40代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
20代の頃から悩んで来たのですが、特にここ数年前から首と肩のコリが酷くなって辛いです。
多分、パソコンを一日中、使って作業をしているせいだとは思いますが、朝よりも夕方の方が痛みが強くなって、頭や体が重く感じます。
そして痛みが酷い時には頭痛が起こることもあります。
頭痛が起きると更に辛くて仕事になりませんので、こまめに首のストレッチをしたり、肩を動かすようにしているのですが、あまり効果がないようです。
首と肩のコリを改善するために何か良い方法はありませんでしょうか？
出来れば自分で出来る方法を教えて頂けると助かります。
またもし整体に通った方が良いのであれば、そのようにアドバイス下さい。
よろしくお願いします。
ありがとう 件
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2019/8/20
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので何とも言えませんが、40代という年齢から推測すると、筋力の低下、また、更年期障害などの影響はあるのかもしれません。夕方に痛みが強くなるということは、長時間同じ姿勢を取っていることにより筋肉が凝り固まって出る症状だと思います。45分から1時間に1回ぐらいは立ち上がりストレッチなどを行うなどの対策が必要かと思います。ご自身でできることですが、軽く汗ばむ運動（ウォーキングやヨガ）などを行うのもいいかと思います。
また整体に通った方がよいかとのことですが、個人的には鍼治療が一番効果的かと思います。整体というのは手で行うマッサージのようなものですが、深い筋肉に原因があり、改善させる場合、マッサージではかなり高度な技術が必要ですが、鍼治療は短い時間で劇的な効果がある場合があります。一度試してみるのもいいかと思います。お大事にしてください。
ありがとう 1753件
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2019/8/20
首の痛み、頭痛の原因は首にしこりができて神経を圧迫しているのです。これが原因で肩が凝ったりもします。
単純に考えるとパソコンを使った仕事で筋肉が緊張して症状がでていると考えますが、その根本原因は首のしこりです。
幼少期からの出来事を思い出してみて、強い衝撃を受けたことがあれば、その時の衝撃で頸椎にしこりができて神経を圧迫しているのです。特に低気圧になると症状が出る場合は、確実にしこりができています。
これらの症状を治すには、頸椎にできたしこりを揉みほぐして消せばいいのです。うまく解れない場合でも、しこりと神経の間に隙間ができて神経を圧迫していない状態になれば症状は出なくなります。
自分ではやりにくいので家族の方にやってもらうといいでしょう。
最初は慣れないのでやり方がぎこちなくなり、すぐに指先が疲れます。
しかし、何事も慣れてくると要領がわかり長時間でもできるようになります。
上向きに寝た状態で施術者が枕元に座って指先で下から押し上げるようにほぐしていくのです。
これは安全の為です。（逆に下向きの状態で上から押せば力がはいりやすく施術はやりやすいのですが、力を入れすぎて傷めてしまう恐れもあるので、あえて逆向きのやりにくい態勢で施術をするのです。）
大事な部位ですから弱い力で時間をかけて丁寧に安全に治すようにすればきちんとした効果がでます。気長にやってください。途中で諦めたら治りません。プロとアマの違いはここです。
なお、自分でうまくいかないから整体で治してもらおうと考えるのは早計です。
手間と時間がかかり、しかも治ってしまう療法は世間一般のプロは使いません。中には信頼できる施術院もあるでしょうがそれがどこにあるのかわかりません。
一番信頼できるのは家族、友人など身近な人です。
ありがとう 2123件
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2019/8/20
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
いたたたさんの、首と肩のコリが酷い症状お察しいたします。
当院にも肩こり、首コリ、頭痛、猫背の姿勢改善のための施術でご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
・首から肩にかけてこりが出る原因
＊多分、パソコンを一日中、使って作業をしているせいだとは思いますが、朝よりも夕方の方が痛みが強くなって、頭や体が重く感じます。
→ ということですので、いたたたさんの姿勢は、腕が前にある時間や頻度が多いために、肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて、肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、硬くなってしまいやすい環境にあります。
＊そして痛みが酷い時には頭痛が起こることもあります。
頭痛が起きると更に辛くて仕事になりませんので、こまめに首のストレッチをしたり、肩を動かすようにしているのですが、あまり効果がないようです。
→ 肝心なことは、痛みが出てからストレッチをしたり、肩を動かしていたのでは、すでに筋肉が硬くなっている状態なので、血流も悪くなっていて、対応が遅いのです。
ですので、普段からストレッチや肩関節周囲を動かして、予防していくことを忘れないでくださいネ！
＊首と肩のコリを改善するために何か良い方法はありませんでしょうか？
出来れば自分で出来る方法を教えて頂けると助かります。
→ 肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが、痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので、行ってみると良いと思います。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは、硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。
現在の環境を改善してみましょう ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
・肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
私自身もこの運動を毎日都合のつく時間に2,3セット行うだけですが、このセルフケアのおかげで、 15年前から肩こりの悩みを全く持つことも無くなりましたよ！
