私は20代男性で、学童で働いている者です。学童での業務内容は主に子供の遊び相手で、将棋やトランプなどのボードゲームをしながら、子供の様子を見守っています。最低でも2時間は連続で相手をしているため、肩のコリや腰の痛みを強く感じています。1年ほど前から症状が徐々に悪化していき、だるさも抜けきれないまま日々を過ごしています。また、同じく1年ほど前から肩が前に出てきたり、猫背になってしまっているようで、子供たちからもよく注意されます。整骨院などに通う時間もないため、未だに改善には至っていません。自分1人でも体をうまくケアする方法はあるのでしょうか。
ありがとう 2123件
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2018/4/27
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
しおかぜさんの肩と腰の痛み、姿勢の悪さのお悩みお察しいたします。
当院にも姿勢改善、腰痛、肩こり改善の施術でご来院されている患者様も多くご来院されますので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊学童での業務内容は主に子供の遊び相手で、将棋やトランプなどのボードゲームをしながら、子供の様子を見守っています。最低でも2時間は連続で相手をしているため、肩のコリや腰の痛みを強く感じています。1年ほど前から症状が徐々に悪化していき、だるさも抜けきれないまま日々を過ごしています。また、同じく1年ほど前から肩が前に出てきたり、猫背になってしまっているようで、子供たちからもよく注意されます。整骨院などに通う時間もないため、未だに改善には至っていません。
→うちにも小学1年生の娘が学童に通っていますので状況が目に浮かびます。学童の先生は多人数の子供たちを一度に見ていかないといけないですし、目が離しにくい状況ですので自分のことが後回しになりがちですよね。
出来れば他の学童の先生と交代または一緒に立って体操する時間を作って頂き身体の負荷をリセットできるようにする習慣を作ることが良いと思います。
そうしていくことで大切な自分のお身体を守り、子供たちを見守る時間が負担にならないようにできると思います。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
しおかぜさんの場合まずは姿勢を良くして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが肩こりや頚コリを減らし原因を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
肩こりが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
また正しい姿勢も腰痛予防のために大切です。背中や腰が丸くなって座っていませんでしょうか？
骨盤を立てて腰椎をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
そして一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がＳ字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
しおかぜさんの姿勢がきれいになり、腰痛と肩こりが改善できますよう応援しています☆
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
ありがとう 64件
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2018/4/27
子供相手という事でまず、ストレスが考えられます。
今の仕事を楽しいと思ってすすめられていますか？
仕事を楽しむ事が肩凝りや腰痛の緩和に繋がるはずです。
もし、仕事が辛いようであればしばらく休暇をとってみるという
方法もあります。音楽や絵画などで心を癒やすのも大切です。
とにかく心の健康という事に眼を向けてみましょう。
ありがとう 1571件
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2018/4/27
しおかぜ様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞肩と腰の痛み、姿勢の悪さ
改善には至っていません。とありますが 何か気を付けて症状改善のためにおこなっていることはあるのでしょうか？
子供にも言われる猫背を良くしようと姿勢を正したりしても肩や腰改善が診られないのであればしっかりと病院で診てもらうことが必要ではないでしょうか？
他のご質問の方にも『時間がないから通えない』という方が時々いらっしゃいますが、ここで聞いた対処法をやって効果がなかったらどうするんですか？
20代で若いとはいえ、何かしらの疾患が隠れている可能性もあるわけです。
今後も学童で働いて子供と過ごすのであれば、まずは自分の体のことを知ることが大事ではないですか？
厳しい言い方になってしまいますが、1.2時間の時間をつくることで病院に受診できるはずです。職場の上司に相談してみてはいかがでしょうか？
私の意見としては対処法云々はそれからだと思います。
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大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 1380件
ありがとう 1380件
2018/4/27
しおかぜ様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
肩と腰の痛み、姿勢の悪さ・・とのことですが・・
長時間同じ姿勢をとっていると普段からその姿勢が当たり前になっ
てきます。当然、肩こり・腰痛も出てきます。
普段からあなた様の心がけ次第で改善できると思います。
当院ではあなた様みたいな患者さんはたくさんいらっしゃいます。
