フルタイムで立ち仕事の多い職に就いています。
疲れのせいか、時々ぎっくり腰になるのですが、最近ではそれが慢性化してしまい、同じ姿勢を取り続けると腰が固まってしまい、痛くて伸ばせなくなります。
ここ3ヶ月は、寝起きももちろん腰が痛くて直ぐには動けませんし、ずっと座っていた後なども、お婆さんのように腰が曲がった状態でしばらくよろよろと物につかまりながら歩く始末ような始末です。
特に仙骨というのか、尾てい骨の上あたりがよく痛くなり、痛くない時にも違和感がずっとあります。
整形外科を受診したところ、骨には異常がなく、湿布薬を渡されただけでした。
何か改善のためのよい方法があれば教えていただきたいです。
普段の生活に取り入れられることで、気をつけていけば良いことなどありましたら教えてください。
ありがとう 2142件
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2022/1/24
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。よし子さんの「慢性的に続く腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛やギックリ腰のための施術でご来院されて、改善されている患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
どうしたらよし子さんの腰痛を改善していけるのか一緒に考えてみましょう。
＊フルタイムで立ち仕事の多い職に就いています。
疲れのせいか、時々ぎっくり腰になるのですが、最近ではそれが慢性化してしまい、同じ姿勢を取り続けると腰が固まってしまい、痛くて伸ばせなくなります。
→ 腰部の腸腰筋や脊柱起立筋等が、同じ立ち姿勢が続くために、柔軟性が不足してしまわれていることが考えられます。
立ったり座ったり、休憩の際には、腰を左右に10回ずつ大きく回して体操をするように、心がけてみてください。
また、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
腰痛には腰椎の関節を動かして体幹の柔軟性を高めることも大切です。
＊腰椎の前弯のカーブを蘇らせる体操
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保ちます。
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
＊腹筋と背筋を鍛える（アブアイソメトリック）
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2.両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保ちます。（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
＊まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がよし子さんの近くにあれば、数回の施術で改善していける道筋がはっきりすると思いますので、お住まいが近くであればご利用を検討してみてくださいね。
よし子さんの「慢性的に続く腰痛」が改善していけますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、またいつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・肩こり・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 222件
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2022/1/24
腰痛でお悩みとのこと
〇まずは病院で異状なくてひと安心
まず、病院で特に重篤な病気が隠れているわけではないということで、ひと安心というところかと思います。
〇腰痛の原因個所
ではどこに原因があるかということです。
相談内容では、当然ながら腰を気にしておられますが、実は痛いところというのは引っ張られているため痛みが出ているだけで、悪いのは引っ張っている方です。
いくら腰をさすっても原因はとれません。
では、どこが引っ張っているのでしょうか。背中は身体の後面ですから、当然引っ張っているのは身体の前面、お腹や胸になります。
これを口で言うと怪訝な顔をされますが、実際当院に来られた方のお腹周り、胸のあばら骨周りを少しさわると強いいたみがあり、「こんなところに痛みがあるとは思わなかったと」皆さんびっくりされます。
〇ストレッチ
ということで、伸ばすポイントはお腹から両脇、あばら骨周辺になります。
伸ばし方は、手を組んで伸びをし、さらに左右に倒すことで伸ばせますので、やってみてください。
ありがとう 18件
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2022/1/25
整形外科で、異常が無ければ尚更の事治す方法はありますよ！
ただし、整形外科では治りませんがそう言う時は保険は効きませんが民間療法に限ります。
だからと言ってマッサージでもダメです。
専門の治療院を探せると良いのですが、簡単では無いですので聞き込みをする必要があると思います。
口コミに頼るしか無いと思います。
治りますので諦めないで下さい。
早い回復をお祈り致します。お大事になさってください。
ありがとう 1754件
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2022/1/25
ぎっくり腰は一週間から十日程度で自然治癒すると言われています。
３か月も痛みが続くのはぎっくり腰ではなく腰椎の異常（変形、ヘルニア等）が考えられます。骨に異常があるのは明白ですから治せる施術院ならどこが悪いのかを明確にして骨からきちんと治せるはずです。
しかし骨に異常がないと診断されたのであれば、あなたがいいと思って選んだ療法が間違っていたということです。
改善のための方法は骨の歪みやズレ、変形を治すことです。骨から治す正しい療法の施術院を探すか、自分や家族の方が正しい療法を修得すれば家庭内で治せます。
しかし世間では骨から治すと患者が減るから正しい療法は採用したくない施術院が多いようです。
なお、ぎっくり腰であれば治し方は違ってきます。数秒で治せますが今回はどうもぎっくり腰ではなさそうですので説明は自粛します。
ありがとう 0件
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2022/2/2
腰の痛みは前面部に原因が結構あります。
骨盤の前の部分に突起している骨が触れます。
その内側に親指を押し込んで股関節を上げる動作をすると前の筋肉がゆるみ腰の負担がへります。
一度お試しください。
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2022/2/7
ご回答させていただきます。
まず立ち仕事をされているということで、長時間立たれていると骨盤が前に倒れやすく、お腹を突き出した姿勢になりやすくなります。
骨盤が前に倒れると、反り腰になってしまうので、就寝時や寝起きの腰の痛みを感じるのはこのせいだと思われます。
筋力の低下なども疑われるのでインナーマッスルを鍛えていくことも大切です。
腹式呼吸やドローインという呼吸を意識していただくだけでも反り腰改善への第一歩となっていきます。
ありがとう 件
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2022/2/12
動き始めに痛むということはおそらく血流が関係しているかと思います。
この季節は気温が低いせいで、身体の血流が滞り腰痛が悪化しやすい時期でもあります。
お仕事場は冷えますでしょうか？
まずは身体を冷やさないことと温かい飲み物を飲むようにしましょう！
また腰回りの筋肉を柔らかくするために、効果のでやすいお尻の筋肉をほぐしてみましょう！
筋肉が大きく、腰にも関係が深いため効果的です！
注意事項
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