睡眠時間も肩こりや体の怠さ・重さを減らすために大切です
睡眠時間が少ない人は、頚から肩にかけてこりや痛みが溜まったり腰の怠さ・重さが出ることも多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなりますよ！
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がお近くにあれば数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
いたたたさん「首と肩のコリが酷くて辛い症状」が根本改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 18件
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2019/8/21
圧倒的に多いようですねー ⁉︎ この様な症状！
まさに現代病ですよね！原因はデスクワークでの姿勢と思われます。
長時間、前かがみの姿勢！ 当然、頭を支えている筋肉が張って来ます。それが、首から肩にかけて張って来ます。
それを、毎日の様にやって居るのですからそれは頭痛にもなりますって⁉︎ 改善方法ですが、ありますよ‼︎
カイロ理論で言う、枕を使った運動方法があります。
これは、仰向けになって首に運動枕入れてワイパー運動をする方法です。寝たままで出来るので超簡単です。
要は毎日の前かがみ姿勢を、元の状態にする必要があります。
当然、頭痛にも発展している訳ですからひとすじな訳には行かないと思いますが、是非やって見て下さい。
後は、状態によって方法は異なりますがその状態が悪化している場合も考えられます。一度、MRIを撮って視るのも方法かも？
ヘルニアと言う事もありますので、慎重に⁉︎
それで異常がなければ、是非、カイロプラクティックに相談して診て下さい！ 良いアドバイスを頂けますよ！
ありがとう 件
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2019/8/21
クーラーによる冷えは今の時期は多いと言えます。
首肩回りは薄着になることが多く冷房の影響を受けやすいからです。
自分でできる予防としてはお風呂に入ってゆっくりと浸かることを
お勧めします。
今の時期シャワーで済ますことが多いのですが入浴は冷え対策の基本なので試すだけでも価値はあると思います。
整体に関しては放置するよりもやはり受けた方が身体は楽になります。
当院でも肩こりや寝違えで通院している患者様は多く、マッサージを受けることで楽になったと喜ばれています。
ありがとう 115件
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2019/8/24
はじめまして、
太古の今西です。
今の時代、特にパソコン作業で
首肩のこりでお困りの人が本当に多いですね。
長時間同じ姿勢でデスクワークをすると
首肩の筋肉が緊張状態を強いられ、筋肉が固くなり、
また、血行も悪くなります。
その結果首こり、肩こりなどを抱えることになります。
首と肩周りをセットで改善するようにしましょう。
いくつかアドバイスします。
●仕事中
（１）仕事中の姿勢の見直し
机と椅子の高さ調整をし、首に負荷が
かからないようにできるだけ頭を
前に傾けないようにしましょう。
肩が上がり気味になると首にも影響が
出ますので、注意しましょう。
背筋をピン真っすぐにすることを心がけましょう。
（２）身体のケア
できれば１時間毎を目安に席を離れ、筋肉の
緊張を和らげるようにしましょう。
●ご自宅でできること
（１）運動
お風呂上がりなど筋肉がほぐれている状態で
首肩のストレッチをすることをおすすめします。
ストレッチの方法は、書籍などでも写真入りで
紹介されていますが、治療院やサロンで具体的に
アドバイスしてもらうといいでしょう。
ただし首は繊細なので、過激に行わないように
してください。
（２）睡眠
一日の疲れをリセットするため、十分な睡眠を
取りましょう。目の疲れなども和らぎます。
個人差もありますが、７時間程度の睡眠が適度と
言われています。
、
（３）リラックスできる環境
心と身体は一体です。心がリラックスすることで、
身体の緊張も緩和されます。
趣味でもいいのですが、ご自身が心和らぐ
ものを取り入れるようにしましょう。
●施術について
治療院やサロンならどこでもいいわけではありません。
深層のこりを痛くなくほぐし改善効果のある
施術をするお店を探されるといいと思います。
ヘルモアに掲載されているお店でほぐしの
評判のいいところを試してみてはいかがでしょうか。
HPなどでも、どのような施術をするか説明し、
その効果を謳っているかどうかもチェック
しましょう。
施術ですべて解決するわけではありませんが、
ご自身の対策と併せて活用するといいと思います。
それではお大事に。
ありがとう 1380件
ありがとう 1380件
2019/8/25
いたたた様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
パソコン画面を見つめていると、顔が前に突き出て首こりがおき、
肩関節が前に入り込み、背中が丸くなっていきます。
長時間座って同じ姿勢をしていると、腰・骨盤などの歪みと
下半身の血流も悪くなります。姿勢も悪くなると思います。
それと肩腕部周辺の筋力低下もおきます。
ご自分で筋力回復トレーニングをするのと同時に全身の
ストレッチをして正しい姿勢を保つようにしましょう。
私は整体師なのでとりあえず整体院とか治療院に行かれ施術を
お受けになって下さい。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
運動不足もあると思いますので、まずはウォーキングから始めに
なったらどうでしょうか
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 16件
ありがとう 16件
2019/8/26
いたたたさん
はじめまして、
梅﨑整骨院の梅﨑です。
ひどいコリは、辛いですね。
脳呼吸マクラをおすすめします。
脳脊髄液調整法の発案者でもあるパーフェクトクラニオロジー協会「宮野博隆会長」が開発を進めてきた『脳呼吸枕』（実用新案取得済）です。
『脳呼吸枕のポイント』
①不眠の最大な原因=脳の圧迫ストレスを軽減します
②ストレートネックに不自然な生理的湾曲を取り戻します
③脳呼吸でいきいき生活
ご来院いただければお試しできます。連絡頂ければ、脳呼吸マクラ購入方法も相談にのります。
それにしても某メーカーのセ○ンス○ローに似てるような気がします‼️
聞くところによるとコチラが先に開発して特許を取っているらしいです…?!
