50代男性の会社員です。パソコン作業が多いせいか、腰痛に悩んでいます。
２年くらい前から症状が重くなり、特に腰痛は起床時に腰を伸ばすのが辛い程です。
昨年末にはギックリ腰になり、３週間程は歩くのもやっとの状態でした。
運動をしたほうがいいのでしょうが、腰に無理がかかって症状が悪くなりそうで、何もしていません。
普段の生活でも姿勢を変えるだけで、軽い痛みを感じます。
腰に負担がかからない運動方法や改善法があれば、教えていただけませんでしょうか？
ありがとう 1753件
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2020/4/18
普段の生活で姿勢を変えるだけで軽い痛みを感じるのは腰の骨が歪んで神経を圧迫しているのです。
ほんの少しの圧迫だと重さ、だるさを感じ、もっと強い圧迫だと痺れを感じ，神経の圧迫が酷くなると痛みから激痛になります。
ギックリ腰は腰の骨の関節がズレて痛みが出ているものですから、腰痛との関連性は大いにあります。
（治し方は異なります）
腰の異常を治してからであれば運動をしてもいいと考えられますが、腰が悪い状態で無理に運動をすることは良くなりません。
腰に負担がかからない運動方法を考えるのでなく、腰の異常を改善するのが先決です。
このように腰の痛みは骨の歪みで神経が圧迫されて痛みが出ているのですから骨の異常（歪み、変形、ヘルニア）を治すことで神経を圧迫しないようにしてやればいいのです。
腰の異常にはヘルニアも考えられますが、治し方は同じようなものです。要するに変形した骨を物理的に延ばして神経の圧迫をなくするのです。ヘルニアは飛び出た軟骨を押し戻すイメージで治します。
なお、電気を当てても骨の歪みは治りませんから症状は治りません。
原因としては今までの人生を振り返ってみて大きな衝撃を受けたことがあれば、その時の影響で骨に異常が生じているのであろうと思われます。木から落ちた、階段から落ちた、鉄棒から落ちた、体育の時間の運動の際にぶつかった、スケートで尻餅をついた、交通事故で衝撃を受けたなどの経験があればその際の衝撃が原因で骨が歪んでいます。幼児期のことであれば記憶にはないかもしれません。
【治し方】
原因はともかくとして、辛い症状をとるには物理的に骨の歪みを正せばいいのです。
うつ伏せに寝て、痛い部位（腰、背骨）を家族の方にてのひらで押してもらいます。痛い部位を押したら余計痛いですから、初めは軽く押してもらいます。ただ押すだけでは骨の歪みはなかなかとれませんから、背骨に対して直角方向に背骨を横に揺らせながら、下に押し込むイメージで押してもらうとよくほぐれて骨が柔らかくなります。
根気よく押していると次第に骨の歪みがとれてきて神経の圧迫度合いが少なくなり痛みが和らいできます。
痛みが少なくなるにつれて、施術者の手のひらに当たる感触も変わってきます。（骨の変形が感じられていたのがしだいに変形がなくなっていくのがわかります）
いつまでやるのかということですが、本人が「もう痛くないです」というまでやります。
一回１時間程度かかるかも知れません。一回の施術で治らなかったら数日おいて同様のことをします。
重度の症状でも平均５回程度で良くなっていますから、根気よくやってください。
【補足】
施術者は素人ですから，どこがどう悪いのかわからないと思いますので、患者が痛い部位（悪いところ）を伝えてあげる必要があります。押されて痛いところが治すべきところですから痛いからといってやめてはいけません。痛みが変わってきたら、そのことも伝えてあげたら自信になります。
なお、過去のＱ＆Ａで同様の質問があり気分によって詳しく説明していますのでそちらも参考にしてください。
ありがとう 件
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2020/4/18
相談内容読ませていただきました。
腰痛には、さまざまな原因がありますので、一度、整形外科へ受診することをおすすめします。
異常がなければ、鍼灸やマッサージ、整体など東洋医学の治療が効果的です。痛みの原因や本質に直接アプローチし、根本的に改善することができ、より持続的な効果を得られます。
ぜひ一度、お話を聞かせていただき、お体を診させて下さい。
お待ちしております。
ありがとう 219件
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2020/4/18
腰痛でお悩みとのこと。
まず寝起きに腰が痛いのは、寝返りが少ないかもしれません。枕が合わないと寝返りがうまくうてないようですので、枕や寝具を疑ってみてはいかがでしょう。
次に腰痛の原因としては、姿勢の関係で骨盤が後傾していてギックリ腰などにもなりやすくなっていると思われます。
骨盤が後傾する理由は、下半身特に太ももの裏や内股の筋肉などが縮んで固くなり腰から上の筋肉を引っ張ってしまっているためかと思われます。
対応としては、ストレッチなどで下半身の筋肉の硬縮をとりのぞくといいのですが、ぎっくり腰が３週間も続くようではかなり硬縮が進んでいるようですので、ストレッチをするのもきついかもしれません。
