在宅ワークをしている４０代男性です。
自宅で仕事ができるのは良いのですが、昼夜問わずPCに向かってデスクワークしていることが多く、約５年前からきつい腰痛に悩まされています。
特に椅子から立ち上がった時などは腰のあたりが凝り固まったようなずきっとした痛みがあり歩くのも苦痛です。
ずっと同じ姿勢をしているのが良くないと知り、湿布を貼ったり、ストレッチなどを気づいたときにしているのですが、まったく改善の兆しがなくどうして良いか困っています。
整体などに通えば解消できるのでしょうか。
改善方法が知りたいです。
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2020/3/30
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
里ちゃんさんの「ひどい腰痛のお悩み」お察しいたします。
当院にも腰痛の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です
＊ 在宅ワークをしている４０代男性です。
自宅で仕事ができるのは良いのですが、昼夜問わずPCに向かってデスクワークしていることが多く、約５年前からきつい腰痛に悩まされています。
特に椅子から立ち上がった時などは腰のあたりが凝り固まったようなずきっとした痛みがあり歩くのも苦痛です。
→ということですので、里ちゃんさんの場合デスクワークが長時間のために腰のインナーマッスルにあたる腸腰筋が硬くなっていることも考えられます。 腰痛を改善させるためには、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。
顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
そして仕事が忙しくても、休憩時間は必ず取ってくださいね！
1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。
デスクワークの時間が長いため座りっぱなしの時間が長いと腸腰筋が縮こまったままで硬くなり続けてしまいます。筋肉に柔軟性をつけるためには伸ばしたり縮めたりと伸縮させることが必要です。
私自身が17年ほど前に腰椎椎間板ヘルニアなり、その時は痛みもあり大変でしたが、整体の事を勉強して、上記のようなことに気を付けてセルフケアを続けているおかげで、今ではヘルニアの痛みどころか腰痛もなく毎日を安心して過ごせています。
里ちゃんさんの「ひどい腰痛」が改善されますよう祈っております。また何か分からないことがありましたら、お問い合わせくださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 219件
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2020/3/30
ひどい腰痛でお悩みとのこと。
まず、湿布を長時間貼るのはやめた方がいいと思います。
湿布など冷やす方法は一時的に血流を少なくして痛みを鎮める効果がありますが、最終的に自己治癒能力を発揮するのは血流ですから、いつまでも冷やさず、むしろ温めた方が長い目で見れば効果的です。
「同じ姿勢をしているのが良くない」というのはそのとおりで、少しずつでも姿勢を変えるようにした方がいいです。
特に、骨盤が後ろに倒れた姿勢は短期的には楽ではありますが、この姿勢で固まると腰に負担が来ます。
骨盤を立てて座りましょう。
といっても、結構きついので少し工夫をします。
骨盤は、太ももを内側に向けると立ってきます。
でも、太ももを内側に向けるのも結構大変です。
そこで、太ももをくっつけるようにして座れば、太ももは結構内向きになりますので、太ももをくっつけるように座ってみましょう。
それだっていつの間にか太ももは広がってしまっていますので、道具を使います。
100均などで売っている腰ベルトなどを、座った状態で太ももに巻きます。
ヒザよりなるべく体に近い位置に巻いた方がいいようです。
そのうえで、椅子には深く座ってください。
これですと、自然と骨盤が或る程度立ってきます。
長時間座るときは、この体勢を試してみてください。
もちろん、きつくない範囲で、また血流を妨げない程度の強さで巻いてください。
この座り方は、運転時の姿勢にも効きます。
私が実践していることなので、ある程度現実味があるかと思います。
それより、一気に整体などでとお考えの際は、腱引き療法をお試しください。
筋整流法腱引き道場は全国各地にあり、腰痛は得意としています。「腱引き」や「筋整流法」で検索してみてください。
