私は、仕事でデスクワークをしています。
肩凝りは、この仕事を始めてからすぐに始まりました。
肩から肩甲骨にかけてがガチガチになり、痛みを伴います。
肩が動きにくかったり、固まって広範囲に肩が動きにくいといった症状があります。
肩が上がりにくいという症状もしょっちゅう出ます。
肩に効く運動なども取り入れていますが、なかなか改善しません。
整骨院などで痛みの原因やそれに効く的確な運動などを教えてもらえればよいなと考えています。
この肩凝りの改善は可能なのでしょうか？
ありがとう 41件
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2018/7/19
はじめましてこんにちは。
デスクワークの方の肩こりは治療だけで完全に回復するのは難しく、やはり運動が必要になりますが手っ取り早いのは腕立て伏せなどの上半身を鍛える筋トレをおお目に取り入れるのがおすすめです。
それと、デスクワークの合間になるべく休憩を挟んで同じ姿勢を長時間取ら無いようにしてください。
筋肉は動かすのも姿勢を維持するのにも使用するのでどんなに正しい姿勢であっても長時間は禁物です。
ありがとう 5件
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2018/7/19
はじめまして。
船橋市の理学整躰院フィジカル・Laboの梅田です。
色々と体操を試してもあまり効果がないとの事なので、効果の出やすい体操を一つご紹介させて頂きます。
試していたら申し訳ありませんが、「ストレッチポール」と言う道具を使用した体操が、比較的簡単に行えて、背骨、肩甲骨、骨盤周りなどのストレッチや歪みの修正にとても効果的です。スポーツ用品店やインターネットでも購入できますし、YouTubeなどで動画付きで体操方も紹介されています。
https://youtu.be/xpLElUSqTRg
この方の動画はとても分かりやすく解説しているので参考になると思います。
まだ日常生活に支障が出るような状態ではないと思いますので、悪化させないよう、日々のケアを頑張って下さい。
ありがとう 1380件
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2018/7/19
幸子様・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
肩凝りにも原因は色々ありますので、先に整体院とか治療院に行かれ施術をお受けになって下さい。
そちらの先生にあなた様に合ったストレッチなどを教わり自宅でも
行うといい思います。
肩凝りは万病の元です、早めに施術をお受けになって下さいませ。
それで改善しないとなれば・・・
もう一度こちらにご相談くださいませ。
生きている間・・楽しく・美しく・元気で歩けるカラダ作りの
お手伝いをしている・・・
健康の基本は足元からの・・・カワカミです。
ありがとう 1571件
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2018/7/20
幸子様
おはようございます、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞肩凝りの改善方法
肩こりは単なる「筋肉のコリ」である場合は非常に少ないです。
肩こりの多くは器質的な問題は殆ど含まれていることが少なく、基本的に内臓の負担・不調（特に胃腸消化器系の負担）から発生することが大半です。
体を伸ばすストレッチは筋肉を伸ばすわけですが、関節が伸びるイメージが重要です。
関節は内臓と間接的にリンクし、関節を動かす、伸ばすことで内臓が活発になり、就寝前では休ませることも可能です。
【内臓性の対処法】
①根野菜など胃腸（内臓）を温める食品を積極的に摂取する
②仕事の合間に白湯を飲み胃腸の負担を取り除く
③仕事から帰宅後は39°位の温度で15分程お風呂に浸かって汗を流す
④仕事の合間や帰宅後ストレッチをおこなう
【筋肉性の対処法】
首、肩
⑴右手を左肩に載せて首を左に傾げて下さい。15～30秒キープ。
⑵その後左に振り向いて左肩に鼻を付けるようにして下さい。15～30秒キープ。
⑶これを左右おこなって最後にゆっくりと時計回り、反時計回りにぐるっと首を回してください。
背中、脇
⑴まず腕を前に真っすぐ伸ばして（前へ倣え）手を組みます。そのまま背中を丸めて肩甲骨、背中を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
⑵背筋を伸ばして、右腕を上にあげて耳に付けます。肘をまげて右手を左耳に付けます。そのまま上体を左に倒して右脇を伸ばしてください。15～30秒キープ。