まずは、ご自分で太ももの裏、ハムストリングスと言われる部分をマッサージしてみてください。特に内股の筋肉は痛みが強いと思いますので、痛すぎない程度にていねいにマッサージしてみてください。
それでも痛みが変わらないようであれば、ギックリ腰にしっかり向き合ってくれる整体を探してみてください。
筋整流法はギックリ腰のような急性の腰痛は得意で、ギックリ腰に関する施術法も伝授されています。
ただ残念ながら相談者さんの周辺には腱引きを受けられる道場は無いようです。このご時世隣県を探してくださいとも言いづらいです。申し訳ありませんが、お近くの整体・カイロなどをお探しください。
ありがとう 件
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2020/4/21
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。
直接診ていないのでハッキリとは言えませんが、結論から言えば、ある程度の運動は腰痛を緩和させる可能性が高いです。
腰に負担が掛からない運動方法や、改善法とのことですが、お尻や、太もも、ふくらはぎのストレッチは一般的かと思います。
まずは、大股で1日20分から30分程度歩いてみてはどうでしょうか？
注意点としては、運動量は徐々に上げていく必要があります。
また、かえって症状が悪くなるようであれば、一度中止して、痛みが治まったら、運動量を減らして行ってください。
お大事にしてください。
ありがとう 2103件
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2020/4/21
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
hiroakiさんの腰痛のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛や腰椎椎間板ヘルニアの施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊ パソコン作業が多いせいか、腰痛に悩んでいます。
２年くらい前から症状が重くなり、特に腰痛は起床時に腰を伸ばすのが辛い程です。
昨年末にはギックリ腰になり、３週間程は歩くのもやっとの状態でした。
運動をしたほうがいいのでしょうが、腰に無理がかかって症状が悪くなりそうで、何もしていません。
普段の生活でも姿勢を変えるだけで、軽い痛みを感じます。
→起床時に腰を伸ばすのが辛い程ということですので、hiroakiさんの場合ＰＣ作業が長時間のために腰のインナーマッスルにあたる腸腰筋が硬くなっていることも考えられます。また普段の生活でも姿勢を変えるだけで、軽い痛みを感じるという点がこのまま放置していてはいけないと思います。
一度整形外科でＭＲＩ検査を受けられてみてはいかがでしょうか？私自身も今から17年前に同じような症状があり、ＭＲＩ検査で腰椎椎間板ヘルニアと診断されたことがあります。
今こうして整体院を開業する前に当時は会社員でしたので、会社に1ヶ月ほど休みを頂いて治療に専念させて頂き、早く改善させることにつながりました。
正しい症状を客観的に診てもらい把握して、正しい対処をしていくことが辛い腰痛改善の早道になると思います。
腰椎椎間板ヘルニアでなかった場合には以下の事を参考になさってみてくださいネ！
腰痛を改善させるためには、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
・腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。
顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
まとめ
そして仕事が忙しくても、休憩時間は必ず取ってくださいね！
1時間デスクワークしたら10分は休憩を入れるとかでも良いです。
デスクワークの時間が長いため座りっぱなしの時間が長いと腸腰筋が縮こまったままで硬くなり続けてしまいます。筋肉に柔軟性をつけるためには伸ばしたり縮めたりと伸縮させることが必要です。
私自身が腰椎椎間板ヘルニアなり、その時は痛みもあり大変でしたが、整体の事を勉強して、上記の点に気を付けてセルフケアを続けているおかげで、今ではヘルニアの痛みどころか腰痛もなく毎日を安心して過ごせています。
当院が近くであれば施術によって早期改善が出来ると思いますし、またはhiroakiさんのお近くの評判の良い治療院で診てもらい、早期改善を試みることも一つの方法です。
hiroakiさんの「辛い腰痛」が改善されますよう祈っております。また何か分からないことがありましたら、お問い合わせくださいね。
辛い腰痛・頭痛・O脚・側弯症の根本改善なら西尾市の爽快整体院がお勧めです♬
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【 西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 8件
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2020/4/23