鹿児島ですと市内には中央駅のここ二生院、天文館に清風庵の二か所があり、出水にも大物も含めて二か所あります。
ありがとう 1753件
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2020/3/30
一般的な腰痛（腰骨の歪みで神経を圧迫）か、ヘルニア（軟骨が出て神経を圧迫）の可能性もあります。
湿布を貼ったくらいで骨の歪みやヘルニアが治るとは思えません。ストレッチでも骨の歪みやヘルニアは治りません。
一般的な腰痛は腰の骨の歪みを治して神経の圧迫をなくすれば治ります。
ヘルニアの場合は出た軟骨を押し戻すイメージで治します。
軟骨が元の状態に戻り神経を圧迫しなくなると痛みはとれます。
治し方は掌を使って物理的に変形や飛び出た軟骨を治すのです。時間は３０分とか１時間、程度によっては２時間くらいかかりますが安全・確実に治せる方法です。
詳しいやり方は過去のＱ＆Ａで紹介していますので参考にしてください。
整体などに通えば解消できるのかどうかは、「きちんと骨から治す整体」であるかどうかによります。
骨から治すわけですからソフトな施術では治りは期待できないでしょう。また電気を当てて時間を稼ぐ療法では期待はできません。
近所や友人の評判できちんと治ったという実績がある整体であれば行ってみる価値はあります。
クチコミサイトで単に「クチコミ件数」が多いというだけで判断してはいけません。
「件数」ではなく、書き込みの内容をしっかり吟味して「治った」というクチコミが多い整体を探してください。
お大事になさってください。
ありがとう 件
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2020/3/30
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読みましたが、直接診ていないのでこのようにすれば改善するという断言はできません。
ただ言えることは、少し速足で歩くことにより、全身の血行状態を改善することを目的にすれば、腰痛の緩和にも繋がるかと思います。
整体などに通えば解消できるかということですが、この問いについてもかいしょうできるとはだんげんできません。
お大事にしてください。
ありがとう 件
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2020/4/1
相談内容読ませていただきました。
腰痛にはさまざまな原因がありますので、一度、整形外科で検査することをおすすめします。
診断結果にもよりますが、東洋医学で改善する腰痛はたくさんあります。鍼灸、マッサージ、整体などを組み合わせて治療することで痛みの原因や本質に直接アプローチすることができ、根本的に改善することが期待できます。
ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させて下さい。
お待ちしております。
ありがとう 115件
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2020/4/5
太古の今西です。
腰痛でお困りとのこと。
お辛いこととお察します。
今ご自身で行われている湿布や気づいた時のストレッチでは
有効ではないようですね。
まずは整形外科で診てもらうか、治療院やサロンでほぐして
もらうことをおすすめします。
腰痛を扱わない治療院やサロンはほとんどないと思いますので、
まずは試してみてください。
ただし技術やサービスには差がありますので、ネットでお店の
ことを良く調べて選ぶようにしましょう。
ヘルモアに掲載されているお店に問い合わせてみては
いかがでしょうか。
その時の技術的な説明で、信頼できるかどうか判断する
こともできると思います。
里ちゃんさんは、一番気になる腰に焦点を当てていますが、
その他の部位も問題あるかもしれません。
首、肩、背中、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ等も
施術をすれば、どのような状態かわかります。
腰だけではなく、身体全体のバランスの改善も必要
かもしれません。
それらもプロのセラピストが判断できると思いますので、
改善のためのアドバイスを受けるといいでしょう。
それではお大事に。
ありがとう 28件
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2020/4/6
