岐整骨院（西宮市）です。
産後の骨盤矯正は、腰痛等の症状がなければ必要有りません。
出産時に骨盤に大きなストレスが加わり、骨盤の関節（仙腸関節、腰仙関節）を作っている筋肉の過緊張によって、骨盤の動きが固定化されて、腰痛、下肢の痛み、生理不順等の症状が発症することが多々あります。症状があれば、その過緊張した骨盤の筋肉を調整して、動きを取り戻せば症状は改善します。
痛み等の症状について、歪んでいる又は、開いている骨盤を矯正している思はれがちですが、それは間違いで、歪んでいる、開いていると云うことではありません。前述の通り、取り巻いている筋肉の過緊張によって正常な動きがなくなっているだけなのです。
骨盤を矯正しているのではなくて、筋肉を調整して骨盤の動きを善くしているのです。
ご理解頂けたでしょうか。
追伸
以前に同じような質問にお答えしたことがあります。骨盤が開いている、歪んでいると云うことではなくて、動きを善くして症状を改善しているのです。
産後に腰痛があるのですから、腰痛のケアが必要と思います。
お大事に
ありがとう 2件
ありがとう 2件
2017/12/24
出産時に骨盤は仙腸関節と呼ばれる普段はあまり動く範囲の狭い関節が大きく動きます。
その仙腸関節が動いたことで腸骨（骨盤の中で一番大きな骨）とのズレが発生し、歪みの原因となります。
歪みは筋肉のバランスを乱すので張りや痛みの原因となります。
ズレている状態を改善するのは自分では難しいので、１ミリメートル単位で調整できる治療院で骨盤矯正をしてもらうのが重要です。
その後は、姿勢を正すストレッチや股関節を柔らかくするストレッチなどがお勧めです。
ありがとう 2128件
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2017/12/25
あさひなさんの腰の痛みお察しいたします。
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも腰痛や骨盤のゆがみ改善のための施術でご来院されている患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
骨盤の位置を正常な位置にするということは腰痛はもちろん身体の痛みをなくすためにも血流を良くするためにもとっても重要なことになります。
じゃあその骨盤の歪みを正常な位置にするためにはなにかポイントがあるのかと言えば、仙腸関節のを緩めてあげる（産後6か月くらいまでに受ける方は仙腸関節は硬くないことが多いのでその調整は楽です）ことと良くない姿勢を取り続けないことにあります。
＊良い姿勢を意識していくのにはコツがあります。立っているとき、歩いているとき、座っているときそれぞれに楽にできるコツがあるんです。
骨盤の位置を良くしていくことで、腰痛を格段に減らして、脚にかかる負担やオスグットシュラッター病の痛みも減らすことにも深く関連していきます。
骨盤矯正に効果的な運動は色々ありますが、本格的な運動だけでなく、日常のちょっとした時間を使って簡単にできる体操もあります。
教室に通うのもおすすめですが、産後は赤ちゃんのお世話や自分の体の回復に精一杯で、頻繁に外出することも難しいですよね。
ここでは、自宅で気軽にできる骨盤体操をご紹介します。
・腰を回す
骨盤のゆがみをチェックできる体操です。回すときに違和感がある方向が、ゆがみが大きい状態です。急に勢いよく回さず、ゆっくり腰を回すのがポイントです。
1. 足を肩幅の広さまで開き、顔や体をまっすぐに向ける
2. 手は腰に当てて左方向に5回大きく回す
3. 同様に右方向に5回大きく回す
座って体をひねる
座るときは床にお尻の骨をつけて骨盤を立たせ、両足をひらいて体を左右にひねります。ひねったときに違和感があると、骨盤がゆがんでいる状態です。ひねるときにお尻を浮かさないよう注意しましょう。
1. 両足を開き気味に伸ばして座る
2. 左手をお尻のうしろに置き、右手は股の間に置く
3. 体を左側にひねる
4. ひねった状態で右手を左手の上に置く（両手がお尻のうしろで重なった状態）
5. 息を吸いながら元の位置に体を戻す
6. 3～5の動作を逆方向に行う
＊下記の産後に骨盤矯正のストレッチは、産後2ヶ月以降を目安にはじめましょう。
簡単骨盤ストレッチ
骨盤の可動域を広げるストレッチです。固まってしまった状態をほぐすことができます。楽にできる方法なので、就寝前や赤ちゃんと一緒にお昼寝するとき行ってみましょう。
1. ひざを外側に曲げ、足をWの形に開いた状態で10～20秒キープ
2. 足裏をつけた状態でひし形に開き、10～20秒キープ
ひざ寄せストレッチ
骨盤の左右の高さを整えるストレッチです。息を吐きながら行うと骨盤周りが緩みやすくなるので、動きに合わせてゆっくり深呼吸をしましょう。深呼吸はリラックス効果があり、寝る前にもおすすめです。
1. 仰向けに寝た状態で、息を吐きながら片方のひざを曲げて胸の方に引き寄せる
2. 息を吐ききり、ひざが胸についたら息を吸いながらひざを元に戻す
3. 反対側も同様に行う
産後は赤ちゃんのお世話や体の回復を一番に考えることが大切です。食事制限をするようなダイエットはせず、軽めの運動に加え、健康的な食生活を心がけてください。
特に、産後直後であれば、落ちていた筋力を通常の状態に戻すつもりで取り組みましょう。激しい運動は体調不良にもつながるので、少しずつ体を動かすようにしてくださいね。