⑶腕を後ろで組んで、胸、腕を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
※痛みが出るほど伸ばさないように注意してください。また、上記を１セットとして２～３セットできると効果が期待できます。
ぜひお試しください。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 件
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2018/7/20
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので断言できません。肩こり解消の運動などをしてみるのもいいかと思います。肩こりの原因は様々です。近年足の問題で肩こりが起きるという説もあるようです。個人的には針の施術は肩こりの改善には有効だと思います。お大事にしてください。
ありがとう 64件
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2018/7/20
どのようなストレッチを行っているかわかりませんが、あなたの行っている運動療法が私共の治療院でご指導しているものであれば処分してください。
参考になればと思い、当院で指導しているストレッチ方を以下に記述します。
【 いきいきストレッチ体操 首肩編 】
首筋を伸ばす
１． たった状態で伸ばす側の手を後ろにまわし、その手をもう一方の手で引く。
２． 同時に頭もゆっくりと傾ける。
３． 10秒経ったらゆっくり戻す。
４． 両方する。
脇の下の筋肉を伸ばす
１． たった状態で伸ばす側の手をもう一方の手で持ち、ゆっくりと身体を傾ける。
２． 10秒経ったらゆっくり戻す。
３． 両方する。
肩の筋肉を伸ばす
１． たった状態で伸ばす側の肘のあたりをもう一方の手で抱え、伸ばしていく。
２． 10秒経ったらゆっくり戻す。
３． 両方する。
首の運動
１． 肩の力を抜いて、ゆっくりと首を曲がるところまで曲げていきましょう。
２． 曲げきったところで、30秒～60秒静止。（肩の力は抜いて！）
３． 数え終わったら、またゆっくり元の位置に戻す。
４． 上下左右、各方向にそれぞれ3回ずつ行います。
ありがとう 713件
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2018/7/20
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
＞肩から肩甲骨にかけてがガチガチになり、痛みを伴います。
＞肩が動きにくかったり、固まって広範囲に肩が動きにくいといった症状があります。
＞肩が上がりにくいという症状もしょっちゅう出ます。
ということで、一体どんなムチャクチャなデスクワークをしてるんだ！？と思ってしまいました。
書かれた内容からは年齢も勤務期間も、どういう経緯でその仕事に就くことになったのかも分からないので、意味のある回答をするのが難しいですが、まず
＞肩に効く運動なども取り入れていますが、なかなか改善しません。
ということから、いわゆる筋骨格系の問題とは違う原因で起こっているのかもしれない、という発想の転換が必要です。
首・肩の異常は、筋肉疲労や姿勢的な問題以外にも、脳、肺、心臓、あるいは消化器系の疾患で起こることもあります。お勤めのようなので年1回くらいの健康診断は受けていると思いますが、もし思い当たるようなことがあれば一度、医療機関（整形外科ではなく総合診療科）を受診すべきかもしれません。脅すわけではないですが、重篤な疾患が絡んでいたというケースを知っています。詳しくはHPのコラム「ただの肩コリだと思ったら…」をご覧下さい。
http://sokyudo.sakura.ne.jp/z-0046.html
それから見落としがちな原因として、目があります。目が悪いのに放っておいていたり、度の合わないメガネやコンタクトをしていることで首・肩の異常を起こしている人は、かなり多いです。
また首・肩の問題には心因性のものもあります。例えば、あなた今の仕事が好きですか？ お金のためなどとイヤイヤ仕事をしていませんか？ 職場は伸び伸び仕事できる雰囲気ですか？ わずかなミスも許さないようなピリピリした雰囲気の中では、体にも変な力が入ってしまうでしょうし、それが体操で何とかできるとは思えません。
本当に今の状態を改善させたいと思うなら、まず思い込みや先入観を捨てて、何がその症状を作り出しているのか自分自身で改めて考えてみることです。整骨院に駆け込むなど、いつでもできるのですから。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
