40代のデスクワーカーです。
パソコンと向き合う仕事のせいか、30代前半頃から慢性的な肩こりに悩まされています。
首の後ろから肩甲骨にかけて、筋肉がこわばっているなと感じる感じが続いています。
ただ肩が重く感じるだけならまだいいのですが、酷い時には頭痛を伴うことがあるのが前々からの悩みです。
市販の塗り薬を使ったり、湿布を貼ったりしたこともあるのですが、気休めにしかなりません。
肩こりをしっかりと治すためには、整体に通った方が良いのでしょうか？
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2022/6/21
わらびもち様
首肩コリからの頭痛でさぞお辛いことと思います。
普段のセルフケアとして、ストレッチをしたり、こまめに姿勢を変えることが有効です。また、こまめに水分補給をすることも、筋肉が硬くなるのを防ぐのに大切です。
セルフケアで追いつかないような場合は、やはり人の力を借りたほうが良いかと思います。
今回のように症状が重い場合は、リラクゼーションのマッサージ屋さんよりは、しっかりと治療ができる施術所に行かれた方が良いかと思います。（整体屋さんもリラクゼーションであり治療する場とされていないので要注意です）
また、おそらくですが、わらびもち様は「かみしめ癖」「歯ぎしり」などの癖をお持ちではないでしょうか？その場合は顎の筋肉を緩めることで、お困りの肩こりや頭痛が緩和する可能性が高いと思われます。
近隣の整骨院、鍼灸院などで当サロンのような顎関節矯正（口腔内施術）を受けられるところがありましたら、そちらがおすすめです。
痛み、辛さは我慢せずに早めの受診をおすすめいたします☆
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2022/6/21
相談内容読ませていただきました。
慢性的な肩コリには、東洋医学の治療が効果的です。鍼灸や整体などの手技を用いて、不調の原因や本質に直接アプローチし、根本的に早期改善します。また、定期的に治療を受けることにより、体質改善していき、より持続的な効果を得られます。ぜひ一度、お話を聞かせていただきまして、お体を診させてください。ご予約お待ちしております。
ありがとう 2053件
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2022/6/21
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
わらびもちさんの「慢性的な肩こりと頭痛」のお悩みお察しいたします。当院にも慢性的な肩こり、首こり、頭痛等改善のための施術でご来院されて、多くの患者様が改善されていますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊パソコンと向き合う仕事のせいか、30代前半頃から慢性的な肩こりに悩まされています。
首の後ろから肩甲骨にかけて、筋肉がこわばっているなと感じる感じが続いています。
→デスクワーク等によって、わらびもちさんの姿勢が前傾姿勢になっていると肩甲骨が左右に引っ張られていて、肩周辺の筋肉や頚の筋肉が硬くなってしまいやすい環境になっていると考えられます。
パソコンやスマホは近視で長時間見続けると、首の筋肉（胸鎖乳突筋等）の緊張を増やし、眼の水晶体の厚みを調整する役割のある、毛様体筋に負担がかかり続けることにつながります。
姿勢を良くして、遠くのものを見ている時はこの毛様体筋に負荷をかけずに済みますので、時々近視から遠視に視点を変えてあげられることが、前傾姿勢を改善して、首コリの原因、頭痛、吐き気を減らすことにもつながります。
＊肩こりをしっかりと治すためには、整体に通った方が良いのでしょうか？
→ 根本改善を目指されているのでしたら、まずは肩や首に負担のかからないた出しい姿勢で過ごされる時間を増やすことの環境の改善をお勧めします。
なぜなら整体院によって、施術者の経験が浅かったり、診たてが甘い場合、対応が異なってくる場合もあるので、必ずしも整体を受けることが近道でない場合もあります。しっかりと早く治すためには、信頼されている整体院選びが重要になってくるわけです。
わらびもちさんが、一日の中で定期的に習慣づけて肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが、首こりや頭痛、吐き気の原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
＊頭痛の原因として考えられること
頭痛は血流の循環が悪くて、疲労の物質が身体から抜けていないと起こりやすくなります。
睡眠時間は7H以上取っていただくこともお勧めいたします。
お身体の水分が不足していても血流の循環が悪くなりますので、水分補給は大切です。
＊現在の環境を改善してみましょう
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
わらびもちさんの首凝りや頭痛を改善させて環境を良くしてあげるためにも、以下のことを参考におこなってみてくださいネ！
＊正しい姿勢 ｜ゴールデンライン
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。 姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
＊肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
＊肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
＊7時間睡眠はお勧めです
あとは睡眠時間が少ない人も、肩や首から頭にかけて血流が悪くなり眼精疲労や頭痛が出ることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
＊まとめ
