常にパキパキ音をたてるくらいに肩こりが酷いです。
肩こりはもう五年ほどの付き合いで、ストレッチをしながらPCに向かう仕事をしているのですが、一ヶ月前から悪化し、座っていられる時間が短くなって困っています。
肩と首の間がズキズキと痛みだして、腕の重さに耐えられなくなる感じです。
医者に背骨が湾曲していると言われたことがあって、実際、レントゲンでは恐ろしいくらいはっきり左に曲がって見えました。
湾曲は治らないと言われたのですが、このせいで肩こりがひどくなっているとしたら、諦めるしかないのでしょうか？
普通の肩こりへの対処法では、痛みとコリを解消するのは難しいのでしょうか？
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2022/12/30
〇湾曲と肩こりの関係
湾曲と肩こりについては、片方の肩だけに特にひどい肩こりがあるのであれば湾曲の影響も考えられますが、湾曲が左右の歪みであるのに対し、肩こりは前後の歪みに関するものであるため、必ずしも湾曲が肩こりの原因とは限らないと思います。
〇肩こりの原因
肩こりの原因は、肩にはありません。
からだが前かがみになることで、胸やおなかが背中や肩を引っ張ることにより、引っ張られ過ぎないように頑張る背中や肩にこりがたまってしまうことが原因です。
ですので、いくら肩や背中、首だけをケアしても楽になり切らないのはこのためです。
〇楽になる方法
ということは、胸やおなかの緊張を緩めれば背中や肩、首は楽になります。
特に胸が引っ張っていますので、胸周りのマッサージやストレッチを試してみてください。
〇湾曲について
「恐ろしいくらいはっきり左に曲がっている」のがどの程度かはわかりませんが、レントゲンでないと気づかない程度でしたら、それほどの湾曲ではない気がします。
湾曲は治らないとのことですが、生まれつきでなく生活の中で曲がっていったものは、生活の中で戻せるはずです。
からだの曲がりを反対にすればいいわけですから、生活習慣で左右に偏っていることを、反対にすれば、徐々に軽減してきます、
例えばカバンを持つ手を反対にするとか、歩く時、主に重心が乗る足を反対にする、テレビなどを見る角度を反対にするなどです。
この方が、手技で無理をするより穏やかに変化をおこせます。
なにより、湾曲は誰にでもあります。
そのことにとらわれることの方がマイナスが大きいと思いますよ。
ありがとう 件
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2023/1/5
初めてまして。湘南フィジオ理学療法士の北野です。
5年間も酷い肩コリさんと付き合うのは大変ですね。湾曲ということですが、小さい頃だと矯正をして治せるケースはありますが、大人になったら無理のようです。
でも湾曲が肩コリの原因とは言えないと思います。肩コリとの付き合いは5年とおっしゃいましたが、湾曲は生まれつきがほとんどで、もし現在の肩コリの原因が湾曲であれば生まれてから今まで肩コリはずですよね。なら肩コリの原因は他にあるはずです。
肩コリの原因は座り方や姿勢、机の高さや椅子の高さ、パソコンのスクリーンの高などと色々言われていますが、経験上に一番の原因は呼吸の仕方です。
私のクリニックにも肩コリさんはよく来ますが、一つ共通しているのは皆さん肩で呼吸をしているんです。通常は横隔膜(お腹)で呼吸をするべきなんです。肩呼吸は例えば電車に乗り遅れて階段を駆け上がった後や、何か驚いた時、ストレスを感じた時にする呼吸です。
肩呼吸は息を吸う時に両肩を上げて、主に口から「ハーハー」とする呼吸です。両肩を上げるという動きは肩と首の筋肉を使います。呼吸は多かれ少なかれ46時中するため(しなければ死んでしまいます)、首と肩の筋肉が酷使されてしまいます。それが酷い肩コリの原因となってるんです。
肩コリが酷く、肩呼吸をしている方に横隔膜を使った腹式呼吸を教えてやると、文字通り肩の呼吸するという重い荷がが降りて、5-10分程で肩コリが改善します。後はそれが通常の呼吸になるように連絡するだけです。
練習といっても寝っ転がって、お腹に手を当てて、鼻で息5秒を吸って、口から5秒吐く。お腹が膨らんだり萎んだりするのを手で感じてください。5-10分位。
朝起きる前とやると、身体にその日の呼吸リマインダーとして、寝る前にやると、寝ている時の呼吸もリマインダーになります。
ストレッチやマッサージも効果があると思いますが、まずコリと痛みの原因を解決すればストレッチやマッサージもやらないですみますよね。
他にの肩コリの根本的な原因の対処法はありますが、呼吸の仕方を変えることが一番大事です。そもそも呼吸は大事ですね。
もし何か質問などがあればご連絡ください。
あなたの肩コリが少しでも良くなりますように。
ありがとう 2123件
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2023/1/9
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
yutaさんの「ひどい肩こり」のお悩みお察しいたします。
当院にも猫背や姿勢改善・肩こり・側弯症のために、ご来院されて、改善されている患者様が多いので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊肩と首の間がズキズキと痛みだして、腕の重さに耐えられなくなる感じです。
→一般的な肩こりだけとは思えません。第一肋骨と鎖骨の空間が狭くなることで、腕神経叢が圧迫されて、胸郭出口症候群に近い症状とも考えられます。
＊医者に背骨が湾曲していると言われたことがあって、実際、レントゲンでは恐ろしいくらいはっきり左に曲がって見えました。
→ 側弯症の可能性があることが考えられます。
側弯症とは
脊椎は正常な状態であればまっすぐに伸びているものですが、側弯症の場合には、側方（横方向）に弯曲していたり、脊椎がねじれています。最初は痛みを伴うことは少ないため、初期における発見は難しく、ある程度成長してしまってから気がつく場合が多い病気です。肩やウエストの高さが左右で違うなどの外見上の問題の他、高度の弯曲になると、腰背部痛に加え胸の圧迫と変形による呼吸器障害・循環器障害など内臓にも影響を及ぼすこともあります。