もう少し本格的な体操をしたい場合は、産後の1ヶ月検診で医師に回復状況を診てもらい、許可がでてからにしましょう。
また、軽い運動とはいえ、骨盤体操をしているときに強い痛みや違和感を感じたときは、すぐに中断して体を休めてください。不調が続くときは、かかりつけの婦人科や病院に相談しましょう。
あさひなさんが腰痛を今以上にひどくさせないようにして、改善できますよう応援しています☆
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
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2017/12/28
あさひなさん こんにちは。
お悩み拝見いたしました。
骨盤の開きからくる腰痛がお悩みなんですね。
育児もあり、お辛い思いをされていると思います(T_T)
女性ですから、骨盤の開きやお悩みは気になりますよね。
ほうっておくと、腰痛だけでなくスタイルの崩れにも影響してきやすいですからね…。
さて、骨盤の家でできるケア方法ですが、
まずは、プロに骨盤の状態を見てもらい
あさひなさんに１番あったケア方法を
直に指導してもらうことをオススメいたします！
やはり、骨盤というのは人それぞれ歪み方が違います。
骨盤がどうやって歪んでいるか、どういうケア方法がいいのか
プロに見極めてもらってからが安心できますね(^^)
お近くの店舗をご紹介できるかもしれませんので、
何かありましたらお気軽にお声かけくださいね。
ありがとう 1754件
ありがとう 1754件
2018/1/16
腰痛の原因は骨盤の開きではないように思います。
通常なら腰痛は1回で治ります。
7回も通って改善しないのは別に原因があると考えるべきでしょう！
ぎっくり腰は1週間程度で良くなりますから、これも該当しないとしたら、一般的な背骨（腰椎）の変形による腰痛かヘルニアが考えられます。
一般的な腰痛は痛いところを掌（てのひら）で押してもらってください。次第に痛みが減ってきます。
ヘルニアも同様ですが軟骨が飛び出して神経を圧迫していますから最初は弱い力で押してもらい、痛みが少なくなったら強く押してもらいます。ヘルニアは平均４０分～５０分で痛くなくなります。
腰痛の治し方は実はシンプルなのです。
根気よくやるかどうか・・・これだけです。
正しいやり方さえマスターしたら家族で十分治せます。
また、ほかの症状にも応用できます。
ありがとう 0件
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2018/1/20
あさひなさん
はじめまして、骨盤矯正専門のライフ快療院の院長の梶田と申します。
年子の子育ては、本当に大変ですよね〜
産後の骨盤ケアで重要になってくるのが、「大腰筋」と「骨盤底筋群」の強化です。
まずは、ネット検索でこの筋肉を強化するエクササイズを探し、その中で自分でできそうなものをチョイスして取り組んでみてはいかがでしょうか？
参考までに
ありがとう 16件
ありがとう 16件
2018/1/20
お答えします
仰向けで寝て骨盤に両手を当てますそれから片方ずつ
足を延ばします伸ばし易い方とにくいほうがありますので
それを確認されてそれから伸ばし安いほうを伸ばしたまま
７秒ほど待ちます それから両方が同じくらいに伸ばし安く
なったか確認されまだどちらかあればその動作を繰り返します
伸ばし安さがそろったら骨盤の歪みが改善しましたので
それから歪みにくくするために右、左と交互に脚伸ばしの運動を繰り返します
片方１５回ずつ毎日朝起きるとき布団の中でされて下さい
毎日されますと一週間で驚くほど骨盤の動きが良くなります
それにつれ腰痛が改善されていきますよ
手を骨盤に充ててるのは骨盤の動きを確認するためです
骨盤体操 必ずご自分で歪みを取ってからされて下さいね
お試しください
ありがとう 28件
ありがとう 28件
2018/1/20
あさひなさん はじめまして、沖縄県のめがね先生の整体院と申します、 宜しくお願い致します。
ご出産おめでとうございます。新しい命との新しい生活に日々奮闘されていることと思います。そんな中、腰痛大変お辛いですね。
骨盤ケアなのですが、まず出産後の腰痛の原因は主に姿勢性と骨盤性に分けられます。姿勢からくるものであれば「猫のポーズストレッチ」がおすすめです。骨盤性であれば「骨盤底筋体操」がいいです。ですので両方行えばいいのではないでしょうか。
そしてお尻のたれの改善ですが、最近「美尻トレ」が流行っているように、結局はお尻の筋肉を鍛えなければなりません。
「猫のポーズストレッチ」「骨盤底筋体操」「美尻トレ」は検索したら出てきますのでまず無理なく出来ることから始めてください。
基本的な考え方としては毎日やること。とにかく暇さえあればやる。はじめは少ない回数、小さな可動範囲から。慣れてきたら回数を増やし、可動範囲を広げる。少しでも痛みが出たらすぐにやめることです。その場合は1～2日休んで痛みが引いてから、今度は更に少ない回数、小さな可動範囲から再開します。
※あくまで一般的な考え方です。あさひなさんの今のお体の状態に合うかは分かりませんので、主治医の先生に相談して行って下さい。
育児でお忙しいと思いますが無理なくそして楽しく続けていければいいかなと思います。
それでは失礼いたします!(^^)!
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