40代男性でデスクワークをしています。
普段姿勢が悪く、そのうえ毎日同じ姿勢で仕事をしているからなのか肩コリと首コリが酷い状態が3年前くらいから続いています。
痛みとしては寝違えた時と同じような感じで、ピキンという痛みが肩と首にあります。
肩も首も左右に同じ様な痛みがありますが、痛みとしては右側の方が強いです。
このコリや痛みは姿勢を良くすることを心掛ければ治るものなのでしょうか？
それとも整体などに行って何らかの処置をしないと治らないものなのでしょうか？
ありがとう 205件
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2023/8/12
毎日同じ姿勢での仕事からの首の痛み心配ですね。
最近特に多いお悩みかと思います。
〇病院で首の検査を
寝違えたような痛みが左右にあるとのことですが、まず心配なのでストレートネックです。
首に自然なカーブが無くなると首の骨の間の軟骨が少し飛び出してしまうことがあります。
この場合、スジだけの問題ではないので、整体へ行く前にまず病院へいって、このような状態になっていないか確認してみた方がいいかと思います。
〇整体へ行く必要があるか
軟骨の心配がなければスジのもんだいですので、整体で取ってくれると思います。
整体に行かなければいけないか、というご質問については、整体の方が早く楽になるということかと思います。
姿勢についてご心配されていますが、姿勢についても整体で指導してくれると思います。
〇姿勢のこと
ちなみに、姿勢についてはいろいろ考え方がありますが、自分ですぐに修正できる姿勢と生来のものでなかなか変えられない姿勢があると思っていただくといいと思います。
自分で変えられる姿勢は、スポーツなどでいうフォームですが、デスクワークの際もこのフォームが不調に大きく関係してきます。
〇姿勢を変えるために大切なこと
基本的には背中を立ててあごを引くといいと思いますが、意識するだけでは継続することは難しいです。
できれば、意識しなくてもこのようなフォームを保てるような作業環境に持って行けると楽に変えられます。
〇姿勢を変えるためのデスク周りの整備
具体的には、モニターの高さをなるべく目の高さに近づける、モニターはなるべく大きくして文字の表示も大きくする。
マウスやキーボードの位置を工夫し、椅子や机の高さもからだに合った高さに調整します。
まずこのような調整をして作業時に首が前に出ないようにして、フォームを意識していけば、痛みはそのうち引くかと思います。
ただ、時間はかかりますので、整体等でスジを調整してもらえば早く楽になると思います。
くれぐれも、作業環境をそのままにすると、また首が痛くなりますよ。
ありがとう 件
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2023/8/13
ボンタ様
はじめまして。
むとう鍼灸整骨院 院長の武藤と申します。
寝違えた時と同じような痛みが続くのは、とても辛いことですね。
まず確認したいことがあります。
その痛みは、じっとしていたり、夜寝るときにも続いてしまいますか？
楽な姿勢がなく、常に痛みがあるのであれば、首や肩に炎症が起きているか、内臓や血圧等が原因かも知れません。
もし、そのような場合には、一度病院の受診をおすすめいたします。
単純に、不良姿勢が原因の痛みやコリであれば、姿勢を改善することで治っていきます。
ただ、無理に意識して良い姿勢を保とうしても、改善することはあまりありません。
体には、良い姿勢を維持するための筋肉があり、その筋力が弱まっていると、良い姿勢は維持できません。
また、不良姿勢が続いていた場合には、その不良姿勢のまま硬くなっている筋肉があります。
基本的には、整体や整骨院、鍼灸院などに行って専門的に評価をしてもらい、正しい施術と、正しいセルフケアをしていくことで確実に改善していきます。
猫背やストレートネックといった姿勢不良を改善し、肩こりを改善するためのセルフケアは、大学との共同研究で効果が実証されたものがありますので、以下2種目を紹介します。
まずは、1週間、こちらの動画を試してください▼▼▼
【Step1 胸のストレッチ】
《解説動画》
https://vimeo.com/458401360/15ad92b2fb
《実践動画》
https://vimeo.com/473678428/7c1d1a7c89
（Basic10 1/10）
次に、上記の胸のストレッチにプラスして、さらに1週間、こちらの動画を試してください▼▼▼
【Step2 背中のエクササイズ】
《解説動画》
https://vimeo.com/458421223/e175016b70
《実践動画》
https://vimeo.com/473792000/a3833dc471
（Basic10 2/10）
【解説動画と実践動画の解説】
※《解説動画》は、テロップ付きで詳しく解説しています。
初めて行う時や慣れていない時、再度確認したい時等に活用すると良いと思います。
※《実践動画》は、タイマーやカウンターが付いています。
《解説動画》でセルフケアの仕方を覚えた後は、こちらの動画を参考にすると良いと思います。
もし、これらを実践しても全く改善の兆しがみえない場合には、隠れた病気があるかも知れないので、病院の受診もおすすめします。
また、セルフケアでも改善するのですが、やはり治療家による施術を受けた方が治りも早く、全身の姿勢改善もしてもらうことで、より健康的な体になることもできるはずです。
ぜひ、お近くで信頼のできる治療院を探して、通院するという選択肢も考えていただけると良いかと思います。
お大事になさってください。
ありがとう 件
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2023/8/24
デスクワークをされているようなので、腰にもかなり負担があると思います。肩こり首コリですが、体は全身繋がっているので腰なども治療しないと根本的には良くならないことがほとんどです。猫背姿勢があるようでしたら猫背の状態で姿勢をよくしても負担が増すので、自然体で姿勢が良い状態にしてからの方が良いです。そのためには整体など骨そのものの治療をしてくれるところが良いですね。
ありがとう 2件
ありがとう 2件
2023/8/31
デスクワークでの症状は環境の見直しが必須です。
デスクの高さ、ディスプレイの高さ・距離、ディスプレイの大きさ、椅子の高さ
以上の確認が必要です。
施術で楽になることはあるかと思いますが、ご自身で環境の見直しは必ず行いましょう。
注意事項
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