http://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 2123件
ありがとう 2123件
2018/7/20
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも頚こりや肩こり、頭痛改善のための施術でご来院されている患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊肩から肩甲骨にかけてがガチガチになり、痛みを伴います。
肩が動きにくかったり、固まって広範囲に肩が動きにくいといった症状があります。
→ということですので背中の僧帽筋や首周りの筋肉が硬くなっていることが主に考えられます。
姿勢を良くして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが役立ちますので行ってみると良いと思います。
デスクワーク中は腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
また席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
肩こりが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
また壁際に立って踵から頭までつけて立って見てもらうと、肩が巻き肩になっていないか、頭が壁から離れていないか確認しやすくなると思います。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
あとは睡眠時間が少ない人もストレートネックや肩こりになりやすい方が多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるのでだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
早期回復につなげるために、近くの評判の良い治療院で施術を受けてみることも良いと思います。
幸子さんの肩こりが早く改善されますよう祈っております。
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
ありがとう 6件
ありがとう 6件
2018/7/20
こんにちは 片野整骨院ほっとひと息サロンの乾です。
デスクワークだけで、肩が上がりにくくなるのは単なる疲労だけではないように思われます。
ご自分でも運動されているのに効果がでないならば、整形外科などでＸ線検査を受けることをお勧めします。
その結果によって整形外科での治療か、整骨院などに通院するかをお決めになるのが良いと思います。
ありがとう 44件
ありがとう 44件
2018/7/20
幸子様
はじめまして、和屋の小田といいます。肩こりについて私なりの考えをお伝えさせて頂きますね。
私の臨床上、肩こりの１番の要因は、消化器系の問題です。次に視覚機能の問題、次に解毒（デトックス）機能の問題となります。
この３つは、どれも食事や睡眠と深く関わっています。甘いものをよく食べるや睡眠が不規則など、生活習慣に乱れがあると、これらの機能は低下し、首から肩の筋肉を弱化させ頭を支えきれなくなり緊張し硬くなります。
肩こりは肩の筋肉の疲労物質の蓄積です。睡眠時にこの疲労物質を回収し次の日に残さないようにしているのです。そのため睡眠の質や時間がとても重要になってきます。また砂糖や脂質、添加物などは糖化タンパクや活性酸素となり疲労物質を増やしてしまいます。しっかり運動をしていても、なかなか改善しないというのは筋肉が疲労してしまうことの根本に目を向けていないからだと思いますよ。
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2018/7/21
幸子さん、
こんにちは、
太古の今西です。
デスクワークを始めてから肩こりが
始まったとのことですね。
肩こりの原因もいろいろありますが、
筋肉系の場合は、下記のようなアドバイスを
させていただきます。
長時間の座り仕事や姿勢の悪さなどで、
筋肉が緊張した状態を続け、筋肉に
疲れが溜まったと考えるのが自然でしょう。
肩こりにならないよう工夫することと、
肩こりになったら、早い段階でメンテナンスして
肩こりを解消することを考えましょう。
①肩こりにならない工夫
仕事中の姿勢の影響はかなり大きいですよ。
ちょっとしたことなのですが、いい姿勢と
悪い姿勢で比較するとよくわかります。