当院の姿勢改善ストレッチを毎日されている方は良い方向に
進んでいってます。
時間がないとおっしゃっていますが、整体院とか治療院に行かれ
施術をお受けになり、あなた様に合う改善ストレッチを教わって
下さい。
毎日、諦めずに行って下さい。
あなた様の心がけ次第で改善できると思います。
健康に基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 54件
ありがとう 54件
2018/4/27
しおかぜ 様
はじめまして、ほんだと申します。
学童で働かれているのですね。未来を担う子供達そしてそのご家族を支える、世の中で必要とされる素晴らしいお仕事だと思います。
毎日本当におつかれさまでございます。
お悩みを拝見して素朴な疑問なのですが、20代男性で、決まった姿勢を二時間程～されるだけで、強い痛みを感じるというのは少々「？」という感じが致しました（お気を悪くなさらないで下さいね！）。
一般的には、そのご年代とその位の運動量であれば、大きくお体に負担がかかるということは考えにくいと思います。
子供たちからも注意されるということですので実際に姿勢の悪さも一因かもしれませんが、肩こりや腰痛は内臓の問題から来ていることもあります。
特に、「だるさが抜け切れない」と仰っている点が気になりますので、一度医療機関を受診されることをお勧め申し上げます。
職場やご自宅の近くであれば半日もかからないと思いますし、自己判断でいたずらに不調を長引かせたり、ひょっとしたら不可逆性の問題で後悔されることになってしまうかもしれません。
この機会にしっかりとチェックを受けられて、大きな問題がないことが明らかになれば、その後は気持ちも余裕をもって過ごせると思いますよ。
その上で自然療法・代替療法を選択されるにしても、しおかぜ様の現段階はセルフケアだけでは難しいと思われますので、是非一度プロの施術家に診て頂くのがよろしいと思います。
施術する側としても、実際にお体を拝見した上でないと適切なアドバイスは難しいと感じていますので、みて頂いた先生に生活上の注意をお聞きになるのが一番の早道ではないでしょうか。
ちなみに私が専門のカイロプラクティックは、脊柱を中心とした矯正で姿勢改善はもちろん、神経伝達を向上させることで内臓や自律神経の機能改善も期待できお薦めです。
とは言え、しおかぜ様が「合う」と感じる施術であればジャンルは何でもよろしいと思います。
是非、よい先生にめぐり合われますよう、一日も早いご快癒をお祈り申し上げております。
まだまだお若いですし、この先の長い人生を健康でお過ごし頂く為に、どうぞご無理なさらずご自愛ください。
最後までお読み下さり、ありがとうございました！
ありがとう 41件
ありがとう 41件
2018/4/28
はじめましてこんにちは。
症状がだいぶつらそうですね、お仕事も今後も続けていかれるならケアが必要かと思われます。
整骨院は打撲やねん挫、骨折などの外傷を取り扱う場なので、今回の症状には向かないと思います。
おそらく、仕事で子供相手にする機会が多いために猫背になっている時間があるために背中に負担が来ているのが原因かと思われます。
当院にも保育士さんたちが何人もお見えになりますが、皆さんしおかぜさんとよく似た症状をお持ちです。
肩こりに関しては腕立て伏せなどの筋トレが手っ取り早いのですが、筋トレを行う前に腰自体をキチンと矯正や鍼灸などで治療するのが先になります。
毎日治療を受ける必要はありませんが、改善するまでは時間を使って通院することをお勧めします。
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2018/4/28
しおかぜさん、
はじめまして、
『太古』の今西です。
学童のお仕事で、将棋やゲームの相手等を
されているのですね。
私は囲碁をしますが、将棋等と同様、その時の姿勢は
どうしても頭を垂れて、前傾姿勢になってしまいます。
その他、お子様の面倒を見る時も、身長差を
考えても、下向きになりますよね。
お仕事中の姿勢を正しくしましょうと言っても
お子様に意識が行き、難しいと思いますので、
仕事前後のメンテナンスをすることにしましょう。
スポーツと同様、仕事前の準備運動と仕事後の
整理体操をして次の日に疲れを残さないように
したいですね。
ご自身で無理なく継続できる、つまり習慣づけ
できる運動を取り入れるといいと思います。
例えばラジオ体操、お風呂上がりのストレッチなど。
特に首肩周りの筋肉に着目した運動を取り入れる
ようにしましょう。
具体的な方法は、今はストレッチの方法を紹介した
書籍が多く手に入りますので、写真入りで
紹介しているものを購入し、試してみると
いいと思います。
それでは、お大事に。
ありがとう 713件
ありがとう 713件
2018/5/2
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
肩こりや腰痛があって
＞1年ほど前から症状が徐々に悪化していき、だるさも抜けきれないまま日々を過ごしています。
とのこと。あなた自身が書いているように、姿勢の悪さは確かにあるのでしょう。しかし、それが本当に原因か？となると、いささか疑問です。むしろ私には「子供から注意されるほど姿勢が悪いんだから、こんな症状が出てもしょうがない」と自分で自分を無理矢理納得させて、本当の原因から目をそらそうとしているように感じます。なぜなら、
＞1年ほど前から肩が前に出てきたり、猫背になってしまっているようで…
とあるように、昔から姿勢が悪かったわけではないようだから。
学童の仕事をしているということですが、それはあなたが本当に望んで就いた仕事でしょうか？ 本当は別の仕事をしたかったとしたら、今の仕事はストレスかもしれないし、心から就きたくて就いた仕事だったとしても、意に沿わないところはあるでしょう。
詳しくは私のコラム記事「その腰痛、慢性化するか？」（URLはhttp://sokyudo.sakura.ne.jp/z-0036.html)を見てほしいですが、症状が慢性化するのは姿勢や骨の歪みなどの構造的な要因ではなく、心理的・精神的な要因が大きいことがわかってきています。つまり姿勢の悪さなどは2次的なものにすぎない、ということです。