初めまして里ちやん様 松山市の東洋整骨院の院長の渡部です 5年前からのきつい腰痛とのことですが、その頃にギックリ腰になった経験は有りませんか、仮にギックリ腰または酷い腰痛で有ったのならば、しっかりとと其の腰痛を完全に治しましたか、痛みは減ったものの、腰に違和感が残ったままで現在に至っている状況であれば、おそらく慢性腰痛症に移行している可能性が有ります、ずっと同じ姿勢で立つ時に痛みが出たり、毎朝起きる時に、腰に痛みが出て暫く経つと痛みが軽減するようであれば、もしかすると、腰椎の4番と5番の間に有る椎間板に異常が起こり椎間板の弾力が強くなったり、椎間板の捻じれ等による腰痛の可能性が有ります、この様な症状で整形に行くも、おそらく、原因不明の取り扱いをされ、湿布や痛み止めの薬や筋肉を和らぐる薬を処方されるでしょう当院には、其の様な方が大勢来院サれ多くの人が腰痛を解消されています、まずは、近くの評判の良いカイロプラクテック院や整体院で診察してもらい、腰痛の原因を詳しく説明が出来て3～4回位で痛みが1/3程度になる様で有れば良くなる可能性が有ります 東洋整骨院 院長 渡部
ありがとう 64件
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2020/4/10
時間を決めて、タイマーをセットし30分経ったら10分歩く事を徹底してやってみて下さい。どんなに仕事が忙しくても、身体を壊したら何にもなりません。それが出来ないのであれば、転職も検討してみて下さい。
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2020/4/12
里ちゃん
はじめまして、私は「リラクゼーション整体サロンふたたび」の店長冬美と申します。私達は経絡マッサージを通して皆さまの健康サポートをしております。
里ちゃんはデスクワークをメイに仕事しているですね。身体を痛めないように、なるべく長時間作業をしないように、間休を入れたり、湿布やストレッチを取り入れたりする事はとっても良い案です。
だけど、こういう事を取り入れても腰の痛みが辛いです、なぜでしょうか？
老廃物の量は10個とします。
デトックス量は3個とします。
10－3＝7個
またデトックスされていない7個分が残されているですよね。
簡単に言うと里ちゃん今毎日身体に溜まる疲れが多くて、現在の方法では「当日には代謝し切れていないです。」これ以上に更にデトックス方法を増やす必要があります。
なので、外に出る、歩き時間を作るとか、身体を動かすため、運動の時間を増やしましょう。
それと兼ねて、専門者に頼んで、月1～2度の身体のメンテナンスケアもおススメします。
因みに今腰のこの辛い痛みを緩和する為、なるべく専門者にほぐしてあげる事がよいでしょう。
ありがとう 5件
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2020/4/22
里ちゃん様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
整体などで改善も出来ますが、ご自身でもある程度改善可能だと思います。
※整形外科などで異常なしと判断されている場合を想定して書かせて頂いております。ヘルニアやすべり症、脊柱管狭窄症その他内臓系疾患と診断されている場合はこの限りではございませんので、予めご了承ください。
まず、湿布よりは温めてあげる方が効果的です。ずっと同じ姿勢でお仕事されているとのことなので身体が固まってコチコチになってしまっています。仕事中はひざ掛けなどして冷やさないようにされたり、お仕事前後は入浴などで温めてあげたり「温かくする」ことを意識して過ごされてみてください。
また、水分不足でも痛みが悪化することがあります。日頃の飲み物がコーヒーの場合はカフェインレスにするか、水にされてください。
トイレの回数が多くなるからと水分摂取を減らすと疲労物質がうまく排出されず、どんどん蓄積されていってしまいます。
ストレッチも全身を動かすものが効果的です。ラジオ体操を真剣にやるだけでも身体全体の巡りが良くなって痛めにくくなります。
またウォーキングすることで全身の歪みが整ってくれたりしますので、もしよければ実践されてみてください。
ただし、動かす際に激痛が走る場合は、専門家に一度診てもらうことをおすすめします。
歩くのも苦痛であるとおっしゃられていますので、あまりにもひどい場合は先に治療を行ってからセルフケアとして行う方が良いかもしれません。
色んなご意見をお伝えさせて頂き恐縮ですが、里ちゃん様の腰痛が良くなることを心より祈っております。
どうかお大事にされてください。
注意事項
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