良い姿勢は心身ともに健やかに生活を続けていけるようにするために大切です。
その中で、特に気をつけていただきたい症状が側弯症です。
側弯症が進んでしまうと、後年の生活が大変になっていきます。姿勢を悪くさせない為に、良い姿勢が意識出来るようになることも大切だと思います。
側弯症は放置してしまうと腰痛、肩の痛み、背中の痛みを伴ってきます。
側弯のままの状態を放置してしまうと、筋肉にも負荷がかかり続ける為更に硬くなり、神経を圧迫し続けるようにもなります。寝ている最中でも、腰や肩の痛みが続く場合も多くあります。
胸郭出口症候群や側弯症を改善させるためには、姿勢を良くして背骨の状態を改善させていく環境作りが大切なので、以下の点をまず良くしてみてくださいネ。
姿勢を改善させるために、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思いますよ。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
・肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2.前側にぐるぐる10回まわしていきます。
3. 次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。 肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
私自身もこの体操を習慣化していて、肩周辺のこりはずっとありませんし、正しい姿勢でも負担が無く過ごせていますよ。
何よりも2分ほどあればできてしまいますので三段回しや肘の回旋運動をしない手はありません。
また姿勢が良くなるまでは、ご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてくださいネ！
正しい姿勢を意識してみましょう｜ゴールデンライン
ここで、ずっと正しい姿勢をしていることが一番大切ではなく、もし姿勢が悪くなっていたら直していくという気づきが習慣づけられれば大丈夫です！
たまにずっと良くしていないと治らないと考えてみえる人もいますが、かえって緊張しすぎても良くないですから、気持ちを楽にして試してみてくださいネ！
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
まとめ
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
症状を改善させるためにヒントになる体操の仕方や症状に対するアドバイスはhttps://linktr.ee/yuukiuchida や、https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jpからご覧になれますよ。こちらもよろしければ時々ご覧くださいね。
現時点で側弯症と診断された場合、最初から手術を受けられるよりも、これらのセルフケアをはじめに取り組んでいくことが、精神的・身体的・金銭的にも負担をかなり減らせて良くしていくことが出来ると思います。
yutaさんの「ひどい肩こり」のお悩みが改善されましたら幸いです。これから寒くなる時期ですので、どうぞお体をご自愛ください。
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
【西尾市西幡豆町の爽快整体院 】
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 39件
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2023/1/10
背骨、肩甲骨の動きをつけるトレーニングは必要ですね
肩こり 解消法
とかではなく
肩甲骨 動かし方
など部位での動かし方を検索して実践していく事をおすすめします
ありがとう 件
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2023/1/10
yutaさん
ご回答させていただきます。
背骨が湾曲してレントゲンでも曲がっているということですが
普段の対処法としては背中と手首のストレッチがオススメです。
背骨が曲がってしまっている影響で体の負担が広範囲に広がっているという状況なのでまずはストレッチをしてしっかり背中と手首周りの筋肉をほぐして血行を良くして体の負担を減らすように心がけていただけたらと良いと思います。
また、血行を良くするということに関しては背中にカイロを貼っていただくのもオススメです。
ありがとう 件
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2023/1/24
yuta様
ご相談ありがとうございます。
ひどい肩こりしんどいですね。
症状が悪化し仕事に集中できないのは困りますね。
背骨が湾曲しているとの事ですが
いつごろからでしょうか？
昔から湾曲があり肩こりの原因になっているのであれば
昔から肩こりに悩まされていたと考えます。
ですから、肩こりの原因は他の部分にあるのではないでしょうか？
yuta様は昔からデスクワークをしていましたか？
デスクワークの姿勢はいかがでしょうか？
デスクワークの姿勢は気づかぬうちに悪くなります。
もう一度、姿勢を意識してみてください。
椅子には深く座り、背筋は真っすぐ伸ばし
膝は90に曲げ足裏は地面につけます。
足は組まないようにしてくださいね。
肘は約90度に曲げ、顔が画面に近付かないようにしてください。
以上を出来る範囲で意識してください。
また、姿勢が悪くなることでリンパ、血液の流れは悪くなります。
ですから、水分をしっかりと取る（体格などによりますが1.5リットル以上
を目指してください）。
お風呂にも10分以上つかる方がいいです。
どちらも、リンパ、血液の流れをよくしますので試してみてください。
湾曲があっても痛みなく快適に過ごしている方もおられるので
yuta様のお悩みも解決しますよ。
注意事項
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