hiroakiさん、初めまして！
大阪市さらさ整骨院の石黒と申します。
2年前から腰痛が悪化してきているんですね。このままだと将来さらにひどくなるかもと心配だと思います。
マリオナックスさん、初めまして！
大阪市さらさ整骨院の石黒と申します。
デスクワークでの腰痛で長時間座っていると、座っている姿勢が悪くなっていませんか？
その状態だと腰の筋肉やさらには椎間板にも負担がかかってきます。
朝に腰を伸ばすのが痛かったり、姿勢を変える時に痛みを感じるというので、それを放置しているとまたギックリ腰が起こる可能性が高いですし、ヘルニアになることあります。
まずは座っている姿勢を正しくキープするために、背もたれと腰の間に500mlのペットボトル入れてください。
その時にお尻を出来るだけ深く腰掛けるようにして、腰のカーブがなくならないようにしましょう。
あと、30分～1時間に1回は立ちあがってストレッチするなど、こまめに動くようにしてください。
ストレッチですが、デスクワークだとお尻の筋肉が硬くなります。
①椅子に座って、伸ばしたい方の足を組みます。
②膝が浮かないように押さえて、体を前に倒していきます。
③この時に背中が丸くならないよう、胸を張りながら倒します。
ありがとう 9件
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2020/4/27
hiroaki様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
文面で症状をお伺いする限りだいぶ良くない状態だと思います。
今の状態で運動をされても予測されている通り悪化してしまう可能性が非常に高いです。かといってこのまま痛みを放置しておくとどんどん悪化する可能性もあります。
まずは
普段の生活（仕事中）の中で座りっぱなしの時間を少しだけ減らしてあげてみてください。
難しいかもしれませんが１時間に１回席を立ち、ゆっくり、ゆっくり体を伸ばしてあげたり、寝る前に深呼吸しながらでもできる強度で柔軟体操をされてみたり、お風呂に浸かって緩めてあげたりしてください。
また、「歩く」ことで骨盤の歪みを自己矯正でき腰痛を軽減しやすい身体にもっていけます。長距離歩くのが不安であれば足踏みでも効果的です。動き出す前や車の乗降前などに30秒ほど足踏みをしてあげてください。
腰が痛い状態に身体と脳が慣れてしまっている状態の為、良くなりかけの時期は違和感がすごいと思いますが、少なくとも３週間続けて頂けると嬉しいです。
また、痛いからと痛み止めを飲んで無理に動いたり、コルセットをして身体に負担をかけ続けると余計に悪くなります。「痛い」は身体から発せられる「休んで欲しい」のサインです。
どうしても動かなければいけない時以外は身体を休ませてあげて欲しいと思います（難しい時が多いかもしれませんが…）。
今回お伝えした方法で劇的には改善しませんが、痛みを少なくし、今後痛めにくいお身体にしていけるような土台作りとなる方法ではあります。
痛みが軽減して運動が出来るようになればそれが一番です。その時は下半身と腹筋、背筋のトレーニングを重点的にしつつ、全身運動も並行するのがおすすめです。
hiroaki様の生活が少しでも楽なものになるよう心より祈っております。どうかお大事にされてください。
ありがとう 0件
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2020/5/1
腰の骨を支えている筋肉が弱っている可能性があります。
姿勢を変えるだけで痛みを感じるのは腰の骨と骨の間にある椎間板+神経が圧迫されてしまっている状態になるので痛みが伴っていると考えます。
まずデスクワークをされる際には座骨と骨を突き出してから座り腰が丸くならないようにしてください。
ありがとう 115件
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2020/5/2
hiroakiさん、
はじめまして、
太古の今西です。
腰痛でお困りとのこと。
お辛いこととお察しします。
今まで病院で診てもらったことはないのでしょうか？
慢性的になっているようですので、まずは一度
整形外科で診断してもらうといいと思います。
腰痛にもいろいろなタイプがありますので、
その症状に合った対策はやはり専門家の
アドバイスをもらうといいと思います。
症状が思わしくないようでしたら、医師と相談し、
例えば理学療法士のサポートを受けたい旨
相談されてはいかがでしょうか？
リハビリテーションのプログラムを
作ってもらえます。
理学療法士がいなければ、他の病院を
紹介してもらうといいでしょう。
ストレッチなども、気をつけないと
適正な動作でない場合、症状を悪化させて
しまうかもしれませんので、対策に関しては、
プロの指導を受けるほうが安心です。
施術を受けるなら、整体や、タイ古式マッサージ店で
腰痛改善の評判のいいところを選びましょう。
それではお大事に。
注意事項
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