セルフケアを行いながら、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。セルフケアも40日間続けていれば、必ず習慣化できると思いますので、あせらずに生活のリズムが落ち着けるよう励んでくださいね！
わらびもちさんの「慢性的な肩こりと頭痛」が改善されますよう祈っております。 何かまた分からないことがございましたら、いつでもご質問くださいね。
西尾と蒲郡の整体は爽快整体院にお任せください！
辛い腰痛・頭痛・側弯症・O脚・産後の骨盤を改善に導きます♪
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【爽快整体院公式ホームページ】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 16件
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2022/6/22
デスクワークはカラダ・ココロの不調を作り出すトップレベルの仕事だと思っています。
当店は
「デスクワークでカラダが辛い人の為のカラダリセット」と言うメニューがあるくらいデスクワーク苦しんでいる人は多いです。
そこで試して頂きたいのが、「1分ジャンプ」です。
座りっぱなしによる下半身の血行不良と筋力低下を防げます。
縄跳びを跳ぶようにつま先で1分間ジャンプし続けるだけです。
１日に１回でも数回でもOK
上半身（肩こり・首）
頭の後ろでタオルなどを両手で握り（肩幅ぐらいの長さ）
頭に当たらないように上下にゆっくり動かします。
下に動かすときは肩甲骨を寄せるイメージで行います。
上に伸ばすときは伸ばせる位置まで伸ばしてください。
肩こりと目の疲労からも頭痛がくるので
タオルなどを水で濡らし、絞って電子レンジで１分ほど温めます。
それでホットタオルが完成するので定期的に目を温めて目の疲れと筋肉をほぐしてみてください。
整体やマッサージを受けて、
一度大きくカラダをリセットさせるのも良いと思いますよ(^^)
文章だと分かりづらいかもしれませんが試してみてください(^^)
ありがとう 205件
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2022/6/23
最近特に多いパソコン作業からの肩こりと頭痛ですね。
〇塗り薬や湿布
まず、塗り薬や湿布ですが気休めぐらいならいいですが、このように冷やす系のものは血流を阻害して痛みを感じにくくするだけですので、むしろ体が自分の体を癒すのを邪魔することにもなってしまいます。
よっぽど我慢ができない痛みの場合以外は避けた方がいいと思います。
〇肩こりから頭痛
さて、肩こりから頭痛にも発展するということですが、特に珍しいことではありません。
肩こりと首こりは隣り合わせで、その首は頭と隣り合わせです。
何よりも、頭痛の原因は首周辺から引っ張ることが多いからなので、肩こりから頭痛になることは普通にあることです。
〇整体院に通うべきか
肩こりを治すために整体院に通った方がいいかとのことですが、整体院との相性もさまざまです。
相性がいい整体院を見つけられれば肩こりの改善に役にたつと思いますが、必ずしも肩こりを得意とする整体院ばかりではないので、確約は難しいです。
〇対応方法
とりあえず、ご自分で肩から首、後頭部までをストレッチで伸ばしてみてはいかがでしょう。
鉄棒のようなものにぶら下がるようにすると、肩、首をいっぺんに伸ばせます。
ちなみに、肩こり、首こりの原因は、肩や首ではありません。
胸やお腹が肩や首を引っ張るため、肩や首ががんばってしまうことが原因です。
ぶら下がる角度を工夫すれば、胸の方まで伸ばせますので、試してみてください。
ありがとう 4件
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2022/7/2
はじめまして、めんてなの倉持と申します。
肩こりの原因として考えられるのは、同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、血流が悪くなることが挙げられます。さらにデスクワークのように猫背姿勢が続くと、姿勢が悪くなって体のゆがみも出やすいです。
痛みをなんとかするために塗り薬や湿布を使っても気休めにしかならず、整体などで体のゆがみを整えていくのは一つの手と言えます。
それ以上に自分でストレッチをしたり軽い運動をすることで筋肉を動かしてあげることで、血流も良くなって、良い姿勢が取りやすくなります。お風呂上がりや朝起きた後に5分でもストレッチの時間を取れると、だいぶ楽になってくると思います。
ありがとう 62件
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2022/7/2
わらびもち様
ヘルモアでのご質問ありがとうございます。
寝られないのはお辛いですよね。
結論から申し上げますと、気休めを求めずしっかりと治したいのであれば整体院に通われた方が良いかと思われます。
セルフケアのやり方もお伝えいたします。
ここでは正しい身体の使い方を記載させていただきます。
姿勢を良くするということを行っていただきますが、次のポイントに気を付けてみてください。
・あごをひく
・首を後ろにひく
・肩に力を入れない
・脇に力を入れない
・腕に力を入れない
・左右の肩甲骨を近づける
・腹筋に力を入れる
・お尻の穴を締める
これらがキチンとできる状態が「良い姿勢」です。
セルフケアをなさるのであれば、10秒でも良いので1日に3回はやり続けてみてください。
どうしても良くならないようでしたら、お近くの整体院に足を運んでみてください。
お大事になさってください。
群馬県桐生市
整体院 仁-JIN-
代表 川島卓也
https://seitaiin-jin.com/
ありがとう 1747件
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2022/7/3
肩こりは肩の周辺の骨格の異常で筋肉が引っ張られて緊張し硬化しているのです。骨から治せば再発せず完治させることができます。
頭痛は頸椎の異常（骨のゆがみ、ヘルニア、しこり）が原因ですから治すべき部位は首です。