時々席を外して、筋肉の緊張をほぐすのも
効果があります。
②肩こりを改善する対応
治療院やサロンで施術を受けることを
おすすめします。
施術を受けるだけでなく、どのような運動を
すれば改善効果があるかを教えてもらうと
いいでしょう。
私のおすすめはタイ古式マッサージです。
ストレッチとほぐしのバランスがいいので、
改善効果があると思います。
ほぐしても改善しないようでしたら、病院で
診てもらうといいでしょう。
それではお大事に。
ありがとう 54件
ありがとう 54件
2018/7/24
幸子 様
はじめまして、「せんだがやカイロプラクティック」のほんだと申します。
●デスクワークを初めてからすぐに肩凝りが始まった
(具体的には、何年くらい前からでしょうか？）
●肩から肩甲骨にかけてがガチガチ、痛みもある
●肩が動きにくい、固まって広範囲に方が動きにくいといった消耗あり
●肩が上がりにくい症状もしょっちゅう
…とのことですね。
ちなみに、「肩に効く運動」というのは具体的にどのような動きをされているでしょうか？
患者さんが「肩」と表現される場合、具体的な部位は実はかなり多岐にわたっており、実は首や胸、背中という場合も珍しくありません。
お体ケアのストレッチや運動は本来、目的をもって行うものですので、幸子様のお悩みの本当の原因と結びついていない場合は残念ながら改善につながっていないということかもしれませんね。
こちらのサイトでお近くの施術院を検索できると思いますので、是非この機会に幸子様に合いそうな場所でお体を診て頂いてはいかがでしょうか？
実際におからを診て頂いた上でアドバイスを受ければ、より早く確実に改善に結び付く筈ですので(^-^)
そして、是非、「改善は可能なのでしょうか？」という受け身の姿勢ではなく、ご自身の中の自然治癒力を信じて頂きたいと思っております。幸子様の中の回復力こそが不調や痛みを取り除き、元気で笑顔いいっぱいの毎日に導いてくれるはずと信じておりますので。
一日も早いご快癒、心よりお祈り申し上げております。
最後までお読みくださり、ありがとうございました！
ありがとう 1件
ありがとう 1件
2018/7/25
整骨院ですが、肩こりの施術は保険適応にはできませんし、専門外なので運動法を教えて貰ってもどれ程良い方法が有られるか疑問です。
肩こりは勿論肩胛骨の動きに左右されますが、それには首から腰部までの筋肉や筋膜の施術が必要です。
それと、頸部の筋膜もほぐすとかなり効果が出ると思います。
ありがとう 件
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2018/7/29
始めまして！栃木県で腰痛専門で整体院をしています。
幸子さまのお悩みの慢性の強い肩こり。改善は可能なのか、というご質問ですが、改善は可能ですよ。
ただし、どなた様にも言えることなのですが、肩こりに効く的確な運動というのは、各個人によって全く違いますので、「これをやったら、あなたの肩こりは改善しますよ」という方法は実際に姿勢や検査、今までの症状の経過や生活スタイルを問診しないとわからないことが多いです。
ですので、まずは信頼できる施術院に行かれるのが一番だと思いますよ！
当院でもその方にあったオリジナルのセルフエクササイズをお伝えしていますので、是非、幸子様も「自分だけのセルフエクササイズメニュー」を手に入れてみて下さい。
直接的な解決方法ではありませんが、事実だけをお伝えしました。どうぞ、快方に向かわれることを願っております。
腰痛専門整体院とんち 院長 大谷佑輔（栃木県野木町）
ありがとう 1件
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2018/8/1
幸子 様
香川県高松市にある「おか鍼灸整体院」の 岡 晃司 と申します。
「肩こりはこの仕事ははじめてからすぐに始まりました」と言うことは、肩こりの原因とデスクワーク時の姿勢は、かなり関係が深いと言うことになりますよね。
整骨院や整体院で、肩こりの改善は可能です。ただしそれには次の条件を満たす必要ががあると私は考えております。
それは、「必ず、デスクワーク時の姿勢の見直し」です。
整体院などでは、必ず座り方や体の正しい使い方のアドバイスがあると思います。そして、自宅でのセルフケアの方法も教えていただけると思いますので、そのアドバイスを幸子様がどこまで自分の環境に落とし込んで実行に移せるか？これが肩こり改善のポイントになります。
肩こりを改善するために、整体院に通っておられる方はたくさんいます。でも、そこでのアドバイスをきちんと生活のなかに落とし込んで実行している人は、僕の感覚では「ほんの一握り」です。
