40代で子育て中の主婦です。ここ半年ほど、寝違えたような首の痛みに悩まされています。
おそらく原因は寝るときの体勢です。子供がまだ卒乳しておらず、寝るときは必ず添乳をするのですが、多い時で夜中に二、三回、一度につき１５分ほど無理な体勢で固まったまま耐えることになります。回数が少ないときはマシなのですが、何度も起こされた日などはかなり痛み、首を回すのも辛いです。
中々整体などに通う時間が持てないので、自宅でできるストレッチなどで改善させる方法はありませんでしょうか？
ありがとう 1574件
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2018/1/9
まきみ様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞首筋の凝りが治らない
授乳中のコリの原因は肩甲骨や脇にあります。
特に肩甲骨の外側と内側が固くなっていることが多いです。
これは授乳時の乳腺事情によって肩甲骨周囲の筋肉を固くさせ母乳を出しやすく、また赤ちゃんが吸いやすい様にさせています。
しかし、更に固くなり痛みが強くなると乳腺炎などの発生もしやすくなりますので注意が必要です。
首だけでなく肩、脇のストレッチも同時におこなうと良いです。
【ストレッチ法】
首、肩
⑴右手を左肩に載せて首を左に傾げて下さい。15～30秒キープ。
⑵その後左に振り向いて左肩に鼻を付けるようにして下さい。15～30秒キープ。
⑶これを左右おこなって最後にゆっくりと時計回り、反時計回りにぐるっと首を回してください。
背中、脇
⑴まず腕を前に真っすぐ伸ばして（前へ倣え）手を組みます。そのまま背中を丸めて肩甲骨、背中を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
⑵背筋を伸ばして、右腕を上にあげて耳に付けます。肘をまげて右手を左耳に付けます。そのまま上体を左に倒して右脇を伸ばしてください。15～30秒キープ。
⑶腕を後ろで組んで、胸、腕を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
※痛みが出るほど伸ばさないように注意してください。また、上記を１セットとして２～３セットできると効果が期待できます。
なるべくゆっくり、息を吐きながら時間をかけておこなうと効果が期待できます。
ぜひお試しください。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
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大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 719件
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2018/1/9
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
相談内容と関係ないですが、もしかして『鬼灯の冷徹』を読んで／見てます？（笑）…というのはさて置いて…
＞ここ半年ほど、寝違えたような首の痛みに悩まされています。
とのこと。
ちなみに寝違えはリウマチなど病的なものが原因で起こるものもありますが、そうした病的なものではない寝違えが起こる理由については必ずしも明確ではありません。代表的な説として、Wikipediaにあるものを引用すると
──ここから──
睡眠中に無理な姿勢を取ったり、無理な首の動かし方をすることで首の筋肉に負担がかかり、筋違えを起こして筋肉痛に似た痛みが生じる症状のことである。 一種の結合織炎と考えられている。
──ここまで──
となっています。なお、ここで言う筋違えとは「筋肉や腱が外部からの圧迫や衝撃によって炎症を起こした状態です」のことです。
ただ私はむしろ筋膜（＝筋肉を包んでいる薄い膜）に注目していて、無理な姿勢や動作で筋膜にヨレやひどい場合は亀裂が生じた状態が寝違えではないかと考えています。
いずれにせよ体の中では炎症が起こっているので、無理に動かしたり揉んだり、ましてや引き伸ばすなどは厳禁です。急性外傷に対するRICEの法則（R:Rest（安静）、I:Icing（冷却）、C:Compression（圧迫）、E:Elevation（挙上））に従って、氷を使って冷やすのが常道。
ビニール袋に氷を入れて痛いところに「直接」当て、水滴がつかないように上からタオルなどを乗せ、そのまま15～20分冷やし続けます（最初の5分はキツいですが、5分過ぎると楽になります）。
氷の代わりに保冷剤を使う場合は、凍傷を防ぐため15分以上は冷やさないようにしてください。なお冷湿布はメントール系の薬のせいで冷たく感じるだけで冷やしていないので×。
＞自宅でできるストレッチなどで改善させる方法はありませんでしょうか？
というご相談ですが、上に述べたように下手にストレッチなどをするとかえって逆効果になるので、私はオススメしません。その代わりに、と言っては何ですが、私が自分の寝違えを治した話をHPのコラムに書いているので、よかったらご覧ください。
http://sokyudo.sakura.ne.jp/z-0005.html
ありがとう 64件
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2018/1/9
操体法という一種のストレッチ法がありまして、首を
あらゆる角度にまわし、気持ちのいい動きを見つけます。
その気持ちのいい動きをてってっいして繰り返す、その事により
辛い症状は軽減されるものお思います。
ありがとう 1431件
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2018/1/9
