４０代の専業主婦で、現在は自宅で委託採点業務の仕事を週に３回くらいお行っています。
正社員としてデスクワークの仕事をしていた２０代前半から体が凝っていてとくに首の凝りがひどく、首をまわすとぼきぼきっと音がします。
ひどいときには首をまわすのもつらく、なかなか寝付けなかったり、頭痛など体の不調が起きるときがあります。
正社員のころは月に１．２度整体に通っていたのですが現在は子育てに忙しかったり、教育費の方にかかるので経済的にも整体に通えない状態です。
自宅で簡単に続けられる対処法や日常気を付けるべきことなどを知りたいです。
ありがとう 1375件
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2019/5/24
ひまわりママ様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
首はデリケートな部分なので、あなた様を見ていないので、
どういうストレッチが合うかわかりません。
ストレッチも色々ありますので・・・
忙しいとは思いますが一度、整体院に行かれ施術をお受けに
なり今のあなた様の状態に合うストレッチを教わるといいと
思います。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから
始めになったらどうでしょうか
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
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ありがとう 2053件
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2019/5/25
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
ひまわりママんの「 首の凝り」のお悩みお察しいたします。
当院にも肩こり、首周りの痛み、頭痛の改善のために施術でご来院されて、良くなっている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊首の凝りがひどく、首をまわすとぼきぼきっと音がします。
→首の周りの筋肉が硬くなっていて、関節も硬い状態だと音もなりやすくなってしまいます。
・頭部への血流の循環が悪いと頭痛が起こりやすくなります
頭痛は血流の循環が悪くて、疲労の物質が身体から抜けていないと起こりやすくなります。
睡眠時間は7H以上取っていただくこともお勧めいたします。
お茶や水分の補給もしっかりとこまめに取ってみえますでしょうか？不足していても血流の循環が悪くなりますので大切です。
正しい姿勢も肩こりの予防のために大切です。背中が丸くなって、肩が前に入っている姿勢で座っていませんでしょうか？
そして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やして、姿勢を良くする時間や機会を少しずつ増やしてあげることが役立ちますので行ってみると良いと思います。
・生活環境を改善してみる
パソコンを常時使用してデスクワークをしているようであれば、パソコンを見ている目線の高さを確認してみてください。
ノートパソコンのようなものですと目線が下がり、長時間前傾姿勢になっているのかもしれません。
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
＊私自身がもし同じような立場でしたら、1時間おきに休憩を取り入れて席を立って遠くを眺める時間と、肩を動かす体操の時間などを入れていくと思います。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
・肩こり、首こりを減らす正しい姿勢
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
最初から全部できないとしても大丈夫ですので、時々見直して良い姿勢にできるだけなるよう、気にかけてみてくださいね！
肩こりを減らし、姿勢を良くするお勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、肩こりはずっとありません。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありませんよ。
・7時間睡眠はお勧めです
あとは睡眠時間が少ない人も頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
「首の凝り」 が良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
こういった一日の疲れをリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
1か月、2か月と生活の習慣を見直しながら、少しずつ改善していけることが分かれば、良くなっていかれると思います。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
ひまわりママさんの「首の凝り」が改善されていきますよう祈っております。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。
辛い腰痛、肩こり、首の凝り、姿勢改善，O脚改善なら、西尾市の爽快整体院がお勧めです。
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 件
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2019/5/25
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので何とも言えませんが、首のコリがひどいとのことですが、手に力が入らない、痺れがある、掌の感覚が鈍い、掌の筋肉が痩せてきたなどの神経の異常で起こりうる所見がないようでしたら、ご自身で対処できますが、前述したような症状がある場合は専門医の受診をお薦めします。
自宅で簡単に続けられる対処法とのことですが、ヨガやストレッチ、またウォーキングなどの有酸素運動を適度に行うことにより、症状の改善に繋がるかと思います。また、筋膜リリースなどに使うローラーなどを使ってみるのもいいかと思います。
お大事にしてください。
ありがとう 115件
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2019/5/25
ひまわりママさん、
はじめまして、
太古の今西です。
首のこりでお困りとのこと。
お辛いこととお察しします。
経済的な面やお時間の面で整体に通うのが
難しいとのことですね。
事情は分かりますが、まずは症状を的確に説明
してくれて、自宅でできるストレッチなどを
教えてくれるお店を探して、施術を受けて
みることをおすすめします。
タイ古式マッサージを試してみてはいかがでしょうか。
その後は、セラピストのアドバイスに基づき
ご自宅で対策を実行すればいいと思います。
ラジオ体操などで身体全体のバランスを整えたり、
ストレッチで首周りの柔軟性を改善するのも
効果的です。
ネット公開されている動画を活用するといいでしょう。
それではお大事に。
ありがとう 件
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2019/5/25
臨床でデスクワーカーや仕事上、肩こりや首こりを訴える方が多い印象です。たしかに肩こり、首こりが強くなると筋の硬さや血流不全による目の疲れや頭痛になる方もいらっしゃいます。ほっとけば五十肩や腰痛にも派生する場合もあるので注意が必要です。
ぼきぼきに関してはその時に痛くなければそこまで不安になることではありません。仕事上難しいかもしれませんが、同じ姿勢はオススメしないので、30分に一度席を立って腰をねじったり動かすことが大事です。
筋肉としては僧帽筋、広背筋、側頭筋、臀筋、下腿三頭筋などをYouTubeなどでストレッチ方法を検索するといいと思います。
あとは首こりに対して、医療従事者ではない方がマッサージするのは血管や神経の問題で危険ですので首をほぐすのではなく、肩周りを柔らかくする必要があります。
お大事にしてください。
ありがとう 1747件
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2019/5/25
頸椎にしこり、ヘルニア、骨の歪みなどの異常があり、神経を圧迫して症状が出ているものと思われます。
以前、月に１、２度通っていた整体院がまともな整体院であったらその時きちんと治してくれているはずです。しかし、今の世の中、そんなまともな整体院はなかなか見つからないようです。
ならば、自分で、あるいは家族や知人の間で治すしかないでしょう。
基本的な治し方は、指先を使って首のしこりなどの異常をなくすることで症状は出なくなります。
自分ではやりにくいので、家族の方か友人、知人の方に協力してもらって、首の異常を治せばいいのです。
指先で首を探っていくと、コリコリしたしこりができているはずですから、これを指先でさすっていたらしこりが柔らかくなり、消えていきます。
もし消えなくても、しこりと神経の間に隙間ができて神経を圧迫しない状態になれば症状は出ません。
また、首の骨が硬いと思われますので、（患者は上向きに寝た状態で）施術者が人差指～薬指の指先全体を使って首の骨を下から押し上げるように持ち上げていけば首の骨が弛んできます。
言葉ではなかなか理解できにくいですが、実際にやってみて試行錯誤してやり方を見つけてください。決して強い力は使わず弱い力で時間をかけて治すようにすれば安全に治せます。
ヘルニアが出ている場合も考えられますが、治し方は似たようなものです。
注意事項
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