骨の異常ですから市販の塗り薬を使ったり、湿布を貼ったりしても気休めにしかなりません。
肩こりをしっかりと治すためには、骨格の異常を治す必要があります。整体に通う場合、骨から治す療法の整体院なら行く価値はありますが、そのような整体院は稀でしょう！
ありがとう 37件
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2022/7/8
わらびもちさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
デスクワーク、パソコン作業で肩こりはよく訴えられる症状ですね
これは皆さんご理解してると思いますが
同じ体勢で居続けることで健康な体を入れるという事は絶対に難しいかと思います
本来首、肩、肩甲骨、手首、肘は多くの可動性を持って動かすための機能が備わっています
そこを使わなくなると
関節自体が動かなくなってきてその結果として
側についている筋肉が硬くなると言う現象が起こってきます
皆さんはよくマッサージなどに行かれますが
結局自分の生活習慣が変わってきたのかというとご自宅に帰っていつも通りの生活をして症状が良くなりますか？
という事なんですよね
ずっと座りっぱなしで作業していると頭の重みを支えることができず前のめりになり後頭部から背中の筋肉だけで支えようとして
その結果血流も悪くなり頭痛、めまい、吐き気など様々な症状が引き起こされてきます
ここからはどれだけ自分で普段から動かして体を良くしていくのか
まず今の状態で派手なトレーニングをすると
すぐに関節を壊してしまうので人としての基礎的な運動の《歩く》と言うところからスタートするのが1番安全で壊さない運動ですね
皆さんネット社会で情報に溢れている
何が正解かわからない
自分に合っているのかわからないトレーニングを急にしだして逆に痛くなったということを避けるために
もう一度普段の自分の動作で何が足りていないのか
どこからだったら継続してできる運動なのか
というところから開始してみてはいかがでしょうか
最終的には自分でどれだけ元気な体を作っていくのか
当院ではこのようになるべく早く自立できる卒業できる体作りを推奨しています
近くに自分での体の使い方を教えていただける治療院があればいちど相談してみてもいいかもしれませんね
この話は何かお役に立てれば嬉しく思います
〒532-0028
大阪府大阪市淀川区十三元今里１丁目５−１９ 1F
オフィスかじ整体院
ありがとう 9件
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2022/7/9
わらびもち様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
文面をみる限りなので憶測ではありますが、かなり悪い症状な可能性が高いです。
そこまで進行している症状ですと、ご自身での改善は根気と時間が必要になってくると思いますが
まずは「温める」ことを重点的に意識されてください。痛いからと湿布（冷やすもの）をしている方が多いのですが逆効果なことが多いです。
長期間痛めている状態ですので、温めて筋肉の柔軟性をじんわりじんわり取り戻してあげて欲しいです。
また、寝る30分前は電子機器から目を離し身体を入眠させるよう移行してあげることで睡眠中に筋肉や関節が疲労回復をしてくれます。もしご実践されていない場合はこれを意識して頂くだけでも朝の痛みに関しては軽減が期待できます。
朝や午前中の痛みが軽くなってきたらストレッチ（ゆっくり動かすもの）でより柔軟性の高い肩や首に近づけていってあげてください。
整体での施術内容は、そこの治療家の治療技術や治療方針によって大きく変わるためおススメ出来ない整体もあればおすすめ出来る整体もあるのが現状です。申し訳ございません。
筋肉や関節・骨格の調整を主にされるでしょうが、調整内容は機械であったり手技であったりと様々です。
大切な方々からの紹介で院をお選び頂いたりネットで「肩や首」に強い整体院をお選び頂ければ幸いでございます。
また、グリグリゴリゴリされる整体は今回の症状とは相性が悪い可能性が高いので留意して頂ければ幸いです。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
わらびもち様のお悩みが解決することを祈っております。
どうかお大事にされてください。
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2022/7/10
慢性的な肩こりがあり酷い時には頭痛を伴うことがあるとの事、30代前半頃からとのことですので長い期間お辛かった事とお察しいたします。
お話をお伺いしたところ、わらびもちさんの場合は姿勢からくる肩こりが酷くなり、頭痛につながっていると考えられます。
軽度なものであれば、塗り薬や湿布で炎症が緩和されると楽になる方もいますが・・・
わらびもちさんは肩こりをしっかり治して、頭痛が来ない状態を作りたいのではないかと思います。
そうした場合、やはり体の姿勢を変えていく事が必要になると思います。
例えば、ヨガ、筋トレやジョギングなど、姿勢を支えやすいカラダを作っていくのも、わらびもちさんの為には良いと思いますが、やはり筋肉を作るのは時間がかかると思います。
他には可能であれば、姿勢を良くする為に普段気を付けた方が良い事として。
・座面を少し高くして、なるべく浅く腰掛ける。
・顎を引き姿勢を良くする。
・その際にがんばりすぎないように最小限の力で姿勢を維持する。
などがあります、対面でないと少し難しいかもしれませんがやってみて楽になると良いですね。
なかなか一人で身体を整えるのは大変だと思うので、個人的には整体をオススメしたいところです、もし整体を選ばれるなら整体自体にも様々あるのでわらびもちさんに合うところが見つかると良いですね。
わらびもちさんのお体が楽になるのが一番大事だと思うので、一日も早い回復をお祈りしております。
注意事項
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