まきみき様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
首凝りが治らないとのことですが・・・
寝転がって授乳されているんですか？
かなり首に緊張性の凝りがでてるんでしょうね。
整体など治療院に行けたらいいんですけどね。
では簡単なストレッチを紹介します。
まずは首を左に倒して３秒キープ
その状態で左に回して３秒キープしましょう。
右も同じようにしましょう。
次に首を前に倒して３秒キープ
首を後ろに反らして３秒キープ
その後両肩を上に上げて力を抜いて下に落としましょう。
（４回から５回）
両肩を肩甲骨を動かすつもりで後ろに回しましょう。
（４回から５回）
もっと色々ありますが文章では言いにくいのでこの辺で終わりにします。
子育て顔晴って下さいね！！
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 16件
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2018/1/11
まきみきさま
はじめまして、はやしだ鍼灸整骨院代表の林田です。
半年ほど首の痛みに悩まされてるんですね。。
子育てをしながら主婦業もされていて、寝不足にもなったりで今が一番体力的にもしんどい時期かもしれませんね。
そこで、少しでも首の痛みが楽になる自宅でのケアについてお伝えさせていただきます。
まず、寝方が悪かったり、無理な体勢で授乳をしているとのことなので、おそらく背中や肩甲骨の周りがガチガチに固まっていると思われます。
なので、肩甲骨を出来るだけ大きく動かすようにしてみてください。
両手は下げた状態で肩だけを大きく動かす、前まわしと後ろ回しと両方。それぞれ20回くらいを目安に。
背中の肩甲骨の間があったかく感じてきたらOKです！
是非試してみてください。
まきみきさまの症状が少しでも楽になるよう、少しでも何かのお役にたてればと思います。
ありがとう 1件
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2018/1/14
二の腕の血行不良によって寝違えのような痛みが出ることがあります。
なので一度二の腕を優しく揉んでもらうと楽になったりしませんか？
もしそうなら立った状態で肩甲骨を寄せたまま両肩を上げ下げすることで緩和する可能性があります。
試してみて下さい。
ありがとう 16件
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2018/1/19
おそらく 無理な体勢で肩の筋肉が固くなり
首の痛みが出てありますので 寝る前に肩の筋肉を柔らかくするストレッチをされると良いと思います
やり方は呼吸法使いましょう 息を吸って吐くときに
肘を曲げたままで手を後ろに引きます吐き終わったら
ストンと力を抜く動作を６，７回されてみてください
これで血液の循環が良くなり筋肉の固くなるのを和らげてくれますよ
試してみてください
ありがとう 0件
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2018/1/20
ままみきさん
はじめまして 骨盤矯正専門のライフ快療院院長の梶田と申します。
当院は、骨盤矯正専門ということもあり、産後ケアで来院される方が多いのですが、その中でも、ままみきさんのように添乳で首や肩が痛い、腰や背中がつらいという方がいらっしゃいます。
その方々の共通点は「骨盤が不安定」ということです。
骨盤の歪みや開きがあると、背骨のバランスが悪くなり、結果的に首や肩にも影響が出てしまいます。
ですから、「骨盤」のメンテナンスをするのが改善への一番の近道だと思います。
セルフでの方法としては、「大腰筋」や「骨盤底筋群」を強化するエクササイズをお勧めします。
当院のサイトにも幾つかエクササイズをご紹介していますが、ネット検索で「大腰筋体操」「骨盤底筋群体操」と検索すれば出てきますので、その中で自分でできそうなものをお試しください。
ありがとう 件
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2018/1/23
初めまして
栃木の小山市にあります、フィジカルケアの佐藤と申します。
卒乳されていないとなるとおそらく質問者様は姿勢も悪くないですか？
普段の姿勢が悪い＋授乳中の姿勢も悪い・・・
こうなると頭が前に突き出た姿勢になります。
そうすると後ろの筋肉が頭の重さを支えるためにずっとはているような状態になります・・・
おそらく寝ている状態の姿勢ではなく、普段の姿勢から見直す必要があります。
また寝ているときは枕が高いと当然のことながら寝ている状態で頭が前に突き出た姿勢になりますので痛みは出ます・・・
まずはストレッチなどをする前に姿勢を正す時間を増やしていく事が重要でしょう。
そこが根本の問題です。そこに目を当てないとストレッチしても意味が無くなるおそれがあります。
ありがとう 1754件
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2018/1/29
その質問、待ってました！！(^-^)
寝違えは数秒！ で治ります。
ついでながら、五十肩は数秒！
さらに、ぎっくり腰も数秒です！
【寝違えの治し方】
例えば左向きになると首が痛いという場合
顔を左方向に向いてもらうのですが、
この時、施術者は患者さんが左に向きにくいように
頭を両手で止めて邪魔をしておきます。
この状態で思い切り左に向こうとしてもらいます。
１秒～２秒止めておいて、急に手の力を抜いて
邪魔しているのを弛めます。
これを２回行います。
患者さんにとっては、向きにくい方向に力を入れておいて
急に弛めるという動きになります。
固まった筋肉は力を入れておいて急に力を抜くと柔らかく