ですから、あなたにやってほしいのは整骨院なんかに行くことではなく、仕事からプライベートまで含めてあなたにとってストレスになっていること、怒っていること、恐れていること、心に引っかかっていること、言いたいけれど言えず／言わずにきていること、…を一旦棚卸しすることです。
利害関係がなくただ話を聞いてくれる人が身近にいれば、その人に話してもいいし、そういう人がいなければ紙に書き出すのでもいいので、自分自身の心の内にあるものを一度外に出してみることです。その上で自分の体に、今ある症状にそのどれかが関わっていないかどうかを聞いてみて下さい。それをやってみると大きな気づきがあるはずです。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
http://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 11件
ありがとう 11件
2018/5/5
動く時に腕から動く癖があると肩が前に出てきます。
肩甲骨を内側に寄せて動くようにすれば改善します。
普段から背筋を伸ばし、肩甲骨を内側に寄せてから動きましょう。
子供の目線に合わせるとにきは、上半身から動かずに、まずは片膝をついて垂直に体を下ろしてください。前傾する場合はそこから動きます。
自宅でソファーなどに腰掛けいるようであれば、使わないことです。
猫背になる姿勢で体を休めると猫背が楽に感じられるようにバランスが崩れてしまいます。
日本人には、背もたれは必要ありません。背もたれを利用するのは乗り物で移動するときのみです。
ありがとう 件
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2018/5/7
一番いいのは当院にお越しいただくことです。
姿勢が崩れるようなお仕事でしょうね。
ヨガのポーズに猫のポーズがあります、四つん這いになって、まずは背中を丸めるように天井方向に突き出し、瞬間脱力。
その時には、お腹が床側に大きく近づいた状態になります。
※背中を持ちあげ、５秒程キープ、瞬間脱力で頭とお尻は天井、お腹 は床側です。
数回行っていただくと良いと思います。
頑張って下さいね。
ありがとう 8件
ありがとう 8件
2018/5/11
しおかぜさん
ご回答させていただきます。
学童で働かれているのでしたら、下向きがちになる事も多いと思うので大変なお仕事かと思います。
まず姿勢が良くならないと根本的な解決には至りにくいかと思います。
セルフケアはその方のお身体の状態を診ないと何とも言えませんが、ストレッチポールのようなものを使って姿勢を治すような事が良いかと思います。
お休み全くないのでしょうか？
一日でもお休みがあるのでしたら、日曜に空いている整体院などもありますのでそういった所で専門的に見てもらうのも大切かと思います。
ありがとう 8件
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2018/5/21
こんにちは。
肩こり・腰痛でお悩みのようですね。
ご自身でも猫背などの姿勢の悪さは自覚を持たれているようです。しかし、整骨院などに通う時間を持てないとの事でセルフケア出来ないものか？！という事ですね。
実際に検査をした訳ではないので、想定の範囲内の簡易的なセルフケアを綴っておきます。
まずは、姿勢を司る土台となる骨、この骨は骨盤となります。骨盤に歪みが起こると自ずと姿勢は悪くなります。
セルフ的な簡易調整を行うのであれば、骨盤ベルトなどを活用して椅子から立ったり座ったり運動をするのも良いでしょう。締め付けた状態で関節を動かすので、骨盤・腰周り筋肉も緩みやすくなります。
後は、背中を頂点にした猫背であるのか、肩口が頂点の猫背であるのかとここも不明なので、明確なアドバイスは出来かねますが、背中が頂点の猫背の場合、畳のような固めのところに仰向けになって手の平を上に大の字になったり、手を上に伸ばして体を揺らすように伸びをすると良いです。
肩口の猫背の場合、エア背泳ぎを行い、肩を後ろへ持っていき肩甲骨をしっかり動かす事を心掛けると良いです。
そして、腹筋や背筋・スクワットなど軽めの筋力トレーニングも取り入れると良いですね。
まあ、まだまだ20代で若いですから、体（筋肉・関節）も柔軟でしょうし、今の段階からしっかりとストレッチやトレーニングを行う事で解決へと向かうと思われます。
どうしても抜けない場合は、検査を受け適正な指示を仰ぐことも忘れないようにして下さい。
では、一日も早く解放へと向かうことをお祈りしています。
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骨盤を探究し続け19年
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ありがとう 1753件
ありがとう 1753件
2018/5/22
要は本気で治したいという気持ちがあるかどうかでしょうね。
本気で治したい人は遠くから泊まり込みで来院されることもあります。長年の悩みが数日で良くなるのであれば、たとえ仕事を休んでも価値はあります。症状の度合い、価値観の相違、考え方の違いで判断は異なるでしょう。
当然ながら、わざわざ仕事を休んで旅費、交通費、宿泊費を費やして遠くまで行くには信頼できる施術院でないと意味はありません。その見極めは重要です。大事なことは信頼できる施術院を探し、骨格から正すことだと思います。
ありがとう 件
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2018/5/24
こんにちは。池田針灸院の池田です。全身のストレッチ、特に猫背とのことですので、身体の前の部分のストレッチを重点的に行えばいいと思います。テニスボールを使い、筋膜をほぐすエクササイズを行ってみるのもいいと思います。お大事にしてください。
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