それくらい、自分の慣れ親しんだ生活習慣を変えていくのはパワーが必要だし、根気が必要になる作業です。
整体院などでの施術 ＋ 日常生活の改善 この両輪をうまく回せるようになると、症状は効率よく改善していくのではないでしょうか？
少しでも 幸子 様の参考になれば幸いです。
お体大切にして下さいね。
おか鍼灸整体院 院長 岡 晃司
ありがとう 9件
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2018/8/1
はじめましてじゅんらく整骨院、ジュンスポ札幌整体院の保坂です。
「肩凝りは、この仕事を始めてからすぐに始まりました」との事なので、
〇まず考えられるのは肩が内に入ってしまう「猫背」になっていることが考えられます。
〇肩に効く運動はされていて改善されないとなるとデスクワークで手の使いすぎから来てる肩こりも可能性があります。
〇骨盤の高さがズレている
〇肩が上がりにくいのは前、横によって筋肉が変わるので、文面だけじゃ分かりかねます
〇足底やふくらはぎが張っている→東洋医学では身体の裏側は膀胱経で頭まで繋がっているので。
鍼灸整骨院なら、西洋医学と東洋医学で診るのでいいと思います。
肩こりは色々な所からも来るのでキチンと治した方がいいですよ！
ありがとう 件
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2018/8/5
改善は可能です。
まずどこに症状があってどの動きで痛いか、何処が原因かを探って、その原因の部分を治療すると痛みはなくなります。
原因を見つけて治療することが大切ですよ。
原因は個人によって様々ですので原因を探して治療してくれる整体院に通って下さい！
ありがとう 5件
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2018/8/5
ズバリ、保険がきくところ以外にも目を向け、自分にあった院をお探しになることでご質問のお答えになろうかと思います。
自分でできるエキササイズは以下の通りです。
リンパマッサージの一種で、血流の流れを整えてくれます。
凝っている側の腕を上に上げ、手首を中心に振ってください。
上げた腕をそのままに上げたままにします。
逆の腕で、首筋の裏側から前側に、そっと、ゆっくりと撫でるように移動します。
それを５回程度繰り返します。
どこででもできると思います。
ありがとう 件
ありがとう 件
2018/8/8
整体院洋院長の今坂です。
肩こりは、改善します！
ただ、本気で診てくれる医療機関が少ないのが現実です！
痛みのある場所を施術する先生には、行かないべきです！
なぜなら、肩には、原因はありません！
基本肩は、猫背の方が殆どです。
脇、腕、胸の筋肉、内臓、頭を調整しないと
よくなりません！YouTubeにて、お話ししていますので
参考になさって下さい！
ありがとう 3件
ありがとう 3件
2018/8/9
京都府長岡京市のいとう整体院の伊東です。肩こりの改善は十分に可能です。肩周りの運動をされているのも良いと思います。しかし、それだけで改善しないのには理由があります。それは、筋肉が固くなる原因である身体の歪みを整えていないからです。もっと言えば、身体の歪みの原因のデスクワーク時の姿勢なども見直していく必要があります。身体の歪みも正しい姿勢もなかなかご自身では修正するのが難しいかと思いますので、身体のバランスを整え、姿勢を指導してくれるようなところで診てもらうことをお勧めします。整骨院でも対応できるかとは思いますが、今回の場合ケガではないので自費治療での対応になるかと思います。一日でも早い改善を願っています。
ありがとう 1753件
ありがとう 1753件
2018/8/9
肩こりの改善は可能です。
肩こり、肩から肩甲骨にかけての痛みは、まず、骨格の歪みが考えられます。鎖骨がズレているなどです。
この場合の対策としては、腕を後ろ回ししていると、動きが良くなって痛みが和らぎます。
また、頸椎（くび）に異常があって肩こりが起きていることも考えられます。しこりができていたり、骨が歪んでいたり、ヘルニアがあったり・・・
この場合は、頸椎の異常を治せば肩こりは解消します。誰にでもできる方法ですが治すには少し熟練する必要があります。
文章で説明すると予期せぬ誤解を生じることがありますので、ここでは書きませんが、さらに五十肩やぎっくり腰、寝違えなどを即座に治す方法もあります。
自分ではやりにくいので、要は治す気のある信頼できる施術院を探すことです。
注意事項
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