なります。これで寝違えが治ります。
自分でやる場合は少々やりにくいですが、顔が左に向かない
ように手で止めて止めておいて、１秒～２秒で急に弛めるのです。
「力を入れておいて急に抜く」・・・これが秘伝の療法です。
五十肩を治すのもこの原理です。
あっ！ 秘伝の療法を言ってしまいましたね！
師匠からは「絶対に誰にも言うなよ」と固く口止めされて
いますから、ばれたら多分破門になるでしょう！
これで治らない場合は、他の要因で首が固まっていますから
それなりの対応になります。
一度試してみてください。
他にも難病を治す方法などたくさんありますが一日で
全てを学ぶこともできます。
要は病気を治すのは単純なことなのです。
素人さんでもできます。
っというより素人さんの方がきちんと治せます。
（儲けが絡まないから）
プロに教えると患者さんが減ってしまうから真面目にやらない
ということが判明しています。
長くなりますので、このあたりで・・・・・(^-^)
ありがとう 18件
ありがとう 18件
2018/1/31
はじめまして。
子育て大変な時期ですね。
首や肩のストレッチをしても良くならない可能性があります。
全身固まっている可能性があるからです。
痛いところに原因があることは少ないので、全身のばすつもりでストレッチすることをお勧めします。
一番簡単な方法。
朝起きた時、伸び、をしますよね。
う〜んと気持ちの良い方に腕を伸ばし背筋を伸ばし足先まで伸ばす。
この朝の伸びは痛い方向へは一切動かさず、気持ちの良い方へ全身伸びてみてください。上に伸びたり捻りながら伸びたり、もしかしたら体を丸めることが気持ち良かったり。
気持ちの良い動きは体が求めてる動きです。
痛い動きは体が嫌がってる動きです。
気持ちの良い動きをすることで自分で自分の体を整えることができます。
本来、人間の体にはこの力が備わっています。
体の声を聞いて伸び、ストレッチしてみてください。
野生動物はこうやって整体に行くこともなく良い状態を保っているのです。人間にもできるはずです。
大変な時期ですが頑張って下さい。
ありがとう 2137件
ありがとう 2137件
2018/2/1
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
まきみきさんの「寝違えたような首の痛み」お察しいたします。
当院にも首の痛み、肩こりやめまい、頭痛改善のための施術でご来院されている患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
姿勢を良くして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが原因を取り除くことに役立ちますので行ってみてください。
症状が良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
＊また頚コリや肩こりを早く良くしてあげるためには、肩関節を動かしてあげることがとっても大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
あとは睡眠時間が少ない人も肩こりや頚こりになりやすい方が多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるのでだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアでもいよいよどうにもならなければ近くの評判の良い治療院で施術を受けてみることも良いと思います。
まきみきさんの「寝違えたような首の痛み」が一日でも早く改善されますよう祈っております。
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
ありがとう 2件
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2018/2/6
首まわし運動と胸鎖関節運動がおすすめです。
首まわし運動は、ゆっくり首をまわします。初めのうちは左右に３，４回。慣れてきたらもう少し増やしてください。
胸鎖関節運動は、鎖骨の内側にやや出っ張った骨があります。そこが胸鎖関節の骨になります。
右の出っ張った胸鎖関節の骨であれば、左手の母指球の付け根を、その出っ張った胸鎖関節にそっと当てます。そして肩をゆっくりと耳に近づけるように、後ろへ後ろへとまわします。ときどき前にもまわします。１０回くらい行ってください。まれに、胸鎖関節がゴキゴキと音がすることがあります。
左の胸鎖関節も同じように行います。
首肩の前側から後ろにかけての筋肉がだんだんと緩んで、首の痛みが少しづつラクになっていきます。
ありがとう 6件
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2018/2/7
まきみきさま
こんにちは。
安中市でたのらく整体院を営んでいる
河村と申します。
まずは、無事にご出産おめでとうございます！
楽しいと同時に大変な日々を送られていると思います。
整体に通えないのも理解できます。
ストレッチとは違うかもしれませんが、
セルフケアで痛みが軽減できるものを
ご紹介させていただきます。
①鎖骨と胸骨(胸の真ん中にある骨)にある胸鎖関節部分をほぐしてみる。かなり痛みがある場合はゆっくり圧をかけてからほぐす
②肩に近いところにある烏口突起部分をほぐしてみる
首が痛い方の多くが上記の部分が硬くなっています。
優しくほぐすだけで全身に血流が流れて
痛みが軽減されて動きも良くなってきますので
ぜひやってみてください。
まきみきさまの痛みが１日でもはやく
良くなりますように。
たのらく整体院
院長 河村
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