参考にしてみてください。
それではお大事に。
梅﨑整骨院
東京都板橋区大山町40-17大山ハイツ1階
℡03-3554-0201
https://umezaki-seikotsuin.com/
ありがとう 3件
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2019/8/28
デスクワークしていると頭が前に出たり、猫背になるので胸が閉じた状態になり、首をすくめて肩を固めた状態になり、背中が丸くなりがちになり、首・肩に負担かかり頭痛もおこります。
★背骨は背中の真ん中だとイメージする。
★頭は天井から引っ張られていてふんわり体に乗ってるイメージする。
★肋骨を指でなぞって胸を開く
を意識するだけで少し変わっていきます。悪い姿勢のケアは土台からする骨盤調整、体全体を調整する猫背矯正がオススメです。
ありがとう 件
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2019/9/6
いたたた 様、初めまして。
愛知県豊田市の らくだ整体院 四郷院 です。
いたたた 様のご相談を拝見させて頂きました。
〇パソコンを一日中、使って作業をしているせいだとは思います
→はい。その可能性が高いです。
厳密には、良くない姿勢でお仕事をされているからですね。
良くない姿勢とはどういう姿勢かというと、猫背のような姿勢です。
猫背は、肩甲骨が前に移動して肩が巻いてしまっている状態です。
肩甲骨が前に行くと、肩甲骨の後ろ側の筋肉が突っ張ってしまいます。筋肉は、持続的に引っ張られるような外力が加わり続けると、「それ以上伸びると切れちゃう！守らなきゃ！」と筋肉を硬くして切れてしまわないように緊張します。これは一種の防衛反応です（ロープや輪ゴムも、引き伸ばされている方が千切れやすい…それを筋肉は反射的に防いでいます）。
この防衛反応が出て肩や首の筋肉が硬くなることにより、肩こりや頭痛に繋がります。
では、なぜ姿勢が悪くなってしまうのか…というのを説明していきます。
パソコン業務をされている方は、手・前腕・上腕・肩周りの前側の筋肉が硬くなっている方がとても多いです（特に胸筋などの肩周り）。
そういった筋肉が硬くなると姿勢は悪くなります。
長袖の服の袖を引っ張ると肩周りの布も引っ張られて、最終的には脱げますよね。遠い場所の筋肉でも影響を受けやすいです。
要するに、
パソコン業務により手～肩周りの筋肉が硬くなる
↓
その筋肉に引っ張られて肩甲骨が前に出る
↓
肩や首の筋肉が緊張する
↓
肩こりや頭痛といった症状が現れる
といった連鎖です。
ここをよくしていくことで、改善できる可能性が高いです。
〇痛みが酷い時には頭痛が起こることもあります
→緊張性頭痛の可能性が高いですね。
緊張性頭痛とは、首や肩の筋肉の硬さからくる頭痛です。
頭痛があるときに、こめかみや後頭部の筋肉を軽く押してみて、痛みがあった場合は緊張性頭痛でほぼ間違いないかと思います。
ということは、先ほどお伝えしたことをよくしていけば、この頭痛も良くなります。
吐き気や
〇首と肩のコリを改善するために何か良い方法はありませんでしょうか？
→はい、あります。
タオルを使った、１分足らずでできるストレッチがあります。
らくだ整体院のYou tubeで紹介しております。
下にYou tubeでの検索ワードとURLを添付しておきますので、そちらを見ながら朝・昼・晩１回ずつ試してみてください。
You tube での検索ワード「らくだ整体院 肩こり ストレッチ」
https://youtu.be/foKGRftp3iE
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2019/9/12
奈良県で整体をしている
あつし治療院の院長 保井と申します。
当院に来られる患者様の中にも、
首と肩のコリの症状で来られる方が多数いらっしゃいます。
その方のおカラダを診ていくと、
ほとんどの方が首や肩に原因がありません。
整骨院でマッサージをされた日はいいけどまた翌日
同じ症状に悩まされてしまう…
という方が多いのですが
それは「根本原因が取れていない」からです。
原因を治さない限り、
また首が痛くなったり肩こりになります。
今、痛みが出ていることは決して悪いことではありません。
「気を付けてね」と教えてくれているんです。
そのカラダの声を無視せず、治療をされることをお勧めします。
整骨院やマッサージではなく、
根本的に治療をしてくれる整体を選んでいって下さいね。
」
自分でできる方法をお伝えするとそれば
また、良ければご相談ください。
一生使うおカラダなので大切にしてあげてくださいね。
注意事項
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